التفكير (اليقظة)

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

لقرون ، لجأ الرهبان والصوفيون إلى التأمل لفصل الفكر عن المفكر ، والاندفاع والعمل ، وتحرير العقل من القيود الصارمة والتفسيرات الملتوية.

عندما بدأ انتشار هذه الممارسات لأول مرة في العالم الغربي ، انتشرت عبارة "أكون هنا والآن". هناك منطق في هذا. بعد كل شيء ، فقط من خلال التواجد في الوقت الحاضر يمكننا التعامل مع اللحظة الحالية بمهارة أكبر.

بدأت العلوم المعرفية في دراسة وإزالة الغموض عن هذا الاستيراد الدقيق من الشرق. ركزوا على تقنيات التركيز - بدون هدف أو حكم. يطلق عليه التفكير (اليقظة). تعمل هذه التقنية على تحسين الاتصالات في شبكات الدماغ حتى لا يصرف انتباهنا.

يمكن أن يساعدنا التفكير في الشعور براحة أكبر مع الجوهر الداخلي وتحقيق الوصية الأولى لتحسين الذات - لمعرفة أنفسنا.

في اللحظات الصعبة ، ليس لدينا وقت للنظر في التعليمات. يؤدي التفكير إلى البراعة العاطفية ، مما يجعل من الممكن ملاحظة الشخص الذي يفكر في عملية التفكير. إنها تخرج "أنا" من الظل. إنه يخلق فجوة بين الفكر والعمل ، وهو أمر ضروري للتأكد من أننا نتصرف كما نرغب وليس بدافع العادة.

طرق لتصبح أكثر تفكيرًا

ابدأ بالتنفس. ركز على تنفسك لمدة دقيقة. ابدأ بالعد إلى أربعة أثناء الشهيق وأربعة أثناء الزفير. بطبيعة الحال ، سيحاول العقل أن يصبح غافلًا. تحقق من ذلك ودعه يكون. لا تلوم نفسك بأنك "لا تستطيع أن تفعل ذلك". في كل مرة يخطر ببال شيء ما ، ركز على تنفسك. هذه هي اللعبة. ليس للفوز. يتعلق الأمر بالمشاركة في العملية.

راقب بعناية. اختر شيئًا قريبًا - زهرة ، حشرة ، إبهام - وركز عليه لمدة دقيقة. انظر إليه كما لو كنت قد وصلت للتو من كوكب آخر وشاهده للمرة الأولى. حاول عزل وتعريف جوانبها وأبعادها المختلفة. ركز على اللون والملمس والحركة وما إلى ذلك.

استخدم الممارسة الراسخة. اجعله شيئًا تفعله كل يوم ، مثل صنع القهوة أو تنظيف أسنانك. عندما تبدأ في القيام بذلك ، ركز على كل مرحلة من مراحل العمل ، على عنصر ما تراه ، تسمعه ، ملمسه ورائحته. افعل هذا عمدا.

الاستماع الحقيقي. اختر قطعة موسيقية (أغنية كلاسيكية هادئة) وقم بضبطها - إذا أمكن ، ضع سماعات الرأس - وافعلها كما لو سمعتها لأول مرة. لا تحكم ، فقط حاول إبراز جوانب مختلفة من الإيقاع واللحن والبنية.

سوف يأخذك التفكير إلى أبعد من التصنيفات الفكرية وحتى العاطفية لأفكارك وتجاربك. هذا عندما يتوقف الدماغ عن كونه عقلانيًا ، عن العمل كمفهرس - يصبح أكثر من إسفنجة من آلة حاسبة. مثل هذا التقبل الهادئ يقع على حدود الفائدة بطبيعة الحال.

عندما نهتم باستكشاف العالم داخلنا وخارج حدودنا ، يمكننا اتخاذ قرارات أكثر مرونة. يمكننا أن نتنفس عن عمد مساحة في ردود أفعالنا والاختيار بناءً على ما هو مهم بالنسبة لنا ومن نأمل أن نصبح.

ظهر المقال بفضل كتاب "الرشاقة العاطفية" لسوزان ديفيد