إيجاد الدعم في الداخل. التركيز على المشاعر طريقة فعالة للتعامل مع التجارب

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

عند البحث عن الدعم في الداخل ، تجد أنه اتضح أن هذه الحالة كانت دائمًا متاحة لك من خلال إحساس في الجسم ، يمكنك الوثوق به. يتغلغل هذا الإحساس بالقدرة على الشعور بالحياة والانسجام مع طبيعتك. الطبيعة ، التي تجد فيها المكان والحق في أن تكون على طبيعتك ، حيث تبتعد عن الأعراف التي وضعتها في خيالك وإدراكك ومعتقداتك عن نفسك. أنت تبتعد عن إحباطات هذه الاتفاقيات.

الغرض من المقال - لتقريبنا من فهم طبيعتنا ، وربما يساعدنا على الشعور بما يعطينا دعمًا قويًا في الحياة أثناء الأزمات وما يخدمنا كملاَّح داخلي لنا ، مما يدل بدقة على صحة قراراتنا. هذا مقال عن السلامة الداخلية وصحة الجسم والعقل. ترتبط هاتان العمليتان ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض.

نشعر بمظاهر النفس من خلال العمليات التي تحدث في الجسم وتنعكس فيه: الأحاسيس ، المشاعر ، العواطف ، الذاكرة ، الأفكار ، الدوافع ، إلخ.

لفهم العمليات الموضحة في المقالة بشكل أفضل ، دعنا نتعرف على بعض المفاهيم ومعانيها. سوف أسلط الضوء وأصف الظواهر المتأصلة فينا في كل لحظة من الزمن والتي سأعمل بها ، هذه هي الأحاسيس والمشاعر والعواطف. هذه عمليات مترابطة ، لكننا سنصف كل منها على حدة.

تحت الإحساس يعني تجربة حسية تعكس ما يحدث في العالم الخارجي وداخل الجسد. يتم اختبار المشاعر ككل معقد ويمكن اعتبارها تتكون من العديد من الألياف المتشابكة - العواطف والمشاعر التي تتجلى في الجسم.

مشاعر - التجارب العاطفية المستقرة للشخص الناشئة في عملية علاقته بالعالم الخارجي. في نفس الشعور ، يمكن أن تتحد المشاعر الإيجابية والسلبية وتتدفق إلى بعضها البعض (على سبيل المثال ، الحب مصحوب بالغضب والفرح واليأس والغيرة ، إلخ)

العواطف إنه نوع من المحمل ، والذي يوضح بشكل لا لبس فيه ما إذا كان الجسم يتحرك نحو النتيجة التي تم ضبطها وتم برمجتها أو انحرافها عن النتيجة. من خلال العاطفة كإشارة من الجسد ، نقرأ الكثير من المعلومات المتدفقة لكل وحدة زمنية حول حالة الأمور في الجسم وفي البيئة التي نرتبط بها. البيئة الخارجية هي العلاقات مع الأشخاص والعمليات والأحداث التي تحدث في حياتنا. نتيجة لذلك ، نشعر بإيجابية "+" أو عاطفة "-" سلبية في كل لحظة من الزمن.

الآن دعنا ننتقل مباشرة إلى السؤال الذي يقلق الكثيرين - كيف تشعر بالدعم داخل نفسك ، مما يساعد على التعامل مع التجارب وتجاوز الصعوبات التي نواجهها في الحياة؟ وبشكل عام ، هل هو موجود ، هذا الدعم؟

يمكنني الإجابة على السؤال الثاني على الفور - يوجد هذا الدعم ، هذا "الإحساس الحسي" فينا ، والذي يوضح لنا الاتجاه الدقيق في الحياة.

دعنا نلقي نظرة متسقة على ما أعنيه بالدعم الداخلي و "الأحاسيس الحسية". أحد الإدراك الذي يواجهه الشخص بالتأكيد في عملية العلاج النفسي هو أنه كثيرًا ما يحب ويقبل نفسه "شريطة أن …". بدلاً من علامة الحذف ، يمكنك استبدال أي شيء ، على سبيل المثال ، بشرط أن:

• سيؤمن الآخرون بي.
• سوف يفهم الآخرون.
• لن أكون مخطئا.
• سأكون قويا؛
• لن اظهر ضعفي.
• سأكون أجمل.
• لن أنكر … وهكذا إلى ما لا نهاية.

سأطلب منك القيام بتجربة واحدة الآن. في الوقت الحالي ، انتبه لتنفسك ، واستمع إلى الأحاسيس في جسدك ، وراجع نفسك من خلال العبارات التالية:

• أشعر أنني بحالة جيدة وأشعر بالامتنان لأنني بالضبط ما أنا عليه الآن.
• أشعر أنني شخص سعيد.
• أنا بخير ، وخلال الأيام القليلة الماضية كنت أشعر بالسعادة والسعادة.
• أشعر أنني مكاني.
• أشعر بالرضا.

استمع إلى الأحاسيس في نفسك وكيف وأين تشعر بهذه الأحاسيس في الجسد. أطلب منك أن تراقب بعناية ما تشعر به. إذا لزم الأمر ، خذ بضع دقائق لهذه العملية لتشعر بمزيد من الإشارات الواضحة في الجسم ، وبشكل عام ، لتشعر ما إذا كان هناك شيء بداخلك يقاوم ما قيل ، أو يتفق مع ما قيل.

• كيف شعرت؟
• صف كيف شعرت في جسدك؟
• هل تصدق ما قلته؟
• هل تشعر أن ما قلته صحيح بالنسبة لك ، إذا كنت بصدق ومن قلبك ستنسجم مع مشاعرك؟

لا تقلق إذا واجهت مقاومة لما قيل أو لامست أحاسيس غير سارة للغاية. كل ما مررت به يعكس الحالة الحالية فقط ، ونحن نقوم بهذه التجربة ليس لتقييم رفاهيتك ، ولا ينبغي استخلاص أي استنتاجات من هذا.

يمكنك أيضًا تجربة المشاعر والتجارب الممتعة ، مثل: الشعور بالاسترخاء ، والامتلاء ، والدفء في الجسم ، وما إلى ذلك.

والغرض من التجربة هو توجيه انتباهك إلى ذلك الإحساس في الجسد ، والذي يتم نسجه من المشاعر والعواطف ، دعنا نطلق عليه "الإحساس الحسي" ، والذي يستجيب لما قلته

خلال مجموعات العلاج النفسي الجسدي ، عندما يخضع المشاركون لتجربة مماثلة ، قد يعاني بعضهم ، عند الاستماع إلى مشاعرهم ، من القلق والخوف وعدم الراحة الداخلية والأحاسيس غير السارة في الجسم. ما يختبره المشاركون ، أعتبره نوعًا من الاحتجاج ، والدعوة ، وتمرد الجوهر الداخلي ، والذي يحاول ، من خلال الأحاسيس في الجسد ، أن ينقل إلينا إشارة محددة ، واستعادة النزاهة في الداخل. من المهم أن يتم التعرف على هذه الإشارة بشكل صحيح. يعتمد ذلك على كيفية التعرف على "الإحساس الحسي" في الجسم وإدراكه وربطه به ومدى استعدادنا لسماع أنفسنا من خلال هذا الإحساس ، ويعتمد على ما إذا كنا سنعيد الاستقامة في الداخل أو ما إذا كنا سنكافح الإحساس الذي ظهر بحد ذاتها.

من أجل الوضوح وفهم أفضل لما تم وصفه أعلاه ، سنقوم بتحليل إحدى حالات العمل الجماعي باستخدام مثال لمشاعر المشاركة وكيف أدركتها.

بعد أن قالت لنفسها عبارات (أشعر أنني شخص سعيد ؛ أحب نفسي ، إلخ) تساهم في إظهار "المشاعر الحسية" ، شعرت بالقلق والقلق والرغبة في عزل نفسها عن التجارب المرتبطة بالإشارة إلى نفسها. كما أوضحت ، كان سبب الشعور بالقلق هو حقيقة أنها كانت بحاجة إلى القيام بشيء ما ، والسعي ، والمحاولة ، وأن تكون نوعًا ما - من أجل الشعور بالرضا.

من المهم أن نفهم أنه من خلال الأحاسيس في الجسم ، يتحدث جوهرنا الداخلي إلينا. يبدو أن الشعور بالقلق يرتفع بسبب حقيقة أن ما قيل لا يتوافق مع الواقع ، والظروف التي يتواجد فيها الشخص تجعله يشعر بالسوء ، ومن خلال هذه العبارات نحن أنفسنا نخطئ مشاكل." في كثير من الأحيان ، هذه هي الطريقة التي نتصور بها الأحاسيس غير السارة. نجد أسبابًا موضوعية تجعلنا لا نشعر بالرضا ، مع إعطاء الحق في تحديد رفاهنا للأفكار و "البرامج في العقل" حول كيف ينبغي أن نكون. لا نريد التعمق في الإحساس ومحاولة الهروب من التجارب ، وبالتالي نفقد فرصة سماع أنفسنا. نحاول أن نقبل ونحب أنفسنا في ظل الشرط - إن "الشروط" التي يضعها الشخص أمامه هي التي تصبح في النهاية عوامل من خلال منظور يتم تحديد رفاهه. أين هو المخرج من الموقف الذي يجد فيه الإنسان نفسه: لا يقبل نفسه ولا يحب نفسه. سأشير على الفور إلى أنه لا يوجد بالتأكيد مخرج في التفكير. من أجل العمل بالخبرة ، من المهم النزول إلى مستوى الأحاسيس ، وعدم محاولة العمل فقط من مستوى المواقف العقلية وتفسير التجربة.

إذن ، كيف تختلف الافتراضات والتفسيرات التخمينية عن الإحساس المباشر بالمشكلة ، وعن طرحها مباشرةً بسؤال؟ الافتراضات تفتقر إلى الاتصال المباشر والمباشر

التفسيرات معلقة في الهواء بلا حول ولا قوة ، دون أي دعم حقيقي أو تأكيد ؛ تم اقتراح العديد من التفسيرات المختلفة ، ولكن ليس من الواضح كيفية الاختيار فيما بينها.

من أجل صياغة هذا الاستنتاج أو ذاك ، نحتاج إلى تشتيت انتباهنا عن المشاعر المزعجة والتحول إلى الأفكار حول هذه المشاعر. على العكس من ذلك ، من أجل إثارة سؤال حول مشكلة محددة ومجربة بشكل مباشر ، يجب على المرء أن يلجأ إلى المشكلة نفسها ويسمح لها بالتعبير عن نفسها من أجل الشعور بها بشكل كامل. من الضروري لمس المشكلة ، ثم انتظر قليلاً بينما هي نفسها "تجيب" على أسئلتنا.

يوجين جندلين. "التركيز. طريقة علاج نفسي جديدة للعمل مع الخبرات"

في حالة القلق والتجارب الأخرى ، من المهم ضبط ذلك "الإحساس الحسي" في الجسم (جزء منا) الذي ينبع منه هذا القلق - نحن نشعر بالقلق من خلال الجسم.

على سبيل المثال ، يمكن للشخص ، الذي يستمع إلى الإحساس وينتقل إلى التجربة التي يمر بها ، أن يدرك ويشعر أن القلق قد ارتفع بسبب حقيقة أن جوهره الداخلي يجعله معروفًا بوضوح أن كل شيء على ما يرام معه ، و نشأ القلق نفسه كإشارة.من يقول إنه لا يرى نفسه ككل ، إنه ضائع في قناعاته وأفكاره عن نفسه وهو في خداع الذات لأنه وضع لنفسه الشروط التي يمكنه بموجبها أن يحب نفسه

السبيل الوحيد للخروج هو ضبط إحساسك ، وتوجيه الانتباه إليه ، والتواجد في هذا الإحساس ، والسماح له بالتعبير عن نفسه تمامًا ، ليصبح معه وحدة واحدة ، وبعد ذلك بمرور الوقت يدرك الشخص ذلك من خلال هذا الإحساس بنزاهته تتحدث إليه. التجربة تصبح حليفه وليس العدو الذي يهرب منه. تمهد هذه التجربة الطريق لجوهر الإنسان ، حيث يصبح من الممكن التفاعل مع العالم ، بالاعتماد أيضًا على مشاعر المرء ، وليس فقط الحسابات المنطقية والتخمينية.

الصدمة النفسية تعمل أيضًا من خلال العمل الحسي

يمكن أن يكون الفشل في العلاج النفسي من نوعين: أولاً ، عندما يتكون العلاج النفسي فقط من التفسير ̆ وتدخل المعالج دون عملية حقيقية من الخبرة لدى العميل. يحدث فشل النوع الثاني عندما يشعر المريض بمشاعر حقيقية ومحددة ، لكنها تتكرر مرارًا وتكرارًا.

يوجين جندلين. "التركيز. طريقة علاج نفسي جديدة للعمل مع الخبرات"

يمكن أن تكون "الأحاسيس الحسية" "غير واضحة في البداية" ، وفي بعض الأحيان يكون من الصعب التعرف عليها وتسميتها على الفور ، فهي ليست واضحة مثل المشاعر القوية - الغضب ، الغضب ، الخوف ، العدوانية ، أو على العكس من ذلك ، الفرح والإعجاب. لكن يبدو أنها بمثابة بوابة للشخص إلى نفسه الحقيقية ويتم الشعور بها في الجسد بطرق مختلفة.

في بعض الأحيان - مثل كتلة في الحلق ، صرخة الرعب ، إحساس شائك في منطقة الضفيرة الشمسية ، شعور بالدفء - من خلال هذه الأحاسيس نشعر حرفيًا كيف يستجيب جوهرنا الداخلي لظروف الحياة ، والكلمات التي يتم التحدث بها إلينا ، وآرائنا والقرارات - لكل شيء ، ما يحدث لنا.

من خلال الانتباه إلى هذه الأحاسيس ، يمكنك أن تجد فينا شيئًا يصرخ ويطلب الخروج من الخوف أو يتقلص من الخوف ، هذه هي تلك "الأحاسيس الحسية" الدقيقة في الجسم التي أصبحت متاحة لنا بعد نزول المشاعر القوية. بعد ضبط هذه الأحاسيس ، لدينا الفرصة لإدراك ما يحدث بطريقة مختلفة تمامًا.

تجاوز المشاعر القوية (بعد أن عايشتها) وضبط الأحاسيس في الجسد ، يمكننا أن نجد أن وراء الخوف أو الغضب تجاه الآخرين هو الخوف من الرفض ، وخلف الشعور بالرفض يمكن أن تشعر أنه سبقه الرغبة في إعطاء حبك أو امتنانك.

وهكذا ، بعد أن وصل المرء إلى جوهر التجربة ، يدرك ، ويشعر بدفعه الأولي ، والرغبة في إعطاء وحب آخر. من هذه اللحظة يتغير تصور مشاعر الغضب. يبدأ الشخص في تجربة الشعور الأصلي بالحب ، والذي قمعه الخوف من الرفض مرة أخرى. وتبين أن الغضب هو ذلك الدافع القوي النابع من جوهره الداخلي ، والذي يساعد الشخص على الوصول من خلال "القسوة - عدم الرغبة في تجربة ألم الرفض" والانتباه إلى الرغبة في الحب.

يتغير الإدراك ويتغير السلوك البشري. بعد التعرف على جذور الخوف ، يكتسب الشخص حرية التعبير ومرة أخرى لديه الشجاعة للاتصال بآخر. هذه ليست إجابة مفاهيمية ، لكنها إجابة على مستوى الإدراك ، حيث تصبح المشكلة نفسها والخوف والغضب المصاحب لها - شيئًا لا يمكن محاربته ، ولكنها مؤشرات على انتهاك النزاهة. لا تصبح المشكلة قفلًا ، بل هي مفتاح الحياة ، وتؤدي إلى الاتصال بها من خلال "الأحاسيس الحسية" في الجسد ، والتي تكشف عن جوهر كونك شخصًا يتفاعل مع الحياة ومع الآخرين ، مع مراعاة شخصيته. مشاعر.

هناك العديد من الأمثلة على كيفية قيام الإنسان بثورة في وعي وإدراك نفسه. يمكنك كتابة كتاب كامل حول هذا الموضوع ، والغرض من هذه المقالة هو عكس مبدأ العمل بالخبرات ، ومن خلال مشاركة تجربتك ، تجعلك تشعر وتتذكر وتدرك أن رؤى مماثلة حدثت في حياتك ، ولكنك الآن فهم أفضل لكيفية حدوثها ولماذا. هذا هو تطوير الوعي وفهم أفضل لطبيعتك.

أريد أن أنهي المقال بإدخال من مذكراتي الشخصية

اليوم كان الصباح ممارسة الصمت (PM) ، والتي أصبحت بالفعل جزءًا لا يتجزأ من الحياة ، والتي أعيد فيها إلى صوابي. دائمًا ، وأنا جالس في رئيس الوزراء ، أجد الإثارة ، وهي ذات ترتيب ونبرة مختلفة: هناك حماسة ، وهناك خوف وقلق - لا أجد نفسي على الفور تقريبًا أبدًا.

سحر الممارسة هو أنه من الممكن سماع ما يقوله الجسم من خلال الأحاسيس. المشاعر تتحدث … أصبحت دعما كبيرا لي لاستعادة الاستقامة في داخلي وإزالة التناقضات الداخلية. الشعور بالقلق ، أنا أدقق من أين أتت.

يوجد دائمًا مركز خبرة في الجسم ، يمكن أن يكون إما ثابتًا أو متجولًا. يتكلم الجسد ، وينعكس في نوع من "الإحساس الحسي" المتكامل. هناك عواطف ومشاعر يمكنني تحديدها لنفسي على الفور بوضوح ، على سبيل المثال ، الغضب والعدوان والفرح ، ولكن هناك إشارات أكثر دقة أشعر بها مع جسدي ، ولا يمكنني حتى أن أقول ما يدور حوله على الفور.

هذا إحساس شمولي ، وهو ، كما كان ، خلفية ، ولكي تشعر بهذه الخلفية ، عليك الانتباه إليها والاستماع إلى الأحاسيس. في كثير من الأحيان ، عندما أستمع باهتمام أكثر ، أشعر أنه في الداخل ، كما لو أن جزءًا مني يرن ، أو يلتف ، أو يضرب - في الواقع ، هذا الجزء مني ، هذا نوع من الإحساس الذي يسعى إلى أن يُسمع. غالبًا ما يكون هذا شعورًا مختلطًا …

ولكن من المهم للغاية الاستماع أكثر وقبول تلك الإشارات التي تأتي من الجسم والتي يتم الشعور بها عند اندفاع نوع من الطاقة في الجسم - قشعريرة ، وخز ، وحرق ، ودفء ، وحمل ، وضغط. من الناحية العملية ، أصبح من الواضح بالفعل أن جميع إشارات القلق والخوف والاكتئاب والإحباط تقريبًا هي نتيجة "الانقسام" الداخلي الذي يحدث نتيجة تجاهل المرء لمشاعره لفترة زمنية معينة. أحيانًا تكون سنوات ، وأحيانًا دقائق.

ماذا أعني بـ "الانقسام"؟ مجازيًا ، إنه جزء مني أو شيء بداخلي يعرف بوضوح ما هو حقيقي وحقيقي في الحياة.هذا شيء يريد أن يظهر ، لكنه مسدود بالسيطرة والخوف ، والذي غالبًا ما يكون مدعومًا بالمنطق والمفاهيم.

كل هذا يتحول في النهاية إلى سجن غير مرئي ، تم تحديده من خلال الحد من المعتقدات. لا يوجد عاطفة واحدة ، ولا ينشأ شعور وإحساس واحد من نقطة الصفر. هذا نتيجة للتفاعل مع العالم ، داخليًا وخارجيًا … الشعور دائمًا يحتوي على مفتاح فهم المكان الذي ضللت فيه ، أو يؤكد صحة المسار والقرار.

كل التجارب المؤلمة هي نتيجة الانقسام على المستوى بين "النفس والجسد". في الواقع ، لا ينفصلان على مستوى العمليات ، كل إشارات المعلومات والنشاط العصبي العالي تحدث من خلال الجسم. لذا ، فإن الجسد لا يكذب. وتبدأ المشاكل عندما لا أصدق ذلك ، وفي الواقع ، لا أستمع إلى الإشارات التي يعطيها.

لقد نشأت وتدربت على مر السنين ، وعدم القدرة على الشعور يؤدي إلى حقيقة أنني أصبحت متناقضة من الداخل والخارج. "ضد - الكلام" - لست كاملاً ، لكنني منقسمة في مشاعري وأفكاري وأفعالي فيما يتعلق بنفسي وفيما يتعلق بالآخرين. هكذا أبدأ في قول ما لا أشعر به أو أقنع نفسي بما هو غير موجود.

لتعلم كيفية استعادة النزاهة ، أتعلم الاستماع إلى نفسي كل يوم. كيف يتم التعبير عن هذا وكيف يحدث؟ عند الاستماع إلى الأحاسيس ، أكتشف في نفسي ما لم يُسمع ولا يتجلى ويُقمع. عادة ما يتم الشعور بهذا في البداية على أنه قلق أو خوف. استمع إلى هذه الأحاسيس ، وأستمع إلى كيفية استجابتها في الجسد ، وضبط الإشارات والأحاسيس الدقيقة للجسم ، والتي يتم تجاهلها في الحياة اليومية.

دائمًا ما تكون نتيجة هذه الملاحظة هي اكتشاف ذلك الجزء مني الذي تم دفعه أو تجاهله أو رفضه من قبلي أو من قبل الآخرين. وهي مغرمة بالألم والقلق ، لأن سلامة الحياة تنتهك (وأنا كذلك) ، لأن جزءًا من مظاهر الحياة (العاطفة ، والخبرة ، والرغبة سوف يتجلى) تم إلقاؤه بشكل مصطنع على الهامش ، أو مقفل أو محطم (مكبوت).

اذا، ماذا استطيع ان افعل؟ لا يسعني إلا أن أوافق على ذلك الجزء مني الذي تنبعث منه هذه الصرخة … وأن أكون معها ، وأن أكون منتبهًا لما هي الحياة في داخلي ، وأن أفهم ما يدور حوله هذا الشعور … هل هذا هو الشعور المنبعثة ، هل أنا أتدفق من هذا الجزء المعني مني؟ يتم سماع الإشارة ، واستعادة النزاهة ، وذهب الفصل - أصبحت مستمعًا. نفسي.

يترك التشرذم ، ويحل مكانه بالاستقامة ، ولكن دائمًا ما تأتي العودة إلى هذه الاستقامة من خلال تحديد ما تم تجاهله ، والتمرد ، أو على العكس من ذلك ، ببساطة مع الألم والأنين الداخلي المعلن عن نفسه. هناك دائمًا شخص يسمعك ، يا عزيزي "شعوري الحسي" ، يستمع إليك ، وأكتسب الاستقامة الداخلية وأصبح واحدًا معك ، وأكتسب الدعم في شعورك بالحياة والقرار الصحيح من خلال جسدك. في هذا أهدأ ، لأن التناقضات تزول ونحن واحد. دعم في الداخل.