كيف لا أستطيع تحطيم العالم كله؟ أو لنتحدث عن الانزعاج والغضب والغضب والغضب

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

كيف يشعر الغضب وماذا نفعل به؟

طيف الغضب كبير جدًا - أولاً نشعر بعدم الرضا ، ثم الغضب ، ثم الغضب ، ثم الغضب والغضب. لم يعد الغضب والغضب شعورًا بقدر ما هو مؤثر. التأثير هو حالة عاطفية ، قصيرة المدى ، لكنها مشبعة في شدتها ، والتي يصعب السيطرة عليها ، تكاد تكون مستحيلة. والغضب بحد ذاته شعور ويمكن السيطرة عليه.

الشعور بعدم الرضا مثل دودة تجلس بالداخل وتقول أن هناك شيئًا ما خطأ. يشعر بالتهيج مثل الحكة ، ولا حتى على الجسم بقدر ما في الداخل. هناك رغبة في دفع الجميع ، ولكن ليس بعاصفة من العواطف ، ولكن ببساطة الشعور بأن كل شيء ليس على ما يرام وكل شيء خاطئ ، كل شيء ليس ممتعًا.

يشعر بالغضب بالفعل على أنه حالة تهيج أقوى وأكثر تركيزًا. إذا شعرت بالتهيج في جميع أنحاء الجسم ، فإن الغضب يتركز في الصدر والذراعين. ونحن نفهم أننا بالفعل لا نحب بشدة ما يحدث. الغضب مؤشر على تخطي حدودنا. أي أنهم ينتهكون المسافة المريحة بيننا وبين شخص آخر. على سبيل المثال ، إذا اعتدنا على حقيقة أن بعض الأشياء في منزلنا موجودة في مكان معين ، فعندئذ إذا وضعها شخص ما في مكان مختلف ، فإن هذا قد يجعلنا غاضبين. مجرد الشعور بالغضب. ما نفعله بعد ذلك مع هذا الغضب هو خيارنا. في هذه المرحلة ، لا يزال بإمكاننا الاختيار.

مع مشاعر عدم الرضا والتهيج والغضب ، لا تزال لدينا فرصة لاتخاذ قرارات بشأن ما يجب فعله معهم ، ولكن مع الغضب والغضب يكون الأمر أكثر صعوبة بالفعل. لا يزال من الممكن احتواء الغضب بشكل أو بآخر. يمكنك أن تشعر أن أفعال شخص ما أو شخص ما غاضبة جدًا بالفعل ، لكنها لا تزال صامدة. يشعر بالغضب في اليدين أكثر من الغضب. الأيدي مشتعلة وتريد أن تفعل شيئًا بها (على سبيل المثال ، الضرب ، أو يبدأ العديد من الأشخاص بالتنظيف في هذه الحالة أو أي إجراء آخر بحيث تتورط الأيدي)

لا يمكن السيطرة على المشاعر في حالة من الغضب. في هذه الحالة ، هناك الكثير من الطاقة ، هناك شعور في جميع أنحاء الجسم بأن كل شيء يحترق ، وأحيانًا تريد الجري ، والمشي ، والقيام بشيء ما ، والرمي ، والصراخ. إذا سمحنا للغضب أن يصبح غاضبًا ، فعندئذٍ بالكاد يمكننا كبحه.

مع مشاعر عدم الرضا والتهيج والغضب ، لا تزال لدينا فرصة لاتخاذ قرارات بشأن ما يجب فعله معهم.

هناك نمطان متعاكسان من السلوك (أنا الآن أذكر طرفي نقيض). النموذج الأول للسلوك هو التخلص من كل المشاعر التي تأتي في وقت واحد (هذا ما يسميه زملائه المحللين النفسيين بالتمثيل). ثم يعاني كل من حولنا ، ثم غالبًا ما يبتعد الناس عنا.

وهناك نموذج للسلوك عندما لا يخبر الشخص العالم بأي شيء عن مشاعره من الغضب ويترك غضبه في نفسه (ربما بسبب الخوف من أن الجميع سوف يبتعد عنا إذا تم التخلص من كل مشاعره ، كما في الحالة الأولى). الغضب الذي يدخل فينا يذهب إلى أجسادنا ويمكن أن يقدم لنا على شكل مرض. أو يمكن أن يظهر هذا الغضب على أنه سلوك عدواني تلقائي.

السلوك العدواني التلقائي - عندما نكون غاضبين من شخص ما ، لكننا نتمسك بأنفسنا حتى لا نعبر عن غضبنا لذلك الشخص ، وبدلاً من ذلك نوجه الغضب بطريقة مختلفة تجاه أنفسنا (يمكن أن يكون هذا أيضًا ضررًا جسديًا بريئًا متكررًا ، على سبيل المثال ، غالبًا ما يبدأ الضرب - إما على كرسي ، ثم على طاولة ، ثم على سرير ، ثم يحترق ، ثم يجد نفسه في مواقف يمكن أن يتعرض فيها للأذى ، وهكذا ، يمكن أن يكون هذا سلوكًا مدمرًا مختلفًا تجاه نفسه - وصولا إلى الأفكار أو محاولات الانتحار). مع السلوك العدواني التلقائي ، كقاعدة عامة ، نحن غاضبون من شخص ما ، لكن هذا الشخص هو شخص لطيف ، جيد ، لطيف ، لقد فعل الكثير من الأشياء الجيدة من أجلنا لدرجة أننا ببساطة لا نستطيع تحمل الغضب منه.وهكذا نوجه كل غضبنا على أنفسنا.

النموذج الأكثر توازناً للسلوك هو عندما نحاول أولاً أن نفهم ما الذي جعلنا غاضبين بالضبط وننظر بشكل أعمق. ليس كوبًا لم نغسله لمدة 10 أيام هو ما يغضبنا ، لكن حقيقة أن الشريك لا يكرس وقتًا لنا ولا يقدر كل ما نقوم به من أجله ، على سبيل المثال.

بعد ذلك تأتي عملية التفكير - ما الذي نود في هذا الموقف ، وما الذي لا نريده ، وما المشاعر الأخرى التي يثيرها هذا الموقف فينا؟ ما هي الاحتياجات غير الملباة الكامنة وراء غضبنا؟ هناك دائما حاجة غير ملباة وراء الغضب.

ثم محادثة صادقة مع شريك (أو مع شخص كان غاضبًا منه) ، نتحدث فيها عن مشاعرنا عندما يفعل أو لا يفعل هذا وذاك وطلبنا هذا وذاك. أؤكد مرة أخرى أننا نتحدث بدقة في هذا الحوار عن المشاعر دون الذهاب إلى الإهانات ، وعدم التجاوز ، كما يقولون على الشخص. هذا ممكن إذا بدأت هذا الحوار ، وليس عندما يكون الغضب على وشك الغضب أو الغضب. هذا ممكن بعد فترة ، بعد أن تهدأ المشاعر قليلاً.

نستمع إلى حججه المضادة ، ونحاول أن نفهم نوع المشاعر التي يمر بها فيما يتعلق بالموضوع المطروح. يصعب وصف هذه التقنية ، حيث توجد العديد من الفروق الدقيقة. يتطلب الأمر خبرة شخصية لكل منا لفهم كيفية عملها مع كل واحد منا. الشيء الرئيسي هنا هو فهم مشاعر بعضنا البعض والآلام في هذا الموقف. وأعطي الشخص الآخر الحق في الاختلاف معك. ومن المهم الاتفاق على كيفية تفاعلنا مع بعضنا البعض في الموقف التالي من هذا القبيل ، حتى لا يتأذى أحد.

في نهج الجشطالت ، يُعتقد أن الشعور لا يكذب ، وأن هذه هي الحقيقة ، وخلفه يمكنك أن تجد حاجة حقيقية ، لا تغلفها قيود التنشئة الاجتماعية أو الالتزام. لذلك ، عندما نتحدث مع الآخرين بلغة المشاعر (أي أننا نقدم للآخر ليس أنه سيئ ، لأن هذا وذاك ، ولكن أنك تشعر بالإهانة ، لأن الآخر فعل هذا ، ذاك) ، نصبح مفهومين. والآخر يسمعنا لأن كلامنا لا يسيء إليه.

بالإضافة إلى ذلك ، أعتقد أنه لا ينبغي أن تخاف أحيانًا وتتشاجر مع بعضكما البعض. هذا يطلق الكثير من الطاقة عند التلامس ، بما في ذلك الطاقة الإيجابية. بتعبير أدق ، يسمح للمشاعر الإيجابية بالظهور في العلاقة. في الواقع ، من خلال الصراع ، من خلال الغضب تجاه الآخر وطريقة بناءة للخروج - هناك تقارب حقيقي في العلاقة. عندما نجازف بالغضب من شخص آخر ، وعندما نجد أنفسنا مقبولين من قبل شخص آخر ، وحتى غاضب ، فإن هذا يخلق المزيد من الثقة في شريكنا ، مما يعني المزيد من المشاعر الدافئة والعطاء بعد ذلك.

كيف تشعر بغضبك؟ وماذا تفعل معها؟