2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-12 20:54
يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق أو الغضب إلى الرد على الأحداث كما لو كانوا في كارثة. حتى الانزعاج المؤقت يبدو أنه لا يطاق. إنهم يعتقدون أنهم لن يتمكنوا من النجاة مما حدث.
هذه هي الطريقة التي يتجلى بها التفكير الأبيض والأسود ، حيث يرى الناس أنفسهم ، والعالم والآخرين من موقع كل شيء أو لا شيء ، ويرون فقط الجوانب الإيجابية أو السلبية ، ويذهبون إلى أقصى الحدود ، ويقيمون الأحداث على أنها نجاح مطلق أو كارثة كاملة.
لتغيير المعتقدات المتأصلة في التفكير الأبيض والأسود (ثنائي التفرع) ، يتم استخدام تقنية "التواصل المعرفي".
كيفية استخدام هذه التقنية
يتم استخدام هذه التقنية عندما يقوم العميل بتقييم الموقف بشكل سلبي ، على سبيل المثال: "هذه كارثة" ، أو يعطي تقييماً سلبياً عن نفسه ، على سبيل المثال: "انا خاسر" … يمكن إنشاء الاستمرارية المعرفية بعدة طرق. في الحوارات أدناه ، أوضحت بوضوح كيف يتم تنفيذ كل من طريقتين لأداء التقنية. في المثال الأول ، يقوم العميل بتقييم الموقف بشكل سلبي ، وفي المثال الثاني ، يقوم بنفسه بتقييم الموقف.
مثال 1. الموقف من الموقف
أولاً ، أرسم مقياسًا من 0 إلى 100٪ ، حيث 0٪ هو الغياب التام للسلبية ، و 100٪ هو أقوى مظهر لها. ثم أطلب من العميل تقييم الموقف السلبي ووضع هذا التصنيف على المقياس. بعد ذلك ، جنبًا إلى جنب مع العميل ، نكمل المقياس بظروف وسيطة بزيادات قدرها 10٪ ، ونعيد تقييم الموقف وفقًا لتدرج جديد للأحداث على المقياس. عندما يتغير التقييم السلبي ، نناقش لماذا كل شيء في الواقع أفضل مما كان يبدو من قبل.
معالج نفسي: بالأمس كنت مستاء للغاية لأنه لم تتم الإجابة على جميع الأسئلة خلال المقابلة. هل تعتقد أن إذا لم يتم قبولك لهذا المنصب ، فسيكون ذلك فظيعًا … لنرسم مقياسًا بمؤشرات من 0 إلى 100٪ ، حيث تكون 100٪ إذا تم تشخيصك بتشخيص قاتل ، و 0٪ هي غياب كامل للسلبية. بافتراض أنك لن يتم تعيينك حقًا ، ما مدى فظاعة ذلك على هذا النطاق؟"
عميل: "أعتقد أن 70 في المائة. في الآونة الأخيرة ، واجهت صعوبة في العثور على وظيفة."
معالج نفسي: "الآن دعونا نملأ المقياس بأحداث مختلفة للحصول على نوع من الاستمرارية. دعنا نحدد المؤشرات على المقياس: 100٪ - هذه أخبار التشخيص القاتل ، و 70٪ - لن تتم دعوتك للعمل. ما هو الحدث الذي يمكن أن يصل إلى علامة 90٪؟"
عميل: "حسنًا … إذا مرضت بالتهاب رئوي حاد وانتهى بي الأمر في العناية المركزة."
معالج نفسي: "و 80٪؟"
عميل: "لو كان هناك حريق في منزلي".
معالج نفسي: "و 60٪؟"
عميل: "من الصعب القول … ربما الطلاق من زوجي."
معالج نفسي: "و 50٪؟"
عميل: "لا أعرف … ربما هناك شجار مع صديق."
معالج نفسي: "و 40٪؟"
عميل: "ربما إذا كان لدي قصة شعر سيئة. أعتقد أن هناك العديد من المواقف التي يمكن أن تعزى إلى ذلك ".
معالج نفسي: "لذا إذا لم يتم تعيينك لوظيفة جديدة ، فهل هي مروعة مثل التشخيص القاتل أو الإنعاش أو الحريق؟"
عميل: "بالطبع لا"
معالج نفسي: "فكر ، هل حقًا عدم تعيينك أسوأ من الانفصال عن من تحب؟"
عميل: "أنت على حق. زوجي أكثر أهمية بالنسبة لي. إذا لم أحصل على هذه الوظيفة ، فمن المرجح أن تكون مزعجة مثل الشجار مع صديق ، ولكنها لن تكون كارثة ".
المثال رقم 2. الموقف من نفسك
في هذا المثال ، أرسم المقياس مرة أخرى من 0 إلى 100٪ وأطلب من العميل وضع معتقداته على المقياس. ثم نملأ الجدول بظروف إضافية ونناقش النتيجة التي تم الحصول عليها.
معالج نفسي: « أنت تعتبر نفسك غبيًا لأنه لم تتم الإجابة على جميع الأسئلة في المقابلة بالأمس.… لنرسم مقياسًا ونضبط القيم على 0 و 100٪. تخيل أن 100٪ هم أذكى الباحثين عن عمل والذين يمكنهم الإجابة على جميع الأسئلة. أين يمكننا أن نضعك على الميزان؟"
عميل: "صفر ، على الأرجح".
معالج نفسي: "هل تعرف شخصًا يعتبر 0٪ تقديرًا أكثر إنصافًا مما هو عليه بالنسبة لك؟"
عميل: "نعم ، هناك صديق واحد من قسمنا.لقد فشلت في عدة مقابلات قبل أن يتم تعيينها ".
معالج نفسي: "لنضعها عند 0٪. هل يمكن لشخص أن يفشل في المقابلة أكثر من صديقك؟"
عميل: "لا أعلم".
معالج نفسي: "تخيل شخصًا يجيب على جميع الأسئلة بشكل غير صحيح في كل مرة ، وغالبًا ما لا يعرف حتى ماذا يقول. إذا وضعته على الميزان عند 0٪ ، فأين ستنقل صديقك ، وأين تضعك؟"
عميل: "في هذه الحالة ، نسبة التعارف من قسمنا هي 30٪ ، وأنا أعرف 50٪."
معالج نفسي: "ماذا عن الشخص الذي لا يبحث حتى عن وظيفة ولا يرسل سيرته الذاتية؟"
عميل: "ثم يجب وضعها عند 0٪."
معالج نفسي: "وإلى أين ينقل الشخص الذي يحاول ، لكن لا شيء يأتي منه؟"
عميل: ثم يمكن نقله بنسبة 20٪.
معالج نفسي: "وأنت ومعارفك من قسمك؟"
عميل: "أعرف 50٪ ، لكنني 70٪."
معالج نفسي: "ما رأيك ، هل من الصحيح أن نطلق على شخص 70٪ خبير غبي؟"
عميل: "خاطئ. على الأرجح ، يمكننا أن نقول عن مثل هذا الشخص أنه خبير بنسبة 70٪ ".
معالج نفسي: "الآن دعنا نعود إلى فكرتك. ما مدى اقتناعك الآن بأنك غبي إذا لم تتمكن من الإجابة على جميع الأسئلة في المقابلة؟"
استنتاج
تسمح تقنية "التواصل المعرفي" للعميل برؤية أنه بالإضافة إلى الحدود القصوى: "جيد أو سيئ" ، تم التعامل معه أو فشله "، هناك تدرجات مختلفة لهذه المفاهيم. القدرة على رؤية التدرجات هي مهارة تساعد العملاء على النظر إلى ما يحدث في المستقبل ، وعدم المبالغة في التطرف ، ليكونوا أكثر عقلانية بشأن ظروف الحياة المختلفة والتعامل معها بسهولة أكبر.
فهرس:
- تقنيات العلاج النفسي المعرفي / ر.ليهي - "بيتر" 2017 - (نفسه طبيب نفساني (بيتر))
- بيك جوديث. العلاج السلوكي المعرفي. من الأساسيات إلى الاتجاهات. - SPb.: بيتر ، 2018. - 416 ثانية: مريض. - (مسلسل "ماجستير علم النفس")
موصى به:
امنح نفسك الفرصة لتغيير حياتك
من أصعب اللحظات في العمل أن الناس لا يمنحون أنفسهم فرصة للهروب من إصاباتهم ومشاكلهم. يبدو أنهم جاؤوا إلى العمل ، لكن لم يتحقق تقدم يذكر. كلنا نسير حول الأدغال. هناك أشخاص لا يذهبون إلى أي مكان ليقرروا أي شيء على الإطلاق ، لأنه لا يمكن تقرير أي شيء.
العلاج النفسي كعملية لتغيير الهوية ، أو لا تخف من التخلص من الجلد القديم
عندما لا يكون هناك تطابق بين ما هو حقًا ، وهؤلاء كيف تتجلى خارجيا - ثم لا يوجد أصالة سواء. ديريسي أو. ما هي الهوية؟ من أنا وماذا أنا؟ عندما يسأل الشخص نفسه هذه الأسئلة ، فهذا يعني أنه يفكر في هويته. في علم النفس ، هناك عدد من المفاهيم المترادفة التي تدل على هذه الظاهرة - الهوية ، والمفهوم الأول ، وصورة أنا ، والوعي الذاتي ، وصورة أنا ، الشخص … في التعريف الأكثر عمومية ، تُفهم الهوية على أنها مجموعة من البشر أفكار حول أنا.
اقتل الأيائل في نفسك أو كيف تغير تفكيرك لتغيير حياتك
عادةً ما أكتب مقالات إعلامية وتحليلية ، لكني اليوم أريد أن أشارككم أفكاري وأدعوكم للمناقشة. على مدار هذا العام ، رأيت الآلاف من مقالات "لا تشتكي ، شكرًا لك!". ولكي أكون صادقًا ، أشعر بالكثير من الغضب حيال ذلك. أفكر في عملائي ، الأشخاص الذين لديهم تاريخ صعب ومهم للغاية.
متى حان الوقت لتغيير الوظائف؟
1) أنت لا تكبر في العمل. لا توجد دورات تعليم مستمر ، أو أي تدريب آخر يقدمه لك صاحب العمل. نتيجة لذلك ، يمكن أن يساهم في تقدم حياتك المهنية ويؤثر على مستوى راتبك. ربما تدرس بمفردك: تحضر التدريبات والندوات حول ملفك التعريفي للعمل ، ولكن لأسباب مختلفة لا يمكنك تطبيق المعرفة المكتسبة في مكانك الحالي.
التشوهات المعرفية (+ طريقة)
يدرك كل منا الواقع المحيط من خلال منظور مواقفنا ومعتقداتنا ومعتقداتنا ورغباتنا ومخاوفنا. لذلك ، سيتم النظر إلى نفس الحدث بشكل مختلف من قبل أشخاص مختلفين. الآن من الشائع جدًا أن نقول "إننا نصنع واقعنا الخاص" ، لكن هذا لا يرتبط بـ "
