2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
الغضب نوعان: مبرر أو غير مبرر أو مبرر أو غير مبرر. ينشأ الأول نتيجة الظلم: سرق منا شيء ، تم الافتراء علينا ، إلخ. والثاني هو عندما نشعر بالاستياء وخيبة الأمل عندما ننخدع بتوقعاتنا ونوايانا التي لم تتحقق ومحاولاتنا الفاشلة. هذه الحوادث تجعل حياتنا أقل راحة وتلمس النقاط المؤلمة في المجال العاطفي.
لفهم ما إذا كان الغضب مبررًا أم لا ، يجب طرح سؤالين:
ما هو الشر المحدد الذي تم ارتكابه؟
هل أعرف كل شيء عما حدث؟
لقد عانينا جميعًا في وقت من الأوقات من غضب لا أساس له من الصحة سببه ظلم واضح لم يحدث في الواقع. يمكن أن نشعر بالاستياء في مواقف مختلفة: مصادفة الظروف ، والإدراك الخاطئ ، والتعميم غير المناسب ، وبعض التفضيلات الشخصية أو التوقع ، وحتى مجرد الإرهاق - وأحيانًا مزيج من كل هذه العوامل. مهما كان السبب ، فإننا نصل إلى نتيجة خاطئة مفادها أننا ظلمنا. نحن غاضبون ، لكن غضبنا لا أساس له.
إذن ماذا تفعل حيال هذا النوع من الغضب؟ كيف نتعامل مع الغضب الذي لا أساس له وكيف يمكننا توجيهه لمصلحة الجميع؟
هناك ثلاثة مكونات مهمة في الاستجابة البناءة للغضب غير المبرر ، وغالبًا ما يضاف عنصر رابع إليها.
تبادل المعلومات
القدرة على التحدث من القلب إلى القلب ، ومشاركة المعلومات هي الخطوة الأولى نحو حل بناء للمشكلة التي نشأت. من خلال تقديم موقف من وجهة نظرك الخاصة ، فإنك تمنح الشخص الآخر فرصة لفهم ما تشعر به وتفكر فيه وما الذي يقلقك. أنت تضع التركيز الأساسي على الأحداث التي جعلتك تقلق ولا تركز على الجاني في الحادث.
من المهم جدًا أن تفهم أن الغضب لا يبرره شيئًا ، وأن أحداً لم يرتكب عليك أي شر. نعم المعتدي جعل حياتك صعبة ، وجعلك تشعر بالسلبية ، لكنه لم يرتكب عملاً غير أخلاقي.
جمع المعلومات
فقط اطرح السؤال عن سبب عدم قيام "المعتدي" بشيء ما.
في بعض الحالات ، يجب أن نعترف بأنه ليس لدينا معلومات كاملة حول ما حدث ، لذلك قد يكون من الصعب علينا تحديد ما إذا كان لدينا الحق القانوني في أن نكون ساخطين.
يعد جمع المعلومات خطوة مهمة في تحديد ما إذا كان استياءك مبررًا أم لا. لذلك ، عندما ندرك أننا ببساطة لم نفهم كل شيء جيدًا ، سنتخلص من المشاعر السلبية ونرى في الجاني شخصًا عاديًا.
فهم
في بعض الأحيان ، حتى مع إدراك أن غضبنا لا أساس له من الصحة ، فليس من السهل علينا التخلص من المشاعر السلبية وقبول ما فعله الأشخاص من حولنا. في هذه الحالة ، علينا أن نسعى جاهدين لفهم بعضنا البعض. حتى لو لم يرتكب الشخص أي شر أو مخالفة ، فإن سلوكه يمكن أن يؤذيك. قد تشعر بالاستياء أو خيبة الأمل أو الاستياء. عليك أن تفهم تصرفات هذا الشخص ، وعليه أن يفهم مشاعرك.
وهذا يتطلب محادثة صريحة من القلب ، دون أي انتقاد أو إدانة أو اتهامات. إن إدراك أن استياءك لا أساس له هو الذي سيساعد على الامتناع عن النقد والإدانة.
تعتبر الرغبة في الوصول إلى التفاهم جزءًا مهمًا جدًا في العلاقات مع بعضنا البعض. نشعر جميعًا بثقة أكبر عندما نتوصل إلى تفاهم. حتى الغضب الذي لا أساس له هو علامة على عدم وجود مثل هذا الفهم في بعض مجالات علاقتنا. نادرا ما يزول الغضب والاستياء من تلقاء نفسه ، دون محادثة ودية مفتوحة بين الأطراف المعنية.
طلب التغيير
هناك بعض العادات والفروق الدقيقة في السلوك التي يمكننا تغييرها. لا يمكننا أن نطلب من الناس تغيير سمات شخصيتهم وردود أفعالهم ومزاجهم وما إلى ذلك. من المهم أن تعرف وتتذكر.الخلق عمليا لا يتغير ، يمكننا تغيير المكتسبة.
ربما يكون الشيء الرئيسي هنا هو الطلب. نحن لا نطلب ، لا ننتقد. ونحن ببساطة نسأل ونستعد لحقيقة أننا مطالبون أيضًا. يجب أن نكون مستعدين للتغيير.
بناء على كتاب غاري تشامبين "الجانب السلبي من الحب"
موصى به:
الغضب وكيفية التعامل معه
الفتيات الطيبات لا يغضبن! إنهم لا يحبون الأشرار! لا يمكنك أن تغضب من أحبائك! كم مرة سمعنا هذه العبارات منذ الصغر؟ إذن ما هو الغضب وهل نحتاجه؟ ماذا يحدث أثناء انفجار الغضب على المستوى البيوكيميائي؟ جسمنا جاهز للقتال بسرعة البرق بفضل إفراز هرمونات الكاتيكولامينات والكورتيزول بتركيز عالٍ ، آلاف من الثانية
الناقد الداخلي وكيفية التعامل معه
بشكل عام ، في علم النفس الشعبي ، من المعتاد توبيخ الناقد الداخلي. أنا نفسي من وقت لآخر أكتب عنه شيئًا مسيئًا ، فأنا خاطئ. ثم يقول ، إنه يجلس في دماغه وينوح ، بدرجات متفاوتة من الإدراك والمثابرة: "أنت أحمق. لن تنجح. ستفشل مرة أخرى. انظر ، لا تخطئ
استياء. ما هذا؟ لماذا الاستياء وكيفية التعامل معه؟
غالبًا ما يتم استخدام الشعور والعاطفة بشكل مترادف ويتم وصفهما على أنهما عملية نفسية تعكس موقفًا تقييميًا ذاتيًا تجاه المواقف الحالية أو المحتملة. ومع ذلك ، فإن العواطف هي رد فعل مباشر لشيء ما بناءً على مستوى حدسي ، والمشاعر هي نتاج التفكير ، وتجربة الخبرة المتراكمة ، والمعايير والقواعد المسموح بها ، والثقافة … يقسم العديد من الباحثين المشاعر إلى سلبية وإيجابية ومحايدة.
ما هو الشره المرضي وكيفية التعامل معه
يعاني الأشخاص المصابون بالشره المرضي من نوبات من الإفراط في تناول الطعام ، ثم يحاولون التخلص من الطعام ، مما يسبب القيء ؛ أقل في كثير من الأحيان يلجأون إلى المسهلات والتدريب البدني المرهق. في بعض الأحيان ، لا يحدث الشراهة في نوبات ، بل يحدث باستمرار ، ويأكل الشخص ولا يمكنه التوقف.
ما هو مرض فقدان الشهية وكيفية التعامل معه
فقدان الشهية هو رفض متعمد ومنهجي لتناول الطعام من أجل فقدان الوزن والتحكم فيه ، مما يؤدي إلى الإرهاق البدني والضعف النفسي. في كل عام ، يمكنك في كثير من الأحيان مقابلة الرجال والنساء الذين يعانون من فقدان الشهية. تؤثر معايير الموضة الحديثة على النساء بشكل خاص ، ولكن ، لدهشة الكثيرين ، يكون الرجال أيضًا عرضة للإصابة بهذا المرض.
