كيف تغير عادة المعاناة؟

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

في بعض الأحيان ، بطريقة أو بأخرى ، يتعين علينا جميعًا التعامل مع الأحداث المؤلمة (الانفصال عن أحد الأحباء ، والخسارة ، والانهيار الكامل للآمال ، وخيبات الأمل) ، وفقدان الاستقرار (التسريح المفاجئ أو الفصل ، والانتقال إلى مدينة أو بلد آخر) ، روتيني - رتابة ورتابة أحداث الحياة - "يوم جرذ الأرض" لأنه من المعتاد تسمية هذه الظاهرة في الحياة اليومية. ولكن إذا كانت مثل هذه الأحداث بالنسبة لبعض الأشخاص ليست أكثر من خط أسود - ظاهرة مؤقتة ، وتنتهي جميع التجارب المعقدة والمؤلمة المرتبطة بها بمرور الوقت ، فإن الألم والمعاناة بالنسبة للآخرين تصبح جزءًا من الحياة. والفرق بينهما هو أن الأخير ، الذي يواجه نفس التجارب الحياتية ، يعلق في تجارب مؤلمة معقدة وبالتالي يطيل من آلامه. بالطبع ، يختار الناس المعاناة دون وعي ، دون أن يدركوا أنهم هم أنفسهم سبب معاناتهم.

لماذا هو هكذا؟

ذات مرة ، عندما تم تشكيل الشخصية ، أتقن الشخص هذا النوع من السلوك. على سبيل المثال ، تلقى الطفل الاهتمام والرعاية عندما بكى لفترة طويلة: "أحيانًا أبكي عن قصد لفترة أطول ، ثم أخذتني أمي بين ذراعيها ، وعانقتني وجلدتني" ، أو ساعدني وجه حزين في الحصول على ما تريد: "في أغلب الأحيان لم تأت الطلبات بأي نتيجة ، ثم أصبحت حزينًا جدًا وخفضت وجهها ، ورؤية ذلك ، بدأت أمي في محاولة ابتهاجي واستمر في شراء اللعبة التي أريدها". بعد أن أتقن هذا الأسلوب في السلوك في مرحلة الطفولة ، فإن الشخص سوف يعيد إنتاجه في حياة البالغين ، على سبيل المثال ، في علاقة رومانسية ، يحاول دون وعي التأثير على شريك: أحتاج إلى شيء من الشريك ، لكنني لا أعرف كيف أفهم ماذا و / أو لا أستطيع أن أقول ذلك بشكل صحيح ، ثم أبدأ في التلاعب بنفسي دون وعي ، فأصبح حزينًا حتى يلاحظني ، وينتبه لي.

يتم اكتساب القدرة على رؤية كل شيء بشكل سلبي وتوقع الأسوأ في الأسرة: يتلقى الطفل جميع المعلومات حول العالم التي لا تزال غير مألوفة له من خلال والديه أو أشخاص آخرين مقربين منه ومع مرور الوقت يبدأ في النظر إلى العالم من خلال عيونهم. وإذا كرر أحد الوالدين في كثير من الأحيان: "ليس هناك ما هو سهل في هذه الحياة" ، "الحياة هي عمل واحد" ، "يجب اكتساب السعادة" ، "لقد أهدرت وعانيت طوال حياتي ، ستتبع خطى" ، "الحياة هي شيء صعب ، أن تعيش الحياة ليس حقلاً يجب عبوره "،" سوف تزداد الأمور سوءًا "،" ستعيش بشكل سيئ ، لأنك لا تعرف كيف تعيش بشكل جيد "، ثم يتعلم الطفل هذا على أنه افتراض.

تتشكل عادة عدم الشعور وتجنب المشاعر المبهجة والعزلة والعاطفية المنخفضة أيضًا عندما يكون هناك حظر في الأسرة على الابتهاج

("لا تكن سعيدًا - ستبكي" ، "كم ضحكت ، ستبكي كثيرًا" ، "لا تخبر أحداً ، وإلا ستحس من الأمر" ، "أمي / أبي / عمة لديها صداع / مشاكل / مزاج سيء ، لكنك تستمتع "،" تفاخر بشع ، عليك أن تكون متواضعًا ")

أو فرحة الطفل ، تم التقليل من قيمة إنجازاته ("ماذا في ذلك؟"

في مثل هذه الحالات ، يفهم الطفل أنه لكي يكون كل شيء على ما يرام ، لا ينبغي أن يكون سعيدًا ، ولا يجب أن يُظهر مشاعره ، بل يجب أن يقمعها ويقيّدها. أم أن الفرح ليس لديه حتى وقت للولادة ، بل يقطعه التقليل من القيمة والاكتئاب "وماذا في ذلك؟!"

هناك رأي مفاده أننا نلاحظ فقط ما هو موجود بالفعل في اللاوعي لدينا ، أي أن الشخص ، بمجرد "إصابته" بالسلوكيات السلبية في مرحلة الطفولة ، سيستمر في التركيز أكثر على المشكلات والمتاعب ، متجاهلاً اللحظات الإيجابية والحوادث والفرص. وكلما ركزنا على الجانب السلبي ، كلما ازدادت في حياتنا - بعد كل شيء ، هذه هي الطريقة التي نفقد بها تدريجياً القدرة على ملاحظة شيء آخر.

مما لا شك فيه أنه من المهم جدًا فهم ما الذي أثر فينا (كيف وصلنا إلى مثل هذه الحياة) ، من المهم ملاحظة المصدر الأساسي من أجل تقييم تأثيره وما زال على حياتنا. على سبيل المثال ، إذا وجدت أن الأسرة لديها حظر على الابتهاج ، ففكر في كيفية تعاملك الآن مع هذا الشعور (هل تشعر بالفرح ، هل هناك ما يكفي في حياتك ، وكيف تتفاعل عادة وكيف تشعر؟ المواقف التي يحدث فيها شيء جيد عندما يتم تقديم هدية لك بشكل غير متوقع ، عند الثناء على إنجازاتك ، عندما تكون قد أنجزت شيئًا أفضل مما كان متوقعًا - هل تشعر بالفرح وإذا لم يكن كذلك ، فماذا بدلاً من ذلك). ومن المهم بنفس القدر أن نرى كيف نزيد نحن أنفسنا الآن من آلامنا ، وكيف نضاعف معاناتنا أو نضاعفها ثلاث مرات. نحن عالقون في المعاناة عندما نعيد في رؤوسنا الأحداث غير السارة التي حدثت لنا ، عندما نحاول التنبؤ بالمستقبل ، وننظر إلى الماضي المؤلم. يميل بعض الناس إلى "الركض" إلى الماضي والتسمم هناك بسبب التجارب السلبية ، والبعض الآخر - "الجري" إلى المستقبل وتسميم أنفسهم بأوهام سلبية حول هذا الموضوع ، ولكن هناك أيضًا من يندفعون بين الماضي والمستقبل ، ليجدوا لا يوجد ولا سلام … ولكي تضع حداً لهذا الجري وتلف نفسك ، عليك أن تعود إلى الحاضر ، إلى الواقع الذي يحيط بك: أن تعود إلى جسدك (حوّل انتباهك من الأفكار إلى الأحاسيس في الجسد - كيف تفعل ذلك؟ تشعر بأجزاء مختلفة من الجسم: اليدين والأصابع واليدين والكتفين وما إلى ذلك) ، ركز على التنفس ، انظر حولك: ما تراه ، ما هو حولك ، ما تلاحظه.

بعد أن أدركنا جميع المتطلبات الأساسية التي أثرت على "عالقنا" في السلبية ، وأفعالنا الفعلية التي نخلق بها أو نشدد من آلامنا ، وقبل الانتقال إلى تغيير الموقف ، من المهم أيضًا فهم ما يمكن أن يجعلنا نتألم. قد يبدو هذا غير متوقع ، لكن المعاناة لها مزاياها ، وهذا يسمى في علم النفس فائدة خفية.

سأدرج بعضًا من أهمها:

- عندما يشعر الشخص بالسوء ، وعندما يعاني ، يبدو أن من حوله يصبحون أكثر انتباهاً وأكثر استعدادًا لإظهار الاهتمام ؛

- هناك سبب للشعور بالأسف على نفسك والسماح لنفسك بما كان ممنوعًا سابقًا ، ربما لفترة طويلة: تناول الحلويات بشكل مفرط ، والاستلقاء في السرير طوال اليوم ومشاهدة الأفلام ، والسماح لنفسك بتخطي التدريبات ، وترك العمل في الوقت المحدد ، وإنكار صديقة مع طلباتها المهووسة بالجلوس مع طفلها للمرة المائة ؛

- المعاناة تساعد على تجنب الملل ، والتعاسة تجلب التنوع للحياة وتجعلها مثيرة إلى حد ما ، وتثير الدم وتدغدغ الأعصاب ؛

- المعاناة بالنسبة للبعض - دفع المكافآت مقدمًا أو الدفع مقابل السعادة ؛

- المعاناة هي شكل مشوه من حب الذات (عندما لا يعرف الشخص كيف يعتني بنفسه ويعامل نفسه بشكل جيد ، إلا في المواقف التي يشعر فيها بالسوء الشديد) ؛

- المعاناة هي مورد للإبداع: العديد من المبدعين ابتكروا أعمالهم في هذه الحالة الذهنية.

بمعرفة المكافآت التي تجلبها عادة المعاناة إلى حياتنا ، يمكننا البدء في تغيير الوضع. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إضافتها إلى حياتك الحالية (ليس من الضروري انتظار الاكتئاب ليغطيك مرة أخرى ، يمكنك أن تسعد نفسك كل يوم ، وتسمح لنفسك بما تحتاجه). على سبيل المثال ، أنت تحب الحلويات ، ولكن تمنع نفسك باستمرار ، وعندما تجد نفسك في حالة لا يسعدك فيها شيء ، عندما يكون قلبك صعبًا ، يمكنك أن تجلس على كعكة كاملة. فكر في كيفية إضافة الحلاوة إلى حياتك اليومية: ربما امنح نفسك القليل من المكافأة كل يوم ، مع تخصيص وقت خاص لذلك ، ربما تقديمه بشكل جميل ، والاستمتاع بمنظره ، ثم تذوق ، تذوق كل قطعة ، أو ربما استبدله بالفواكه أو الفواكه المجففة - ابحث عن الخيار الذي يناسبك ، حتى تتمكن من الانغماس في شيء ممتع دون الإفراط في استخدامه.

وبعض النصائح المفيدة:

• إذا أدركت أنك في أغلب الأحيان تنظر إلى الحياة بشكل سلبي ، وتتوقع المشاكل والأخبار السيئة مقدمًا ، فحاول التواصل أكثر مع الأشخاص الإيجابيين ، واسأل كيف يتحملون الصعوبات ، وكيف يواجهون الفشل ، وكيف يتصورونهم ، ابحث عن شيء مفيد لنفسك وخذها إلى حصالة على شكل حيوان ، وقم بتطبيقها في الحياة.

• تخلص من عادة تكرار أحداث الماضي غير السارة في رأسك والتخيل بشأن الإخفاقات والسلبية في المستقبل: بمجرد أن تلتقط نفسك في هذه العملية ، حول انتباهك إلى الجسد والأشياء المحيطة والناس (لقد كتبت بالفعل عن هذا أعلاه).

• استبدل مواقفك السلبية بالعكس بحيث تعجبك.

• لاحظ مزاجك السيئ وحلل ما ساهم في ذلك.

• قد تضطر إلى التوقف عن مشاهدة بعض الأفلام وقراءة الكتب والاستماع إلى الأغاني إذا كانت تثير أفكارًا وتجارب مؤلمة. يمكن للأشخاص الحساسين والقابلين للتأثر بشكل خاص ، عند مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الأغاني ، أن يفقدوا بسهولة موقع الشخص الخارجي الذي يراقب الحبكة ، فهم مشبعون بتجارب الشخصية الرئيسية ، ويبدأون في تجربة نفس المشاعر والحالات المزاجية الذي قام به ، وبعد ذلك أعجب لبعض الوقت. إذا كان هذا يبدو مألوفًا لك ، فحاول تجنب تلك الأفلام والكتب التي يمكن أن تؤثر على حالتك العاطفية.

• لا تتردد في طلب المساعدة من طبيب نفساني إذا لم تؤد محاولاتك بمفردك إلى تحقيق نتائج أو إذا كنت تشعر بالحاجة إلى دعم إضافي.

• والأخير ، شائع إلى حد ما ، لكنه مهم بالتأكيد - بدونه لن تنجح النصيحة السابقة: لا تطلب تغييرات سريعة من نفسك.

لقد استغرق الأمر منك عدة عقود لتشكيل وترسيخ العادات وردود الفعل والسلوكيات التي تمتلكها الآن. وتغيير واحد منهم في يوم واحد غير واقعي. امنح نفسك الوقت والمضي قدمًا خطوة بخطوة.