2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
من خلال محاولة مواءمة أفعالنا مع ما نريد ، يمكننا مضاعفة انضباطنا الذاتي وقوة إرادتنا ، ولكن - كما يعرف معظم الناس من تجربتهم الخاصة - لا يؤدي هذا دائمًا إلى تحقيق أفضل النتائج. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن كم مرة تؤدي إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟ عندما ننخرط في شيء ما بدافع الإحساس بالواجب بدلاً من الرغبة ، يبدأ شد الحبل في داخلنا بين النوايا الحسنة والأداء الضعيف ، حتى عندما يتوافق الهدف مع قيمنا.
لجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لنا للاختيار ، تبدأ غرائزنا الأساسية أولاً. وعندما تواجه خيارًا ، تتم معالجة السمات الأساسية مثل الذوق بسرعة 195 مللي ثانية أسرع من السمات الصحية. أي أن دماغنا يدفعنا إلى اتخاذ الخيارات حتى قبل أن تتحول قوة الإرادة. تم إثبات ذلك تمامًا من خلال إحدى الدراسات التي قال فيها 74٪ من الأشخاص أنهم "بعد فترة" يفضلون الفاكهة على الشوكولاتة. ولكن عندما وضعت الشوكولاتة والفاكهة أمامهم ، أمسك 70٪ من الشوكولاتة. هذا لأن الدافع البدائي ينتصر على الحكم المتوازن. من غير المحتمل أن يقودك أحد الوالدين الداخليين الذي يهددك بإصبعك إلى حيث تريد أن تذهب.
لحسن الحظ ، هناك خدعة صغيرة تساعدنا في التغلب على المنافسة بين قوتين سحب. يمكننا تحديد أهدافنا وتحويل الدافع "الواجب" إلى دافع "العوز". من خلال تغيير دوافعنا بهذه الطريقة ، لم يعد بإمكاننا القلق بشأن أي جزء منا سيهيمن - العاطفة أو الفكر - لأن كل "أنا" لدينا ستعمل بانسجام.
يمكنك اتباع نظام غذائي صحي ، لأن مظهرنا يسبب العار والخوف والرفض. لكن يمكنك اختيار تناول الطعام بشكل جيد ، لأنك ترى أن الصحة صفة داخلية مهمة تساعدك على الشعور بالرضا والاستمتاع بالحياة. على الرغم من أن الدافع "يجب" سيعطي الفرصة لتحقيق الهدف مؤقتًا ، إلا أن الوضع سيتغير في المستقبل. بعد كل شيء ، ستكون هناك مواقف عندما يتجاوز الدافع النية - يستغرق 195 مللي ثانية فقط.
يرتبط دافع "العوز" بانجذاب أقل تلقائيًا للمنبهات التي ستقودنا إلى الضلال ، وفي الواقع ، ينجذب إلى السلوكيات التي تساعدنا على تحقيق هدفنا. من ناحية أخرى ، فإن الدافع "الواجب" في الواقع يزيد من الإغراء ، لأن الشخص يشعر بأنه مقيد. السعي وراء هدف على أساس "ينبغي" يمكن أن يقوض ضبط النفس ويجعل الشخص عرضة لما لا يريد القيام به.
إذا كانت الحياة عبارة عن مجموعة من اللحظات ، يمكن تعديل كل منها قليلاً ، وسيؤدي هذا في المجمل إلى تغيير كبير ، تخيل مقدار المساحة التي ستحصل عليها بفضل حيلة صغيرة واكتشف مقدار "أريد" مخبأة في "احتياجاتك". مرة أخرى ، من الأهمية بمكان أن يعرف هذا ما نقدره حقًا. يساعدنا فهم ما نحتاجه في الصورة الكبيرة على إيجاد الرغبة في ظروف قد تبدو لولا ذلك كواجب.
إذا كنت لا تستطيع أن تجد "العوز" في بعض جوانب الحياة ، فهذا يعني أن التغييرات مطلوبة في الحياة. إن العثور على "العوز" ليس عنف الاختيار ، ولكن تبسيط اختيار ما سيقودك إلى ما تريد.
ظهر المقال بفضل كتاب "الرشاقة العاطفية" لسوزان ديفيد
موصى به:
قليلا عن عدم جدوى تحسين الذات
حول سبب أهمية العمل على أسئلتك / طلباتك النفسية مع شخص ما - استشاري ، طبيب نفساني ، معالج نفسي. لماذا مجرد قراءة المقالات على الإنترنت ومشاهدة مقاطع الفيديو على youtube لا يعني العمل على نفسك. حسنًا ، بالتأكيد. علاوة على ذلك ، فإن قراءة المقالات ومشاهدة مقاطع الفيديو هي بالضبط نوع النشاط المحموم الذي يسمح لك بالنقانق في نفس المشاكل لسنوات دون القيام بأي شيء.
كيف تدرب طفلك على الجزء 1 - الدافع
تصورت هذه السلسلة من المقالات عندما تلقيت مرة أخرى سؤالاً من العملاء حول الطفل والدروس في سبتمبر. لعدة سنوات من العمل ، قمت بالفعل بتشكيل صورة جماعية لمثل هذا السؤال: - الكسندر ، ساعدني ، لا أعرف ماذا أفعل مع ابنتي. تبلغ من العمر 9 سنوات ، ولا تقوم بواجبها بأي شكل من الأشكال.
أي نوع من القذارة يمنعني من العيش؟ قليلا عن المقدمات. الجزء 1: ما هو و "ماذا يأكلون"
هل سبق لك أن سمعت عبارات من الآخرين مثل: "يبدو أن لدي كل شيء ، لكن ليس لدي سعادة" أو "أفعل الكثير من الأشياء ، أحقق هدفي ، لكني لا أشعر بالسعادة"؟ أو ربما هناك حديث عن أن هناك شيئًا سيئًا في هذه الحياة يتعارض مع عيش هذه الحياة؟ يمنعك من الاستمتاع بالحياة.
تغيير العادات قليلا
إذا أردنا أن تكون المرونة العاطفية على مستوى الدرس الإرشادي ، وحتى يكون سلوكنا متسقًا مع قيمنا ، فنحن بحاجة إلى تحويل سلوكنا المتعمد إلى عادات وترسيخها بعمق حتى لا نشعر بالقلق بشأن نواياها. إن جمال العادات المزروعة بشكل خاص ، والتي تتماشى مع قيمنا ودوافع "
تغيير الإعدادات قليلا
بفضل عالمة النفس في جامعة ستانفورد كارول دويك ، نحن نعرف طرق التفكير الثابتة والديناميكية - والتي يطلق عليها أكثر شيوعًا المواقف. يعتقد الأشخاص ذوو المواقف الثابتة أن الصفات المهمة مثل العقل والشخصية ثابتة ولا تتغير. يجد الأشخاص ذوو المواقف الديناميكية أن هذه الصفات الأساسية تتأثر ويمكن تحسينها من خلال التعلم والجهد.
