2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
غالبًا ما يطارد التهيج والغضب والحالة المزاجية السيئة الأشخاص الذين مروا بحدث صادم. تتمثل الأسباب الرئيسية لحدوث مثل هذه الحالات في زيادة استثارة وتفاعل الجهاز العصبي ، فضلاً عن ميل ما بعد الصدمة لتقييم الحياة والنفس والأشخاص الآخرين بشكل سلبي.
الأشخاص الذين تعرضوا لحدث صادم ينتظرون الخطر. أفكارهم سلبية في الغالب ، على وجه الخصوص ، هذه هي الأفكار القائلة بأن "الخطر موجود في كل مكان" ، "أنا أجذب سوء الحظ" ، "لا أستطيع التعامل مع هذا" ، "سأفقد وظيفتي" ، "زوجي سوف يتركني ،" و اخرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدخلات (الذكريات المتطفلة ، الكوابيس ، ذكريات الماضي) تكبح الحالة المزاجية وتؤدي إلى الخوف والقلق.
من أجل التعامل بشكل أفضل مع الحالة المزاجية السيئة وتنظيم نوبات التهيج والغضب ، هناك العديد من الحيل البسيطة والفعالة إلى حد ما.
مارس الاسترخاء والتأمل واليوجا وغيرها من تقنيات تخفيف التوتر.
هناك العديد من الممارسات المصممة لتهدئة وتخفيف التوتر. وهذا يشمل استرخاء العضلات ، وممارسات التنفس ، وأنظمة التمارين ؛ تقدم مدارس فنون الدفاع عن النفس أنظمة كاملة تعمل على تنظيم المشاعر وتخفيف التوتر. يقلل التأمل من إثارة الجهاز العصبي اللاإرادي ، ويقلل من الهوس بالأفكار السلبية والحزينة ، ويوسع القدرات النفسية للإنسان. اليوغا ، مثل التأمل ، تحسن الأداء النفسي والجسدي بمرور الوقت. لا تهدئ اليوجا فحسب ، بل تزيد أيضًا من القدرة على التحمل البدني والمرونة العقلية وتقلل من الإجهاد النفسي الفسيولوجي.
تشير الدراسات العلمية إلى فاعلية مثل هذه الممارسات ، وخاصة اليقظة ، كنهج علاجي يهدف بشكل خاص إلى تحرير العقل من الأفكار السلبية ، وينضم كثير من الأشخاص الذين عانوا من الصدمة إلى هذه الممارسات ويتلقون الكثير من المساعدة.
ضبط الراحة
يواجه الشخص المتعب والهزيل صعوبة في التهيج ، كما أن قلة الراحة تجعل من الصعب أن يكون لديه تصور إيجابي عن العالم. لذا اعتني بنفسك واضبط راحتك. كل يوم ، بالإضافة إلى العمل والأنشطة المختلفة ، يجب أن يحتوي على نشاط الموارد ، والأهم من ذلك - وقت الراحة - كتاب جيد ، لقاء مع الأصدقاء ، طعام لذيذ ، موسيقى جيدة ، نزهة ، وما شابه.
توقف عن الأفكار السلبية
لا يعتمد حالتك المزاجية على الموقف الحقيقي من حولك بقدر ما يعتمد على أفكارك. الأفكار السلبية تشوه الواقع وتضيف إليه القلق وانعدام الأمن والخوف والشك بالنفس والعدوانية. لا داعي للثقة في مثل هذه الأفكار. أوقف تدفقهم بالتبديل إلى شيء ما ، وقراءة كتاب ، والنشاط البدني ، والدردشة مع الأصدقاء ، والطعام اللذيذ ، والهوايات. حتى التركيز على العمل والتخطيط والتنفيذ يمكن أن يكون طريقة جيدة للتخلص من الأفكار السلبية من رأسك.
إدارة المشغلات
من المهم أن تلاحظ ، أو الأفضل من ذلك ، أن تضع قائمة بكل ما يجعلك حزينًا أو مزعجًا أو غاضبًا أو يفسد مزاجك بأي طريقة أخرى. ستساعدك معرفة محفزاتك على إدارتها. على سبيل المثال ، تجنب مثل هذه المواقف أو الأشخاص أو الأنشطة أو الاستعداد لها.
يعزز تحديد الزناد الناجح إحساسًا أكبر بالسيطرة ويساعد على تعزيز التنظيم العاطفي.
يمكن وصف تحديد المشغل بأنه سلسلة من المهام
- التعرف على الأفكار / المشاعر / الأحاسيس على أنها ما بعد الصدمة
- هل للفكر / الشعور / الإحساس أي علاقة بما يحدث في الواقع الآن؟
- هل الفكر / الشعور / الشعور شديد للغاية في ظل الوضع الحالي؟
- هل يحمل الفكر / الشعور / الإحساس ذكرى من الماضي؟
- تالي هو الوضع الذي أواجه فيه المحفزات؟
- تقييم المحفزات البيئية الحالية وتحديد أي منها يشبه حدثًا صادمًا
- الصراع بين الأشخاص
- النقد أو الرفض
- المواقف والحوافز الجنسية
- التعامل مع أصحاب النفوذ
- الأشخاص ذوو الخصائص الجسدية أو النفسية التي تشبه المعتدي
- كسر الحدود الشخصية
- أصوات (بكاء ، طلقات نارية) ، محفزات بصرية (شفق ، ضوء ساطع)
عبر عن انزعاجك وغضبك وسوء مزاجك بالكتابة ومن خلال الإبداع
صِف تفاصيل تجربتك المؤلمة والمشاعر والأفكار المرتبطة بها ، وبعد ذلك يمكنك العودة إلى الملاحظات وتعديلها واستكمالها.
الصور المصورة هي طريقة آمنة نفسيا توفر فرصا إضافية للتفكير والمعالجة المعرفية للتجارب على أساس الاستعارات ووسائل الاتصال الرمزي. توفر العملية الإبداعية تخفيف التوتر والتفكير ومعالجة التجربة الصادمة ، في قلب هذه العملية هي آليات اللامركزية والتخارج والرمز.
تساعد آلية طباعة الذاكرة على فهم سبب فعالية العلاج بالفن في العمل مع الناجين من الصدمات. هناك نوعان من الذاكرة: صريحة وضمنية. للذاكرة الصريحة طابع واعي وتشمل ذكريات حقائق ومفاهيم وأفكار مختلفة. يمكن النظر إلى إعادة عرض التسلسل الزمني للأحداث كمثال على الذاكرة الصريحة. الذاكرة الضمنية تخزن ذكريات الأحاسيس والمشاعر ، وهذا يشمل أيضًا ما يسمى ب "ذاكرة الجسد". هناك تصور بأنه في اضطراب ما بعد الصدمة ، لا يتم تسجيل ذكريات الحدث الصادم في الذاكرة الصريحة. تنشأ المشكلات أيضًا عندما لا ترتبط ذكريات الحدث الصادم ، التي يتم إصلاحها في الذاكرة الضمنية ، بأحداث الذاكرة الصريحة. بمعنى آخر ، لا يمكن لأي شخص أن يربط حدثًا مع سياق ظهور الأحاسيس والمشاعر. يساعد النشاط المرئي على ربط الذكريات الضمنية والصريحة للموقف الصادم من خلال حقيقة أن الشخص يخلق قصة معينة ويمكنه إدراك سبب إبعاد ذكرى حدث صادم عن توازنه.
أمثلة على التمارين الإبداعية:
- تمرن "ذاكرة التخزين المؤقت للعواطف". ابحث عن مكان رمزي حيث يمكن وضع التجارب السلبية والحالات المزاجية السيئة. أي صندوق أو ظرف مناسب كمكان للاختباء للتجارب. تزيين مخبأك كيفما تشاء. ارسم مشاعرك على الورق ، واجمع الصور ، وابحث عن أي شيء يثير المشاعر. ضعه في مخبأ مصنوع خصيصًا. إذا كان ذلك يساعدك ، فاجعل هذه الممارسة دائمة عن طريق إخفاء كل المشاعر السلبية التي تواجهها. حوّل أفعالك إلى طقوس: أحيانًا أخرج مشاعرك من التخزين وافحصها. سيعزز هذا عمل الخيال ويساعد في النهاية على التعامل مع المشاعر.
- الاحتفاظ بمفكرة فنية عن المشاعر. قم بإنشاء يوميات خاصة (ألبوم) للرسومات والملصقات. املأ يومياتك كل يوم أو ارجع إليها عندما تشعر بالحاجة إلى التعبير عن مشاعرك وعواطفك.
- يمكنك القيام بتمارين لإنشاء صور مرئية (صور أو مجمعات) ، يرتبط بأحداث الماضي الممتعة ، والتي يصاحبها إحياء الذكريات والأحاسيس السارة. أمثلة على الموضوعات: "ذكرياتي السعيدة" ، "لعبتي المفضلة" ، "هوايتي" ، "مكان أشعر فيه بالسعادة" ، وغيرها.
كن صادقًا مع الأشخاص الذين يدعمونك ويهتمون بك.
أخبرهم أن هناك أسبابًا لتهيجك وسوء مزاجك ولبعض الوقت تحتاج إلى الاحترام والتفهم. قل ما هو في أفعالهم وأفعالهم التي تؤدي إلى تدهور الحالة المزاجية واطلب منهم الامتناع عن ذلك أو تقديم طريقة مقبولة لك للرد على التوتر.
زيادة القدرة العامة على تنظيم العواطف
المكون الرئيسي لتنظيم المشاعر هو القدرة على إدراك وتسمية المشاعر بشكل صحيح كما هي. يجد العديد من الأشخاص الذين مروا بحدث صادم صعوبة في التعرف على ما يمرون به بالفعل ، وعادة ما يتلخص وصف الحالات العاطفية في كونها سيئة / حزينة. في علاج الأشخاص الذين عانوا من حدث صادم ، يتم التحقيق في الحالات العاطفية بانتظام ؛ يمكنك إعادة هذه القدرة بنفسك. حدد عاطفة من القائمة. يمكن أن يكون شعورًا لطيفًا أو غير سار. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى اختيار المشاعر التي تشعر بها في وقت التمرين. إذا لم تتمكن من تحديد المشاعر التي تواجهها ، فحدد أحد المشاعر التي مررت بها مؤخرًا ، والتي يسهل تذكرها.
فيما يلي قائمة بالعواطف الأكثر خبرة (الجدول).
ج: ثم قم بتوصيل خيالك لتصور كيف تبدو مشاعرك.
لا ينبغي أن يعني الرسم أي شيء لأي شخص آخر غيرك.
ب- ثم صِف الفعل الذي يطابق مشاعرك.
ج- ثم حاول التفكير في صوت يصف المشاعر.
د- الخطوة التالية هي تحديد شدة الانفعال الذي تشعر به
مركزة.
E. ثم صف نوعيا العاطفة. يظهر
إبداع. على سبيل المثال ، إذا كنت منزعجًا جدًا ، يمكنك ذلك
اكتب أن دمك "يغلي" ، أو إذا كان عديم الفائدة ، فأنت
يمكنك أن تكتب هنا أنك منتج يباع بخصم 90٪
للسنة الثانية. اكتب ما تريد ، صِف ماديًا ،
الخصائص المجازية والرمزية للعاطفة. الشيء الرئيسي
من التفصيل.
و. أخيرًا ، صِف أفكارك حول المشاعر. وصف
أفكارك ، يجب أن تكون قادرًا على إنهاء ما يلي
الجمل: "أفكاري تجعلني أعتقد أن …" أو "بلدي
العواطف تجعلني أفكر في ….
صِف مشاعرك:
اسم العاطفة _
ارسم عاطفة:
صِف الإجراء المرتبط:
_
_
_
_
_
_
صف الصوت المرتبط به:
_
_
_
_
_
_
حدد شدة العاطفة (من 0 إلى 100):
0_10
صف جودة المشاعر:
_
_
_
_
_
_
صف الأفكار المتعلقة بالعاطفة:
_
_
_
_
_
_
_
الاهتمام بالنفس والأحباء ، وتتبع الحالة العقلية وردود الفعل والسلوك يساهم في كل من البحث عن وسائل المساعدة الذاتية والنداء في الوقت المناسب للحصول على المساعدة المهنية ، وبالتالي منع والتغلب على عواقب تجربة حدث صادم.
1. تجدر الإشارة إلى أن بعض الأشخاص الذين يعانون من ذكريات الماضي القوية المفرطة ، والاجترار ، والذين يثيرون ذكريات مؤلمة بسهولة ، يكونون في بعض الأحيان أكثر عرضة للتوتر عند التأمل. يُعتقد أن هذا التأثير قد يكون بسبب حقيقة أن التأمل واليقظة يوفران قدرًا أكبر من التعرض ، بما في ذلك الذكريات والحالات العاطفية المؤلمة.
2. اقرأ المزيد عن مشكلة الذكريات المؤلمة في المقال: الأماكن المظلمة: الذكريات المؤلمة
موصى به:
7 طرق للتغلب على التوتر
7 طرق للتغلب على التوتر "تحكم في حالتك المزاجية ، فإن لم تطيع ، فهي تأمر". هوراس ما هو الضغط النفسي؟ في اللغة الروسية ، المصطلح "ضغط عصبى" ومرادفاتها (ضغوط ، عامل إجهاد ، منبهات إجهاد) تستخدم للإشارة إلى حالة التوتر في الجسم.
لعبة التصحيح النفسي "الدببة" كوسيلة للتغلب على اضطرابات ما بعد الصدمة بعد طلاق الوالدين
اللعبة هي أداة ثقافية ، بمساعدة دولة الثقافة الحديثة (الحضارة) ، اتجاه الحركة: نحو الحياة أو الموت ، الازدهار أو التدهور ، التفاهم المتبادل أو الاغتراب ، تنتقل في "شكل مطوي". بمساعدة لعبة ، يتم نقل جوهر العلاقات الإنسانية والنظرة المعقدة للعالم إلى الطفل.
مخاوف الطفولة. طرق للتغلب عليها
ماذا يفعل الآباء في معظم الأوقات عندما يخاف أطفالهم؟ بدأوا في الحديث عن حقيقة أنه لا يوجد شيء يخاف منه هنا ، وأنه لا يوجد شيء رهيب في الشخصيات المظلمة والخرافية والكلاب والحقن وما إلى ذلك. على الاطلاق. بعبارة أخرى ، يبدأون في التقليل من قيمة مشاعر الطفل ، والأسوأ من ذلك أنهم يتركون الطفل بمفرده مع هذا الشعور غير السار.
كيف لا أستطيع تحطيم العالم كله؟ أو لنتحدث عن الانزعاج والغضب والغضب والغضب
كيف يشعر الغضب وماذا نفعل به؟ طيف الغضب كبير جدًا - أولاً نشعر بعدم الرضا ، ثم الغضب ، ثم الغضب ، ثم الغضب والغضب. لم يعد الغضب والغضب شعورًا بقدر ما هو مؤثر. التأثير هو حالة عاطفية ، قصيرة المدى ، لكنها مشبعة في شدتها ، والتي يصعب السيطرة عليها ، تكاد تكون مستحيلة.
من الغضب والبغضاء إلى الغضب والغضب والغضب
ظاهريًا ، يعتبر الغضب تأثيرًا قويًا للغاية ، حيث تثير ملاحظة مظاهره خيالًا مدمرًا للمشاركين في الاتصال. ومع ذلك ، يخدم الغضب وظيفة الحصول على ما تريد ضمن علاقة متماسكة. تدمير الآخر والعلاقة معه ليسا جزءًا من خطط الشخص الذي يعاني من الغضب. علاوة على ذلك ، فإن ظهور هذا الشعور ممكن فقط في علاقة يمنحها الفرد أهمية خاصة.
