ممارسة اليقظة - الجزء الثاني

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

حياتنا هي اهتمامنا. عندما تكون على علم ، لا شيء في العالم يمكن أن يؤذيك.

"ممارسة اليقظة الكاملة تتلخص في الملاحظة غير المنحازة للمظاهر الفسيولوجية للعواطف في جسم الإنسان."

في المقال السابق لقد درسنا ماهية الوعي في سياق علم النفس الحديث واكتشفنا لماذا يمكن لتطبيقه أن يسهل حياة الشخص بشكل كبير. لقد أولينا اهتمامًا أيضًا لما لا يعنيه الوعي ورأينا أن ممارسة اليقظة الذهنية تمنح الشخص القدرة على الاستجابة للحوادث بالطريقة التي يختارها الشخص. لقد أدركنا أن المشاعر تحمل رسائل يمكن قراءتها دون السماح لتدفق المشاعر بإرباكنا ، واكتسبنا القدرة على اتخاذ القرارات بشكل مستقل وفعال.

بعد نشر الجزء النظري ، اتصل بي العديد من القراء المطلعين على أسلوب اليقظة ، الذين شاركوا رؤيتهم الخاصة لليقظة الذهنية في حياتهم وقالوا إن اليقظة تساعدهم على التعامل مع المشاعر العنيفة ، والشعور بالحرية والتصرف دون تأثير التوتر.

سنتطرق اليوم إلى التطبيق العملي لتقنية اليقظة الذهنية في حياة كل واحد منا. سوف نفهم كيف وماذا يجب القيام به لجعل الحياة أسهل ، والقرارات التي نتخذها لم تجعلنا نأسف لاحقًا.

ما هي فوائد اليقظة؟

تساعد ممارسة اليقظة على إدراك الواقع وقبوله بشكل أكثر ملاءمة. ربما سمعت أنه من أجل الهدوء ، عليك التوقف والعد حتى عشرة؟ هذا هو نوع من ممارسة اليقظة!

من خلال تحويل نظرتك الداخلية إلى المظاهر الفسيولوجية للعاطفة ، سوف تكتشف القدرة على منع الاكتئاب الذي طال أمده والتغلب على الأمراض النفسية الجسدية. ستشعر أن عقلك أهدأ وستكون قادرًا على اتخاذ القرارات دون القلق المفرط الذي قد يكون لديك في الماضي.

بالإضافة إلى ذلك ، كلما طورت اليقظة الذهنية الهادئة ، ستتمكن من ممارسة الملاحظة الذاتية أثناء التفاعل مع الآخرين. نتيجة لذلك ، سوف تتعلم أن تكون متعاطفًا ومراعيًا للمحادثة ومحادثة جيدة مع ذكاء عاطفي متطور للغاية - وهو شرط أساسي للنجاح في العصر الفكري.

لذلك ، مع إدراك أن المشاعر التي نختبرها لا علاقة لها بواقع الموقف وهي الاستجابة الفسيولوجية لجسمنا لأنواع مختلفة من المحفزات ،

سنحاول التركيز على هذه الاستجابة الفسيولوجية في كل مرة نشعر فيها بمشاعر معينة

هناك فرصة جيدة أنه إذا كنت شخصًا حيًا ، فأنت في الوقت الحالي تحت تأثير العواطف. قد تكون متحمسًا لاكتشاف أخيرًا طريقة للتعامل مع المشاعر التي تؤثر سلبًا على مجرى حياتك. تريد التخلص من أغلال العقل والشعور بما يعنيه الشعور بالسعادة تحت أي ظرف من الظروف ، دون التعلق بالأشخاص والأماكن والأحداث والأشياء. العكس ممكن أيضًا: تشعر أن هذا المقال يشجعك على إتقان لعبة ذهنية أخرى ويجعلك متشككًا وانعدام الثقة. وهذا شيء عظيم ، لأنه في هذه الحالة أيضًا ، يمكنك محاولة تطبيق هذه التقنية على اللحظة الحالية ومعرفة ما سيحدث نتيجة لذلك. نظرًا لأن جميع مهامنا تتلخص في شيء واحد - العثور على راحة البال ، والتي يشار إليها أحيانًا بالسعادة ، - يمكن للوعي أن يرضي أسئلة الملهمين والمتشككين ، لأن جوهره هو تهدئة حوارك الداخلي وإدراك الواقع كما هو ، دون محاولة لتغيير ماذا - إما في أي اتجاه.

يمكنك البدء في التمرين الآن. جوهر الممارسة هو التركيز على مشاعرك في هذه اللحظة بالذات: إذا كنت ترغب ، "هنا والآن". أي أفكار تأتي إلينا لا علاقة لها بـ "هنا والآن".معظم أفكارنا إما تطحن الأحداث الماضية ، أو تحاول تبرير اللحظة الحالية ، والتي هي مثيرة في حد ذاتها ، أو التفكير في المواقف المحتملة في المستقبل على أساس بناء علاقة سببية. أثناء ممارسة اليقظة الذهنية ، سنحاول لفت انتباهنا إلى ما يدور حوله حوارنا الداخلي ، والتركيز على مظاهر بعض المشاعر في أجسادنا.

اتخذ وضعًا مريحًا: وضع اللوتس اختياري. اشعر كيف وفي أي مكان يكون جسمك ملامسًا للأرضية والملابس. بعيون عقلك ، ابدأ بمسح جسدك ، بدءًا من أصابع قدميك. ثم اصعد إلى أسفل الساق من كل ساق. انقل انتباهك إلى الوركين والأرداف والبطن والظهر. إذا جاءت إليك الأفكار ، فلا داعي للقلق. لا تأنيب نفسك على هذا: التفكير عملية طبيعية للإنسان. إنه ليس إجراميًا على الإطلاق! ومع ذلك ، أثناء ممارسة اليقظة ، حاول التركيز على الأحاسيس في جسدك ، وبقدر ما تشعر بالراحة ، تجرد من الأفكار الأخرى المشتتة للانتباه. على أي حال ، يمكنك دائمًا العودة إلى التفكير في الخطط والأحداث بعد بضع دقائق.

انتبه إلى اليدين: الكتفين والساعدين والمرفقين واليدين والنخيل والأصابع. ركزي على الأحاسيس حول وجهك. ضع في اعتبارك ما إذا كنت متوترًا. دع أي تحليل يحدث في هذه الثواني يركز فقط على أحاسيس جسمك. تحسس لسانك وأسنانك وعظام الوجنتين. كيف تتذوق في فمك؟

اشعر بالضغط في تجويف العين. اجذب انتباهك إلى الرقبة. خذ رشفة. ما هو شعورك؟

بعد إجراء فحص ذهني لجسمك ، اسأل نفسك عن شعورك. الخطأ الرئيسي في هذه المرحلة ، يمكننا في هذه اللحظة محاولة فرض المشاعر المرغوبة على أنفسنا: بنفس الطريقة التي نختار بها الإجابات المرغوبة فكريًا في اختبارات نوع الشخصية. اليقظة الذهنية ليس لها علاقة باستبدال بعض الأحاسيس بأخرى. حاول أن تشعر بمزاجك في الوقت الحالي كما هو ، دون محاولة إصلاح أي شيء. إذا كنت تشعر بتوعك ، فكن محددًا. هل يؤلمك شيء؟ انتبه لهذا الجزء أو العضو من الجسم. أكرر: لا تفرض على نفسك شيئاً.

حدد المشاعر التي تشعر بها حقًا في الوقت الحالي. حدد مكان الشعور بهذه المشاعر في جسدك. ركز على هذه المنطقة من الجسم دون محاولة تغيير أي شيء. لاحظ كيف تتجلى المشاعر في جسدك. طوال حياتنا ، نشعر بالكثير من المشاعر. كلها تتسرب على أجسامنا ، مثل السفينة. لقد صعدت اليوم إلى مستوى أعلى وتهتم بمظهر المشاعر بوعي. اسمح لهذا المظهر أن يستسلم في خلايا أخرى من جسمك ، إذا كان هذا هو الحال. كيف تشعر بها؟ كيف تبدو؟

بعد دقيقة من الملاحظة ، عد إلى مهمتك اليومية. كرر الفحص الذهني في كل مرة تبدأ فيها العواطف في إرباكك. لاحظ كيف تظهر أنواع مختلفة من المشاعر نفسها في جسدك بطرق مختلفة.

لممارسة اليقظة بشكل أكثر فعالية ، من المفيد توسيع مفردات المشاعر. العواطف متعددة الأوجه ، والفهم العميق لظلالها له تأثير إيجابي على فعالية ممارسة اليقظة. بمرور الوقت ، ستتعلم التعرف على أنواع مختلفة من المشاعر وترى كيف "يطلق" كل منها نمطًا من السلوك المتأصل في شخص في موقف مشابه ، مما يجبرنا على التصرف تلقائيًا ويقودنا إلى نتائج معينة. إن فهم هذه الآلية هو المفتاح لتحقيق نتائج مثمرة ويساعد على العمل بفعالية.

يمكن أن يساعد توسيع المفردات العاطفية المعالج في تعليم العميل ممارسة اليقظة. في المقالات القادمة ، سنلقي نظرة على كيفية تطبيق اليقظة على العلاج النفسي.سوف ننتقل إلى دور المعالج النفسي في الجلسات ونفهم كيفية تدريب العميل: لهذا ، في الوقت الحالي ، سنتدرب على إدراك أنفسنا.