اريد اقلام او انحدار. ماذا تفعل عندما تشعر أنك صغير؟

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

كل شخص لديه مواقف في الحياة عندما لا يرغب في الذهاب إلى العمل أو الدراسة والقيام بأشياء مهمة "للبالغين" ، هناك رغبة لا تُقاوم في الشعور بالضآلة (تريد المودة والرعاية ، لنسيان كل مشاكل الحياة ومشاكلها). في بعض الأحيان قد يكون هناك انهيار أو حاجة غير واعية للراحة والنوم لفترة أطول. عادة ما تسمى مثل هذه الحالة في العلاج النفسي الانحدار أو "الرغبة الشديدة في ثدي الأم".

الانحدار (الانحدار) هو آلية دفاعية هي شكل من أشكال التكيف النفسي في حالة الصراع أو القلق ، عندما يلجأ الشخص دون وعي إلى أنماط سلوك مبكرة وأقل نضجًا وأقل ملاءمة والتي يبدو أنها تضمن له الحماية والأمان.

يمكن أن يكون الانحدار مختلفًا - شكل "معتدل" (أنت فقط لا تريد أن تفعل شيئًا ما) وأعمق (الحاجة للاختباء في "كهفك السري" أو رغبة غريزية في العودة إلى رحم الأم). ليس من غير المألوف أن يقول الشخص مباشرة أثناء جلسة العلاج النفسي أنه يريد العودة إلى رحم الأم ، حيث يكون دافئًا ومريحًا وهادئًا ولا توجد مشاكل على الإطلاق.

ما هي أسباب هذه الحالة؟ كيف يمكنك تجنب المواقف التي تنشأ فيها هذه المشاعر؟

السبب الرئيسي للانحدار هو عدم توازن الموارد الداخلية والطاقة اللازمة لحدث معين. يمكن التعبير عن تكاليف الطاقة في شكل مواقف مرهقة وقلق وحتى غضب - أي مجموعة من المشاعر المختلفة التي كان على الشخص أن يمر بها لفترة طويلة ، وأحيانًا يكون من الظلم أن تتحمل المسؤولية الجسيمة. وعليه لا يمكن للإنسان أن يتحمل الضغط النفسي ، لعدم وجود مساعدة ودعم ، ولا توجد طاقة داخلية كافية للتعامل مع كل ما وقع عليه.

غالبًا ما تحدث هذه الأزمات أثناء الطفولة. غير قادر على التعامل مع الاضطرابات العاطفية والبقاء على قيد الحياة حتى النهاية ، يبقى الشخص نفسياً في السن الذي أصيب فيه بصدمة نفسية ، وهذا ما يسمى بـ "الأزمة التي لم يتم تجاوزها". في اللحظة التي يحدث فيها الانحدار ، يعود في كل مرة إلى نفس النقطة الزمنية - سنة أو ثلاث سنوات أو خمس أو سبع سنوات - كل هذا يتوقف على وقت تلقي الصدمة ، التي ظلت عميقة في وعيه.

كمثال ، تأمل أزمة ثلاث سنوات. هذه هي الفترة التي يمكن أن تتشكل فيها الصدمة النرجسية ، وفي هذا العصر أيضًا يتم وضع أساس التنشئة الاجتماعية وينشأ الشعور بالخزي.

إذا منع الوالدان الطفل كثيرًا في هذا الوقت ، وأدان أفعاله وقمع وقمع المبادرة ، فإن الطفل يشكل الأنا العليا الصارمة إلى حد ما. يقوم هذا الجزء من النفس بتجسيد أشياء ارتباط الطفل في مرحلة الطفولة (أي أولئك الأشخاص الذين غالبًا ما أدانوا أفعال الطفل أو قمعوا أو قمعوا إظهار المبادرة). كقاعدة عامة ، هؤلاء هم الأم والأب. ومع ذلك ، في الوقت الحاضر ، يشارك الأجداد والجدات والعمات والأعمام بنشاط في تربية الأطفال.

وهكذا ، فإن "الدرس" الذي تم تعلمه في الطفولة من أشياء التعلق يصبح جزءًا من النفس ؛ مع تقدم العمر ، يقوم الشخص بما "تم تعليمه" - يدين بوعي أفعاله ، ويتحكم بصرامة في إظهار المبادرة ، وما إلى ذلك. في ظل هذه الخلفية ، غالبًا ما يظهر شعور بالخجل ، لكن الناس لا يدركون ذلك ، وبالتالي ، بمرور الوقت ، تصبح هذه الحالة سامة وتسيطر على الوعي تمامًا. يبدأ العار في توجيه جميع الإجراءات ، ويصبح من الصعب القيام بشيء ما ، ويقع الشخص في حالة تراجع.

في هذه الحالة ، يبدأ الناس في الانخراط في الاستباقية (التأجيل المستمر للأمور المهمة والعاجلة ، مما يؤدي إلى مشاكل في الحياة ، ونتيجة لذلك ، آثار نفسية مؤلمة) - "أنا مستعد (أ) لفعل أي شيء ، ولكن ليس هذا (…). أخشى أن يتم قمع مبادرتي أو تقييمها بشكل سلبي بشكل عام! " أيضًا ، يمكن تجربة الانحدار بالذنب أو القلق. في الحالة الأولى ، يكون من الأسهل بكثير على الشخص التأقلم عاطفيًا. بالنسبة للإحساس الفوري بالقلق ، يمكن أن يكون هناك العديد من المشاعر والتجارب غير المتمايزة. في الوقت الذي يوجد فيه عدد كبير جدًا منهم ، يندمجون في كل واحد ، لا يستطيع الشخص التعامل مع الموجة المتصاعدة من الصدمة العاطفية ويسقط في الانحدار. هناك حد - من الأسهل أن تنكمش أو تستلقي أو "تطلب المقابض" ؛ أريد أن يعتني شخص ما ("لقد تراكمت الكثير من التوترات والمخاوف! اتركوني وشأني!").

ما الذي يمكن عمله للتخفيف من الدولة القمعية؟

في علم النفس ، من المعتاد تقسيم نفسية الإنسان إلى داخل الطفل والوالد والبالغ. ماذا يعني هذا؟

الطفل الداخلي هو من يفعل ما يريد ، بشكل عفوي ومبدع. لديه الكثير من الطاقة والقوة ، ولم يخجل بعد من التصرفات غير اللائقة. على سبيل المثال: يريد أن يصرخ - صراخ. يريد أن يضرب فتاة - يضرب ؛ يريد أن يأكل الرمل أو يقفز في البرك - هل يفعل ذلك.

الوالد الداخلي هو الشخص الذي يوعظ ويعاقب ويوبخ ويحظر ويقمع ( لكن ، ولكن ، لا يمكنك فعل هذا! ولكن يمكنك فعل ذلك!).

في الواقع ، البالغ هو شيء بين الوالد والطفل. الشخص الذي يتفاوض ويقرر ما يمكن وما لا يمكن فعله في الوقت الحالي ("هل يمكننا أن نرتاح الآن؟ - لا ، لا نستطيع!" - في هذه الحالة ، يتم قبول جانب الوالدين).

لذا ، فإن المهمة الرئيسية هي إيجاد اتصال مع الطفل الداخلي ، وتعلم التحدث معه ، والاستماع إليه وفهمه. بالطبع ، نحن لا نتحدث عن الهلوسة ، فالأمر لا يستحق التواصل مع الذات - في السياق ، هذا يعني مناشدة لجوهر المرء واتجاه الطاقة للقيام بعمل معين.

يمكنك تدريب نفسك على مخاطبة نفسك من خلال سؤال واحد بسيط - ماذا أريد الآن؟ يجدر طرح هذا السؤال على نفسك عدة مرات على مدار اليوم. بمرور الوقت ، ستتطور المهارة ، وسيقوم الشخص بذلك دون وعي.

وهكذا ، كأفراد ، يجب أن تظل في منصب شخص بالغ وتتخذ قرارًا واعيًا ومتعمدًا بشأن ما يمكن للطفل وما لا يستطيعه (هل يمكنك الراحة الآن؟ هل يمكنك تناول الآيس كريم؟ هل يمكنك فعل شيء مجنون؟). ليس من الأهمية بمكان القدرة على التفاوض مع طفلك الداخلي - "دعنا نأخذ قسطًا من الراحة ليس الآن ، نعمل لمدة ساعتين أخريين ، ثم سترتاح. وعلاوة على ذلك ، دعنا نذهب معك إلى المسرح (أو السينما) ".

مشكلة شائعة إلى حد ما تنشأ في حالة الانحدار - يأخذ الشخص جانب الوالد الذي يحظر هذه الحالة ويدينها ويعاقبها ويوبخها ("لا يمكنك الكذب ، أنت بحاجة إلى العمل!"). في الواقع ، هذا يصنع صورة داخلية للأم والجدة والجد والأب - كل أولئك الذين لم يسمحوا لهم بالاسترخاء. ومع ذلك ، من الضروري التصرف في الاتجاه المعاكس - من الضروري اتخاذ جانب الشخص البالغ ، الذي سيلعب دور "الحكم" - للتفاوض ، بعد الاستماع إلى كلا الطرفين (كل من الطفل والوالد).

غالبًا لا يلاحظ الناس (أو يتجاهلون) رغباتهم ، ويضعونها في صندوق بعيد. في الواقع ، من المهم جدًا تخصيص وقت لطفلك الداخلي. إذا لم نفعل ذلك ، فسوف ينشأ الاكتئاب ، وستتولى حالة من اليأس الوعي تمامًا ، وستنفد القوة ، ويمرض الجسد المادي - أي أن الطفل سيأخذ نفسه على أي حال. كيف سيحدث هذا أمر متروك لكل واحد منا لاتخاذ القرار.

وفقًا لفرويد ، يجب أن تصبح والدًا لنفسك. ومع ذلك ، هناك تحذير واحد هنا.أنت بحاجة إلى أن تصبح لنفسك ليس تقليدًا لوالديك في الطفولة (الإدانة والرفض) ، ولكن عليك أن تكون لطيفًا ومتعاليًا ولطيفًا ومتفهمًا وقبولًا لكل دفعات الطاقة الممكنة والتي لا يمكن السيطرة عليها عندما تريد أن تتحقق بشكل إبداعي. إذا كنت لا تستطيع رسم صور جميلة - افعلها بالطريقة التي تستطيع. يوصي العديد من علماء النفس بأن يتحدث العملاء في هذه الحالة مع أنفسهم بحنان وأن يدعموا كل مساعيهم بحب. من المهم أن تسأل نفسك عما تريده في الوقت الحالي (تناول شيئًا لذيذًا ، أو اذهب إلى مكان ما ، أو اشترِ شيئًا ، أو إرضاء نفسك بتفاهات لطيفة). تخيل أنك والدك وتلبية رغبة طفلك الداخلي. هذه هي الطريقة الوحيدة "لإطعامه وتربيته" تدريجياً. ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أن حالات الانحدار ستختفي من النفس إلى الأبد.

من المهم أيضًا في الطفولة أن يكون لديك شخص واحد على الأقل في بيئتك يعاملك بتنازل ، بالحب والدعم والتفهم. بالاعتماد على صورة إيجابية ، يمكنك تكوين الثقة في الأفعال ("وكانت جدتي ستثني على ذلك" ، "لكن جدتي كانت ستضربني ، وتواسيني ، كانت ستقول هذه الكلمات").