كيف تدعم نفسك في موقف صعب؟ طرق بسيطة وفعالة لدعم الذات

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

لم يكن اليوم سهلاً - القضايا اليومية ، ثم العمل ، ثم مرة أخرى المشكلات اليومية والمزيد من العمل. تناولت عشاءًا دسمًا ، فتحت إكليل الزهور (لسبب ما كان لها تأثير مهدئ علي دائمًا) ، وضعت على الأبواب (عادة ما يكون لها نفس التأثير تقريبًا) ، عانقت البطانية الناعمة بإحكام ، واستنشق بعمق وزفر. وجلست لتكتب عن دعم الذات.

قبل سبع سنوات ، كنت مقتنعًا بصدق أن هناك حاجة إلى شيء غير عادي للتعامل مع التوتر. على سبيل المثال ، لا بد لي من اكتساب بعض السمات الشخصية غير العادية أو أن أصبح مستنيرًا إلى مستوى بوذي الزن. طعام ، بطانية ، موسيقى ، نفس؟ لا ، إنه سهل للغاية. خلاف ذلك ، لن يكون هناك الكثير من المعاناة في العالم. لم أستطع التفكير حقًا أنه في يوم من الأيام يمكن أن تساعدني مجموعة من الإجراءات البسيطة والدنيوية في النجاة من صدمات الحياة الخطيرة مثل فقدان أحد الأحباء أو تغيير مجال النشاط. وقد ساعدوا. لذا فأنا الآن أشارك هذه الأشياء البسيطة مع عملائي. ومعك أيضًا.

1. لا تنسى الجسد … الطعام والشراب والنوم والدفء هي احتياجاتنا الأساسية. بغض النظر عن الطريقة التي نحاول بها نسيانها ، فهم ، أولاً وقبل كل شيء ، يدعمون نشاطنا الحيوي ، بغض النظر عما يحدث. اعتن بنفسك. تناول كوبًا ساخنًا من الشاي. استمع إلى جسدك: هل تشعر وكأنك تقف على الأرض؟ هل تشعر بالدعم في ساقيك؟ حاول أن تشعر به. تذكر أن تتنفس ، وأن تكون مدركًا للاستنشاق والزفير ، والاستنشاق بعمق والزفير ببطء. يساعد هذا غالبًا على تهدئة عواطفك واستعادة السيطرة عليها.
2. تعلم كيفية إدارة عواطفك … ستساعد ممارسات مثل اليقظة الذهنية أو تأمل "جدته الكبرى" على تعزيز إدارة الذهن كمهارة مفيدة في جميع المواقف.
3. اطلب المساعدة من الآخرين عندما تحتاجها حقًا … والأفضل من ذلك ، قم بعمل قائمة بالأشخاص الذين يمكنك اللجوء إليهم للحصول على المساعدة في حالة حدوث أي شيء. يجب أن يكون هناك 15 شخصًا على الأقل ، فكر في نوع المساعدة التي ستقدمها لكل واحد منهم. ربما يكون شخص ما قادرًا على التعاطف ، وسيعمل شخص ما كدعم موثوق ، وسيساعد شخص ما في التعامل مع المشكلات اليومية المعقدة. بعد كل شيء ، كل واحد منا ليس كلي القدرة وأحيانًا نحتاج فقط إلى مساعدة أحد أفراد أسرته.
4. تخيل شخصًا يمكنك الاعتماد عليه … إذا حدث أنك وحيد تمامًا ، فلا يهم - تذكر الشخص الذي دعمك وحمايتك سابقًا. أب أو جدة أو مدرس أو أقرب صديق. ماذا سيقول لك في هذه الحالة؟ كيف سيتصرف وكيف سيدعمك؟
5. حاول ألا تلوم نفسك أو تخجلها.… في كثير من الأحيان في موقف صعب نبدأ في مهاجمة أنفسنا: "أوه ، لقد حدث هذا لي ، لذلك أنا غير محظوظ ولا أستحق السعادة" ، "أنا غبي. مثل هذا الشيء لا يمكن أن يحدث لشخص ذكي "،" حسنًا ، ها هو مرة أخرى. لا أحد يحبني ، أنا لا أستحق الحب ، أنا لست كذلك ". بمجرد أن تجد نفسك تفكر في هذه الأشياء ، حاول إيقاف تدفق الاتهامات الذاتية لبضع ثوان. من غير المحتمل أن يساعدك الآن. حاول إلقاء نظرة فاحصة على هذه الأفكار: ألا يحبك أحد حقًا؟ هل صحيح أنك دائما غير محظوظ؟ أم أن هناك شخصًا واحدًا على الأقل / موقفًا واحدًا حدث فيه كل شيء بشكل خاطئ؟
6. "يبدو مثل هذا الآن" … كثير منا من عشاق تعذيب أنفسنا بما لا نهاية له "لكن لو لم أفعل ذلك ، لكان كل شيء أفضل". تحول كل شيء بالطريقة التي حدث بها. ولم تخترع البشرية بعد آلة زمن قادرة على نقلنا إلى واقع بديل ، كما في "تأثير الفراشة". حاول أن تقبل مكانك هنا والآن. أحيانًا يكون هذا كافيًا لتخفيف حالتك والبدء في المضي قدمًا.
7. بناء على الخبرة السابقة … واجه كل شخص في الحياة مواقف تمكن فيها من التعامل مع التوتر.حاول أن تتذكر: متى خرجت من موقف صعب كفائز؟ ما هي الصفات التي ساعدتك على القيام بذلك؟ من كان هناك لمساعدتك؟
8. الرجوع إلى موقع الموارد الخاصة بك … فكر في مكان تشعر فيه بالراحة والأمان. شخص ما لديه غرفته الخاصة ، شخص ما لديه حديقة أو ضفة نهر. قم بزيارة هذا المكان - في الواقع أو في خيالك. ابق هناك طالما أردت.
9. افعل شيئًا يمنحك المتعة والطاقة.… الهوايات ، والعمل ، والتواصل ، والنوم ، والطعام اللذيذ ، والمشي - كل هذا فردي.

إذا لم تكن هذه الأساليب كافية وما زلت تمر بتجارب صعبة وصعبة - لا تنتظر حتى تتفاقم الحالة واشترك للحصول على استشارة.

أتمنى لك أقل توترا في حياتك.