2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
غالبًا ما نشعر بالتوتر في محادثة مع شريك أو أطفال أو أصدقاء أو زملاء. عندما يكون من الصعب تحديد ما يقلقك ، فإن التعبير عن خلافك ، يتم كبح الخوف من إثارة فضيحة أخرى ، وعدم سماعك. غالبًا ما يتم إخفاء كل شيء ويختبئ في صندوق طويل يسمى - "لاحقًا إلى حد ما" ، لكن العواطف تستمر في إجراء حوارها في الداخل.
ويحدث ذلك ، بدون فضيحة ، من المستحيل نقل أفكارك ورغباتك ووجهة نظرك ، وإلا فلن يتم سماعك.
أنا أفهم كل هذا جيدًا ، لأنني مررت بشيء من هذا القبيل! 😉
واليوم سوف أشارك تقنية رائعة أقدمها لعملائي أثناء الاستشارات ، والتي أستخدمها في حياتي اليومية بنفسي.
يساعد على التوصل إلى حل بناء لمختلف القضايا ، والتفاهم المتبادل في أي علاقة.
هذه هي تقنية "I-message" ولها قاعدة عالمية - للحديث عن مشاعرك ، دون أي ادعاءات أو مطالب!
من المهم أن تبدأ محادثة مع ما يزعجك بالضبط ، وما هو غير سار بالنسبة لك. عبر بالضبط عما تشعر به في موقف معين.
على سبيل المثال:
✔ أنت تسيء إلي "استبدل -" أشعر بالإهانة "،" أنا لست مسرورًا "؛
✔ "تأخرت مرة أخرى" أو "لماذا تأخرت؟" - "أنا قلق عندما تتأخر" ؛
✔ "لا تصرخ في وجهي" - "إنه أمر غير سار بالنسبة لي ، يؤلمني كثيرًا عندما ترفع / ترفع / هذا الصوت" ؛
✔ "مرة أخرى قمت بنشر الألعاب في جميع أنحاء المنزل" - "أشعر بالغضب ، يزعجني ذلك عندما لا يتم إزالة الألعاب."
هل تشعر بالفرق حيث تبدو العبارة الأولى على الفور وكأنها اتهام؟ وبطبيعة الحال ، سوف يستدعي الرد.
المبدأ الأساسي لهذه التقنية هو كما يلي:
1. الشعور.
2. حقيقة.
3. الرغبة.
4. النتيجة.
وإليك كيفية ذلك في المثال التالي:
"أنا قلق عندما تتأخر. سيكون من الجميل أن ألتقي في الوقت المحدد ، وعندها ستصبح علاقتنا أكثر دفئًا ".
بهذه الطريقة يمكنك التعبير عن أي من مشاعرك ، لأن تراكمها والاحتفاظ بها يشكل خطورة على الصحة ، لكن هذا موضوع لمقال آخر.
نتيجة لذلك ، بدلاً من الاتهامات والمشاجرات المنتظمة - مظهر صادق لمشاعرهم في حوار بناء. ما الذي يساعد على الاقتراب والثقة واحترام بعضنا البعض!
مع الحب❤ إيرينا جنيليتسكايا
موصى به:
كيف تنهي علاقة التبعية بشكل إيجابي؟ تقنية
هذه التقنية ، في رأيي ، جيدة للاستخدام لإنهاء علاقة مدمنة. في الآونة الأخيرة ، كان لدي فتاة لطيفة ولطيفة من أجل الاستشارة. دعنا نسميها مريم. أرادت ماشا حقًا أن تثبت شيئًا ما للرجل الذي أنهى العلاقة معها فجأة ، للشخص الذي حظرها على الشبكة الاجتماعية.
تقنية سريعة للتعامل مع الذكريات السلبية
هذه المقالة مخصصة للكشف عن أسلوب المؤلف في العمل السريع مع الذكريات السلبية (المشار إليها فيما يلي بـ MBRV ، وكخيار أكثر صراحة ، يمكنك استخدام الاختصار باللغة الإنجليزية - MTM (طريقة العلاج بالذكريات)). الغرض من هذه التقنية: التخلص من رد الفعل العاطفي السلبي تجاه الذاكرة (الصادمة).
كيفية الخروج من الصراع الداخلي. تقنية يونغ
للتغلب على الصراع الداخلي (الجمود) ، من الضروري تحديد قرار الطفل عن نفسه وبشأن العالم ، الذي يقع في قلب الصراع واستبداله بـ "حل جديد". إذا كنت تتذكر قرارك القديم ، على سبيل المثال ، عدم ارتداء التنانير والفساتين ، فيمكنك تغيير هذا القرار في أي وقت ، وبقلب هادئ ، ارتدي فستانًا لحدث مهم بالنسبة لك ، ومع ذلك ، إذا كنت قد اتخذت قرارًا قديمًا.
المال والعائلة. كيف يؤثر مستوى رفاهية الأسرة على طبيعة تواصل الزوجين وقوة الزواج؟
المال والعائلة. في نصف عائلات روسيا والعالم ، هناك انحياز مادي ومالي ملحوظ تجاه أحد الزوجين. ولن نغير هذا الوضع بأي شكل من الأشكال. على الأقل للأسباب التالية: بين الرجال والنساء ، هناك العديد من هؤلاء التجار والأنانيين الذين يرون أن تكوين الأسرة هو أفضل طريقة … لتحسين وضعهم المالي.
تواصل مع نفسك
كانت كلماتي الأولى للمعالج النفسي كما يلي. "لدي شخص عزيز ، أحبه كثيرًا وأريد أن أكون معه ، لكن من الصعب بالنسبة لي أن أدرك سلوكه. أعلم أنني لا أستطيع تغييره ، أريد أن أغير ردة فعلي على أفعاله وأفعاله ". ربما كان هذا هو ما حدد أسلوبي في العلاج مع الآخرين.
