التشوهات المعرفية (+ طريقة)

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

يدرك كل منا الواقع المحيط من خلال منظور مواقفنا ومعتقداتنا ومعتقداتنا ورغباتنا ومخاوفنا. لذلك ، سيتم النظر إلى نفس الحدث بشكل مختلف من قبل أشخاص مختلفين. الآن من الشائع جدًا أن نقول "إننا نصنع واقعنا الخاص" ، لكن هذا لا يرتبط بـ "الطلبات الصحيحة للكون" والتصوف الآخر. لا يوجد سحر في هذا.

نعتقد خطأً أن الظروف الخارجية تثير مشاعر معينة فينا. لكنها ليست مسألة ظروف أو أشخاص آخرين. نحن لا نستجيب للواقع ، بل نستجيب لتفسيراتنا لذلك الواقع.

ترتبط معتقداتنا ارتباطًا وثيقًا بالحالات العاطفية ، كما أنها تنشط لمزيد من الإجراءات. بدون تغيير تفكيرنا ، لا يمكننا تغيير الوضع. وبغض النظر عن مدى صعوبة محاولتهم ، فإننا "نخطو على نفس أشعل النار" مرارًا وتكرارًا.

غالبًا ما تكون التشوهات المعرفية (A. T. Beck ، 1989) مميزة للأشخاص الذين يعانون من أعراض القلق والاكتئاب. التحيزات المعرفية هي:

1. المبالغة (توقع أسوأ نتيجة ، وهو مع ذلك غير مرجح)
2. التبسيط (التقليل من أهمية حدث أو شعور عندما يكون الإنكار الكامل مستحيلاً)
3. المطلق (التفكير الأبيض والأسود ، الكل أو لا شيء ، دائمًا أو أبدًا)
4. الإفراط في التعميم (لاستخلاص النتائج من حالة واحدة)
5. الحجج العاطفية (هذا ما أشعر به ، لذلك هذا صحيح)
6. التخصيص (تحمل المسؤولية عن أشياء خارجة عن إرادتنا)

يعد تحويل هذه التشوهات إحدى مهام العلاج السلوكي المعرفي.

تستلزم هذه التصورات الأفكار والمعتقدات المقابلة. إنهم فرديون تمامًا ، والشيء الوحيد المشترك بينهم هو أنهم يمنعوننا من تحقيق أهدافنا الخاصة ، والتطور ، والتحقيق والسعادة. دعونا نلقي نظرة على المعتقدات غير المنطقية الأكثر شيوعًا التي صاغها أ. إليس.

• بعض المواقف لا تطاق بالنسبة لي.
• يجب أن أحصل على موافقة أحبائي ، وإلا فأنا عديم القيمة.
• يجب تلبية جميع احتياجاتي ، وإلا فإن حياتي لا معنى لها.
• يجب أن يكون العالم عادلاً معي.
• بعض الناس سيئون ومخطئون ، وهم يستحقون العقاب.
• إنه لأمر فظيع عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي أريدها.
• ماضي يعرّف الحاضر تمامًا.
• لا يستطيع الناس التحكم في عواطفهم ، فالسعادة تحددها الظروف الخارجية.
• المعتقدات التي يتم تعلمها في الطفولة هي دليل كافٍ لحياة البالغين.
• يجب أن أكون دائمًا كفؤًا ومختصًا.

يحدث أن هذه المعتقدات مألوفة للغاية لدرجة أننا لا نلاحظ حتى كيف تنشأ في رؤوسنا وتؤثر على حياتنا. لذلك ، أقترح عليك كتابة تلك الأحكام التي تسبب استجابة داخلية ، ثم تقسيم الورقة إلى جزأين. في الجزء الأول ، اكتب ما هي الفائدة التي تعود عليك شخصيًا في هذه القناعة ، وفي الجزء الثاني - ما هي العواقب السلبية التي تحملها في حد ذاتها. افعل هذا لكل معتقد تختاره. سيكون من المفيد أيضًا تذكر تجارب الحياة الواقعية في حياتك عندما تتجلى هذه الأفكار غير المنطقية.

بينما نريد المستحيل (على سبيل المثال ، بحيث يكون العالم من حولنا دائمًا منصفًا ولطيفًا معنا ، بحيث يصبح كل شيء كما نريد ، حتى يحبنا الآخرون ويقبلوننا دائمًا) ، فإننا نعاني ، لأننا نركز اهتمامنا بما هو ليس كذلك ، وأننا لا نستطيع السيطرة عليه. نحن أيضًا نأخذ من أنفسنا فرصة التأثير على حياتنا غير الكاملة ، ولكن الحقيقية. بعد أحكام غير عقلانية ، نستمر في المطالبة بشيء من أنفسنا ومن العالم ومن حولنا ، بدلاً من تحمل المسؤولية وتعلم العيش في الواقع دون تشويهه. لكن يمكننا تغيير ذلك. الخيار دائمًا لنا:)