2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
هل تدرك من أنت ؟؟؟ !
"لماذا لا يمكنني اتخاذ قرار؟ لماذا أشعر بالقلق الشديد والإحباط؟ لماذا يحدث هذا لي؟"
إذا كنت تسأل نفسك هذه الأسئلة أو أسئلة مشابهة ، فهذا المقال مناسب لك.
إذا وجدت أن المشاهدة أسهل من القراءة ، شاهد هذا الفيديو: ما هو اليقظة؟
في روسيا ، يكتسب موضوع عصري المزيد والمزيد من الشعبية - اليقظة. ترجمت إلى اللغة الروسية - الوعي. غالبًا ما يستخدم الكثير من الناس هذه الكلمة ، على الرغم من أنهم ربما لا يفهمون تمامًا جوهرها وعمقها.
الوعي هو حالة وعي الشخص عندما يفهم مكانه ، وماذا يفكر فيه ، وماذا يريد. وما هي الحالة المعاكسة لهذا؟ حالة الحياة التلقائية للحياة. عندما تفعل شيئًا تلقائيًا ، وتنشغل عقلك بالتفكير في شيء آخر. للوهلة الأولى ، هذه أشياء بسيطة للغاية وتافهة. ولكن إذا فكرت في الأمر وحاولت تذكر عدد الأشياء التي تقوم بها تلقائيًا ، فسوف تفاجأ. وستظل مخطئا. تشير التقديرات إلى أنه إذا كان الشخص ينام 8 ساعات في اليوم ، فإنه من أصل 16 ساعة المتبقية من اليقظة ، فإنه يقضي ساعتين فقط في حالة وعي. وهذه النتيجة تعتبر جيدة جدا! أنه لأمر محزن. هذه البيانات مستمدة من العديد من الدراسات والتجارب التي أجراها د. د. كابات زين.
أنا حقا أحب مثال القهوة
قد يتذكر الشخص الذي يقرأ هذا المقال كيف يشرب القهوة في الصباح. لقد صنعت لنفسك القهوة ، ووقفت بجانب النافذة وتنظر عبر الأشجار ، عبر المنازل إلى مسافة بعيدة … واشرب قهوتك. عقليًا ، أنت بالفعل في العمل ، أو تكتب المستندات ، أو تعقد اجتماعات ، أو تنهي أو تفتح الصفقات ، أو تقوم بأنشطة أخرى. ماذا عن قهوتك؟ والآن السؤال الذي يطرح نفسه. هل تناولت القهوة؟ جسديا ، نعم. هل هي ذات مغزى؟ على الاغلب لا. وبعض الناس لن يتمكنوا حتى من تذكر مذاقه.
تؤدي هذه الحياة التلقائية إلى حقيقة أن حياتنا بأكملها تمر "في الرأس" ، ونمضغ هذه العلكة إلى ما لا نهاية. يتم تشغيل ناقد داخلي ، وتبدأ في الانتباه إلى حقيقة أنك لا تتوافق مع بعض المثل العليا ، فهناك كآبة وإرهاق واكتئاب وقلق واكتئاب.
أنا أقوم بالبحث وتطبيق ممارسة اليقظة في حياتي. للعملاء من الأفراد والشركات - اليقظة للأعمال.
وأنا على اقتناع دائم بأن ممارسة اليقظة الذهنية لها تأثير إيجابي كبير على صحة الإنسان ورفاهيته وكفاءته.
إن إعادة نفسك من أفكارك إلى المكان والزمان اللذين توجد فيهما ، من نمط الحياة التلقائية للحياة ، هو الطريق إلى التحرر من الحالات المؤلمة والقلق والاكتئاب ، ومن عدم الكفاءة المفرطة في الحياة الشخصية والنشاط المهني.
ولماذا حالة الأتمتة سيئة للغاية؟
هل من السيء أن تركب سيارتك في الصباح وأن تقود سيارتك للعمل في الوضع التلقائي خلال ساعة ونصف ثم لا تتذكر الطريق؟ كثيرًا ما يسألني الناس هذه الأسئلة وأسئلة مماثلة.
الحقيقة هي أن الكثير منا ، حتى لو اعتبرنا أنفسنا أشخاصًا ناجحين وناجحين ، يتجهون في أفكارنا إلى ماضينا أو مستقبلنا ، ويعيدون لحظات الحياة ، ويحاولون ، وإن كان عقليًا ، تغيير حدث تم إنجازه أو التنبؤ بالمستقبل.
تولد دوامة الأفكار هذه ذكريات من الماضي ، عندما أظهر الشخص نفسه ضعيفًا أو غير آمن. هذا يحدث لنا جميعا. على الفور ، يبدأ صوت داخلي في الظهور ، والذي يقول إنه من العار أن تكون ضعيفًا. تؤدي المشاعر الغامضة بالخزي والخوف إلى عاصفة من المشاعر والعواطف السلبية ، ويزداد تأثيرها على الشخص.
بعض الناس ، من أجل تجنب حالة القلق المتزايدة بقوة هائلة ، يبدأون في تناول الكثير من الطعام ودون قيود ، في محاولة للتهدئة. شخص ما يشعل سيجارة ، وآخر يصب الخمر. ربما تعرفت على نفسك؟
سأقدم بعض الأمثلة لفهم أفضل لهذه الآلية. تخيل موظف شركة يعمل مع العملاء. قد يكون هذا موظفًا في أحد البنوك أو مندوب مبيعات. في حالة حدوث أي مشاكل في حياته الشخصية أو في العمل ، تنخفض فعاليته كموظف في الشركة بأكثر من 10 مرات. هذا الشخص "لا يرى" العميل ، ولا يسمع أحدا ، فهو منغمس تماما في مشكلته. من الأفضل عدم التعامل مع مثل هذا الشخص. خطر الخطأ مرتفع ، ويمكن أن يكون السعر مرتفعًا. وإذا كنت تريد الحصول على قرض أو رهن عقاري منه؟ ماذا لو كان هذا الشخص ضابطًا مناوبًا في مجمع قاذفة الصواريخ؟
الشيء نفسه ينطبق على موجة من الأفكار من أي شخص في حياته الشخصية. أي مشاكل في العلاقات ، مشاكل في المال ، في العمل ، والشخص لم يعد قادرًا على التحكم في عقله المضطرب. الحياة الحديثة مشبعة للغاية بالمعلومات ، حيث يتم إلقاء كمية هائلة من الإعلانات العدوانية على الشخص. الشبكات الاجتماعية ، والهواتف الذكية ، والتلفزيون لا تفلت من أيدينا. وفقًا لأحدث البيانات ، يتضاعف حجم المعلومات كل عامين. وفقًا لتقديرات منظمة الصحة العالمية ، سيصبح الاكتئاب أحد المشاكل الرئيسية في مجال الطب للبشرية. هذا يعني أن الاكتئاب سيؤدي إلى ضرر أكبر من أمراض القلب والسرطان والأمراض الأخرى مجتمعة. تظهر اليوم مظاهر الاكتئاب والقلق في سن مبكرة. يمكننا القول أنه في المستقبل القريب ستُعتبر حالة اليأس والقلق حالة طبيعية وليست حالة من الهدوء والرضا عن الحياة.
ماذا أفعل؟
في الثمانينيات في الولايات المتحدة الأمريكية ، طور الطبيب جون كابات زين برنامجًا لإدارة الإجهاد - العلاج المعرفي أو العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية MBCT. أثبتت العديد من الدراسات فعاليتها في مكافحة القلق والاكتئاب.
يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة أو التأمل الذهني على تأخير وابل من الأفكار السلبية وعدم السماح لنفسك بالانجرار إلى تجارب مرهقة.
يربط الكثير من الناس التأمل بشيء ديني أو مقصور على فئة معينة. إنهم حذرون جدا منها.
من المهم أن نفهم أن التأمل اليقظ واليقظة ليست ديانة. هذا نوع من تدريب العقل وليس من الضروري الجلوس في وضع اللوتس. لن يقلل التأمل من فعاليتك أو يضعف عقلك أو يعيق تقدمك نحو هدفك.
ماذا يعطي التأمل اليقظ؟
وقد أظهرت العديد من الدراسات والتجارب أن التأمل
- يساعد على تقليل القلق والاكتئاب والتهيج والغضب والتوتر
- يساعد على التعامل مع الأمراض الخطيرة مثل السرطان والكحول وإدمان المخدرات (Speca، M.، Carlson، LE، Goodey، E. & Angen، M. (2000)، Psychosomatic Medicine، 62، pp. 613-22.)
- يقوي جهاز المناعة
- يزيد من فاعلية الشخص في حياته الشخصية وفي نشاطه المهني ، إلخ.
يعلمك التأمل اليقظ أن تتعرف على الأفكار والمشاعر السلبية والتعامل معها قبل أن تبدأ في التأثير على الشخص. هذا لا يعني أنه يمكنك التخلص من الأفكار في رأسك ، فهي ستظهر. يمكنك أن تتعلم كيف تتعرف عليها ، وتراقبها "من الخارج" ، وكيف تظهر وكيف تختفي دون أن تؤذيك.
سوف تكون قادرًا على إيقاف العملية اللانهائية لمضغ العلكة. يبدو أن الإنسان ، إذا جاز التعبير ، يهز نفسه ويتخلص من الخدر الذي أربكه مثل نسيج العنكبوت. بالطبع ، لا يمكننا منع الأفكار السلبية من الظهور. نحن جميعًا بشر ، وتحدث أحداث مختلفة في الحياة. لكن يمكنك الرد عليها بشكل مناسب حتى لا تسبب ضررًا كبيرًا لنفسك. أخيرًا ، تتعلم فقط كيف تشرب القهوة!
تم تصميم برنامج دكتور د. كبات زين لمدة 8 أسابيع. يُقترح خلال كل أسبوع إجراء عدة تمارين بسيطة تدوم من 3 إلى 20 دقيقة. تظهر الأبحاث أن هذا وقت كافٍ للشعور بالتغيرات الإيجابية. يرى بعض الناس هذا التأثير بعد أيام قليلة من بدء الدراسة ، والبعض الآخر بعد ذلك بقليل.
لم تكن هناك حالات لم يساعد فيها التأمل اليقظ أو يؤذي شخصًا ما.
موصى به:
أنت ترى فقط ما تريد أن تراه - بشكل عام ، أنت المشكلة
هناك فكرة شائعة جدًا أن الشخص يرى فقط ما يريد رؤيته. علاوة على ذلك ، فهي تستند إلى حقيقة موثوقة تمامًا حول انتقائية انتباهنا ، والتي لاحظها في نهاية القرن التاسع عشر عالم النفس والفيلسوف الأمريكي ويليام جيمس (أطلق عليها ، إذا كانت ذاكرتي تفيدني ، "
7 تمارين بسيطة لزيادة اليقظة
في الآونة الأخيرة ، أصبح "اليقظة الذهنية" من المألوف - حتى الأشخاص البعيدين جدًا عن العلاج النفسي يتحدثون عن أهمية التواجد "هنا والآن". لذلك ، إليك 7 تمارين بسيطة جدًا لتنمية اليقظة الذهنية. سوف يتطلبون حدًا أدنى من الوقت ، ولا يحتاجون إلى مجهود بدني أو معدات خاصة على الإطلاق.
هل أنت غاضب من طفلك؟ هذا أنت - أبدا
يوجد في العديد من العائلات وفي كثير من الناس مثل هذا الفهم بأن الأشخاص الأشرار فقط هم من يغضبون. ماذا هناك لنتحدث عن الآخرين! لقد عشت بنفسي لفترة طويلة جدًا - معظم حياتي بهذه القناعة. وكنت خائفة ولم أعرف كيف ألاحظ الغضب في نفسي ، وأكثر من ذلك أن أعبر عنه للآخرين.
ظاهرة "الوعي" (اليقظة) في العلاج النفسي المعرفي السلوكي
"اليقظة" ظاهرة جديدة نسبيًا ومثيرة للاهتمام في العلاج النفسي السلوكي المعرفي الحديث. على مدى العقود الماضية ، لاحظت الأدبيات الأجنبية زيادة مطردة في عدد الأعمال المكرسة للتطور العلمي لمفهوم الوعي أو اليقظة النفسية [4 ، 18]. توجد تقنيات الوعي في ممارسات التأمل لعدة قرون كجزء من التقاليد البوذية والروحية الشرقية الأخرى.
التفكير (اليقظة)
لقرون ، لجأ الرهبان والصوفيون إلى التأمل لفصل الفكر عن المفكر ، والاندفاع والعمل ، وتحرير العقل من القيود الصارمة والتفسيرات الملتوية. عندما بدأ انتشار هذه الممارسات لأول مرة في العالم الغربي ، انتشرت عبارة "أكون هنا والآن". هناك منطق في هذا.
