2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
تملي علينا الحداثة سرعة عالية في الحياة وكثافة العمل وعبء العمل. في كثير من الأحيان تنفد بطاريات الشخص. كيف تبقى واقفة على قدميها ولا تحترق في العمل؟
تم إدخال مصطلح "الإرهاق" أو "الإرهاق" (الإرهاق) إلى الممارسة من قبل عالم النفس الأمريكي فرويدنبرجر في عام 1974 لوصف الحالة النفسية للأشخاص الأصحاء الذين يتواصلون بشكل مكثف ووثيق مع العملاء في جو من التوتر العاطفي أثناء تقديم مساعدة مهنية. هؤلاء هم الأشخاص الذين يعملون في نظام "شخص - شخص": أطباء ، وكهنة ، ومحامون ، وأخصائيون اجتماعيون ، وخاصة - الأطباء النفسيين والمعالجين النفسيين وعلماء النفس ". (آي جي مالكينا بيك ، 2005)
إذا كنت تصر بشدة ولا تعتني بنفسك ، فيمكنك ذلك
- تحترق في العمل ؛
- أحضر نفسك إلى حالة "الوصول إلى عالم نفس الأزمات" ؛
- أن يفقد وظيفة ؛
- تفقد الصحة
- تفسد سمعتك ؛
- تفسد العلاقات الأسرية.
ماذا يمكنك أن تفعل بنفسك حتى لا تحترق؟
1. اسمح لنفسك بعدم إعادة قراءة مراسلات عملك في عطلات نهاية الأسبوع
لن يتوقف العالم عن الوجود إذا أجبت على الرسالة يوم الاثنين. الشيء نفسه ينطبق على المكالمات الهاتفية. المراسلات التجارية في الرسل ، إلخ. ضع قاعدة "الحق في الراحة".
2. الحد من الوقت الذي يقضيه على الشبكات الاجتماعية
إنه يضيع وقتك للحصول على راحة جيدة. قد تصادف معلومات احترافية على إحدى الشبكات الاجتماعية. يمكنك المشاركة في مناقشة حول العمل مع غرباء تمامًا في بعض المجموعات المهنية ، إلخ. نتيجة لذلك ، أنت ، عصير الليمون بالفعل ، أعطت طاقتك أكثر ، لكنك تأخرت في العمل الحقيقي.
3. التأمل
لقد تم وصف الكثير عن تقنيات التأمل. يمكنك اختيار أي شخص يناسبك أكثر. الهدف من هذه الحالة هو تقوية مهارة التركيز. ستمنحك هذه المهارة الفرصة للتعامل بسرعة مع المهام وإهدار طاقة أقل. خصص على الأقل من 5 إلى 10 دقائق يوميًا لتكون في صمت.
4. احصل على يوميات
دون ملاحظات عن انتصاراتك وهزائمك المهنية. تأمل في الكتابة. هذه طريقة فعالة جدًا لفهم أين أنت الآن وفي أي اتجاه للمضي قدمًا. ستساعدك هذه الطريقة أيضًا على النظر إلى الموقف بشكل كلي وليس ضمن إطار الروتين الحالي. وفقًا لذلك ، ستكون قادرًا على صياغة الأهداف الصغيرة والكبيرة بشكل أكثر وضوحًا.
5. فكر في نفسك الحبيب
ابحث عن هواية تستمتع بها وتنشطها. دلل نفسك.
6. اعتن بصحتك
ابدأ في ممارسة التربية البدنية. خذ دورة لإزالة السموم. احصل على تدليك. أو اختر أي طريقة أخرى للعناية بجسمك.
اعتن بنفسك!
موصى به:
عالمة النفس لودميلا بترانوفسكايا - حول الإرهاق العاطفي للمتبرعين والقراء
المؤلف: ناتاليا موروزوفا المصدر: تقريبًا كل من يعمل في مجال الأعمال الخيرية على دراية بشعور الإرهاق المهني ، عندما تبدأ في كره وظيفتك التي تبدو مفضلة ، لا يمكنك تقديم فكرة جديدة واحدة وتريد أن يتركك الجميع خلفك. ولا يتم علاج الإرهاق فقط بالنوم ، أو يوم عطلة إضافي ، أو إجازة أسبوع.
3 نصائح حول كيفية طلب المساعدة ، لتتم مساعدتك
بادئ ذي بدء ، يجب أن تدرك أنهم "لا يجدون صعوبة في الطلب". هذه النقطة مهمة حقًا لفهمها ، ومن المحتمل أن يسمعك شخص ما عاجلاً أم آجلاً. أهم شيء يجب أن تتعلمه هو التدرب على السؤال (مرارًا وتكرارًا). تأكد من ضبط بؤرة التحكم - "أريد أن أتعلم أن أسأل
مرة أخرى حول الإرهاق (باستخدام مثال مهنة المحاماة)
الإرهاق في مهنة المحاماة: هل يمكنك التعامل معها بنفسك؟ الإجهاد في حد ذاته جزء طبيعي من حياتنا وكل مهنة تقريبًا. إذا قمت بتحليل فسيولوجيا الإجهاد ، فقد تبين أنه يمكن أيضًا أن يكون وسيلة للحفاظ على لياقتك البدنية ، وأن تكون منتجًا ، وتركز على الأمور المهمة والملحة.
لماذا لا يتقدم الرجل؟ 3 نصائح حول كيفية تحفيز الرجل وإلهامه بشكل صحيح
لماذا لا يتقدم الرجل؟ 3 نصائح حول كيفية تحفيز الرجل وإلهامه بشكل صحيح! لماذا لا يتقدم الرجل. يجب اعتبار إحدى مشاكل عصرنا حقيقة أن معظم فتيات اليوم ولدن أمهات عازبات ، أو أن والديهن مطلقين عندما كان الطفل لم يبلغ من العمر 14-16 عامًا. وبناءً على ذلك ، نشأت الفتيات دون مثال على التواصل الصحيح بين الرجل والمرأة والزوج والزوجة.
بحرص! الإرهاق في العمل والمنزل
أعمل كطبيب نفسي ، ولدي ممارسة مستقرة صغيرة ، وفجأة بدأت ألاحظ انهيارًا ، ورغبة في النوم في وقت الغداء. في البداية اعتقدت أن سبب كل شيء هو الخريف ، يوم مشمس قصير ، ظواهر الطقس. ثم قررت أن أبدي ملاحظة شيقة: متوسط التوظيف في الممارسة العملية هو 7-9 سجلات للعملاء أسبوعيًا ، مجموعة علاج واحدة أقودها مرة كل أسبوعين ، فصل رئيسي واحد شهريًا - يبدو أن هذا قليل جدًا ويجب أن يكون هناك يكون الكثير من وقت الفراغ.
