2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
من الطبيعي أن يشعر كل شخص بنوع من القلق في مواقف مهمة مختلفة حتى يتمكن من بذل جهد لتحقيق نتيجة. بعد كل شيء ، يقوم القلق على غريزة الحفاظ على الذات ، والتي تتجلى في شكل رد فعل الجسم "الجري أو القتال".
لكن في بعض الأحيان ، عند التعرض للضغط الداخلي ، يبدأ الشخص في البحث بشكل محموم عن علامات الخطر حيث لا توجد ، تحسبًا لأكثر الأحداث غير المواتية في المستقبل. غالبًا ما يحدث هذا عندما يتم توريث القلق من الوالدين ، مما يشكل عقلية خطرة فيه. ("لا تقترب من الغرباء ، وإلا فسوف يسرقونك" ، "لا تذهب بدون قبعة - وإلا ستمرض وتموت" ، إلخ.)
وبعد ذلك ، يتشوه القلق بمثل هذا التفكير ، وهو يشبه حصان فاسيلي ، الذي ، عندما لا يكون لديه ما يخشاه ، يقوم بفعل التغوط في وسط الساحة ويبدأ في الخوف من نفاياته.
يظهر هذا بشكل مثالي في الفيلم السوفيتي القديم "الشقراء حول الزاوية" ، عندما كانت نادية تبكي في الليل من الموت الوهمي لطفلها الذي لا يزال غير موجود ، وتخطط لمصيره بتفصيل كبير. بكى بمرارة كما لو كان قد حدث بالفعل.
أو في نبوءة الموكل أن طفلها سيسجن وموقع العراب "بشخصيته"! بالمناسبة ، كان الطفل يبلغ من العمر 5 سنوات فقط وقت "الحداد"!
يمكن للأشخاص الذين يعانون من التفكير القلق العصبي أن ينتهي بهم الأمر بالموقف على الفور إلى أبعاد لا تصدق ، لأنهم سيئون في تصفية المعلومات الواردة ويرون أن كل الأخبار أمر يدعو للخوف.
لم ترفع سماعة الهاتف - تخشى أن تصدمك سيارة! أحضر الطفل شيطانًا - خائفًا من أن تصبح شخصًا بلا مأوى! جلست الفتاة على ركبتيها في مواجهة سانتا كلوز وربت على لحيته - تخشى أن تنمو الفاسقة!
والآن تتسارع ضربات القلب ، هناك ضوضاء في الأذنين ، اليدين تصبح مبتلة ، التنفس متقطع ، الحالة شبه خافتة ، وتبدأ بالاندفاع حول الشقة مثل حيوان في قفص ، بلع حشيشة الهر.
يمكنك مساعدة نفسك في هذه الحالة باتباع الإجراءات التالية:
1. أدرك جسدك ، بالضبط ما يحدث له واشرح لنفسك ، كطفل صغير ، أن هذا هو القلق. اعترف به واقبله.
2. لأخذ بعض الأنفاس العميقة والزفير بأقصى قدر من الاسترخاء مع حبس النفس - سيساعد ذلك على استعادة التنفس والعودة إلى حالة "هنا والآن".
3. حاول "التقاط" نفسك في بداية الأفكار المقلقة ، قبل أن يتاح لهم الوقت للدوران في قمع الإعصار المدمر ، وطرح الأسئلة على نفسك:
- بماذا أفكر الآن؟
- لماذا أفكر في ذلك؟ إلخ.
4. افصل الواقع (الحقائق) عن التخيلات المخيفة. اختبر أفكارك من أجل "الواقع" بالأسئلة التالية:
- على وجه التحديد الآن ، هل هناك شيء يهدد حياتي؟
- لماذا أنا متأكد من أن توقعاتي ستتحقق؟ كيف لي أن أعرف ما سيكون بالطريقة التي أعتقد أنها ستكون؟
- كم مرة تتحقق توقعاتي؟ هل لم تتحقق؟
- ما الحقائق التي يمكنني الاعتماد عليها لتقرير ما إذا كان تنبؤي سيتحقق أم لا؟
- هل يمكن أن يكون هناك تفسير آخر لما يحدث؟
- كيف يمكن لشخص آخر أن يشرح هذا الموقف؟
5. امنح نفسك مهمة لفكرة سلبية واحدة لتجد على الأقل اثنتين من الأفكار الإيجابية.
6. ابحث عن الفوائد الثانوية للقلق (ما سيكون سيئًا أو ما لن يكون جيدًا إذا اختفى).
7. أخبر صديقك ، الحبيب ، المعالج النفسي عن قلقك - الشخص الذي يقبل ، لا ينهار من الأفكار الرهيبة ويبقى مستقرًا وهادئًا.
بعد كل شيء ، بالتواصل مع شخص آخر ، فإن تجربة قلقك لم تعد مخيفة جدًا.
موصى به:
5 علامات لديك القلق - زيادة أعراض القلق - القلق - قلق
هل تعلم أنه بسبب القلق لا تشعر بالسعادة؟ إن هذا الشعور المُستهلك هو الذي يمنعك من التواجد هنا والآن ، والاستمتاع بالحياة ، وسحب طاقتك وقوتك ، ومنعك من الاستمتاع بأكبر عملية شراء أو الحدث الأكثر أهمية في حياتك. يوجد أدناه 5 علامات يمكنك من خلالها تحديد قلقك.
التغلب على القلق أو أول لقاء مع طبيب نفساني
يمكن أن يكون اتخاذ قرار بالذهاب إلى طبيب نفساني أمرًا صعبًا. هناك العديد من المخاوف والشكوك التي يجب التغلب عليها. تطرح الأسئلة: "ماذا سيقول الناس؟" أو "ربما يمكنني التعامل مع مشاكلي بنفسي؟" لكن لنفترض أنك تمكنت بالفعل من التغلب على شكوكك بما يكفي لاتخاذ القرار "
زيادة القلق: أسبابه وطرق مواجهته
في الحياة ، يلتقي كل منا بشعور من القلق. منذ الولادة ، نشعر بعدم الراحة عندما نواجه شيئًا لا نعرفه أو نخافه أو لا يمكننا التأثير فيه. ومع ذلك ، فإن شخصًا ما يعاني من هذه الحالة قصيرة المدى وسريعة الزوال وغير الواضحة جدًا ، والتي يمكن لأي شخص التعامل معها بسهولة وبشكل مستقل.
مهارة أساسية للتفكير
الانعكاس هو القدرة على إدراك حالتك ، وإدراك الأسباب والعوامل والظروف التي تؤثر على حالتك. هذه القدرة على النظر إلى نفسك من الخارج ، والتي بدونها يستحيل تطوير ذكائك العاطفي ، يمكنك فقط أن تصبح أكثر دراية في هذا الموضوع. لم يتم تضمين الانعكاس نفسه.
متى حان الوقت لاستدعاء سيارة إسعاف؟ أو أساسيات التشخيص التطبيقي
أود أن أتحدث ببساطة ووضوح عما هو مفيد للجميع أن يعرفه. في فصولنا مع أولئك الذين يستعدون ليصبحوا عالم نفس ، سنتطرق بالتأكيد إلى هذه المسألة ، إنها مثيرة للغاية ، أريد الوضوح والوضوح. وهو / أنا / هل هذا طبيعي بشكل عام ؟! أنا لا أدعو إلى العلاج الذاتي أو التشخيص الذاتي.
