قوة العادة: كيفية التخلص من الإدمان

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

لن تترك الكلمة من الأغنية

مثل أي مهارة ، تستغرق العادة السيئة وقتًا طويلاً لتتشكل ، من خلال التكرار المنتظم. نتيجة لذلك ، يتحول هذا الإجراء إلى آلية - لا يحتاج إلى التحكم فيه بوعي ، فهو لا يتطلب جهدًا ويصبح جزءًا من أسلوب حياتنا. لهذا السبب ، عندما نبدأ صراعًا ونفرض حظرًا صارمًا على أنفسنا ، تظهر المقاومة ردًا على ذلك: لا يمكنك مجرد محو شظته الأساسية من الحياة ، تمامًا كما لا يمكنك قطع قطعة من الصورة التي لا تحبها. لذا بدلاً من محاربة العادات بقوة والعودة إليها في النهاية مرارًا وتكرارًا ، دعنا نجرب طريقة بديلة - القبول.

استبدال السعادة؟

يعني قبول عاداتك السيئة التعرف على الاحتياجات التي يتم تلبيتها بمساعدتهم. ماذا يعطيك هذا الزجاج قبل النوم؟ ما نوع الأحاسيس التي تبحث عنها في شاشة المراقبة؟ هل تتعامل مع التوتر بسهولة أكبر إذا قمت بمضغ قلم رصاص أثناء عملك؟ لا تحاول رسم العادات بألوان سلبية ، لأنك إذا فهمت بوعي الغرض منها ، يمكنك فهم كيفية تحقيق نفس الأهداف بتكاليف أقل للصحة أو المحفظة أو السمعة.

اختبار القوة

أحيانًا تساعدنا العادات السيئة في عملية تحديد الهوية - في فهم أنفسنا كأعضاء في دائرة اجتماعية معينة. موقف شائع: من المعتاد بين الأصدقاء قضاء أمسيات في لعب الألعاب عبر الإنترنت ، لذلك أشاركهم في تجربة الانتماء. أو ، على سبيل المثال ، عندما دخلت دائرة المدخنين ، أتيحت لي الفرصة لإقامة اتصال غير رسمي مع الزملاء أثناء استراحة الدخان التقليدية. كيف تحقق نفس النتائج بطرق أخرى؟ ابحث عن أنواع جديدة من الاتصال مع الأشخاص المهمين. يعد تحدي مجموعة أمرًا صعبًا ومخيفًا في بعض الأحيان ، ولكنه يعتبر فوزًا للجميع. إذا حاولت ، على سبيل المثال ، ترك كل شيء في التواصل باستثناء ألعاب الكمبيوتر ، فستحصل على فرصة لاكتشاف جوانب جديدة من الصداقة. قد تكون قادرًا على تعريف الأصدقاء بأسلوب حياة صحي ، وإذا قررت الإقلاع عن الأنشطة الضارة معًا ، فإن ديناميكيات المجموعة ستجعل المهمة أسهل. إذا لم ينجح هذا الخيار ، فسترى بشكل أكثر وضوحًا من هو قريب منك حقًا من البيئة ، ومع من تم الحفاظ على التواصل في ميزان العادة السيئة. وبعد ذلك لن يكون الأمر مسيئًا للحد من الاتصالات مع أقل معارفك الأعزاء.

هيكل في الخزانة

نوع آخر من التعرف على الهوية من خلال العادات السيئة ، وهو أكثر خطورة وأقل قابلية للفهم ، هو التعرف على الأساطير العائلية. يحدث أن يأخذ الشخص دون وعي طريق الإدمان على الكحول أو القمار أو العمل غير الصحي ، وبالتالي يضع نفسه في خط متناغم من الأجداد الذين لديهم نفس الإدمان. في هذه الحالة ، قد تظهر متلازمة الذكرى السنوية. الشكل الذي يبدو عليه: على سبيل المثال ، أعلم أنه في عائلتي توفي عدة أجيال من الأب في سن 65. والآن أبلغ من العمر 60 عامًا ، وتوقعًا للمصطلح "الذي حدده" تاريخ العائلة ، أطور دون وعي عادات سيئة أو حتى أمراضًا نفسية جسدية من أجل الانضمام إلى التقليد الكئيب في سن 65. ليس من السهل التعامل مع هذه الظاهرة ؛ فالعمل العميق مطلوب لدراسة نظام الأسرة ، لمعالجة قيم المرء. من المهم جدًا العثور على معاني بديلة من شأنها أن تساعدك على الشعور بأنك تنتمي إلى الجنس دون الإضرار بصحتك.

بدونها أنا لست نفسك

الإدمان هو المظهر المتطرف للعادة السيئة. السمة المشتركة لجميع المدمنين هي الشعور بالدونية دون شخص أو شيء من الخارج. عندما أقوم بالعمل الذي أحتاجه ، أشعر بسعادة أكبر وفي الوهم بأنني بهذه الطريقة أحب نفسي والآخرين أكثر.من السهل جدًا الوقوع في مثل هذا الفخ ، لكن يكاد يكون من المستحيل الخروج بدون مساعدة. خاصة إذا انتقل الإدمان إلى مستوى العمليات الفسيولوجية ، فعند التخلي عن هذه العادة يسبب عدم الراحة الجسدية أو حتى الألم. في هذه الحالة ، لا مفر من برامج إعادة التأهيل الخاصة ، ولا سيما البرامج المشهورة المكونة من 12 خطوة والتي تؤكد فعاليتها لسنوات عديدة. في نفس الوقت ، العمل المستقل لا يقل أهمية. الخطوة الأولى نحو التغيير هي بناء القيمة الذاتية. يجب أن تمدح نفسك في كثير من الأحيان على أي إنجازات ونجاحات ، وإرضاء نفسك بقضاء وقت ممتع ، وإعطاء نفسك هدايا. من الضروري أن نملأ الفجوة في احترام الذات حيث تنبت بذور العادات السيئة من الإدمان. الهدف الرئيسي هو الشعور بالأهمية والحب دون تعزيز خارجي.

رسالة مخفية

بغض النظر عن مدى التناقض الذي قد يبدو عليه الأمر ، يحتاج كل منا إلى عادات سيئة لسبب ما. لا تحكم على نفسك - بدلاً من ذلك ، تعلم أن تلاحظ أولاً وكن على دراية بما يحدث بداخلك وما ينقصك. ابدأ بأربع قواعد بسيطة لتطوير اليقظة: انتبه لتنفسك بانتظام. لا تتنفس بعمق أو أعلى - فقط استمع إلى طريقة تنفسك. هذه هي الطريقة التي تستعيد بها الاتصال بين الجسم والعقل وتدريب حساسيتك الداخلية. احتفظ بمفكرة طعام. لا تطارد الأنظمة الغذائية والمحرمات. لتبدأ ، قم بتسجيل وتحليل النظام الغذائي الحالي ، حتى تفهم ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء أي تعديلات. تتبع نشاطك البدني. عد الخطوات ، والكيلومترات ، والخطوات ، والسعرات الحرارية - ما يناسبك بشكل أفضل. لا تكافح على الفور للحصول على السجلات ، لأن حياتك قد تكون نشطة للغاية على أي حال. ابحث عن مصادر المتعة. اقضِ الوقت في فعل ما تحبه حقًا ومع الأشخاص الأعزاء ، استمتع بالجمال المحيط. إذا تمكنت من تدريب نفسك على أن تكون سعيدًا في كثير من الأحيان ، فسيكون هذا أفضل بديل لأي عادات سيئة ، فلا تتردد.