الدعم الذاتي في شهر "بري"

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

شهر "بري" هو أشهر الخريف ، عندما يسقط مزاج الكآبة. ولكن يمكنك إلقاء نظرة على مفهوم "الشهر بري" على نطاق أوسع. هذه فترة من الحياة يشعر فيها الشخص بالسوء.

يطلق الناس على الحالة الكئيبة الكئيبة بشكل مختلف: الاكتئاب ، والبلوز ، والحزن ، والمزاج السيئ …

يمكن أن تستمر هذه الحالة من عدة ساعات إلى … عدة أشهر أو حتى لفترة أطول.

ماذا تفعل إذا واجهت هذا؟

أولاً ، اعترف أنك في حالة مزاجية سيئة. أي أن تشعر بهذا الكآبة والاكتئاب. لا تهرب منها في متعة قسرية ، أو نوع من النشاط المحموم ، ولا تستولي على مزاجك وتغسله. يمكن أن يعمل كمخدر قصير الأمد ، ولكن بعد ذلك يعود الكآبة. ويمكنها أن تعود مقترنة بالذنب.

ثانيًا ، التركيز على ما تريد أن تفعله؟ كيف يمكنك الاعتناء بنفسك؟ كيف يمكنك إرضاء نفسك؟ يمكن أن يكون أي شيء - رياضة ، نزهة في الحديقة ، كتاب مثير للاهتمام ، طعام لذيذ ، حتى فنجان من القهوة.

أي نوع من الطعام ، قد تتفاجأ ، لقد كتبت أعلاه أنه لا يجب أن تصاب بالكآبة؟ جوابي هو أن الوعي والتركيز على عملياتك الجسدية والعقلية مهمان هنا. تحتاج إلى قضاء بعض الوقت لنفسك من أجل الانخراط بوعي في مشاعرك. استمع إلى نفسك في كل لحظة. إذًا فإن الاعتناء بنفسك لن يعني تجنب شعور صعب ، بل تلبية احتياجاتك. تساعد عملية التركيز الواعي على نفسك عن طريق التنفس الخاص: حاول أن تستنشق ببطء وبعمق ، مع الشعور برئتين ممتلئتين بالهواء ، وكيف يعمل الصدر والحجاب الحاجز ، ثم الزفير ببطء. حتى 10 من عمليات الاستنشاق والزفير البطيئة هذه تسمح لك بالتركيز بشكل كافٍ على أحاسيسك الجسدية.

من المهم أن تفعل بعض الأشياء الممتعة لنفسك بوعي. الراحة مهمة. يمكن أن يظل الكآبة والمزاج السيئ في الخلفية ، ولكن إذا كان هناك شيء يمنح المتعة ، فإنه يتحسن.

ثالثًا ، جهز مساحتك (المنزل ، مكان العمل) لفترة مظلمة. إذا لم يكن هناك ما يكفي من ضوء الشمس ، أضف أشياء ساطعة ترضي العين. ابحث عن الروائح الدافئة المناسبة.

رابعًا ، تحدث إلى أحبائك. يمكن أن يكون هذا هو الشفاء الأكثر أهمية. نظرًا لفرصة التحدث والاستماع / أوه ، للالتقاء بفهم وإلقاء نظرة ودية دافئة - يصبح الأمر أسهل حقًا. حتى محادثة بسيطة حول حقيقة أنك حزين الآن وتوقك مدعومة جيدًا.

خامساً ، إذا كنت تعلم أنك عرضة لتقلبات مزاجية ، أو أن عملاً صعبًا قادمًا قريبًا ، مما يسبب التوتر وانخفاض الحالة المزاجية ، فيمكنك الاستعداد لهذه الظروف مقدمًا.

على سبيل المثال ، هناك أسلوب من هذا القبيل: "أرسل رسالة إلى نفسك في يوم ممطر." في تلك المرحلة من الحياة عندما لا يكون الوضع سيئًا بعد أو عندما يبدأ تدهور الحالة المزاجية للتو ، عليك أن تجلس وتكتب خطابًا إلى نفسك. هناك يمكنك أن تكتب لماذا ، في الواقع ، هناك حاجة إلى الأحداث القادمة ، وما هي فوائدها (على سبيل المثال ، للصحة ، لتحسين الحياة ، وما إلى ذلك). وبشكل عام ، تعامل مع نفسك بتعاطف في هذه الرسالة وامدح نفسك. وعندما يكون الأمر سيئًا ، أعد قراءة هذه الرسالة.

للدعم الذاتي النفسي ، تعمل الصور الفوتوغرافية لتلك اللحظات التي كانت فيها جيدة والبطاقات البريدية التي تحتوي على نقوش تهنئة من الأحباء.

يمكنك أن تجعل لنفسك "صندوق موارد" خاصًا وتبحث هناك. يمكنك إنشاء مجلد خاص على جهاز الكمبيوتر الخاص بك به صور ونصوص ، أو ألبوم خاص على الشبكات الاجتماعية. اختر الموسيقى ومقاطع الفيديو الداعمة.

إن إنشاء "صندوق موارد" لنفسك يعد بمثابة دعم جيد للذات.

سادساً ، لا تتردد في طلب المساعدة المهنية. يمكن أن يساعدك التحدث إلى طبيب نفساني في معرفة نوع الحالة. من أين أتى؟ ربما لسبب ما هو مطلوب ويلعب دورًا مهمًا في الحياة؟

إذا كنت تعاني من الاكتئاب والإرهاق لفترة طويلة ، فربما يكون الحل الأفضل هو زيارة طبيب نفسي ، لأن هذا قد يكون اكتئابًا إكلينيكيًا. ثم سيختار الطبيب الأدوية لك وستتحسن حالتك تدريجيًا. هناك أيضًا اضطرابات الغدد الصماء التي تسبب انخفاضًا في الحالة المزاجية ، وبالتالي ، مع الحالة المزاجية المنخفضة لفترات طويلة ، يمكنك أيضًا فحصك من قبل هذا الاختصاصي. أعتقد أنه من الأفضل الجمع بين العلاج من تعاطي المخدرات والعمل مع طبيب نفساني ، لأن هذا سيعزز التعافي من كلا الجانبين. وعلى مستوى العمليات البيوكيميائية للجسم ، وعلى مستوى التكيف مع ظروف الحياة.

من المهم أن نتذكر أن الحياة هي رحلة طويلة ، وعلى طول هذا المسار توجد مراحل ومراحل و "خطوط" وحالات مختلفة. الحياة عملية فيها الكثير. ليس هناك سوى طريقة للتوقف عن لحظة جيدة جدًا وتكون سعيدًا ومقتنعًا إلى الأبد. طوال الحياة ، عليك أن تتعامل مع أشياء كثيرة ، بما في ذلك شوقك. وهذا جيد.