2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
هناك نوع معين من الأفكار التي تؤثر بشكل مباشر على مزاجنا ، فنحن قادرون على ملاحظتها وتتبعها ، لكن في معظم الحالات ، ببساطة لا ننتبه لهذه الأفكار.
أنا أتحدث عن الأفكار التلقائية السلبية (WE). ما هذا؟
نحن تقييمات أو تفسيرات سلبية لما يحدث حولنا أو بداخلنا.
تذكر آخر مرة ساءت فيها مزاجك ، شعرت بالتهيج والقلق والغضب. عد إلى هذا الموقف وحاول أن تتذكر ما هي الأفكار التي طارت في رأسك في تلك اللحظة؟ ستكون هذه أفكار تلقائية سلبية.
مثال: أخبرتك صديقة أنها اشترت أخيرًا هاتفًا محمولًا جديدًا تريده حقًا. وفي هذه اللحظة تندفع الفكرة في رأسي: "آه ، لكن كان لدي سنة رهيبة من حيث الموارد المالية ، أصاب الفيروس عملي ولا يعرف ماذا سيحدث بعد ذلك". سارت هذه الفكرة على الفور ، ولم يكن لدينا الوقت لفهمها حقًا ، ولكن بعد ذلك استلزم شعورًا بخيبة الأمل ، وربما الغضب. وهكذا ، في غمضة عين ، تغير مزاجنا بشكل كبير ، على الرغم من أنه منذ 10 ثوانٍ ، كان كل شيء على ما يرام.
هيكل عمل هذه الأفكار كالتالي: أمريكي - تسبب المشاعر السلبية - المشاعر السلبية - تفاقم الحالة المزاجية.
يعد العمل مع الولايات المتحدة أحد المجالات الرئيسية للعلاج السلوكي المعرفي.
الأفكار التلقائية السلبية لها عدد من الخصائص:
1. إنها عابرة
2. الولايات المتحدة هي أفكار محددة حول أحداث أو مواقف معينة. يمكن أن تكون نمطية ومتكررة ، خاصة مع المشاكل المزمنة.
3. يمكن أن نكون أقصر مدة ممكنة ومتكررة ومن المعتاد بحيث يصعب تتبعها ، وتصبح جزءًا من مساحتنا الداخلية. لا نلاحظها ، على سبيل المثال ، لا نلاحظ تنفسنا ، حتى نركز عليه تحديدًا.
4. غالبًا ما تُفهم هذه الأفكار على أنها صحيحة ، خاصة عندما تسود العواطف القوية. مثال: إذا كان الشخص يعتقد أنه لا قيمة له ، عندما يشعر أن كل شيء متعب ، وأن لا شيء يعمل ، فهذا يُنظر إليه على أنه بيان للحقيقة. هذا هو السبب في أن إحدى المهام المهمة للعلاج هي مساعدة العملاء على التوقف عن "ابتلاع" النماص حتى يتمكنوا من التعلم خطوة بخطوة للتحقق من صدق وعدالة أفكارهم.
5. نحن موجودون كتراكيب لفظية على سبيل المثال: "أنا لست قادرًا على شيء". أيضا ، يمكن أن نتواجد في شكل صور. على سبيل المثال ، قد يكون لدى الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي صورة يرى فيها نفسه بوجه متوهج ومتعرق ، وليس مثل أي شخص آخر.
بناءً على ما سبق ، من المهم تتبع أفكارك التلقائية السلبية وفهم أن الأفكار هي مجرد أفكار وليست حقائق. وبالتالي ، قد لا تكون دائمًا دقيقة وصادقة.
موصى به:
أشعر بالسوء معك ، لكن الأمر أسوأ بدونك. الاعتماد على الآخرين ليس حبًا
لقد عملت مؤخرًا كثيرًا على دراسة علاقات الاعتماد المتبادل والاعتماد المتبادل. الاعتماد على الآخرين هو بلاء عصرنا. هذا عندما يضع شخص ما حياته ، سعادته ، عواطفه ، إلخ. اعتمادًا على شخص آخر. الاعتماد على الآخرين هو دائمًا غير نزيه ومتلاعب دائمًا.
لماذا أنا غير محظوظ في حياتي؟ لماذا لماذا
لسنوات عديدة طوال الحياة ، يسأل الناس أنفسهم أسئلة: لماذا أريد أن أصبح غنيًا ، وكل حياتي لا أفعل شيئًا سوى تغطية نفقاتهم ؛ لماذا لا أستطيع مقابلة شريك الحياة اللائق؟ لماذا كل الرجال الذين صادفتهم هم ضعفاء أو خاسرون أو زير نساء أو gigolos ؛ لماذا تهتم جميع الفتيات فقط بالمحفظة السمينة ، بالإضافة إلى أنهم جميعًا يغشون ؛ لماذا يسافر الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم ، لكني أجلس في مكتب مغبر وساخن ، وأمسح سروالي وكل ما يتبقى بالنسبة لي هو النظر في صور معارفي من ال
🤷 ؛ ؛ ♀ ؛ ️ ؛ لماذا نشعر بالذنب ❓ ؛ ما هو الشعور بالذنب ❓ ؛
لماذا كثيرا ما نشعر بالذنب؟ ما هو الشعور بالذنب؟ هذا عدوان موجه ضد النفس - جلد الذات ، عقاب النفس. هذا هو نمط السلوك الذي تم وضعه في طفولتنا. يتم شرح القواعد لنا ، ما هو الخير وما هو السيئ. من السيء الصراخ ، القتال ، الفشل في القيام بالمهمة ، عدم إكمال الوظيفة ، ارتكاب خطأ ، أن تكون قذرة ، إلخ.
لماذا نشعر بما نشعر به. المشاعر المحرمة والمسموح بها
سيناريو الحياة - هذه "خطة حياة غير واعية". نبدأ كتابته منذ الولادة ، في سن 4-5 نحدد النقاط الرئيسية والمحتوى ، وبحلول سن السابعة يكون النص جاهزًا بالفعل. إنه ، مثل أي نص مكتوب ، له بداية ووسط ونهاية. سيناريو الحياة هو مفهوم معقد يتضمن موقفنا تجاه أنفسنا والآخرين والعالم والألعاب النفسية التي نلعبها والمشاعر التي نختبرها.
ما يجعلنا نشعر بالسوء
حوار بين الموكله وحماتها: - هل أخبرك طبيبك النفسي أنك شخص سيء؟ - رقم. - لماذا أنت ربة منزل سيئة؟ ولا بد من العمل على هذا! - رقم. - لديك طبيب نفساني سيء. هناك نوعان من العبارات نشعر بعدها بأننا أشرار: - خطوط مستقيمة؛ - غير مباشر.
