كيف تتكيف بسرعة في حالة لا يمكن التنبؤ بها

جدول المحتويات:

فيديو: كيف تتكيف بسرعة في حالة لا يمكن التنبؤ بها

فيديو: كيف تتكيف بسرعة في حالة لا يمكن التنبؤ بها
فيديو: كلمة صغيرة بها تُخرِس شيطانك! - مصطفى حسني 2024, مارس
كيف تتكيف بسرعة في حالة لا يمكن التنبؤ بها
كيف تتكيف بسرعة في حالة لا يمكن التنبؤ بها
Anonim

المؤلف: فيتالي نوموف

الصورة: Taravskaya Hope

ويحدث أن "يظل" الشخص "متمسكًا" بمواقف لا يمكن التنبؤ بها ويسقط في حالة لا تتعلق بالموارد. وبعد ذلك ، عندما يكون من المهم التصرف واتخاذ قرار واعي ، يتم تشغيل إحدى غرائز الحيوانات الأساسية: الضرب ، الركض ، التجميد.

هل تريد أن تتعلم كيف تتكيف بسرعة وفعالية ، وتغير بوعي موقفك من الموقف وتكون في حالة حيلة؟

ثم هذه التقنية لك.

الجدير بالذكر أن هذه ليست "حبة سحرية" شربتها للتو وهذا كل شيء. هذه مهارة ومهارة ، مثل أي سلوك جديد آخر ، يجب تعزيزها في الممارسة. إذا كنت تخصص 3-5 دقائق فقط في اليوم ، فستلاحظ في غضون شهر مدى براعتك في استخدام هذه التقنية ، وتصبح أكثر وعيًا وتتكيف بسهولة مع المواقف التي تبدو صعبة.

الغرض من هذه التقنية هو إتقان مهارة التكيف الفوري في المواقف غير المتوقعة.

لإتقان مهارة ما ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تتعلم كيفية تتبع:

- الصور التي تظهر في رؤوسنا ؛

- حوار داخلي (ماذا تقول عن نفسك ، ما هي الأفكار التي تخطر ببالك الآن) ؛

- الحالة العاطفية

- عمليه التنفس؛

- صوت (جرس وسرعة الكلام) ؛

- الموقف (موضع الجذع والرأس والذراعين والساقين) ؛

- الإيماءات (حركة الذراعين والساقين والرأس) ؛

- مشية.

كل شيء أساسي بسيط.

لكي تدرك ما هي حالتك ، يكفي أن تسأل نفسك سؤالاً واحداً فقط: "ماذا أفعل الآن؟"

على الرغم من بساطته ، إلا أنه سؤال واسع الحيلة ويعيد لنا الوعي ، ويساعدنا على فهم الوضع الحالي ويمنحنا فرصة لاتخاذ القرار الصحيح.

خطوات تقنية التكيف الفوري في وضع لا يمكن التنبؤ به

عادةً ما يتم تطوير مهارة جديدة على أجهزة المحاكاة ، لذلك هنا أيضًا ، للبدء ، سننشئ نموذجًا للموقف ونضع علامة على المساحة للحالات المختلفة:

كيف تتكيف على الفور في موقف لا يمكن التنبؤ به:

- حالة لا تتعلق بالموارد (الحالة "X") ؛

- الدولة "هنا والآن" ؛

- حالة المورد (عكس الحالة "X").

يمكنك وضع علامة بأي عنصر ، مثل الأوراق أو أقلام الفلوماستر أو الكراسي.

الخطوة 0. الحالة الداخلية

اطرح على نفسك السؤال "ماذا أفعل الآن" ، توقف وراقب حالتك:

- ما تشعر به في الجسد ؛

- ما هي المشاعر التي تشعر بها ؛

- انتبه لأفكارك.

- تذكر هذه الحالة.

الخطوة 1. تتبع حالة غير الموارد

حدد النقطة "X" في الفضاء - ليست حالة مورد في موقف سلبي تريد تغييره:

- الانتقال إلى هذا الموقف ؛

- تذكر تلك الأحداث في حياتك عندما مررت بها ؛

- تذكر بكل التفاصيل وكأنك تختبرها من جديد ، ما تشعر به في جسدك ، ما هي الصور التي تراها ، ربما هناك بعض الأصوات أو الأحاسيس الأخرى …

الخطوة 2. حالة "هنا والآن":

- أدخل الموقع "هنا والآن" ؛

- التبديل (فكر في أي شيء جيد ، قفز) ؛

- اسأل نفسك السؤال "ماذا أفعل الآن" ؛

- مراقبة حالتك ؛

- ماذا تكون عندما تكون هنا والآن؟

الخطوة 3. الحل:

- اتخاذ قرار لدخول حالة المورد ؛

- قل لنفسك عقليًا ، "أنا جاهز" ، "سأدخل الآن حالة المورد المعاكس للحالة" X "؛

- أوقف الحوار الداخلي (على سبيل المثال ، حاول سماع 4 أصوات مختلفة في نفس الوقت ، فقط استمع ، دون تحليل وتفسير) ؛

- اشعر بأنفاسك الجديدة ، فقط شاهد كيف تظهر ؛

- ركز على هذا النفس الجديد.

الخطوة 4. جديد ، حالة المورد:

- انتقل إلى الوضع "مورد الحالة ، مقابل الحالة" X "؛

- تذكر تلك الأحداث والمواقف في حياتك عندما شعرت بمثل هذا التنفس ؛

- ما هي هذه الأحداث؟

- ما هي الموارد التي تلقيتها من عقلك بعد ذلك؟

- اشعر بها ، انغمس في تدفق هذه الموارد ، تنفس …

- أين وكيف تشعر بها في جسدك؟ ربما هو الدفء أو الشعور بالقوة أو الطاقة ؛

- تجربة هذه الحالة وتقويتها وإضافة الألوان والطاقة والقوة ؛

- إعطاء استعارة لهذه الحالة ؛

- تبني هذه المهارة.

الخطوة 5. التحقق:

- ما هو شعورك حيال هذا الوضع "X" الآن؟

- هل ما زالت هناك شكوك؟

- إذا كانت الإجابة بنعم ، كرر من الخطوة "0".

الخطوة السادسة: التكيف مع المستقبل:

- تخيل نفسك الآن بهذه المهارة في المستقبل في سياقات مختلفة ؛

ما مدى استعدادك لهذه المواقف؟

- ما الذي سيتغير عندما يكون لديك كل هذه الموارد في تلك المواقف عندما تكون هناك حاجة إليها؟

بهذه الطريقة يمكنك العمل من خلال جميع الحالات السلبية وغير المتعلقة بالموارد. وعندما تتدرب على هذه التقنية عدة مرات ، ستتمكن من ملاحظة أنك تقوم بها بالفعل بسهولة في خيالك ، وفي المرحلة التالية ، عندما تجد نفسك في حالة غير متعلقة بالموارد ، يمكنك ببساطة تذكر الخطوات من هذه التقنية والدخول على الفور إلى حالة الموارد.

طور وعيًا بإشاراتك الفريدة ، إشارات من اللاوعي.

كن أكثر فاعلية ، راقب نفسك ، حدد عوامل النجاح الرئيسية ، ولاحظ الإشارات من عقلك وتصبح أكثر نجاحًا في الحياة والعمل.

موصى به: