2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
الإرهاق العاطفي هو الأكثر عرضة للأشخاص في المهن المساعدة - الأطباء وعلماء النفس والمعلمين والأخصائيين الاجتماعيين و … الأمهات.
يرتبط "عمل" الأم ارتباطًا وثيقًا بالمسؤولية الكبيرة ، والتواصل المنتظم مع الطفل ، والمشاركة العاطفية والتعاطف - العوامل الرئيسية في تطور الإرهاق.
وإذا أضفت رتابة عليهم ، فإن الرغبة في أن تكون أماً "مثالية" وعدم وجود أجر مقابل عملك - فالإرهاق مضمون.
يتطور الإرهاق على مراحل:
1️⃣ مرحلة الحماس
في هذه المرحلة ، "نضيء" بفكرة أو مشروع ما ، مليئين بالقوة والطاقة ونسعى بحماس لتنفيذ خططنا. لكننا هنا لا نقيم نقاط قوتنا حقًا ونتحمل مسؤوليات تتجاوز قدراتنا. على سبيل المثال ، نتخذ قرارًا دون وعي بأن نكون أماً "مثالية": لن أغضب أبدًا ، ناهيك عن الصراخ على طفل ، سأكرس له الكثير من الوقت والاهتمام كما يحتاج.
2️⃣ مرحلة التعب
هناك نقص في القوة ، واللامبالاة ، ويزداد النوم سوءًا ، والعواطف مملة. نشعر بالفعل أن هناك شيئًا ما خطأ ، لكننا نواصل بعناد القيام بعملنا - الطهي والغسيل والتقاط الطعام وجمع الألعاب. تتحول الحياة إلى يوم جرذ الأرض ، لكننا ما زلنا نرى معنى في هدفنا ، الفرح من التواصل مع طفل ، لأن ابتسامته تكافئنا على كل المصاعب. يبدو أنك بحاجة إلى المحاولة قليلاً ، وجمع نفسك معًا ، وسينجح كل شيء. هذه المرحلة خطيرة لأنك إذا لم تتخذ إجراء الآن ، فإن الإرهاق العاطفي أمر لا مفر منه.
3️⃣ مرحلة الإرهاق
ما زلنا مشغولين بالأشياء ، لكننا نقوم بها بجهد ، ونصبح أبطأ ، ولا يوجد وقت كافٍ لأي شيء. إن الإرهاق المتراكم وقلة النوم العواطف مملة ، يمكن أن تتعثر في زاوية السرير ولا تشعر بأي شيء ، فلا توجد قوة كافية للتواصل مع الطفل. يظهر التعب المزمن والتهيج ، فأنت تريد أن تنأى بنفسك و "حتى لا يلمسها أحد". نحن نعيش كما لو كان تلقائيا. في هذه المرحلة ، من السهل أن تفزع وتصرخ على الطفل أو تتشاجر مع زوجك على شيء تافه.
4️⃣ مرحلة الأزمة
جسمنا لا يتحمله ويستسلم ، فالضغط المتراكم يترجم إلى أرق ، وفقدان الشهية ، وتفاقم الأمراض المزمنة. تنخفض المناعة ، تتشبث نزلات البرد بسهولة. فقدت المعاني: أفكار "لماذا قررنا أن نلد طفلاً؟" ، "من المستحيل أن أعيش هكذا بعد الآن ، أريد الطلاق". هنا نصبح "فارغين" وغير حساسين - التواصل مع الطفل لا يمس بأي شكل من الأشكال. تحدث معظم حالات الانفصال بين الأزواج الذين لديهم طفل صغير في هذه المرحلة.
تتطور مراحل الإرهاق بالتتابع. أول شيء يجب تعلمه هو الانتباه إلى حالتك والتعرف على مرحلة الإرهاق.
اقرأ عن كيفية الاعتناء بنفسك والتعامل مع الإرهاق في المقالة التالية ❤️
عالمة النفس علياء سيريدا
من سلسلة على Moms Burnout
موصى به:
علامات التعرف على المتلاعب العاطفي
علامات التعرف على المتلاعب العاطفي 🧠 يعرف الكثير من الناس من أنفسهم ما هو الشعور بأنك يتم التلاعب بك. يمكن أن يكون التأثير العاطفي فعالًا للغاية ويستخدمه بعض الأشخاص على نطاق واسع. فيما يلي علامات تساعدك على التعرف على فخ المتلاعب العاطفي.
يد الأم / الأب وتقنيات يد الأم والأب
تم تصميم التقنيات لاستكشاف العلاقات مع الأم / الأب ، والجوانب اللاواعية للتفاعل في العلاقات ، والجوانب الشخصية للذكور والإناث ، ومناطق الصراع في العلاقات مع الوالدين. بشكل عام ، القدرات التشخيصية لهذه التقنية واسعة جدًا. "يد الأم / الأب"
حرق الأم العاطفي - الحصول على الأولويات
للتعامل مع الإرهاق ، من المهم أن تقر بأنه يبدو أنك بحاجة إلى المساعدة وأن الوقت قد حان للاعتناء بنفسك. بمجرد اتخاذ قرار الاعتناء بنفسك ، تحتاج إلى إعادة النظر وتحديد الأولويات. يجب أن يكون احترام الذات على رأس قائمة المهام. لضمان سلامة الطفل ، يجب أن تكون الأم نفسها في حالة حيلة.
حرق الأم العاطفي - مراجعة نظام الأسرة
تلقيح أم لا؟ متى تفعل ذلك؟ أي؟ متى يتم إدخال الأطعمة التكميلية؟ حتى أي سن للرضاعة؟ أي روضة يجب أن أرسل؟ أي مدرسة؟ تعبت من التركيز المستمر للانتباه الضروري لسلامة الطفل. حتى لا يسقط عن الأريكة ، حتى لا يركض على الطريق ، ولا يمسك كوبًا ساخنًا ، حتى لا يسحب آلة كاتبة قذرة في فمه ، ولا يصعد إلى المنفذ.
حرق الأم العاطفي - الأعراض الأساسية وطرق المساعدة الذاتية
سأدرج الأعراض الرئيسية للإرهاق ، ثم اكتشف كيف تساعد نفسك. 📌 كيف يستجيب جسمنا: التعب المزمن والشعور بالتعب حتى بعد نوم الليل ؛ لا توجد قوة جسدية وعقلية ، كما لو تم عصرها مثل الليمون ؛ ردود الفعل باهتة ، يمكنك أن تضرب زاوية السرير ولا تلاحظ ؛ الضعف العام ، وانخفاض النشاط والطاقة ، والخمول ، واللامبالاة.
