2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
مساء الخير أيها الأصدقاء🤗 أود أن أقدم لكم طريقة واحدة بسيطة وفعالة للتعامل مع القلق.
غالبًا ما يدفعنا صخب وضغوط المدينة إلى قبضة القلق. القلق هو عاطفة فطرية تُعطى لنا عن طريق التطور من أجل البقاء. عندما يرتفع القلق في موقف اتخاذ القرار شيء واحد - إنه مفيد. لكن إذا شعرت بالقلق في جزء كبير من الوقت ، فأنت بحاجة للتخلص منه في أسرع وقت ممكن. كيف افعلها. أقدم لك تمرينًا بسيطًا وفعالًا:
لذا امنح نفسك 20 دقيقة لمن تحب 🕑. هذه المرة لك وهي ملك لك فقط ؛) اجلس بطريقة مريحة ، ضع قطعة من الورق أمامك واجعل نفسك قلقًا. نعم ، نعم ، هذا صحيح: إثارة الشعور بالقلق في نفسك ، والسماح لهذا الشعور بالتواجد معك. قوّي حتى تشعر جسديًا بنفس الانزعاج. لم تشعر به؟
الآن ركز على أفكارك: بماذا تفكر الآن؟ خذ قلمًا وابدأ الكتابة:
أنا قلق بشأن …
أنا قلق بشأن …
أفكاري مشغولة …
أنا خائف…
اكتب كل تلك الأفكار التي تدور في رأسك📝. اكتب بالضبط كيف يبدو. مهمتك هي أن تكسو أفكارك المزعجة بالكلمات والجمل. قد يكون هناك العديد ، بل كثير. اكتب كل فكرة في سطر منفصل ، تاركًا بعض المساحة للجزء التالي من المهمة.
وتذكر: الأفكار ليست حقائق ، بل هي فرضيتك فقط.
لذا ، مهمتك الآن هي تبرير ما كتب ، أي التحقق من الواقعية.
لكل فكرة اكتب الإجابة:
1) ما هو احتمال حدوث ذلك؟
2) ما الدليل على صحة ذلك؟
3) ما هي النصيحة التي سأعطيها لصديق في مثل هذه الحالة؟
4) إلى أي مدى سيساعدني هذا الفكر في التعامل مع الموقف؟
5) هل يمكنني التأثير على الموقف الآن؟
هام: الإجابات لا ينبغي أن تكون "رائعة" مثل الهدوء "كل شيء سيكون على ما يرام" ، ولكن أقرب ما يمكن إلى الواقع ، ولكن ، مهمة ، دون الشعور "بالكارثة".
إذا كان الشعور بالقلق موجودًا بشكل مزمن في وعيك الذاتي ، فقم بهذه الطريقة مرة يوميًا لمدة أسبوعين. وفي المكتوب - يمكنك التحديق عندما تبدأ في القلق مرة أخرى.
موصى به:
5 علامات لديك القلق - زيادة أعراض القلق - القلق - قلق
هل تعلم أنه بسبب القلق لا تشعر بالسعادة؟ إن هذا الشعور المُستهلك هو الذي يمنعك من التواجد هنا والآن ، والاستمتاع بالحياة ، وسحب طاقتك وقوتك ، ومنعك من الاستمتاع بأكبر عملية شراء أو الحدث الأكثر أهمية في حياتك. يوجد أدناه 5 علامات يمكنك من خلالها تحديد قلقك.
تقنية سريعة للتعامل مع الذكريات السلبية
هذه المقالة مخصصة للكشف عن أسلوب المؤلف في العمل السريع مع الذكريات السلبية (المشار إليها فيما يلي بـ MBRV ، وكخيار أكثر صراحة ، يمكنك استخدام الاختصار باللغة الإنجليزية - MTM (طريقة العلاج بالذكريات)). الغرض من هذه التقنية: التخلص من رد الفعل العاطفي السلبي تجاه الذاكرة (الصادمة).
دورة سريعة في التخلص من الجلود القديمة
"ما هي المدة التي تحتاجها لاستعادة تجربتك السابقة حتى تصل أخيرًا إلى الصفر وتعيش تمامًا في حاضرك؟" اسمح لي أن "أنت" ، بدون انحناءات ، ولكن مع الاحترام! خذ خمس دقائق لإكمال التمرين ، ثم عد إلى النص. انهض. اشعر بجسمك.
إيجاد الدعم في الداخل. التركيز على المشاعر طريقة فعالة للتعامل مع التجارب
عند البحث عن الدعم في الداخل ، تجد أنه اتضح أن هذه الحالة كانت دائمًا متاحة لك من خلال إحساس في الجسم ، يمكنك الوثوق به. يتغلغل هذا الإحساس بالقدرة على الشعور بالحياة والانسجام مع طبيعتك. الطبيعة ، التي تجد فيها المكان والحق في أن تكون على طبيعتك ، حيث تبتعد عن الأعراف التي وضعتها في خيالك وإدراكك ومعتقداتك عن نفسك .
لدعم أولئك الذين يزورون طبيب نفساني بانتظام ويريدون ويتوقعون نتائج سريعة
لفترة طويلة ، أثناء الذهاب إلى العلاج ، توقعت الراحة. وبدا لي الآن أنني سأتعلم شيئًا جديدًا عن نفسي وأن اللغز سيجتمع معًا وستبدأ التحولات السحرية في حياتي. أو أنني أشعر بتحسن. ومرة واحدة في جميع مجالات حياتي. حسنًا ، أو على الأقل أهم شيء بالنسبة لي.