2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
في الآونة الأخيرة ، أصبح التسويف مشكلة ملحة. يشتكي الكثير من الناس من أنهم يفتقرون إلى القوة لإكمال مهام معينة. إنهم يرون المشكلة في قلة الإرادة ، وقلة الحافز ، الأمر الذي يؤدي إلى البحث المستمر عن الإلهام ، و "شد البراغي" ، وتشديد إطار ضبط النفس. إذن ما هو المماطلة بالضبط ، ومن هو نوع التأجيل المستمر ، وماذا تفعل حيال ذلك؟
يميل الأشخاص المسؤولون الذين يتحملون مسؤولية متزايدة إلى المماطلة. هناك العديد من الساعين للكمال بين المماطلين ("أن تفعلها على أكمل وجه ، أو لا تفعلها على الإطلاق"). يحدث التسويف في الأشخاص المشغولين الذين ليس لديهم الوقت الكافي لإكمال المهام ، الأشخاص الذين لديهم مطالب متزايدة على أنفسهم. على الرغم من التناقض الذي يبدو عليه الأمر ، فإن المماطلين موجهون نحو الإنتاجية. تحدث ذروة التسويف عندما يكون هناك تعارض بين الاحتياجات والفرص.
أكثر أشكال التسويف شيوعًا هي:
· منزلية (إصلاحات مطولة ، تأجيل التنظيف حول المنزل ، فواتير غير مدفوعة ، جهاز منزلي مكسور العام الماضي ولا يمكنه انتظار الإصلاح ، إلخ) ؛
· عصابي (يتجلى في تجنب اتخاذ القرار - مناقشة العمل دون الانتقال إلى الفعل) ؛
· أكاديمي (تعليم غير مكتمل ، متأخرات الدراسة ، إعداد طارئ للامتحانات).
إن جذر التسويف هو أنماط الأبوة متعددة الاتجاهات (الصرامة واللطف من جانب الوالدين في نفس الوقت ؛ يتم وضع الشروط الأساسية للتسويف عندما يتعلم الطفل أن بعض القواعد الواضحة التي وضعها الوالدان يمكن إلغاؤها من قبلهما).
يجد المماطلون صعوبة في تحديد رغباتهم الحقيقية. يتم إنفاق الكثير من الوقت والجهد على فعل ما لا تريده حقًا. تتميز بميل متزايد للموافقة على المعلومات وقبولها عندما لا يريدون القيام بشيء ما. ولكن ، للأسف ، الموارد البشرية ليست غير محدودة ، لذلك لا يتمتع الناس دائمًا بالقوة والوقت والرغبة الكافية للوفاء بجميع التزاماتهم. ماذا يفعل المسوف في هذه الحالة؟ يحاول التعامل مع التسويف من خلال تشديد الهيكل ، والتخطيط الصارم ، وزيادة المطالب العالية بالفعل على نفسه ، مما يؤدي فقط إلى تفاقم الوضع. يمكنك في كثير من الأحيان أن تسمع من المماطلين أنهم أناس ضعفاء الإرادة ، وأنهم بحاجة إلى سيطرة مستمرة وإرادة قوية.
من خلال الانغماس في الوتيرة السريعة للحياة الحديثة ، يضطر الناس إلى تحقيق شيء ما باستمرار ، ومطاردة شيء ما ، وعدم منح أنفسهم الراحة. أصبحت زيادة كفاءتك مهمة ذات أهمية قصوى تقريبًا. يتم تجاهل الاحتياجات والرغبات الخاصة من أجل الإنجازات ، وتحسين الأداء ، وإجبار الشخص على "القفز فوق رأسه" ، مما يؤدي بدوره إلى ظهور التأجيل - فهناك الكثير من المهام ، وفي نفس الوقت هناك تزايد الذنب لعدم الوفاء بها.
كيف تتعامل مع التسويف؟
مبدأ مكافحة اليوميات. يميل المماطلون إلى تحمل أكثر مما يستطيعون القيام به ، ومن الصعب عليهم تحديد الأولويات (كل شيء مهم وعاجل بالنسبة لهم). يؤدي عدم القيام بالأشياء إلى الشعور بالذنب ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الحمل "كعقاب" (هكذا تظهر "الشؤون التعويضية" في حياة المماطل - فهو لم يغسل الأطباق ، بل قام بزراعة الزهور).
المماطل لا يعني المتهرب. أولئك الذين يحبون تأجيل الأشياء حتى الغد يقومون بالكثير من العمل (والذي لا يؤدي دائمًا إلى نتيجة وغالبًا ما يشبه تحديد الوقت). يجب أن يخطط المسوف لقضاء إجازة: خصص يومًا من الأسبوع أو جزءًا من اليوم يمكنك فيه التوقف عن التسرع ، ولا تفكر في المواعيد النهائية واستعادة الموارد.
إن تحديد موعد نهائي صارم وواضح سيساعد أيضًا المماطل. يجدر بك تطوير قاعدة في نفسك مفادها أنه لا يمكن إلغاء المواعيد النهائية المحددة.
سيكون تجنب التحضير المطول مفيدًا. في هذه الحالة ، يتم تنفيذ الإجراءات التعويضية الاندفاعية التي لا تؤدي إلى نتيجة (كنت منخرطًا في التحضير طوال اليوم ، لكنني لم أتقدم نحو الهدف). النقطة الأساسية هي الانغماس في النشاط دون تردد ، مما يؤدي إلى تجديد الدافع.
مألوفة لدى الجميع ، لكنها في الواقع نصيحة مفيدة بعدم تأجيل مهمة صعبة إلى وقت لاحق ، ستكون مفيدة أيضًا للمماطلين. أثناء قيامك بمهام صغيرة وبسيطة ، ستضغط المهمة المعقدة والصعبة أكثر فأكثر ، وهذا بدوره يؤدي إلى إبطاء العملية ويشجع على التسويف.
سيكون استخدام مصفوفة أيزنهاور مفيدًا. خذ قطعة من الورق وقسمها إلى أربع قطع. قم بتوقيع كل جزء وقسم المهام إلى كتل:
· أمور عاجلة مهمة (افعلها الآن وإلا فات الأوان) ؛
· مهم غير عاجل (لتكريس معظم الوقت ، أنشطة قيمة مفيدة) ؛
• عاجل غير مهم (الأمور التي يمكن تفويضها ، شؤون الآخرين ، الواجبات ، الروتين ، العمل الاجتماعي) ؛
· غير مهم وغير عاجل (مضيعة للوقت لا طائل من ورائها ، يمكن التخلي عن هذه الحالات).
سيساعدك هذا النوع من المهام في تحديد الأولويات. سيؤدي تنظيف قوائم المهام إلى تقليل الضغط ومستويات التوتر.
من المهم تحديد الهدف بشكل محدد قدر الإمكان ("غدًا سأقوم بتنظيف الشقة" لتحل محل "غدًا بعد العمل ، أغسل الأرضية وأغسل الستائر وأمسح الغبار").
الأهداف الضخمة قاتلة للمماطلين ، لذلك من المنطقي تقسيمها إلى أجزاء أصغر. المهمة ، التي غالبًا ما يتم تقسيمها إلى نقاط فرعية ، هي أساس التنفيذ الناجح ("كلما ذهبت أكثر هدوءًا ، كلما أصبحت أبعد").
حول الأهداف الضخمة.
غالبًا ما يمكنك سماع ما يلي من prokristinators: "أنا أفعل نوعًا ما من إرنودة بدلاً من القيام بشيء مهم!" في هذه الحالة ، يبدو للناس أنهم يؤجلون باستمرار شيئًا ثقيلًا وعاجلًا.
ماذا تفعل في هذه الحالة؟ صبغ. اسأل نفسك (أو المسوف الذي تعرفه) السؤال: "ما الذي تؤجله بالضبط؟" يجب إعطاء إجابة واضحة وملموسة على هذا السؤال. إذا لم يتم العثور على الإجابة ، فلا داعي للقلق بشأن التأجيل المستمر. الأمر يستحق البحث عن العمل والمعنى.
سواء كنت عرضة للمماطلة أم لا ، اجعلها قاعدة لتتبع رغباتك الحقيقية وتصفية التزاماتك بشكل دوري.
