2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
ما هو الذعر والذعر هجوم؟
أخذت كلمة "ذعر" أصلها من اسم الإله اليوناني القديم بان. وفقًا للأساطير ، تسبب الظهور غير المتوقع لبان في رعب شديد لدرجة أن الرجل "متهور" هرع للركض ، ولم يخرج عن الطريق ، ولم يدرك أن الرحلة نفسها قد تهدده بالموت. ربما تكون مفاهيم المفاجأة وعدم توقع بداية الهجوم ذات أهمية أساسية لفهم أصل (التسبب) في نوبة الهلع. يصف سيغموند فرويد في نهاية القرن الماضي "نوبات القلق" التي لم يتم فيها إثارة القلق المفاجئ بأية أفكار ، وكان مصحوبًا باضطرابات في التنفس ونشاط القلب ووظائف جسدية أخرى. وصف فرويد حالات مماثلة من حيث "عصاب القلق" أو "عصاب القلق".
هجوم الذعر (PA) هو اضطراب قلق شائع يحدث فيه هجوم مفاجئ من الخوف الشديد أو الرعب (نوبة الهلع) مصحوبًا بأعراض جسدية مثل ضيق التنفس ، والدوخة ، وخفقان القلب ، وألم الصدر ، والوخز (بشكل رئيسي في الأطراف) ، والارتجاف ، والتعرق والشعور بعدم واقعية ما يحدث.
لطالما استخدم الأطباء المحليون مصطلحات "الأزمة الخضرية" ، و "أزمة الودي الوعائي" ، و "داء القلب" ، و "VVD (خلل التوتر العضلي الوعائي) مع مسار الأزمة" ، و "الأمراض غير المعدية - خلل التوتر العضلي العصبي" ، مما يعكس أفكارًا حول اضطرابات الجهاز العصبي اللاإرادي.
يتم التعرف على مصطلحات "نوبة الهلع" و "اضطراب الهلع" في جميع أنحاء العالم من قبل تصنيف الجمعية الأمريكية للطب النفسي. اقترح أعضاء هذه الجمعية في عام 1980 مبدأ توجيهيًا جديدًا لتشخيص المرض العقلي - DSM-III-R ، والذي استند إلى معايير ظاهرية محددة.
كيف يتم تشخيص نوبة الهلع؟
تتميز نوبة الهلع بنوبة خوف أو ذعر أو قلق و / أو شعور بالتوتر الداخلي مصحوبًا بأربعة أعراض أو أكثر:
- الخفقان ، الخفقان ، النبض السريع.
- التعرق.
- قشعريرة ، رعشة ، شعور بالارتعاش الداخلي.
- الشعور بنقص الهواء وضيق التنفس.
- الاختناق أو ضيق التنفس.
- ألم أو إزعاج في الجانب الأيسر من الصدر.
- الغثيان أو عدم الراحة في البطن.
- الشعور بالدوار أو عدم الثبات أو الدوخة أو الدوار.
- الشعور بالغربة عن الواقع وتبدد الشخصية.
- الخوف من الجنون أو ارتكاب فعل لا يمكن السيطرة عليه.
- الخوف من الموت.
- الشعور بالخدر أو الوخز (تنمل) في الأطراف.
- الشعور بحرارة أو موجات باردة تمر عبر الجسم.
هناك أعراض أخرى ، مثل: ألم في البطن ، واضطراب في البراز ، وزيادة التبول ، وإحساس بتكتل في الحلق ، واضطراب في المشي ، وضعف في الرؤية أو السمع ، وتشنجات في الذراعين أو الساقين ، واضطرابات في الحركة. لا يرجع حدوث نوبة الهلع إلى التأثير الفسيولوجي المباشر لأي مادة (على سبيل المثال ، الاعتماد على المخدرات أو تناول الأدوية) أو الأمراض الجسدية (على سبيل المثال ، التسمم الدرقي).
الأفكار التي تصاحب السلطة الفلسطينية: "أفقد السيطرة" ، "أنا مجنون" ، "بدأت نوبة قلبية" ، "أنا أموت" ، "سيحدث لي شيء غير سار الآن ، وأنا لن تكون قادرة على الاحتفاظ ببعض الوظائف الفسيولوجية ".
أثناء الهجوم ، هناك دائمًا قلق شديد ، يمكن أن تختلف شدته من حالة الذعر الواضحة إلى الشعور بالتوتر الداخلي. في الحالة الأخيرة ، عندما يظهر المكون الخضري (الجسدي) في المقدمة ، فإنهم يتحدثون عن نوبة ذعر "غير مؤمنة" أو "ذعر بدون ذعر". تستمر النوبات عادةً لبضع دقائق فقط ونادرًا ما تستمر لأكثر من ساعة.معدل تكرار الهجمات من عدة مرات في اليوم إلى 1-2 مرة في الشهر. يتحدث معظم الناس عن هجمات المفاجأة (أي ، لا شيء ينذر بها). ومع ذلك ، فإن الملاحظات تجعل من الممكن التعرف ، إلى جانب الهجمات غير المتوقعة ، الهجمات التي تحدث في أي موقف "تهديد".
يمكن أن يكون هذا الموقف رحلة في وسائل النقل ، أو التواجد في مكان مزدحم أو مغلق ، أو الخروج من شقتك الخاصة ، وما إلى ذلك. الشخص الذي يواجه هذه الحالة لأول مرة يكون خائفًا جدًا ، ويبدأ في التفكير في أي مرض خطير في القلب أو الغدد الصماء أو الجهاز العصبي ، أو مشكلة في الهضم ، ويمكنه استدعاء سيارة إسعاف. يبدأ في زيارة الأطباء لتحديد الأسباب المحتملة "للنوبات". يعتقد الناس أن هذه مظاهر لمرض ما ، ويطلبون المشورة من مختلف المتخصصين (المعالجين وأطباء القلب وأخصائيي أمراض الأعصاب وأخصائيي الجهاز الهضمي وأخصائيي الغدد الصماء) ، ويخضعون للتشخيص وقد يستنتجون أن لديهم نوعًا من الأمراض المعقدة والفريدة من نوعها.
يمكن أن تؤدي مثل هذه الأفكار غير الصحيحة لشخص ما حول جوهر المرض إلى ما يسمى بمتلازمة المراق ، أي إلى الاقتناع بوجود مرض خطير يؤدي إلى تفاقم الحالة وتفاقم مسار المرض. الأطباء ، كقاعدة عامة ، لا يجدون أي شيء جاد ، في أحسن الأحوال يمكنهم أن يوصوا بزيارة معالج نفسي ، أو يبدؤون في علاج أمراض خيالية (على سبيل المثال ، خلل التوتر العضلي الوعائي) ، وأحيانًا يهزون أكتافهم ويعطون "عاديًا" نصيحة لتغيير نمط حياتك ، والحصول على مزيد من الراحة ، والمزيد من التواجد في الشارع ، وممارسة الرياضة ، وعدم القلق ، وشرب الفيتامينات المهدئة.
لكن للأسف فإن الأمر لا يقتصر على الهجمات.. فالهجمات الأولى تترك بصمة لا تمحى في ذاكرة الشخص ، الأمر الذي يؤدي إلى ظهور متلازمة القلق من "انتظار" النوبة ، والتي بدورها تعزز من تكرار الهجمات. يساهم تكرار الهجمات في مواقف مماثلة (السفر في وسائل النقل ، والتواجد في حشد ، وما إلى ذلك) في تكوين سلوك تجنب ، أي يتجنب الشخص الأماكن والمواقف التي يحتمل أن تكون خطرة عليه. القلق من حدوث هجوم في مكان معين (موقف) وتجنب مثل هذا المكان (الموقف) يسمى رهاب الخلاء. يؤدي نمو أعراض رهاب الخلاء إلى سوء التكيف الاجتماعي للشخص. بسبب هجمات الخوف ، لا يستطيع الشخص مغادرة المنزل أو البقاء بمفرده ، ويحكم على نفسه بالإقامة الجبرية ، وبالتالي يصبح عبئًا على أحبائه. يمكن أن ينضم الاكتئاب التفاعلي أيضًا إلى هذه الأعراض ، خاصةً إذا كان الشخص لا يستطيع فهم ما يحدث له لفترة طويلة ، ولا يجد المساعدة ، أو الدعم ، ولا يتلقى الراحة ، والعلاجات الرئيسية لنوبات الهلع هي العلاج النفسي وعلم الأدوية النفسية. من وجهة نظر العلاج النفسي ، يعتبر السبب الرئيسي لاضطراب الهلع هو الصراعات النفسية المكبوتة التي لا تجد مخرجًا ، ولا يمكن إدراكها وقبولها من قبل الشخص لأسباب مختلفة. بمساعدة معالج نفسي ، يمكنك فهم مشكلة نفسية ، ومعرفة طرق حلها ، وإيجاد صراع نفسي. في الإصدار العاشر من التصنيف الدولي للأمراض ، يقع اضطراب الذعر في فئة الاضطرابات العقلية والسلوكية وله الرمز F41.0. نوبات الهلع أكثر شيوعًا في أوقات التوتر.
كيف تساعد نفسك إذا بدأت نوبة هلع
أثناء الهجوم ، يشعر الشخص بالخوف من الموت ، أو الخوف من الجنون وارتكاب أفعال وأفعال لا يمكن السيطرة عليها. يستجيب الجسم للذعر من خلال الأعراض المجهدة ، بما في ذلك سرعة ضربات القلب والتنفس وتدفق الدم والضعف والدوخة. 10 قواعد للتعامل مع نوبات الهلع
- تذكر ذلك الشعور بالقلق هو رد فعل طبيعي مبالغ فيه جسدك للتوتر.دوِّن هذه الأفكار (أو اكتبها على قطعة من الورق واحملها معك) وكررها "لا أحد يموت من نوبة هلع" ، "أنا بخير ، إنها مجرد نوبة ذعر. أعلم أنها ليست نوبة قلبية ولست في خطر الموت أو الجنون. ستنتهي سريعا ".
- لا تؤذيك هذه الحالة ولا تؤدي إلى تفاقم حالتك الطبية بشكل خطير أو دائم. دوِّن هذه الأفكار (أو اكتبها على قطعة من الورق واحملها معك) وكررها "لا أحد يموت من نوبة هلع" ، "أنا بخير ، إنها مجرد نوبة ذعر. أعلم أنها ليست نوبة قلبية ولست في خطر الموت أو الجنون. ستنتهي سريعا ".
- لاحظ ما يحدث في جسدك. ابق هنا والآن. لا تفكر فيما سيحدث فلن يساعدك. ما يحدث في هذه اللحظة مهم. تأمل هنا والآن.
- تقبل مشاعرك ، دعها تتدفق من خلالك الموجة ، لذلك يغادرون بشكل أسرع.
- تحكم في مستوى القلق. تخيل مقياسًا من 0 إلى 10 ولاحظ انخفاض قلقك.
- الشهيق والزفير ببطء وبعمق. في المواقف العصيبة ، يصبح تنفس الشخص سطحيًا ، وتكون الأنفاس قصيرة ومتكررة وضحلة ، مما يؤدي إلى فرط التنفس في الرئتين. هذا ، في المقام الأول ، يمكن أن يثير الذعر. عليك الانتباه إلى تنفسك والسيطرة عليه. نبدأ في التنفس بعمق "شهيق-زفير" بطريقة تحقق تأثير مهدئ ، أي الشهيق أقصر ، والزفير لفترة أطول والتوقف بعد ذلك. وفقًا لعلماء الفسيولوجيا ، "الاستنشاق مرتبط بإثارة الجهاز العصبي ، والزفير مرتبط بتثبيطه". بعد ذلك ، نقوم بإطالة الزفير حتى يصبح ضعف مدة الشهيق ، ثم نقوم بإطالة فترة التوقف.
- ابق في الموقف الذي بدأت فيه الأعراض (10 دقائق) ، وإلا سيكون من الصعب التعامل مع الأعراض في المستقبل.
- إرخاء عضلاتك المتوترة عن عمد. اشعر بالاسترخاء.
- ركز على ما كنت تفعله قبل الهجوم.
العلاج النفسي PA
يمكن أن تحدث أعراض PA أثناء فترات التوتر. إذا لم يحدث شيء فظيع من حولك ، وبدأت فجأة في تجربة الأعراض الفسيولوجية التي تكثفها الأفكار ، فهذه هي أعراض خوف الماضي. من أجل تأخير هذه الأعراض وتقليلها بشكل خطير ، سيتعين عليك بالطبع الخضوع لعلاج نفسي متعمق.
موصى به:
ما هو الصواب ولماذا يجعل الصواب بهذا السوء؟ الإرهاق - ماذا تفعل حيال ذلك؟
في الإنترنت ، يتم كتابة الكثير بشكل صحيح. كيف تأكل بشكل صحيح ، والروتين اليومي الصحيح ، وكيف تعيش ، وتتنفس ، وتمشي ، وتطلق الريح. كيف تكون في علاقة صحيحة ، مع من تكون ومع من لا تكون. إذا غادرت ، ثم اتركها. إذا تزوجت ، فلا حب. إذا كان ضارا فلا تأكل ولا تشرب ولا تدخن.
ماذا تفعل عندما لا تريد أن تفعل أي شيء؟ الجزء الثاني
ماذا تفعل عندما لا تريد أن تفعل أي شيء؟ الجزء الثاني بداية المقال على هذا الرابط: استمرار المقال. الجزء الثاني ما يجب فعله حيال ذلك؟ السؤال مهم وضخم للغاية ، وللأسف لا توجد إجابة مختصرة عليه. لكن يمكن التعامل مع حالة "لا أريد أن أفعل أي شيء"
ماذا تفعل عندما لا تريد أن تفعل أي شيء؟ الجزء الأول
ماذا تفعل عندما لا تريد أن تفعل أي شيء؟ الجزء الأول تأتي أحيانًا في الحياة فترة لا تريد فيها فعل أي شيء ، وحتى الأشياء المعتادة تتطلب مجهودًا كبيرًا. ماذا تفعل عندما لا تشعر بالرغبة في فعل أي شيء؟ أسمع هذا الطلب بانتظام من موكلي أثناء الاستشارات النفسية وكان في وقت من الأوقات مناسبًا لي.
ماذا تفعل إذا لم تفعل؟
حول التسويف والأساس النفسي لهذه الظاهرة في القرن الحادي والعشرين ، توجد كلمة خاصة لظاهرة متى يكون من الضروري القيام بذلك ، ولكن لم يتم القيام به. كثير من الناس يسمونه تسويف ، والبعض يسميه كسل. الحقيقة هي أنه في هذه الحالة لديك الكثير من الخطط والالتزامات والإدخالات في اليوميات ، لكنك تتهرب ، وتجد الآلاف من الأسباب التي تجعلك لا تفعل شيئًا الآن ، وتؤخر العمليات وتترك كل شيء لبعض الوقت لاحقًا.
الحب والكراهية لشخص واحد - ماذا تفعل حيال ذلك؟
كيف تتعامل مع المشاعر القطبية تجاه شخص واحد؟ تشارك دائمًا الكثير من مشاعرنا في علاقات مهمة في الحياة. وكل شيء على ما يرام إذا كانت هذه هي نفس نوع المشاعر - الحب والحنان والتقدير والامتنان. في العلاقة ، يكون كل شيء بسيطًا إذا كانت لدينا فقط تلك المشاعر التي تنجذب إلى الشخص الآخر.
