2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
التعاطف هو التعاطف الواعي مع الحالة العاطفية الحالية لشخص آخر. هذا يعني أنك تتعرف على مشاعر وعواطف الآخرين ، وتعرف كيف تريحهم وتساعدهم على الخروج من الحالات النفسية والعاطفية الصعبة.
فوائد التعاطف
- التعاطف يجمع الناس معًا. عندما يعامل الشخص بتعاطف ، فإنه يميل إلى الرد بالمثل. إذا كنت متعاطفاً ، فإن الناس ينجذبون إليك: يمكنك أن تكون قائداً عظيماً.
- التعاطف يشفي. تدمر المشاعر السلبية نفسية الشخص وصحته الجسدية ، بينما يساعد إظهار التعاطف على التئام الجروح.
- التعاطف يبني الثقة. يبدأ أي شخص ، حتى أكثر الأشخاص انعدامًا للثقة ، في الوثوق بك بمرور الوقت ، إذا كنت تهتم به بشدة وتفهم ما يشعر به.
- التعاطف لا يتوافق مع النقد. ينتقد معظم الناس أحباءهم باستمرار ، دون التفكير في كيفية إيذاء كبريائهم. عندما تطور التعاطف ، تبدأ في فهم ما يجب قوله وما لا يجب قوله.
تتطلب معظم المهن الحديثة تعاطفاً قوياً. ولكن حتى لو كنت مبرمجًا أو منشئًا ، ما زلت ترغب في تعلم كيفية بناء علاقات جيدة مع الآخرين. هل يمكنك أن تتعلم أن تكون متعاطفًا؟
يقدم عالم النفس دانييل كيران عشرة تمارين للتعاطف للأطفال والكبار. تتطلب بعض المهام المساعدة من أشخاص آخرين ، بينما يمكنك القيام بمهام أخرى بنفسك.
1. بناء المفردات العاطفية الخاصة بك
الوصف: يقدم القائد التمرين ، قائلاً إن إنشاء مفردات للعواطف والمشاعر المختلفة سيساعد في إنشاء جمل فعالة للتعبير عن المشاعر. يمكنك العثور على قائمة كبيرة من المشاعر على الإنترنت - يحسب علماء النفس من 200 إلى 500 حالة عاطفية.
يمكن تصنيف المشاعر على أنها إيجابية ومؤلمة (سلبية) ومحايدة. السعادة والإثارة والصفاء والهدوء والأمل يمكن اعتبارها إيجابية. سلبي - الخوف ، الغضب ، الذنب ، الحزن ، الفراغ ، تدني احترام الذات ، اليأس. محايد - مفاجأة ، فضول ، اهتمام.
في المقابل ، يمكن تقسيم المشاعر المؤلمة إلى ثقيلة وخفيفة. يمكن أن يكون الغضب الشديد ، والإحباط ، والتهيج ، بينما الضوء هو الحزن ، والشعور بالذنب ، والفراغ ، وتدني احترام الذات.
إذا كنت تقوم بالتمرين بنفسك ، فخذ قطعة من الورق واكتب كل المشاعر والمشاعر التي تمر بها على مدار اليوم. للقيام بذلك ، حدد أولاً نوع النشاط الذي تقوم به بالضبط. على سبيل المثال: استيقظت ، رتبت نفسي ، أديت تدريباتي ، ارتديت ملابسي ، شممت قهوة ، ذهبت إلى العمل ، سمعت الناس يتجادلون ، سمعت الناس يضحكون ، دخلت الغرفة ، جلست على الطاولة ، استمعت إلى المعلم ، أكملت المهمة ، تناول الغداء ، ورؤية الوالدين ، واللعب مع الأصدقاء ، وتناول العشاء ، والنوم. كما ترى ، حتى الأنشطة الصغيرة مهمة. الحقيقة هي أن أي تغيير في النشاط بطريقة أو بأخرى يغير مشاعرك ومزاجك وعواطفك. لاحظ كل ما تشعر به طوال اليوم وحاول تحديد ما تشعر به بالضبط.
نتائج التمرين:
- ما الأشياء الجديدة التي تعلمتها عن عواطفك ومشاعرك؟
- هل تفهم ما هو الهدف من إدراك المشاعر التي تشعر بها في الوقت الحالي؟
- كيف أثر إدراكك لمشاعرك على فهمك لمشاعر وأحاسيس الآخرين؟
- ما هي الاستنتاجات التي يمكن استخلاصها فيما يتعلق بالعلاقة بين مشاعر معينة وأنشطة محددة؟ لماذا تختبر مشاعر إيجابية في موقف وأخرى سلبية في موقف آخر؟
2. التعرف على المشاعر والأفكار
الوصف: في هذا التمرين ، ستكمل جملة تبدأ بكلمات "أشعر …" متبوعة بعاطفة. تذكر أنه يمكنك العثور على قائمة بالعواطف على الإنترنت. سيكون أفضل رهان لك هو كتابة المشاعر وإعادة تعبئتها بشكل دوري عندما تواجه واحدة جديدة.
أمثلة:
- أشعر بالسعادة عندما أرى صديقي.
- يسعدني أن أرسم.
- أشعر بالحزن عندما أدرك أن الخريف قادم.
تذكر أن الفكر ، على عكس العاطفة ، يتم التعبير عنه بعبارة "أنا أشعر" في سياق "أعتقد" ، "أعتقد". على سبيل المثال ، عندما تقول "أعتقد أن العزف على الجيتار أمر ممتع" ، فهذا هو رأيك ، وفكرتك ، وليس العاطفة.
نتائج التمرين:
ما هو الفرق بين الفكر والاحساس؟
الفكر فكرة ورأي ، الإحساس هو عاطفة.
3. إنشاء مقترحات
الوصف: مهمتك هي إنشاء جملة ، والحصول على قالب واستبدال قائمة العواطف الجاهزة. نموذج لفريق وتمرين فردي:
"تشعر أنك _ لأنك _. أنا على حق؟"
"أشعر _ لأن _."
تذكر أنه يمكنك استبدال أي عاطفة على الإطلاق: الغضب ، والتهيج ، والسعادة ، والاكتئاب ، والفراغ ، والارتباك.
أمثلة: فيما يلي مثالان على المواقف التي ينشئ فيها الشخص الجملة الصحيحة من حيث التعاطف.
عبس جيل على وجهها وقالت إن صديقتها التقطت للتو وغادرت
رد متعاطف: "جيل ، هل تشعر بالحزن لأن صديقك غادر؟ أنا على حق؟".
عاد والدي إلى المنزل متعبًا جدًا وقال إنه فقد وظيفته للتو
رد متعاطف: "أبي ، هل تشعر بالقلق من فقدان وظيفتك؟ أنا على حق؟"
هذه الأمثلة بسيطة جدًا لدرجة أنها قد تبدو واضحة جدًا. ومع ذلك ، إذا قمت بتحليل حياتك بعناية ، فقد تلاحظ أنك غالبًا ما تتجاهل عواطف ومشاعر الآخرين ، وتغرق في مشاكلك.
أمثلة عملية: لكل من المواقف التالية ، ابتكر استجابة تعاطفية.
- عاد أخوك إلى المنزل وهو يبكي وقال إنه حصل على لقب مسيء في المدرسة.
- زميلك في الفصل ، الذي حصل على لقب مسيء اليوم ، يجلس بهدوء ورأسه لأسفل.
- قال صديقك إنه لا يريد العودة إلى المنزل لأنه فشل في الامتحان.
- قال صديقك إنه لا يستطيع دعوتك إلى منزله لأن والدته كانت مريضة.
- يجلس موظفك بمفرده على مائدة العشاء ، ولا يأكل غدائه ولا يتحدث.
نتائج التمرين:
- ما هي الأسئلة والتحديات التي تواجهك عند إنشاء جمل تظهر التعاطف؟
- لماذا من المهم للغاية التحقق مما إذا كنت قد فسرت مشاعر الشخص بشكل صحيح؟
4. إعادة ترتيب الأدوار
الوصف: يتجلى التعاطف عندما تتخيل نفسك كشخص آخر. يمكنك القيام بهذا التمرين كمجموعة أو بشكل منفصل ، ولكن بعد ذلك عليك أن تجهد نفسك. تذكر جميع أصدقائك وأقاربك ، قم بعمل قائمة بهؤلاء الأشخاص. ثم تبادلا الأدوار في التعود على هذه الأدوار.
أجب على الأسئلة:
- ما اسمك؟
- ما هو عمرك؟
- ما هي الكتب المفضلة لديك؟
- إلى أين ذهبت في الإجازة؟
- ما هو أكثر شيء تحبه؟
- ما هو أكثر شيء يحزنك؟
- ما الذي يثيرك؟
- في أي مواقف تشعر بالحنين إلى الماضي؟
- من ماذا انت خائف؟
- ماذا أو من تأمل في أغلب الأحيان؟
جوهر التمرين هو التوقف عن التفكير في مشاكلك والتفكير في ما يشعر به الشخص الآخر ولماذا. يمكنك عمل قائمتك الخاصة ، أو يمكنك حتى الشروع في رحلة خيالية.
نتائج التمرين:
- اسأل الشخص عما إذا كانت تخميناتك عنه صحيحة. أين أنت على حق وأين أنت مخطئ؟
- كيف تشعر أنك تتصرف كأشخاص مختلفين؟
5. الازدواجية
الوصف: يتم تنفيذ هذا التمرين في أزواج. يتحدث الشخص الأول (المتحدث) عن ذكريات سعيدة أو إثارة حول حدث مستقبلي. الشخص الثاني (الناسخ) هو ، إذا جاز التعبير ، عاطفه الحقيقي الذي يختبره المتحدث. جوهر التمرين هو أن الناسخ ، الذي يعرف المشاعر التي يمر بها المتحدث ، يبدأ في التعرف على مشاعر الآخرين بوعي.
مثال:
المتحدث: "أريد زيارة والدي الأسبوع المقبل".
الناسخ: "وأشعر بالسعادة حيال ذلك."
المتحدث: "أمي تصنع أفضل فطائر في العالم."
الناسخ: "أحبه عندما آكلهم."
يمكن أن تكون المهمة معقدة عندما لا يبلغ المتحدث مسبقًا ما إذا كان يحب ما سيقوله.لذلك ، على الناسخ أن يخمن.
نتائج التمرين:
بعد أن يتبادل الشخصان مكانهما ويخوضان التمرين مرة أخرى ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- ما هو شعورك بأن تكون متحدثًا وأن تسمع شيئًا عن تخميناته؟
- كيف يبدو الأمر وكأنك مدبلج وتخمين المشاعر الحقيقية للمتحدث؟
- ما هو الجزء الأصعب؟
- ما هي المشاعر التي كان من الصعب التعرف عليها؟ أيها أسهل؟
- كيف ساعدني هذا التمرين في التعرف على الشخص؟
6. التعاطف الاستماع
الوصف: تمرين آخر ستحتاج إلى شريك له. جوهرها هو الاستماع إلى الشخص حول ما هو مهم بالنسبة له وإنشاء جملة تنقل بدقة ما يشعر به في نفس الوقت. تذكر أن التعاطف يعني تنحية أفكارك ومشاعرك جانبًا ، ثم الانتباه إلى ما يشعر به الشخص الآخر ويفكر فيه.
فكر في شيء حميمي وذو أهمية كبيرة بالنسبة لك. تحدث عن ذلك ، وحاول وصف الموقف بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ، دون إعطاء أي أدلة. توقف مؤقتًا سيخبرك شريكك خلالها بما كنت تفكر فيه وكيف شعرت في الماضي والحاضر. كرر التمرين ، وعكس الأدوار. تذكر أنه من الأفضل أن تكون مخطئًا في افتراضك بدلاً من عدم التعبير عنه بصوت عالٍ على الإطلاق. أيضًا ، لا بأس إذا بالغت في المشاعر التي يشعر بها هذا الشخص - على سبيل المثال ، استدعاء التهيج والغضب والغضب. أنت تتعلم وفقط عن طريق التجربة والخطأ يمكنك تحقيق نجاح جاد.
نتائج التمرين:
- كيف تشعر عندما تكون مستمعًا؟ ما هو الجزء الأصعب؟
- ما هو شعورك عندما تكون راويًا؟
- كيف شعرت عندما قدم الشخص تخمينات حول شعورك؟
7. التحول إلى شخص مختلف
الوصف: اطلب المساعدة من صديقين مقربين لإكمال هذا التمرين. قم بما يلي:
- اكتب حوارًا بين ثلاثة ممثلين. على سبيل المثال: ضحية أو متنمر أو متفرج أو مشتري صعب الإرضاء أو بائع ضعيف أو متفرج. يمكنك الخروج بخياراتك الخاصة.
- يتم لعب كل سيناريو ثلاث مرات ، ومع كل أداء يغير الأشخاص الأدوار. وهكذا ، فإنك تلعب دور الضحية والمتنمر والمراقب.
- بعد الانتهاء من التمرين ، يشارك جميع المشاركين انطباعاتهم عن أفكارهم وعواطفهم وأحاسيسهم.
نتائج التمرين:
- ما هي المشاعر التي شعرت بها كضحية؟
- ما هي المشاعر التي شعرت بها عندما كنت متنمرًا؟
- ما هي المشاعر التي شعرت بها كمراقب؟
- ما هي القرارات التي اتخذتها في نهاية التمرين؟
8. فهم التاريخ
الوصف: سيعلمك هذا التمرين أن تفهم قصة شخص آخر.
- اطلب من صديقك المقرب أن يفكر (أو يكتب) في شخص يخافه أو لا يريد التواصل معه لأي سبب من الأسباب.
- اطلب من الشخص أن يفكر في سبب تصرفه غير السار بهذه الطريقة واكتب الأسباب.
- اطلب منه مشاركة ما يشعر به الشخص غير السار الآن.
فمثلا:
- لا أريد أن أكون صديقًا لجون لأنه نادرًا ما يتحدث معي.
- أدركت أن جون شخص بائس ووحيد. وكذلك أن والدته غير قادرة على دفع الإيجار.
- الآن بعد أن أدركت أن هذا قد يكون صحيحًا ، أريد أن أكون صديقًا له ، لأن صمته وكآبه لا يتحدثان عن موقفه تجاهي ، ولكن عن مشاعره التي سببتها المشاكل المنزلية.
نتائج التمرين:
- هل غيّر هذا التمرين طريقة تفكيرك في الشخص الذي كنت تخاف منه أو لا تريد التعامل معه؟
- فكر في كيفية تأثير فهم قصة حياة شخص ما على إدراكك.
9. تخيل عواطف الشخصيات التاريخية
الوصف: ضع قائمة بخمس شخصيات تاريخية. ثم ضع قائمة بالمشاعر التي مر بها الشخص طوال (أو جزء من) حياته.
مثال: رأى أبراهام لينكولن أشخاصًا يُباعون في السوق ، وفي تلك اللحظة شعر بالحزن لأنه لم يكن لديه عائلة خاصة به ، والغضب من أن الناس يتم الاتجار بهم كحيوانات ، والعجز الذي لا يستطيع أن يفعل أي شيء به. هو - هي.
نتائج التمرين:
- هل طورت فهمك لأفعال ودوافع الشخصيات التاريخية؟
- ما هي المشاعر التي يثيرها هؤلاء الأشخاص فيك الآن؟
10. التعاطف والغضب
الوصف: سيساعدك هذا التمرين على التعامل مع الغضب تجاه شخص آخر من خلال التعاطف. اصنع (أو أحيي) موقفًا كنت فيه غاضبًا للغاية من شخص آخر ، ثم ابتكر بيانًا تعاطفيًا.
مثال:
شخص منزعج: "أنت لا تفعل ما أطلبه أبدًا!"
المستمع العاطفي: "تشعر بالانزعاج لأنني لم أقم بعملي وكان عليك العمل لدي. أنا على حق؟".
نتائج التمرين:
- كيف شعرت عندما أتيت بعبارة مزعجة؟
- كيف شعرت عندما توصلت إلى رد فعل تعاطفي؟
- كيف تعتقد أن الشخص الغاضب سيشعر عندما يسمع رد فعل تعاطفي؟
- هل توافق على أن العداء (وإن لم يكن على الفور) سوف يختفي بردود تعاطفية؟
موصى به:
إذن ما هو التعاطف وكيف يختلف كثيرًا عن التعاطف؟
العطف بمثابة وقود للاتصالات. التعاطف يعزز الانقسام. مثير جدا. تيريزا وايزمان ممرضة محترفة. لقد درست أنواعًا مختلفة تمامًا من المهن التي يعتبر فيها التعاطف مكونًا مهمًا للغاية حددت أربع صفات مميزة للتعاطف . أولاً ، القدرة على أخذ وجهة نظر شخص آخر.
المعتدون ، الضحايا ، المنقذون أي من الأسباب التالية يسبب الشفقة ، التعاطف ، الرغبة في المساعدة؟
سؤال غريب ربما تفكر به الآن. لكن في الحقيقة ، سؤالي أبعد ما يكون عن الغرابة. لماذا يصبح الشخص مسيئا (طاغية)؟ نعم ، لأن هناك الكثير من الخوف والقلق في فضاءه العقلي ، والذي ظهر بالفعل عندما كان هو نفسه ضحية ، وهذا هو القرار الصحيح الوحيد بالنسبة له ، وليس واعياً.
عن التعاطف. كيف تتعاطف بشكل صحيح مع شخص مستاء
أنا ، مثل كل واحد منا ، أشعر أحيانًا بالضيق الشديد في مناسبات مختلفة. أحيانًا يكون السبب واضحًا وواضحًا للآخرين. وأحيانًا تتراكم فقط ، كما يقولون. وأنا ، في حالة اضطراب عاطفي ، قبل كل شيء أريد شيئًا بسيطًا للغاية - التعاطف. لكن هذا هو الشيء الذي لاحظته:
سبع مراحل لتنمية العلاقة
في تطور حياتهم ، يمر جميع الأزواج على الإطلاق بسبع مراحل - سواء أرادوا ذلك أم لا … وأحيانًا المعرفة بهذه المراحل والرغبة المشتركة في أن يكونوا معًا ، بغض النظر عن أي شيء ، يمكن أن ينقذ العلاقة من الانهيار. بعد كل شيء ، لا يمكن أن يتطور شعور عميق حقيقي إلا على مر السنين ، ولهذا عليك أن تمر بالعديد من التجارب والصعوبات.
تقنيات لتنمية الأدب العاطفي
ما هي المشاعر التي أشعر بها؟ اختر عاطفة من القائمة (انظر أدناه). يمكن أن يكون شعورًا لطيفًا أو غير سار. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى اختيار المشاعر التي تشعر بها في وقت التمرين. إذا لم تتمكن من تحديد المشاعر التي تواجهها ، فحدد أحد المشاعر التي مررت بها مؤخرًا ، والتي يسهل تذكرها.
