2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
ما هي نوبة الهلع؟
نوبة الهلع عبارة عن سلسلة من الأعراض غير السارة المرتبطة بتجربة القلق ، والخوف ، والرعب ، والذعر ، وما إلى ذلك. الخوف على هذا النحو مصمم لحماية الشخص من الخطر ، لذلك عندما تظهر إشاراته في الجسم ، يبدأ الشخص في التصرف بشكل غريزي واتخاذ القرارات حتى قبل أن يفكر. مثل هذه الاستجابة القوية للخوف ، التي شكلتها الأجيال أعطى الشخص في كثير من الحالات فرصة للبقاء على قيد الحياة.
الخوف هو تعبئة قصيرة المدى لجميع القوى أو الخدر ، وهو مصمم للمساعدة في تنشيط الغرائز وتوجيهها لإنقاذ حياتك.
ومع ذلك ، في عصرنا ، يعاني الشخص من القلق ليس فقط بسبب الخطر على حياته ، ولكن أيضًا عند القلق بشأن مستقبل أطفاله أو مستقبلهم. قد يشعر الشخص بالقلق عندما لا يجد وظيفة ، أو بسبب مرض ، أو لأنه لا يستطيع التأقلم مع سرعة وعابرة الأحداث في حياته ، أو ببساطة يراكم التجارب السلبية داخله ، أو….
يمكن أن يكون القلق والقلق أمرًا صحيحًا وغير معقول. هذا يؤدي إلى التوتر والقلق يتراكم في العضلات ويصبح مزمنًا. في هذه الحالة ، يتوقف الشخص عن الاسترخاء ويصبح ضعيفًا في استعادة قوته ويعاني من عدم الراحة المستمر.
بعد ذلك ، يرتبط مبدأ الإسقاط. يميل الناس بشدة إلى منح الظروف والأشياء الخارجية صفات يختبرونها داخل أنفسهم. ولكن عندما يكون هناك قلق وخوف فقط في الداخل ، تبدأ كل الأشياء أيضًا في إحداث مثل هذا التفاعل ، وبعد ذلك يمكن أن يكون أي شيء مخيفًا.
وبالتالي فإن نوبة الهلع هي رد فعل دوري للخوف يعزز نفسه. غالبًا ما توجد في عصرنا في الناس.
عندما يعاني شخص ما من نوبة هلع لأول مرة ، فإنه يميل إلى الاعتقاد بأنه قد مرض للتو أو أنه يعاني من مشاكل في القلب ، ويذهب لرؤية الطبيب. لكن تبين أن كل شيء على ما يرام مع الجسم ، ثم يذهب الشخص إلى أخصائيي أمراض الأعصاب. ومع ذلك ، فإن هذا لا يحل مشكلته ، لأنه يصف له المهدئات. هذا يساعد جزئيًا فقط في تخفيف الجهد الزائد المتراكم بالفعل.
السبب الرئيسي لنوبة الهلع هي قناعاته ومواقفه العميقة للعقل الباطن ، والتي تشكلت حتى قبل لحظة الإدراك الواعي أو الإدراك البالغ للعالم. والآن يسيطرون سرًا على شخص في كل موقف غير متوقع.
وهنا بعض الأمثلة:
المثال الأول
كان من الصعب على الطفل أن يولد ، وقرر الأطباء إجراء عملية قيصرية للأم. كانت عملية قيصرية غير مقررة. أي إنسان يواجه خطر الموت ، يعاني من الخوف ، وبالطبع يعاني منه طفل لم يولد بعد. وبعد ذلك ، في لحظة واحدة ، أصبح كل شيء على ما يرام ، بدأ في التنفس وبدأ يهدأ.
اتضح أن مجموعة من الخوف = مساعدة = بقاء. وهكذا ، عندما لا يستطيع الشخص التعامل مع شيء ما ، يبدأ عقله الباطن في اللجوء تلقائيًا إلى رد فعل الخوف الذي تم تجربته بالفعل.
أو مثال آخر
في مرحلة الطفولة ، لم يشعر الإنسان بما يكفي من الرعاية والحب والدفء ، وبشكل عام ، لم يقدر الحياة ، وربما لا يفهم حتى لماذا يعيش. ليس لديه أهداف في الحياة. وعلى الرغم من أن أحد الأعراض ، فقد يصاب هو أيضًا بنوبة هلع ، مما سيساعد في إقامة علاقة مع الإحساس بقيمة الحياة.
المثال الثالث
كطفل ، كان لدى الشخص والدين محبين ولكن مسيطرين يعرفون دائمًا بشكل أفضل: ما هو الأفضل وكيف يجب أن يكون. والشخص لم يشكل آليات مشاعره ، ومعرفة عن نفسه ، وحدوده. ومن ثم لا يستطيع المرء أن يقول ما يحتاج إليه ، وتكون قدرته على معرفة وجهة نظره والتعبير عنها مكبوتة.وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالخوف المستمر ، حتى منذ الطفولة. الخوف من إخبار الوالدين برغباتهم.
هناك العديد من هذه الأمثلة ، وستكون مختلفة. تتكون نوبة الهلع لدى الجميع من ألغاز الخوف والقلق الخاصة بهم ، ومن أجل تفكيكها ، تحتاج إلى الحصول على علاج طويل الأمد مع أخصائي جيد.
ومع ذلك ، هناك إرشادات عامة حول كيفية إدارة وتخفيف عواقب نوبات الهلع ، بغض النظر عن كيفية تشكلها
الشيء الأكثر أهمية هو أنه بغض النظر عن كيفية تطور الشخص للرباط: أن يشعر بالخوف = للحصول على النتيجة المرجوة ، فإن الشيء الرئيسي هو أن جسده في حالة توتر مستمر. ثم لا يستطيع الشخص الاسترخاء التام وبالتالي يتعافى. سيكون لدى مثل هذا الشخص تنفس متقطع ، ولا توجد طاقة كافية في الجسم. سيبدأ جسده في تجربة تشنجات مختلفة وانزعاج من الإجهاد المفرط ، والذي سيتم استدعاؤه للتسبب في الاسترخاء لفترة من الوقت على الأقل.
لذلك ، عندما نفهم بشكل أو بآخر كيفية تشكيل آلية نوبة الهلع ، فلنحاول فهم كيفية تخفيف أو إيقاف النوبة.
يتنفس
يصاحب الخوف تنفس ضحل متقطع. لفترة من الوقت ، حتى أن التنفس يتوقف. لذلك ، من الضروري العمل على التنفس بمساعدة التمارين البدنية. بمجرد أن تلاحظ بداية الهجوم ، قم بعمل 20-30 تمرين القرفصاء. هذا سيجعل تنفسك أعمق وبالتالي سيتوقف الهجوم. إذا لم ينجح الأمر في المرة الأولى ، كرر 20-30 قرفصاء أخرى. هذا مفيد للقلب ، كما أنه يمنع نوبة الهلع من التفاقم.
أنواع أخرى من النشاط البدني الخفيف مناسبة أيضًا. إذا كان القيام بتمارين الضغط أسهل بالنسبة لك ، فقم بأداء تمارين الضغط. الشيء الرئيسي هو البدء في القيام بذلك بمجرد بدء الهجوم. وهكذا تزيل مشاعر الذعر من الجسم عبر الجسد ، وتغير نمط التنفس ، ولا تهدأ نوبة الهلع.
استرخاء
يجب تعلم الاسترخاء! نعم نعم بالضبط.
إذا كنت تميل إلى الشعور بالخوف والقلق ، فأنت بحاجة إلى البدء في تعلم كيفية الاسترخاء وتبديل الانتباه. كيف يمكنك تعلم الاسترخاء؟ لهذا ، هناك ممارسات مثل اليوغا nidra. يمكنك اختيار تدريب مناسب لنفسك على Youtube ، من 20 إلى 40 دقيقة في الوقت المناسب ، وممارستها كل يوم. بعد القيام بهذه الممارسة لمدة 30 يومًا ، سيتعلم جسمك الاسترخاء وسيكون قادرًا على النوم بشكل أفضل. أيضًا ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تشغيل إعدادات الصوت للحصول على نوم صحي أو موسيقى خاصة للجهاز العصبي للاسترخاء. في غضون شهر ، سيؤدي كل هذا إلى حقيقة أن جسدك سيتوقف عن التوتر الشديد ، وأن سلسلة الأفكار ستتغير قليلاً.
تبديل الانتباه
غالبًا ما يتم تشغيل آلية نوبة الهلع عن طريق الأفكار الوسواسية العفوية والأفكار المماثلة. يتخيل الإنسان أفظع شيء ولا يمكنه التوقف عن فعل ذلك. تم تصميم هذه الآلية في الأصل لتشكيل صورة بالداخل. لتقرير ما إذا كنا نريد تحقيق ما نمثله ، في الواقع. الصور الداخلية لا تشكل دائما واقعنا. لكن في بعض الأحيان ، عندما لا يستطيع الشخص تحويل انتباهه عن الأفكار المخيفة وقصص الرعب التصويرية ، ثم فجأة يخطر بباله فكرة أن الأفكار والصور تشكل واقعه ، فإنه يخاف لأنه لا يستطيع التوقف ويوقف … نوبة هلع.
هذه واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لتشغيل هذه الآلية. لذلك أنت بحاجة إلى تدريب تحويل الانتباه. كيف تتدرب؟
توقف في أي لحظة! على سبيل المثال ، هل أنت منزعج ، فالخط يقاطعك ولا يسمح لك بإنهاء الفكرة؟ لكن يمكنك التدرب على هذا أيضًا. في أي وقت ، كلما تمت مقاطعتك ، توقف. لأن سبب تهيجك هو فقط حماسك لنفسك ، والمحاور في هذه اللحظة يحتاج إلى التحدث علانية أو يصبح الأمر غير مثير للاهتمام. وستعمل القدرة على التوقف على تحسين قدرتك على التواصل وتعليمك كيفية التبديل.
استخدم التمرين
لمعرفة كيفية التبديل إلى موضوع آخر ، قم بإجراء التمرين التالي. خذ من 2 إلى 3 كتب ذات محتوى مشابه (على سبيل المثال ، حول نفس الموضوع) واقرأها بالتناوب لمدة 10-15 دقيقة ، وقم بتغييرها كل 15 ثانية. بعد الانتهاء من النشاط ، ضع خطط قراءة مفصلة لكل كتاب.
إذا كنت لا ترغب في العمل مع ساعة توقيت وتشتت انتباهك بالتوقيت ، فاضبط حجم النص المقروء كقاعدة (على سبيل المثال ، فقرة ونصف صفحة وما إلى ذلك).
وبدلا من الاستنتاج
الشعور بالخوف والقلق ، ونتيجة لذلك ، الوقوع في نوبات الهلع هو حدث غير سارة للغاية. لكن هذا أحد تلك الأحداث التي لن تسمح لك بالجلوس وعدم القيام بأي شيء لنفسك. الآن لديك العديد من الأسباب للتعرف على الشخص الرئيسي في حياتك - نفسك ، وفي النهاية اجعل حياتك بالطريقة التي حلمت بها.
في الحقيقة ، أنت بصحة جيدة. في الواقع ، ما عليك سوى البدء في استكشاف نفسك والترتيب قليلاً. أذهب خلفها.
موصى به:
خيانة الجسد. علاج نوبة الهلع
خيانة الجسد. علاج هجوم الذعر من خلال نوبات القلق أستعيد نفسي صورة الحاجة إلى الآخر ، أنا أدرك أهميتها وقيمتها بالنسبة لي استمرار المقال. ابدأ هنا https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/predatelstvo_tela_kogda_telo_shodit_s_um … تأملات علاجية سأحاول تحديد المهام الإستراتيجية الفورية والأولية والأخرى الإضافية في حالة العلاج النفسي لنوبات الهلع.
أعراض نوبة الهلع. ماذا تفعل حيال نوبات الهلع؟
ما هو الذعر والذعر هجوم؟ أخذت كلمة "ذعر" أصلها من اسم الإله اليوناني القديم بان. وفقًا للأساطير ، تسبب الظهور غير المتوقع لبان في رعب شديد لدرجة أن الرجل "متهور" هرع للركض ، ولم يخرج عن الطريق ، ولم يدرك أن الرحلة نفسها قد تهدده بالموت.
كيف تتخلص من نوبة الهلع
بدأ المزيد والمزيد من الناس يعانون من نوبات الهلع. شخص ما يفهم ما يحدث له. شخص ما لا يفهم تمامًا ما يحدث ولا يعرف ماذا يفعل وكيف يتخلص من نوبات الهلع. ما هي نوبات الهلع؟ هناك الكثير من التعريفات ، سأحاول أن أشرحها ببساطة كافية. نوبة الهلع هي تجربة قلق غير منطقية وغير قابلة للتفسير ومؤلمة بشكل موضوعي (يمكن أن تكون ذات قوة مختلفة) ، مصحوبة بمخاوف مختلفة (تتعلق بما يحدث وما لا يحدث) ، مصحوبة دائمًا بمظاهر جسدية (الاختناق والتعرق الشديد ، خفقان القلب ، والدوخة ، والارتباك).
ما هي نوبة الهلع؟
"من يفزع يموت مائة مرة وليس مرة". سينيكا مرحبا بكم في عالم الهلع! لقد سمعت مثل هذه الدعوات في أفلام الرعب. الذعر حقا مثل فيلم رعب. تخيل أنك وحيد بين كثير من الناس. فجأة ، كما في معسكر العدو اللدود ، تشعر أن عقلك يخونك ، ويراوغك.
كيف تتعامل مع نوبة الهلع؟
حتى يومنا هذا ، لا يعرف الكثير من الناس مدى انتشار نوبات الهلع ، ذات الأصل النفسي (مظهر من مظاهر اضطراب القلق). في معظم الحالات ، تحدث هذه الحالة بشكل غير متوقع ، أي بدون أسباب واضحة. وعلى الرغم من المظاهر المخيفة ، ونوبة الهلع مصحوبة بالخوف من الموت والعديد من المظاهر الجسدية ، فإن مثل هذه الحالة لا تحمل خطورة جسيمة على الحياة والصحة.
