استراتيجيات المواجهة

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

يمكن أن تكون استراتيجيات التكيف معرفية وسلوكية وفسيولوجية.

الاستراتيجيات المعرفية مساعدة الناس على التفكير بهدوء وعقلانية وبناء تحت الضغط. على سبيل المثال ، تخيل طالبًا يعاني من عبء أكاديمي شديد ، بالإضافة إلى أن لديه علاقة متضاربة مع والديه والعديد من المشاكل اليومية البسيطة. كل هذا يسبب القلق والإحباط وانخفاض الاهتمام بالتعلم والميل إلى شرب الكحول. المصدر الرئيسي للتوتر بالنسبة لهذا الطالب هو زيادة الأعباء الدراسية من المدرسة الثانوية إلى الكلية والأفكار المقلقة فيما يتعلق بهذا: "لا أستطيع التأقلم ، أتخلف عن الركب ، سأفشل في الامتحانات ، سأطرد من معهد ، ماذا سأقول لوالدي ، "إلخ. ن. للتغلب على الضغط الذي نشأ ، يحتاج إلى تعلم استبدال هذه الإرادة المدمرة ، المشللة لإرادة الفكر مع الآخرين ، البناءة. يسمي لازاروس عملية الاستبدال هذه بإعادة الهيكلة المعرفية. من المهم أن يقول الطالب في نفسه: "كل ما يمكنني فعله هو أفضل ما أستطيع."

لا يقضي التأقلم المعرفي الناجح على الضغوطات ، بل يجعلها أقل تهديدًا وتدميرًا. سيستمر الطالب في تجربة الحمل الأكاديمي الزائد وسيستمر في السعي لتحقيق النجاح ، لكن احتمال الفشل لن يخيفه كما كان من قبل ، والحاجة إلى التحصيل العالي ستضع ضغطًا أقل.

استراتيجيات التكيف السلوكي

حتى بعد أن يتعلم الطالب أن يدرك بشكل أكثر هدوءًا حالة ضيق الوقت والضغوط الأخرى ، فقد ينشأ موقف عندما يقع عليه العديد من الضغوطات في نفس الوقت ، ولكن ليس لديه خطة للتغلب عليها. أحد أشكال التأقلم السلوكي هو إدارة الوقت.

يحتاج الطالب إلى البدء في تتبع ما يفعله خلال الأسبوع. كم من الوقت يخصصه للدراسة والعمل والطعام والنوم والاسترخاء؟ باستخدام هذه المعلومات ، يمكنه تطوير خطة تشير إلى الوقت المطلوب لإكمال حالة معينة. تساعد إدارة الوقت أيضًا في التعامل مع الكارثة وتبين أن هناك بالفعل وقتًا لكل شيء.

شكل آخر من أشكال التأقلم السلوكي هو على النحو التالي. لنفترض أن طالبًا يدرس في معهد ويكسب أموالًا إضافية في أوقات فراغه ويشارك في الحياة الاجتماعية. أحيانًا يتعب ، لكنه يتأقلم مع كل شيء جيدًا. وفجأة عُرضت عليه وظيفة بحثية تزيد من التوتر إلى مستوى يفوق قدرته على التغلب عليه. هل سيقبل هذا العرض؟ الصراعات - خاصةً تضارب النهج - التجنب (وهو نوع الصراع الذي نتعامل معه في هذا المثال) - شجع الناس على اتخاذ القرارات باندفاع ، فقط لتجاوزها. ولكن هناك طريقة أفضل للتعامل مع ضغوط مثل هذا الصراع وهي تحليل الموقف ، والموازنة بين الإيجابيات والسلبيات ، والفوائد والتكاليف ، ثم اتخاذ قرار بناءً على هذا التحليل.

استراتيجيات التأقلم الفسيولوجية

الإستراتيجية الفسيولوجية الأكثر شيوعًا التي يستخدمها البشر هي التخدير. ومع ذلك ، فإن الطرق الكيميائية توفر راحة مؤقتة فقط. لذلك ، من المهم معرفة كيفية تقليل استجابات الإجهاد البدني من خلال الاسترخاء العصبي العضلي والتدليك المتكرر والتأمل.

بناء على المواد التي كتبها أ. أليكساندروف "تدريب آلي"