2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
إذا أردنا أن تكون المرونة العاطفية على مستوى الدرس الإرشادي ، وحتى يكون سلوكنا متسقًا مع قيمنا ، فنحن بحاجة إلى تحويل سلوكنا المتعمد إلى عادات وترسيخها بعمق حتى لا نشعر بالقلق بشأن نواياها.
إن جمال العادات المزروعة بشكل خاص ، والتي تتماشى مع قيمنا ودوافع "الرغبة" المرتبطة بها ، هو أنها تستمر في العمل دون عناء ، سواء انتبهنا لها أم لا. إن القدرة على تكوين عادات قائمة على القيم لا تقوي نوايانا فحسب ، بل تحرر أيضًا الموارد العقلية لإكمال المهام الضرورية.
العادة هي استجابة تلقائية للسياق الذي نراه غالبًا. نواجه كل يوم العشرات ، إن لم يكن المئات ، من السياقات المألوفة ونتفاعل معها تلقائيًا وبلا وعي. ولكن عندما نكون في هذه المواقف باهتمام ونبحث عن فرص للعمل وفقًا لقيمنا ، فإننا نستخدمها لخلق أفضل عاداتنا.
في كتابهما الأكثر مبيعًا ، Nudge: كيفية تحسين قراراتنا بشأن الصحة والرفاهية والسعادة ، يوضح الخبير الاقتصادي ريتشارد ثالر وأستاذ القانون كيس سنستين كيفية التأثير في سلوك الآخرين من خلال خيارات معدة بعناية ، أو كما يسمون ذلك ، "معماريات الاختيار". يمكن أن تساعدك بعض الخيارات في بنية الاختيار على تغيير عاداتك. دعنا نتعرف عليهم بشكل أفضل.
1. قم بإعداد بيئتك الخاصة بحيث عندما تكون جائعًا ، أو تحت الضغط ، أو في عجلة من أمرك ، فإن الخيار الأنسب لقيمك سيكون أسهل.
مرة أخرى ، مثال على الطعام وفقدان الوزن. في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى السوبر ماركت لشراء البقالة ، اختر فقط تلك الصحية من جميع المنتجات. وإذا كنت تميل في المساء إلى إطعام نفسك بشيء لذيذ وضار ، فإن البيئة التي أعددتها ستساعدك: لن يكون هناك طعم لذيذ ، ولكن ليس ضارًا.
تسمح لنا أدمغتنا بالتأثير على بيئتنا دون انتظار تأثيرها علينا. هذا يجعل من الممكن خلق مسافة بين الدافع والعمل. إذا كانت هناك عادة تريد تغييرها ، فكر فيما يعيقك عن ذلك وقم بإزالتها.
2. إضافة سلوك جديد إلى العادة.
إذا أضفت إجراءً محددًا جديدًا بالإضافة إلى عادة - على سبيل المثال ، منتج جديد إلى نظامك الغذائي - فيمكنها تحويل الإجراء الجديد بنجاح إلى سلوك معتاد.
يمكنك تبسيط تشكيل السلوك الجديد عن طريق إضافته إلى المعتاد ، أي أنك لست بحاجة إلى بذل جهود جبارة على بعض التغييرات في السلوك الروتيني.
3. الالتزام المسبق: توقع العقبات والاستعداد لها من خلال إستراتيجية الشرط.
على سبيل المثال ، أنت تعلم أنه إذا رن المنبه الساعة 6:00 صباحًا ، فأنت تريد أن تدير ظهرك وتنام بدلاً من الذهاب للركض. أخبر نفسك في الليلة السابقة لذلك إذا كنت تريد المزيد من النوم ، فستستمر في الجري رغم شعورك بالنعاس. بعد كل شيء ، على الرغم من بضع دقائق من التهيج ، ستشعر بتحسن كبير في غضون ساعة ، مع بدء اليوم بممارسة الرياضة.
حتى العقل اللامبالي سوف يتذكر هذا الالتزام "إذا-ثم" ، لذلك كلما صعدت أكثر للركض ، كلما كان الأمر أسهل وسيصبح عادة في النهاية.
4. دورة عقبة: توسيع الرؤية الإيجابية بأفكار المشاكل المحتملة.
تطلق التخيلات الإيجابية الغاز من الزجاجة ، وترش طاقتنا ، وهو أمر ضروري للحفاظ على الدافع والتقدم الحقيقي.
أولئك الذين حققوا أفضل النتائج فعلوا ذلك من خلال مزيج من التفاؤل والواقعية. من المهم أن تعتقد أنه يمكنك تحقيق هدفك ، ولكن عليك أيضًا الانتباه إلى العقبات المحتملة.
من خلال تخيل المستقبل وتقييم الواقع الحالي بوضوح ، يبدو أنك توحدهم. يتم إنشاء مسار عقلي يحتوي على عقبات وخططك للتغلب عليها. لذلك سوف تنتقل إلى ما هو الهدف المنشود.
ظهر المقال بفضل كتاب "الرشاقة العاطفية" لسوزان ديفيد
موصى به:
العادات السيئة للأطفال الطيبين
توضح هذه المقالة أكثر عادات الأطفال شيوعًا وأسبابها. التباهي شائع جدًا بين الأطفال. في المدارس ورياض الأطفال والملاعب ، يمكنك ملاحظة الأطفال المتميزين عن الآخرين من خلال التباهي بالألعاب والملابس والأدوات والسفر … (يمكن استكمال القائمة حسب الرغبة).
"العادات الداخلية" والحدود النفسية
الخط والخط والحافة والعتبة والإقليم والإطار والمحيط هي كلمات - مرادفات لكلمة "حد". معناها هو إعلام الناس بحجم وحق الملكية ومن أو من يتحكم في المنطقة ، وله الحق في الاستخدام والمسؤول والمخاطر والاحتواء بالشكل المناسب. كل هذا منصوص عليه في القوانين أو الاتفاقات أو الالتزامات.
العادات النفسية السيئة التي من الأفضل التخلص منها
1. اختلق الأعذار. عادة سيئة للغاية. من خلال تبرير أنفسنا للرد على انتهاك حدودنا ، نسمح لهم بالاختراق أكثر. بالنسبة للكثيرين ، فإن عذر الحماية يتم تخييطه تقريبًا على مستوى الحمض النووي. خاصة بين أولئك الذين جاءوا من أسرة معتمدة. حتى لو كان من الواضح أن المهاجم مخطئ ، وأن الادعاء لم يتم إثباته ، وأن شخصًا ما مجرد وقح أو يقلل من قيمته ، ولكن على الرغم من ذلك ، فإن هذه العادة الرهيبة المتمثلة في التبرير تتحول فجأة وتتعثر علينا.
تغيير الدافع قليلا
من خلال محاولة مواءمة أفعالنا مع ما نريد ، يمكننا مضاعفة انضباطنا الذاتي وقوة إرادتنا ، ولكن - كما يعرف معظم الناس من تجربتهم الخاصة - لا يؤدي هذا دائمًا إلى تحقيق أفضل النتائج. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن كم مرة تؤدي إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟ عندما ننخرط في شيء ما بدافع الإحساس بالواجب بدلاً من الرغبة ، يبدأ شد الحبل في داخلنا بين النوايا الحسنة والأداء الضعيف ، حتى عندما يتوافق الهدف مع قيمنا.
تغيير الإعدادات قليلا
بفضل عالمة النفس في جامعة ستانفورد كارول دويك ، نحن نعرف طرق التفكير الثابتة والديناميكية - والتي يطلق عليها أكثر شيوعًا المواقف. يعتقد الأشخاص ذوو المواقف الثابتة أن الصفات المهمة مثل العقل والشخصية ثابتة ولا تتغير. يجد الأشخاص ذوو المواقف الديناميكية أن هذه الصفات الأساسية تتأثر ويمكن تحسينها من خلال التعلم والجهد.
