2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
ماذا تفعل إذا علمت أن هناك مشاعر ، أنها جميلة وممتعة ، لكنك لا تشعر بها ، ولا تفهم ما بداخلها. يمكنك أن تخبر الكثير عنهم ، لكن لا يوجد ملء بالداخل ، ولا يوجد شعور. يمكنك بالطبع أن تستنتج أنني لست حساسًا / لست حساسًا وأواصل التعايش معها. يمكنك ذلك ، لكن هل هو خيار جيد وما مدى فائدته؟ بالطبع ، من الممكن بل ومن الملائم أحيانًا أن تعيش بمشاعر مملة ، لكن لا يمكن الحديث عن امتلاء الحياة أو الوقوع في الحب على أطراف أصابعك أو الحب العميق والعلاقة الحميمة. ما يجب القيام به ، دعنا نتوصل إلى حل ، لأن هناك طريقة للخروج.
لنبدأ من البداية وما هي المشاعر؟
المشاعر شيء معقد وأكثر تعقيدًا من مجرد رد فعل. هذا هو ما في الجسد وفي الرأس في نفس الوقت. هذا ما يمنحنا إحساسًا بالحياة وفهمًا لأنفسنا وللناس من حولنا. هذا موقف تجاههم وتجاه نفسك. تختلف المشاعر في شدتها ونفس الشعور يختلف باختلاف الأشخاص.
وإذا قمت بالترجمة إلى لغة أكثر تحديدًا وتصوريًا ، فإن الشعور هو موقف الشخص تجاه شخص معين أو ظاهرة أو موقف يتجلى في رد فعل جسدي وإدراك رد الفعل هذا من خلال وعينا. هؤلاء. الشعور غير ممكن بدون الجسد والرأس. لا يمكن أن تنشأ بدون حركة ولا يمكن أن تولد دون وعي بها.
الشعور ليس ممكنًا بدون جسد ورأس.
ترتبط المشاعر أيضًا بالعواطف. وفقًا لنظرية أ. لوين ، المعالج النفسي الأمريكي الموجه للجسد ، فإن العاطفة هي دائمًا شعور. لكن الشعور ليس دائمًا عاطفة. على سبيل المثال ، الحب والغضب والحزن والفرح مشاعر عاطفية ، بينما الدفء والبرودة والذوق والشم مشاعر وليست عواطف.
هناك تصنيفات مختلفة للمشاعر ، وكذلك مفاهيم العواطف والمشاعر ، لكن في هذه المقالة سألتزم بالفئات الموضحة أعلاه.
أين تنشأ المشاعر في جسم الإنسان؟
سبق أن ذكرت أعلاه أن الشعور هو رد فعل جسدي وإدراكه. ويتجلى رد الفعل هذا في حركة الجسم تجاه الجسم أو بعيدًا عنه.
الشعور هو الانتقال إلى أو من.
تعبر حركة "إلى" عن رغبة الشخص في المتعة. والحركة "من" تتجلى في صورة خوف ، استجابة للألم أو توقعها. هؤلاء. في انتظار الحب ، يسعى الجسد إليه من أجل الاستمتاع والعيش ، والشعور بالتهديد ، يتحرك بعيدًا حفاظًا على نفسه.
بالحفر بشكل أعمق ، فإن فهم الشعور على مستوى الكائن الحي بأكمله يتعلق بالنشاط العصبي الأعلى. حيث تدرك المستقبلات المنبهات من البيئة ومن خلال الأعصاب تنقل المعلومات عنها إلى الدماغ ، حيث تتم معالجة هذه المعلومات بمساعدة الوعي. وهذه هي الطريقة التي يمكن أن يستجيب بها الجسم للمنبهات الخارجية. لكن هذه المعلومات لا يصاحبها أي شعور. الشعور يعتمد على ردود أفعالنا. إذا كانت استجابتنا إيجابية - المحفز يطلق حركة توسعية في الجسم - سنشعر بالسعادة والإثارة. إذا كان رد الفعل سلبيًا - يثير المنبه تقلص الجسم - نشعر بالخوف أو الألم.
لكن المشاعر لا تنشأ فقط استجابة للمؤثرات الخارجية واستجابة الجسم. تظهر أيضًا استجابة للنبضات الداخلية للجسم. مثل احتياجاتنا وغرائزنا. يؤدي التوق إلى الطعام إلى الدافع للبحث عن الطعام. وعند وصولها إلى سطح الجسم ، تثير هذه النبضات المشاعر التي يدركها الدماغ ، وتعطي أوامر بالإعدام.
يتم تلقي الأوامر من قبل عضلات الهيكل العظمي ويتحرك الجسم. يتحكم الوعي في عضلات الهيكل العظمي. وهنا تبدأ المتعة.
كيف يتم اضطراب عملية الشعور؟
استجابةً للاندفاع ، يمكن تحفيز الحركة أو منعها من خلال استجابة واعية. هؤلاء. لا تتحقق كل النبضات التي تصل إلى سطح الجسم. لكن ما هو مميز في ذلك.
وحقيقة أنه إذا تم قمع الدافع بوعي ، ولكن في نفس الوقت يتم إدراكه وإدراكه ، فلا حرج.على سبيل المثال ، ردًا على ملاحظة وقحة أثناء النقل ، فأنت تريد ضرب الجاني ، لكنك تدرك أن العنف ليس مناسبًا في هذا الموقف ويمكن أن يؤذيك أنت وشخص آخر ، فأنت تمنع هذه الحركة. لكن في الوقت نفسه ، ما زلت تدرك كل الغضب والغضب اللذين تسبب فيهما الجاني وتستجيب ، على سبيل المثال ، لفظيًا لأفعاله.
وللمقارنة ، لنأخذ موقفًا مختلفًا. ليس جيدًا كما تتخيل.
على سبيل المثال ، الطفل ، استجابة لملاحظة من أمه ، يكون غاضبًا ويريد الصراخ ردًا على موقف غير عادل. يفعل ذلك بالتعبير عن مشاعره ، لكنه في المقابل يتلقى لعنة ولومًا على ما فعله ، وكذلك تحريمًا شفهيًا على عدم القيام بذلك. التهديدات حول ما سيحدث إذا صرخ على والدته مرة أخرى تؤدي إلى تفاقم الموقف مع توقع العقوبة. وفي المرة القادمة التي يكون فيها الطفل في موقف مشابه ، لا يزال يشعر بنفس الغضب والغضب ويريد أن يصرخ ، لكن يتذكر كلام والدته وتهديداته ، خوفًا من العقاب ، لا يفعل ذلك. هؤلاء. يمنع الدافع عن عمد ، لكنه يشعر بالغضب في نفس الوقت. على مستوى رد فعل الجسم - تتوتر عضلات الهيكل العظمي ، لكنها لا تتلقى إفرازات ، بسبب لا تصرخ. علاوة على ذلك ، يضاف التوتر بسبب يجب احتواء هذه الصرخة.
بعد تكرار هذا الموقف عدة مرات ، وبمرور الوقت ، تدخل عضلات الهيكل العظمي ، بسبب التوتر المتكرر ، في حالة من التوتر المزمن ويصبح من الصعب جدًا على النبضات اختراق السطح. نتيجة لذلك ، لا يتم حظر الحركة العفوية ببساطة ، بل تنتقل من الحجب الواعي إلى غير المعترف به. لم يعد الجسد والدماغ يعملان بطريقة ودية - ليس هناك شعور بالغضب والغضب ، وبالتالي لا يوجد صرخة استجابة للتعليقات ، بل يصمت في الرد.
والشيء المحزن في هذا هو أن حجب الشعور يؤدي إلى انخفاض في الحساسية العامة للجسم كما أن المشاعر الأخرى تضعف. نتوقف عن الثقة في ردود أفعال أجسادنا ولا نستمع إليها ، أو بالأحرى نتجاهلها. ثم تثار مثل هذه الأسئلة مثل "ما الذي أشعر به تجاهه ، هل أحبه أم لا؟" ، "هل أريده أم لا؟" والأسئلة الرئيسية ، بالطبع ، هي كيف أشعر الآن وكيف أشعر.
ماذا تفعل بالحواس الباهتة؟
بادئ ذي بدء ، يجب أن أعترف أنه من الصعب بالنسبة لي التمييز بين المشاعر ، ومن الصعب فهمها داخل نفسي وليس من الواضح كيفية تتبعها. يجب أن تكون مشكلة بالنسبة لك أن تكون على استعداد لحلها وبذل الجهد.
النصيحة رقم 1 - أدرك أنك تواجه صعوبة في التعبير عن المشاعر وفهمها
ابدأ بعمل شيء لهذا اليوم. وهذا الشيء يجب أن يهدف إلى تعميق الاتصال بالجسم ، وفهم ردود أفعالك الجسدية ، وحركات ورغبات جسمك. وسأقدم عدة تمارين للمعالج النفسي للجسم أ. لوين لهذا الغرض.
التمرين 1
خذ 5 دقائق من الوقت ، وتأكد من أن لا أحد يزعجك ، واجلس أو تستلقي بشكل مريح واسأل نفسك بعض الأسئلة.
- هل تشعر بوجهك؟ هل تعرف تعابيره؟ هل تشعر إذا كانت شفتيك مشدودة؟ هل تشعر بالتوتر في فكك؟ هل يمكنك تحريكه بحرية للأمام والخلف والجانب دون الشعور بالألم؟
- هل تشعر بأي شد في الرقبة أو في مؤخرة الرأس؟ هل يمكنك تحريك رأسك بحرية لليسار - لليمين ، لأعلى - لأسفل؟ هل أكتافك متوترة؟ هل يمكنك تحريكها بسهولة للخلف وللأمام وللأعلى وللأسفل؟
- هل تشعر بظهرك؟ هل هو جامد أم مرن؟ هل تمسك صدرك بشكل طبيعي في أوضاع الشهيق والزفير؟ هل يتحرك صدرك عندما تتنفس؟ هل استرخاء الحجاب الحاجز؟ هل تتنفس بطنك؟ هل الوركين مرتخيان؟ هل تتحرك اثناء المشي؟ هل هم للأمام أو للخلف في وضعك المعتاد؟ أثناء جلوسك ، هل تشعر أن أردافك تلامس الكرسي؟
- هل تشعر كيف تلمس قدميك الأرض وأنت واقف أو تمشي؟ هل تشعر بقدميك على ما يرام؟
ليس عليك طرح جميع الأسئلة دفعة واحدة. يمكنك الترتيب لنفسك عدة مرات خلال اليوم مثل دقائق "الاهتمام بالجسم" ، والتي ستساعد على تشتيت الانتباه والاسترخاء ، فضلاً عن إيلاء المزيد من الاهتمام لأحاسيسك الجسدية.
تمرين 2
ارسم امرأة ورجل على قطعتين منفصلتين من الورق. وارسم أولاً ، ثم اقرأ الشرح الخاص بهذا التمرين.
توضيح:
تشير درجة تعقيد الرسومات والتشابه مع الأشخاص الحقيقيين إلى درجة الوعي بجسمك وتلك المناطق التي تشعر بأنها أفضل. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون رسم شخص ما بدون راحتي اليدين والقدمين أو بدون عيون ، بدون أي تعبير للوجه. وهذا يشير بوضوح إلى نقص الحساسية في هذه الأماكن. يرسم البعض تخطيطيًا ، بخطوط مستقيمة من الشرطات ، مما يشير إلى نقص شديد في الحساسية في الجسم: وهذا يشير إلى صعوبة ربط المشاعر مثل الحزن أو الفرح أو الخوف بالجسد.
نصيحة رقم 2 - ابدأ في التعرف على جسدك اليوم
وثالثًا ، وهو الأهم ، افعل ذلك بانتظام. بعد القيام بتمرينين ، ثم بعد أسبوع والحصول على نتيجة قصيرة المدى ، لا تعتقد أنها ستستمر لفترة طويلة. طالما كان جسمك يطور ردود فعل دفاعية ويقلل من الشعور بأنك آمن ، فإن الأمر يستغرق وقتًا طويلاً حتى يتعافى. في البداية سترى النتائج الأولى إذا بدأت العمل ، ولكن إذا لم تتوقف وتواصل ، ستندهش من خفة الجسد التي يمكن أن تكون ، وضوح المشاعر واكتمال معيشتهم. أليست حياة مُرضية ونابضة بالحياة عندما يكون الجسد في انسجام ونعمة.
نصيحة رقم 3 - افعل ذلك بانتظام
إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع القيام بذلك بنفسك ، فهناك العديد من الخيارات الآن للحصول على الدعم في هذا العمل الصعب. أعني ليس فقط العلاج النفسي الفردي والجماعي ، الذي يكون فعالًا عند التعامل مع المشكلات في مجال المشاعر ، ولكن أيضًا ورش العمل والمجموعات ذات الأشكال المختلفة حول العلاج بحركة الرقص والحركة الأصيلة وما شابه ذلك المتعلقة بالجسد والحركة.
استنادًا إلى مواد من كتاب أ. علم نفس الجسم ».
موصى به:
ماذا تفعل إذا كنت متعبًا جدًا من العمل؟
هل لديك مثل هذا بعد العمل ليس لديك القوة الكافية لأي شيء؟ هل تريد فقط الاستلقاء والاستلقاء ، وتغلق على نفسك من الجميع ولا ترى أحداً؟ ربما هناك العديد من المسؤوليات في العمل ، أم أن هناك الكثير من الأفكار السلبية التي تدور حولها؟ يقوم الزملاء أو رئيسك في العمل بإلقاء بعض المهام الجديدة إلى ما لا نهاية ، ولكن من الصعب عليك الرفض؟ في مكان ما ، في أعماقك ، تريد أن تكون عاملاً "
ماذا تفعل إذا كنت تريد أن تموت أو إذا فقد معنى الحياة
بالنسبة لي ، كطبيب نفسي ومعالج نفسي ، هذا الموضوع مألوف ليس فقط من خلال الممارسة. كان هناك وقت جاءت فيه أفكار الانتحار أيضًا. الآن لا أخجل من الاعتراف بأنني أردت حقًا أن أموت ، لأن معنى الحياة قد فقد. الآن سأخبرك بما يجب فعله به ، وسأقدم لك "
نصائح. التأثير على العلاقات. إذا كنت ترغب في تقديم المشورة
هل تعرف الموقف عندما تريد مشاركة مشكلة مع العائلة أو الأصدقاء وتحصل على نصيحة "كيف تفعل ذلك"؟ قل لي ، هل تريد نصيحة من أشخاص لا يفهمون الموقف حقًا ولم يكونوا موجودين فيه؟ صديق يشتكي لصديق: ألا تستطيع إيجاد عمل؟ ماذا تريد الفتاة في هذه الحالة؟ على الأرجح ، لكي يتم الاستماع إليها ، ابق معها في الصعوبة.
كيف تبدأ حوارًا إذا كنت تخاف من رد فعل المحاور
في طريقنا في الحياة ، نلتقي بأشخاص ذوي طباع وشخصيات مختلفة. يحدث ذلك ، بحيث لا يكون أولئك الأعزاء علينا دائمًا قادرين وقادرين على تكلفة الحوارات ، ويتفاعلون بهدوء مع الكلمات والأفعال. في مثل هذه العلاقة ، يكون الأمر صعبًا على الجميع. ومع ذلك ، لا يصبح الناس أقل حبًا لبعضهم البعض.
تشعر بالأسف على نفسك أو لا تشعر بالأسف على نفسك؟
ماذا يعني - لا يمكنك أن تشعر بالأسف على نفسك وتحتاج إلى التخلص من هذه الرغبة؟ متى تشعر بالأسف على نفسك ومتى لا؟ في ثقافتنا ، من المعتاد تقديم شكوى للآخرين (الأصدقاء والمعارف والزملاء وأحيانًا المارة) وتشعر بالأسف على نفسك. يعتقد الكثير من الناس أن الحفاظ على محادثة مع المحاور ممكن فقط من خلال الشكوى من ظروف الحياة المختلفة والشعور بالأسف على نفسك في المحادثة.
