2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
أولاً ، أجب على السؤال.
ما رأيك: هل أنت بحاجة للتعامل مع التوتر؟
أتساءل عما إذا كان رأيك سيتغير بعد قراءته.
منذ 100 عام ، صاغ هانز سيلي مفهوم الإجهاد ، وحتى بعد ذلك قسمه العالم إلى نوعين: مفيد ومدمر. يمكن تصنيف التوتر إلى إحدى الفئات ، اعتمادًا على رد فعل الشخص تجاه مصدره. على سبيل المثال ، فإن فقدان أحد الأحباء أو تهديد الصحة هو محنة (مدمرة) ، والفوز باليانصيب هو اكتئاب (ويعرف أيضًا باسم مفيد وإيجابي). يبدو بسيطًا ومفهومًا.
في الواقع ، كل شيء أكثر تعقيدًا.
بعد كل شيء ، تؤثر نفس الأحداث على أشخاص مختلفين بطرق مختلفة. كما هو الحال مع العزلة الذاتية: بالنسبة للبعض ، هذه فرص جديدة ، بالنسبة للآخرين - قيود. ويعتمد نوع الضغط الذي ستواجهه على العديد من المدخلات: الاستقرار العقلي ، والمزاج ، والحالة البدنية ، والخبرة السابقة ، وما إلى ذلك.
وحتى أصعب.
الإجهاد هو استجابة الجسم للتغيير. أي تغييرات ، خارجية أو داخلية ، ينظر إليها الدماغ على أنها خطر محتمل. من أجل مقاومته ، يتم إنتاج الكورتيزول والأدرينالين والأوكسيتوسين. كلما ارتفع مستوى الهرمون ، زاد التوتر. ومن الناحية النظرية ، كلما كان الضغط أقوى ، زاد ضرره على الصحة.
لذا ، لكن ليس تمامًا.
ننتقل إلى الجزء الممتع.
وفقًا لبحث من جامعة هارفارد ، فإن الإجهاد الشديد يضر بصحة الشخص فقط إذا كان يعتبر أن الإجهاد ضار
تخيل شيئا يزعجك.
يتفاعل الجسم مع هذا - زيادة معدل ضربات القلب والتنفس ، وزيادة الدورة الدموية ، وزيادة حدة السمع ، وتغيير الرؤية - كل هذا يسمى رد فعل الإجهاد. عادة ، يتم تجربة هذه الحالة على أنها شيء غير سار ، تريد التخلص منه في أسرع وقت ممكن.
يبدو مألوفا ، أليس كذلك؟
لكن ماذا لو نظرت إليها من الجانب الآخر؟
واعتبر التغيرات الفسيولوجية طريقة جسمك للاستعداد لخطر وشيك:
* يتوسع التلاميذ وتصبح أكثر يقظة
* التنفس السريع والضحل يشبع الدم بالأكسجين
* نبضات القلب الشديدة تزود العضلات بالدم مما يساعد على الجري أو الهجوم في حالة الخطر
* تسارع الأفكار لتسهيل تقييم التهديد واتخاذ القرارات.
وبالتالي ، فإن الجسم مليء بالطاقة وهذه التغييرات هي التي تساعد على مواجهة الخطر الوشيك والتكيف مع الظروف الجديدة.
حسنًا ، تُظهر الأبحاث أنه إذا كنت تدرك التوتر بهذه الطريقة ، فإنه يتحول إلى مساعدك. يحدث السحر: بدلاً من الإثارة الشديدة ونوبات الهلع ، تصبح أكثر تركيزًا وهدوءًا وثقة. نعم ، ينبض القلب بشكل أسرع ، لكن الأوعية الدموية تبقى مسترخية كما في حالة الهدوء. عندما يختفي عنصر القلق ، يصبح الإحساس الجسدي مشابهًا لتجربة الفرح أو الشجاعة.
اتضح أن موقفك من التوتر لا يؤثر فقط على حالتك العاطفية ، ولكن أيضًا على مظاهر الجسد.
لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها أن يديك تتعرقان ، وقلبك يقفز من صدرك ، تذكر أن هذه هي الطريقة التي يتم بها جعل الجسم في حالة الاستعداد الكامل "للقتال". هذا يعني أن فرصك في التعامل مع موقف صعب تزداد بشكل كبير.
موصى به:
الصدمة: أفضل صديق وأسوأ عدو اندمج في واحد
أقول صدمة ، رغم أنني لا أعنيها كحدث ، بل أعني عواقبها. تحدث إصابات مختلفة لأي شخص طوال حياته منذ البداية ، وتظهر عواقب طويلة المدى للإصابة إذا كان هناك شرطان: 1. اتضح أن هضم الصدمة النفسية مهمة شاقة. 2. لم يساعد أحد الشخص / الطفل على التعامل معها.
عندما يكون الأفضل هو عدو الخير
عندما يكون الأفضل هو عدو الخير لدى البحرية الأمريكية تمرين خاص: يربطون أيديهم خلف ظهورهم ، ويربطون كاحليهم ويرمونهم في بركة بعمق 3 أمتار. مهمته هي البقاء على قيد الحياة لمدة خمس دقائق. كما هو الحال غالبًا في تدريب SEAL ، تفشل الغالبية العظمى من المجندين.
هل الجسد عدو أم صديق؟
يعاني جميع أخصائيو الحميات الذين يفقدون الوزن من الجوع باستمرار ، معتبرين أنه أسوأ عدو لهم. يعاني جميع الأشخاص الذين يفرطون في تناول الطعام من مشاعر التشبع من أجل تناول لقمة لذيذة أخرى. يستجيب الأشخاص ذوو سلوك الأكل الطبيعي بهدوء للإشارات الواردة من أجسادهم وإرضائهم.
"الإجهاد: تعليمات للاستخدام" أنواع الإجهاد
أي إجهاد ناتج عن بعض المنبهات (الإجهاد). اعتمادًا على الضغوطات ، يتم تمييز أنواع الإجهاد الفسيولوجي والنفسي. ينقسم الإجهاد أيضًا إلى اكتئاب وضيق. تساعدنا Eustress على حشد قدراتنا لحل المهمة الحالية. هذا ضغط مفيد وضروري يرفع من الحيوية. ولكن إذا كان تأثير العامل المجهد طويلاً للغاية ويتجاوز قدرات الكائن الحي ، النفس ، فإن الضيق يتطور.
الإجهاد: تعليمات للاستخدام التعريف ، تاريخ مصطلح الإجهاد
"إليك أهم فكرة في هذا الكتاب: إذا كنت حمارًا وحشيًا تركض بأقصى ما تستطيع لإنقاذ حياتك ، أو أسدًا يركض بأقصى ما تستطيع لتجنب الجوع حتى الموت ، فإن آليات الاستجابة الفسيولوجية لجسمك رائعة للتعامل مع مثل هذه الحالات الطارئة الجسدية قصيرة المدى … بالنسبة للغالبية العظمى من الحيوانات على هذا الكوكب ، فإن الإجهاد هو في الأساس أزمة قصيرة المدى.
