طرق التنظيم الذاتي وإزالة التوتر النفسي عند الأطفال

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

"اسحب نفسك معًا" (للأطفال من سن 5 سنوات ، NL Kryazheva)

يُقال للطفل: "بمجرد أن تشعر أنك قلق ، تريد أن تضرب شخصًا ما ، وترمي شيئًا ما ، فهناك طريقة بسيطة جدًا لإثبات قوتك: ضع راحة يدك حول مرفقيك واضغط على يديك بقوة على صدرك - هذا هو وضع الشخص الذي يمتلك نفسه ".

"انمو في الأرض" (للأطفال من سن 5 سنوات ، NL Kryazheva)

عليك أن تخبر الطفل: "حاول أن تضغط بقوة مع وضع كعبيك على الأرض ، وشد يديك بقبضات اليد ، وأمسك أسنانك بإحكام. أنت شجرة قوية وقوية ، ولديك جذور قوية ، ولا تخاف من أي رياح. هذا هو وضع الشخص الواثق ".

"أنت أسد!" (للأطفال من سن 5 سنوات ، N. L. Kryazheva)

قيل للطفل: أغمض عينيك ، تخيل أسدًا - ملك الوحوش ، قوي ، جبار ، واثق من نفسه ، هادئ وحكيم. إنه وسيم وذو امتلاك الذات ، وفخور وحر. يسمى هذا الأسد مثلك ، فهو يحمل اسمك ، عينيك ، ذراعيك ، ساقيك ، جسدك. أنت الأسد!

"استيقظ ، العين الثالثة!" (للأطفال من سن 5 سنوات ، N. L. Kryazheva)

قيل للطفل: "لا يرى الإنسان بعينيه فقط. يمكن أن تستيقظ الحكمة والذكاء والتحمل والهدوء في عينك الثالثة. مد إصبعك السبابة وشده وضعه على جبهتك بين حاجبيك فوق أنفك. ها هي عينك الثالثة عين الحكمة. قم بتدليك هذه النقطة بقول: "استيقظ ، عين ثالثة ، استيقظ ، عين ثالثة …" 6-10 مرات.

"تخلص من التعب" (للأطفال من سن 5 سنوات ، NL Kryazheva)

من الضروري أن تخبر الطفل: "قفي ، افرد ساقيك على نطاق واسع ، اثنيهما قليلاً عند الركبتين ، اثني جسمك وانزعي ذراعيك بحرية ، افرد أصابعك ، انحن رأسك إلى صدرك ، افتح فمك. تأرجح قليلاً على الجانبين ، للأمام ، للخلف. الآن هز رأسك ويديك وقدميك وجسمك بحدة. تخلصت من كل التعب ، بقي القليل ، كرر ذلك مرة أخرى ".

"تهمة البهجة" (للأطفال من سن 5 سنوات ، NL Kryazheva)

عليك أن تقول للطفل: "اجلس بحرية. مد ذراعيك للأمام وحضر إصبعين: الإبهام والسبابة ، خذهم من أطراف أذنيك - أحدهما في الأعلى والآخر من أسفل الأذن. دلّكي أذنيك بقول: "آذان ، آذان تسمع كل شيء!" - 10 مرات في اتجاه واحد و 10 مرات في الاتجاه الآخر. ج: الآن أنزل يديك ، هز كفيك. جهز إصبعك السبابة ومد يدك وضعها بين حاجبيك فوق أنفك. قم بتدليك هذه النقطة بنفس عدد المرات بالكلمات: "استيقظ ، العين الثالثة!" هز يديك. اجمع أصابعك في حفنة ، وابحث عن ثقب في أسفل رقبتك ، ضع يدك هناك مع الكلمات: "أنا أتنفس ، أتنفس ، أتنفس!" - تدليك الحفرة! 10 مرات في اتجاه واحد و 10 مرات في الاتجاه الآخر. أحسنت! ترى ، تسمع ، تشعر!"

تحذير: يراقب الشخص البالغ قوة الضغط على نقاط مهمة في الحياة وصحة إيجاد النقاط.

"تنفس وفكر بشكل جميل" (للأطفال من سن 5 سنوات ، NL Kryazheva)

قل لطفلك: عندما تشعر بالقلق ، حاول أن تتنفس بشكل جميل وهادئ. أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا:

- قل عقليا: "أنا أسد" - زفير ، شهيق ؛

- قل: "أنا طائر" - زفير ، تنفس ؛

- قل: "أنا حجر" - زفير ، تنفس ؛

- قل: "أنا زهرة" - زفير ، تنفس ؛

- قل: "أنا هادئ" - زفير. سوف تهدأ حقا!

"الجندي الصامد" (للأطفال من سن 5 سنوات ، NL Kryazheva)

قل لطفلك: "عندما تكون متحمسًا جدًا ولا تستطيع التوقف ، اجذب نفسك معًا ، قف على ساق واحدة واثني الأخرى عند الركبة ، وأنزل يديك عند اللحامات. أنت جندي مخلص في المنصب ، وتؤدي خدمتك بصدق ، وتنظر حولك ، ولاحظ ما يحدث من حولك ، ومن يفعل ماذا ، ومن يحتاج إلى المساعدة. الآن قم بتغيير ساقيك وإلقاء نظرة فاحصة. أحسنت! أنت حامية حقيقية!"

"تجميد!" (للأطفال من سن 5 سنوات ، N. L. Kryazheva)

قل لطفلك: "إذا كنت شقيًا وغير سعيد بك ، قل لنفسك:" تجمد! " انظر حول ما يفعله الآخرون ، وابحث عن شيء ممتع للقيام به ، واذهب إلى شخص ما واطلب منه أن يلعب معك. سيوافق شخص ما بالتأكيد وسيكون ذلك ممتعًا لك ".

"Save the Chick" (للأطفال من سن 4 سنوات)

قل لطفلك ، "تخيل أن لديك كتكوت صغير عاجز في يدك. مد يديك ، راحتي يديك ، والآن قم بتدفئته ، ببطء ، بإصبع واحد في كل مرة ، قم بطي راحة يدك لإخفاء الكتكوت فيها ، والتنفس عليه ، وتدفئته بأنفاسك الهادئة ، وضعي راحة يدك على صدرك ، الفرخ لطف قلبك ونفَسَك. الآن افتح راحة يدك وسترى أن الكتكوت قد خلع بفرح ؛ ابتسم له ولا تحزن ، سيطير إليك!"

"Sunny Bunny" (للأطفال من سن 4 سنوات ، NL Kryazheva)

قل لطفلك: "نظر شعاع الشمس في عينيك. أغلقهما. ركض لمسافة أبعد عبر وجهه - اضربه برفق براحة يدك: على الجبهة ، على الأنف ، على الفم ، على الخدين ، على الذقن ، درب برفق حتى لا يخيف الرأس والرقبة والبطن والذراعين ، ساقيه ، صعد إلى ذوي الياقات البيضاء - وهناك … إنه ليس شخصًا مؤذًا - إنه يحبك ويداعبك ، وتضربه وتكوين صداقات معه ".

"دمية مكسورة" (للأطفال من سن 5 سنوات)

قل لطفلك ، "في بعض الأحيان تنكسر الألعاب ، ولكن يمكن مساعدتها. تخيل دمية قطعت خيوطها وربطت رأسها ورقبتها وذراعيها وجسمها ورجليها. لقد "ثرثرة" معها ، فهم لا يريدون اللعب. هز كل القطع المكسورة في نفس الوقت. الآن قم بجمع وتقوية الحبال وربط الرأس والرقبة بعناية وتقويمها ؛ الآن قم بتصويب كتفيك وتأمين ذراعيك ؛ تنفس بشكل متساوٍ وعميق والجذع ؛ تصويب ساقيك. هذا كل شيء - لقد أصلحت الدمية بنفسك ، إنها الآن جميلة مرة أخرى ، الجميع يريد اللعب بها!"

"الجبل من الكتفين" (للأطفال من سن 5 سنوات ، NL Kryazheva)

"عندما تكون متعبًا جدًا ، يكون الأمر صعبًا عليك ، وتريد الاستلقاء ، ولكن لا يزال عليك القيام بشيء ما ، رمي" الجبل من كتفيك "، وفرد ساقيك ، وارفع كتفيك ، وارجعهما للخلف واخفض كتفيك. قم بهذا التمرين من 5 إلى 6 مرات ، وسوف تشعر بتحسن مرة واحدة ".

"كيك" (للأطفال من سن 4 سنوات)

ضع طفلك على السجادة. حوله - أقرانه أو معارفه. يقول شخص بالغ: "الآن سنصنع منك كعكة". أحد المشاركين هو "طحين" ، والآخر "سكر" ، والثالث "حليب" ، والرابع "زبدة" وهكذا. الشخص البالغ طباخًا ، والآن سيحضر طبقًا رائعًا. تحتاج أولاً إلى عجن العجين. حاجة الطحين: "طحين" اليدين "يرش" جسد الشخص المستلقي ، يدلك برفق ويقرصه. أنت الآن بحاجة إلى الحليب - "يُسكب" "الحليب" مع وضع يديك على الجسم ، وتمسيده. السكر مطلوب - إنه "يرش" الجسم ؛ وقليل من الملح - قليلاً ، يلامس بلطف الرأس والذراعين والساقين. "الطباخ" يعجن "العجين" ويعجنه جيداً. والآن يتم وضع العجين في الفرن ويرتفع هناك - يتم وضعه بشكل متساوٍ وهادئ ويتنفس. جميع مكوناته: دقيق ، ملح ، إلخ - تتنفس مثل العجين. أخيرًا ، زين الكيك بالزهور الكريمية. قام جميع المشاركين الذين لمسوا "الكعكة" بإعطائه زهرتهم ووصفها. "الكيك" جيد للغاية. الآن "الطباخ" سوف يعامل كل مشارك في التمرين بقطعة لذيذة ، إذا لم تكن "الكعكة" نفسها أمرًا مؤسفًا ، فإن معظم "الكعكة" ستذهب إلى الآباء والأصدقاء.

تعليق

1. مشاهدة التعبير على وجه "الكعكة" ، يجب أن تكون سعيدة ، والضحك سيساعد فقط في التمرين.

2. بدلاً من "الكيك" ، يمكنك طهي ما يريده الطفل - الدجاج والفطائر والكومبوت وما إلى ذلك.

"بورتريه" (للأطفال من سن 5 سنوات)

يجلس الطفل مقابل الكبار. فنان بالغ. كل الباقي دهانات: أزرق ، أبيض ، أحمر ، أصفر ، أخضر وألوان أخرى. "الآن سوف أرسم صورة." يلمس الفنان يده بيضاوي الوجه ويقول: "الآن سأرسم الوجه". "ما هو الشكل الذي يجب أن أرسمه؟ - يسأل الطفل. - نفس الشيء ، أكثر ، أقل؟ " يجيب الطفل. "ماذا ستكون العيون - كبيرة أم صغيرة أم سنترك ما هي عليه؟" في الوقت نفسه ، يحدد محيط العينين. "ما لونهم؟" الطفل ينادي. في حالة وجود مثل هذا الطلاء ، يلمسه الفنان بفرشته (للمشارك الذي اختار هذا اللون) وينقل اللون إلى وجه الطفل. ثم ، بنفس الترتيب ، يتم رسم الحاجبين والأنف والخدين والشفتين والأذنين والشعر. حاول "مزج" الألوان ونقل جزء من كل مشارك في التمرين إلى الطفل. في النهاية ، الجميع معجب بالصورة ، ويقول كم هي جيدة.

ملاحظة: عدم رغبة الطفل العنيد في "حفظ" وجهه والرغبة في تغيير الكثير فيه تشير إلى أن الطفل غير راضٍ عن نفسه ، ويريد التغيير.

"مسرح اللمس" (بعد ف.باسكاكوف ، للأطفال من سن 6 سنوات)

يُطلب من الطفل الاستلقاء بحرية في وضع "النجمة" على السجادة وإغلاق عينيه. يتم تشغيل موسيقى هادئة. ينحني جميع المشاركين الآخرين ويلامسون جسد الطفل المستلقي برفق وبلطف بطريقة غير عادية. يمكنك في نفس الوقت أن تلمس إصبعًا واحدًا في الجبهة ، بينما تلمس راحة اليد الساق مع حافة الكف إلى المعدة ، والقبضة على الصدر ، والكوع إلى المعدة ، إلخ. يبدأ الجميع في اللمس وينتهي بهم في نفس الوقت. ثم يترك الشخص المستلقي في حالة استرخاء لفترة من الوقت.

تعليق

1. شخص بالغ يراقب قوة اللمس.

2. يراقب وجه الشخص مستلقيًا ، فيجب أن يكون هادئًا ومرتاحًا.

3. يجب أن يكون التمسيد قليلًا

الاسترخاء "وقفة من الراحة"

الغرض: إتقان وتقوية وضعية الراحة والاسترخاء في عضلات الذراعين. من الضروري الجلوس بالقرب من حافة الكرسي ، والاستناد على الظهر ، ووضع يديك بحرية على ركبتيك ، ونشر ساقيك قليلاً. يتم نطق معادلة السلام العام من قبل المدرب ببطء ، بصوت منخفض ، مع فترات توقف طويلة.

الكل يعرف كيف يرقص

القفز ، الركض ، الطلاء.

لكن حتى الآن لا يستطيع الجميع

استرخي واستريحي.

لدينا مثل هذه اللعبة -

خفيف جدا وبسيط

الحركة تتباطأ

التوتر يختفي …

ويتضح -

الاسترخاء جميل!

تمرين وظيفي "إبريق شاي بغطاء". الغرض: تطوير التركيز والتحكم الحركي ، والقضاء على الاندفاع.

يجلس المشاركون في دائرة. يغني كل منهم أغنية مصحوبة بإيماءات يدوية معينة:

إبريق الشاي (الحركات العمودية لأضلاع النخيل)

يوجد غطاء على إبريق الشاي (تطوى اليد اليسرى في قبضة ، بينما تقوم اليد اليمنى بحركات دائرية فوق القبضة مع راحة اليد).

يوجد نتوء على الغطاء (حركات عمودية بقبضة اليد).

هناك ثقب في الكتلة (السبابة والإبهام في كلتا اليدين يصنعان الحلقات).

يأتي البخار من الفتحة (يتم رسم الحلزونات بأصابع السبابة)

يخرج البخار من الحفرة.

ثقب في مقطوع

نتوء على الغطاء ،

غطاء إبريق الشاي.

مع التكرار اللاحق للأغنية ، يجب تغيير كلمة واحدة إلى "Gu-gu-gu" ، مع الحفاظ على الإيماءات: "Gu-gu-gu!

يوجد غطاء على إبريق الشاي ، إلخ."

الاسترخاء "حمام شمس"

الغرض: استرخاء عضلات الساق. المدرب: تخيل أن ساقيك تتسمر في الشمس (قم بمد رجليك للأمام أثناء الجلوس على الأرض). ارفع ساقيك وحافظ على وزنك. شد الساقين (يمكنك دعوة الطفل إلى لمس مدى صعوبة عضلاته). أصبحت الأرجل المتوترة صلبة وحجرية. اخفض رجليك. إنهم متعبون ، وهم الآن يرتاحون ويستريحون. كم هو جيد ، أصبح لطيفًا. استنشق - وقفة ، وزفير - وقفة.

نحن نتشمس بشكل جميل! نرفع أرجلنا أعلى!

نحن نمتلك … نحجز … نحن نجهد …

نحن نتشمس! نخفض (نخفض أرجلنا بحدة إلى الأرض).

الساقين ليست متوترة ولا مرتاحة.

الاسترخاء "بار"

الغرض: استرخاء عضلات الذراعين والساقين والجسم.

اولا ص. - واقف. المدرب: قف. تخيل أنك ترفع قضيبًا ثقيلًا. انحنى ، خذها. ثبّت قبضتيك. ارفع يديك ببطء. هم متوترون! الصعب! الأيدي متعبة ، نرمي الحديد (تسقط الأيدي بحدة وتسقط بحرية على طول الجسم). إنهم مرتاحون ، غير متوترين ، يستريحون. سهل التنفس. استنشق - وقفة ، وزفير - وقفة.

نحن نستعد للسجل. دعنا ندخل لممارسة الرياضة (الميل إلى الأمام).

ارفع البار عن الأرض (افرد ، ذراعيك لأعلى).

نتمسك بشدة …

ونرميها!

عضلاتنا ليست متعبة

وأصبحوا أكثر طاعة.

التمرين المعرفي "تصور كائن ثلاثي الأبعاد"

اولا ص. - الجلوس على الأرض ، أغمض عينيك. يتم تشجيع الأطفال على تخيل أي كائن ثلاثي الأبعاد (كرة ، كرسي ، كرة أرضية) أمامهم ودراسة كل جزء من الكائن ، تخيله بالكامل. ثم تحتاج إلى تغيير الحجم والشكل واللون عقليًا.

تمرين وظيفي "اليدين والقدمين"

الغرض: تنمية تركيز الانتباه والتحكم الحركي ، والقضاء على الاندفاع ، وتنمية مهارات حفظ البرنامج. اولا ص. - واقف. القفز في مكانه مع حركات متزامنة للذراعين والساقين.

الذراع اليسرى للأمام ، الذراع اليمنى للخلف + الساق اليمنى للأمام ، الساق اليسرى للخلف.

الذراع اليسرى للخلف ، والذراع الأيمن للأمام + الساق اليمنى للخلف ، والساق اليسرى للأمام.

الذراع اليسرى للأمام ، الذراع اليمنى للأمام + الساق اليمنى للخلف ، الساق اليسرى للخلف.

الذراع اليسرى للخلف ، والذراع الأيمن للخلف + الساق اليمنى للأمام ، والساق اليسرى للأمام.

كرر دورة القفز عدة مرات.

الاسترخاء "كورابليك". الغرض: استرخاء عضلات الذراعين والساقين والجسم. المدرب: "تخيل أنك على متن سفينة. يهز. لتجنب السقوط ، باعد ساقيك على نطاق أوسع واضغط عليهما على الأرض. اشبك يديك خلف ظهرك. تأرجح

على سطح السفينة ، اضغط على ساقك اليمنى على الأرض (الساق اليمنى متوترة ، والساق اليسرى مسترخية ، ومثنية قليلاً عند الركبة ، وإصبع القدم يلامس الأرض). انتصب! استرخي ساقك. تأرجح في الاتجاه الآخر ، اضغط على رجلك اليسرى على الأرض. انتصب. استنشق - وقفة ، وزفير - وقفة.

بدأ سطح السفينة في التأرجح!

اضغط بقدمك على سطح السفينة!

نضغط على الساق بقوة أكبر ،

ونسترخي في الآخر.

يتم تنفيذ التمرين بالتناوب لكل ساق. اجذب انتباه الطفل إلى عضلات الساق المتوترة والمرتاحة. بعد تعلم استرخاء الساقين ، يوصى بتكرار وضع الراحة مرة أخرى.

يديك على ركبتيك مرة أخرى

والآن القليل من الكسل …

تلاشى التوتر

والجسم كله مرتاح …

عضلاتنا ليست متعبة

وأصبحوا أكثر طاعة.

يتنفس بسهولة ، بالتساوي ، بعمق...

شد "الأشعة". اولا ص. - الجلوس على الارض. يُدعى الطفل إلى إجهاد وإرخاء الكتف الأيسر والذراع الأيسر والجانب الأيسر والساق اليسرى بالتناوب. ثم الكتف الأيمن والذراع اليمنى والجانب الأيمن والساق اليمنى.

الاسترخاء "البربري الفضولي"

الغرض: استرخاء عضلات الرقبة

أ) المدرب: أدر رأسك إلى اليسار ، وحاول أن تفعل ذلك حتى تتمكن من الرؤية إلى أقصى حد ممكن. الآن عضلات الرقبة متوترة! تحسس الرقبة على اليمين ، والعضلات صلبة كالحجر. العودة إلى وضع البداية. وبالمثل في الاتجاه الآخر. استنشق - وقفة ، وزفير - وقفة.

فضولي بارابارا

يتطلع إلى اليسار …

يتطلع إلى اليمين …

ثم إلى الأمام مرة أخرى -

هنا سوف يرتاح قليلا.

الرقبة ليست متوترة ولكنها مرتاحة.

تتكرر الحركات مرتين في كل اتجاه.

ب) المدرب: الآن ارفع رأسك. انظر إلى السقف. ارمي رأسك للخلف أكثر! كيف تشد الرقبة! إنه غير سار! من الصعب التنفس. انتصب. أصبح من السهل التنفس بحرية. استنشق - وقفة ، وزفير - وقفة

وفارفارا يبحث!

قبل كل شيء ، أبعد من ذلك!

العودة -

الاسترخاء جميل!

الرقبة ليست متوترة

ومرتاح.

ج) المدرب: الآن أنزل رأسك ببطء. عضلات الرقبة متوترة. في الخلف ، أصبحوا صلبين. افرد رقبتك. إنها مرتاحة. جميل ، يتنفس بشكل جيد. استنشق - وقفة ، وزفير - وقفة.

الآن دعونا ننظر إلى الأسفل -

عضلات الرقبة متوترة!

نحن عائدون -

الاسترخاء جميل!

الرقبة ليست متوترة. ومرتاح.

التمرين المعرفي "الإيقاع في دائرة". يجلس الأطفال في نصف دائرة. يقوم المدرب بإيقاع بسيط. يستمع الأطفال بعناية ، وبناءً على أمر المعلم ، كرر ذلك (بشكل منفصل أو معًا). عندما يتم إتقان الإيقاع ، يتلقى الأطفال الأمر: "لنصفع هذا الإيقاع كما يلي."

كل واحد بدوره يدق يصفق من إيقاع معين. من اليسار الى اليمين. عندما ينتهي الإيقاع ، ينتظر الإيقاع التالي في الدائرة فترة توقف قصيرة ويبدأ من جديد. المتأخر بتصفيقه ، الذي لم يستطع الوقوف ، الذي أدلى بتصفيق إضافي - نقطة جزاء لمدة نصف ساعة أو تم استبعاده من اللعبة. الطرق الممكنة لتعقيد المهمة: إطالة الإيقاع وتعقيده ، والنقر على الإيقاع بواسطة كل لاعب بكلتا يديه بالتناوب ، إلخ. يمكن أيضًا أن يُعرض على الأطفال تشغيل أصوات ذات حجم مختلف ضمن النمط الإيقاعي ، على سبيل المثال ، بصوت خافت وعالي.

"كرة"

الغرض: إرخاء عضلات البطن. المدرب: تخيل أنك تنفخ بالونًا. ضع يدك على معدتك. نفخ بطنك وكأنه بالون كبير.عضلات البطن متوترة. هذا التوتر الشديد مزعج! تنفس بهدوء من بطنك حتى تشعر بتوتر عضلي خفيف بيدك. لا ترفع كتفيك. استنشق - وقفة ، وزفير - وقفة. استرخاء عضلات البطن. أصبحت طرية. من السهل الآن أن تأخذ نفسًا آخر. الهواء نفسه يدخل بسهولة. والزفير مجاني وليس متوترا!

هذه هي الطريقة التي ننفخ بها البالون!

ونتحقق بيدنا (يستنشق)

انفجرت الكرة ، ونزفر.

استرخاء عضلاتنا

التنفس بسهولة … بالتساوي … بعمق …"

تمتد "شفرة عشب في مهب الريح". الأطفال مدعوون لرسم قطعة من العشب بأجسامهم بالكامل (الجلوس على كعوبهم ، ومد أذرعهم لأعلى ، وخذ نفسًا). المدرب: "تبدأ الريح بالهبوط ، وتنحني نصل العشب إلى الأرض (الزفير ، قم بإمالة الجذع للأمام حتى يلمس الصدر الوركين ؛ تمتد الذراعين إلى الأمام ، والنخيل على الأرض ؛ دون تغيير موضع الجذع ، اسحب ذراعيك على الأرض إلى الأمام أكثر). تموت الريح ، تستقيم نصل العشب وتصل إلى الشمس (أثناء الاستنشاق ، العودة إلى موقعها الأصلي ، وتمتد لأعلى).

اولا ص. - القرفصاء. يُدعى الطفل لإخفاء رأسه في ركبتيه ، وشبك ركبتيه بيديه. هذه بذرة تنبت تدريجياً وتتحول إلى شجرة. دع الطفل يرتفع ببطء إلى قدميه ، ثم يقوِّم جذعه ، ويمد ذراعيه إلى أعلى. ثم تحتاج إلى شد عضلات الجسم وشدها. هبت الريح: اجعل الطفل يتأرجح بجسده ، ويقلد شجرة.

الاسترخاء "النار والجليد". الغرض: تطوير السيطرة على العضلات ، والقضاء على الاندفاع. التمرين ينطوي على تناوب التوتر والاسترخاء للجسم كله. يؤدي الأطفال التمرين وهم مستلقون. بأمر من المدرب "إطلاق النار" ، يبدأ الأطفال بحركات مكثفة بأجسادهم بالكامل. نعومة الحركات ودرجة شدتها يختارها كل طفل بشكل تعسفي. في أمر "الجليد" ، يتجمد الأطفال في وضع تم القبض عليهم فيه بواسطة الأمر ، مما يجهد الجسم كله إلى أقصى حد. يقوم المعلم بتبديل كلا الأمرين عدة مرات ، مما يؤدي إلى تغيير وقت تنفيذ أحدهما والآخر بشكل تعسفي.

امتداد التعليق. اولا ص. - الجلوس على الارض. الأطفال مدعوون للتظاهر بأنهم دمى عرائس معلقة على قرنفل في الخزانة بعد الأداء. المدرب: "تخيل أنك معلَّق من اليد ، والإصبع ، والرقبة ، والكتف ، وما إلى ذلك. جسدك ثابت عند نقطة واحدة ، وكل شيء آخر مسترخٍ ومتدلي ". يتم إجراء التمرين بوتيرة عشوائية ، ويفضل أن يكون ذلك بعيون مغلقة. يقوم المدرب بمراقبة درجة استرخاء الجسم عند الأطفال ، مع التركيز على الأماكن المتوترة.

"رسم الفيل". اجلس في وضع الفيل. الركبتان مثنيتان قليلاً. ثني رأسك إلى كتفك. مد يدك للأمام وارسم الشكل الأفقي ثمانية (علامة اللانهاية) بضربات كبيرة. ثم كرر الأمر نفسه باليد الأخرى.

التمرين الإدراكي تصور النزوح. اولا ص. - الجلوس على الارض. يتم تشجيع الأطفال على تخيل أنفسهم في أي مكان في العالم. للقيام بذلك ، يجب أن تشعر بأنك تطفو بسهولة فوق الأرض ، وتشعر بدفء أشعة الشمس ونسيم النسيم ، وتلاحظ الروائح والأصوات.

الاسترخاء "السجاد بالطائرة". المدرب: "نستلقي على سجادة طائرة سحرية ؛ ترتفع السجادة بسلاسة وببطء ، وتحملنا عبر السماء ، وتهزنا بلطف ، وتهدئنا ؛ ينفخ النسيم برفق على الأجساد المتعبة ، والجميع يستريح … تطفو المنازل والحقول والغابات والأنهار والبحيرات بعيدًا … تدريجيًا ، تبدأ السجادة الطائرة بالهبوط وتهبط في غرفتنا (توقف) … نمتد ، خذ نفسًا عميقًا وازفر ، وافتح أعيننا ، واجلس برفق.

تمتد "ثلج". اولا ص. - واقف. يُطلب من الطفل التظاهر بأنه رجل ثلج حديث الصنع. يجب أن يكون الجسم متوتراً مثل الثلج المتجمد. جاء الربيع ، ودفأت الشمس ، وبدأ الرجل الثلجي في الذوبان. أولاً ، "يذوب" الرأس ويتدلى ، ثم تسقط الكتفين ، وتسترخي الذراعين ، وهكذا. في نهاية التمرين ، يسقط الطفل بلطف على الأرض ويستلقي مثل بركة ماء. يجب عليك ان ترتاح. دافئ

الاسترخاء "البحر". اولا ص. - الجلوس على الأرض أو الوقوف.يروي الطفل مع المدرب القصة ويرافقها بحركات مناسبة: "تتناثر الأمواج الصغيرة والكبيرة على البحر (أولاً بيد واحدة ثم باليد الأخرى ترسم أمواجًا صغيرة في الهواء ؛ الأيدي متشابكة القفل - يرسم موجة كبيرة في الهواء). تسبح الدلافين على طول الأمواج (تقوم بحركات متزامنة تشبه الموجة مع ذراعها بالكامل إلى الأمام). في البداية يتناوبون ، ثم يتناوبون على الغوص في الماء - غطس أحدهم والآخر غطس (يقوم بالتناوب بحركات اليد المتموجة). تسبح الدلافين خلفها (تنحني الأذرع عند المرفقين ، وتضغط على الصدر ، وتؤدي الأيدي حركات متزامنة تشبه الموجة إلى الأمام). يغوصون معًا وبدورهم (يؤدون حركات متموجة متزامنة ومتعاقبة بأيديهم). هذه هي الطريقة التي تتحرك بها ذيولهم (يقوم كل إصبع بعمل حركات متموجة بالتناوب). جنبا إلى جنب مع الدلافين ، تسبح قناديل البحر (الأيدي مشدودة في القبضة ، غير مشدودة بشكل حاد) جميعهم يرقصون ويضحكون (دوران اليدين في مفاصل الرسغ).