2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-07 22:17
سأدرج الأعراض الرئيسية للإرهاق ، ثم اكتشف كيف تساعد نفسك.
📌 كيف يستجيب جسمنا:
- التعب المزمن والشعور بالتعب حتى بعد نوم الليل ؛
- لا توجد قوة جسدية وعقلية ، كما لو تم عصرها مثل الليمون ؛
- ردود الفعل باهتة ، يمكنك أن تضرب زاوية السرير ولا تلاحظ ؛
- الضعف العام ، وانخفاض النشاط والطاقة ، والخمول ، واللامبالاة.
- تعاني من الأرق أو الاستيقاظ في الصباح ولا تستطيع النوم ؛
- إذا كنت تفكر بشكل سيء أو تنسى أو تخلط بين أسماء الأشياء ؛
- الدوخة وضيق التنفس حتى مع القليل من المجهود البدني ؛
📌 كيف تستجيب نفسنا:
- تنزعج من تفاهات ، رد بشكل غير لائق على الموقف ؛
- هناك انهيار عصبي ، ونوبات من الغضب على أحبائهم ؛
- يصبح غير مبال ، سلبي ، كل شيء يبدو مملًا ؛
- تظهر ملاحظات الاكتئاب ، حالة من الاكتئاب.
- غالبًا ما يعانون من الشعور بالذنب والاستياء والعار والريبة ؛
- القلق والقلق المستمر ، الشعور بأن "هناك شيئًا ما خطأ" ؛
- يبدو أنك المسؤول الوحيد عن كل شيء ، وتقع مسؤولية الأسرة على عاتقك ؛
- الخوف المستمر من أنك لا تفعل أي شيء أو لا تتأقلم ؛
📌 ماذا يحدث للعلاقة:
- أريد أن أغلق ، لأكون وحدي ، التواصل مع الآخرين مرهق ؛
- تجنب لقاء المعارف والصديقات والأمهات الأخريات ؛
- يتغير الروتين اليومي بشكل ملحوظ ، فأنت تولي اهتمامًا أقل للطفل ؛
- شغل نفسك بالأعمال المنزلية ، وتجنب التواصل مع الطفل ؛
- الفشل في أداء المهام المهمة ذات الأولوية للطفل ؛
- الابتعاد عن شريك حياتك ، وانتقاء الانتقادات ؛
- تتشاجر باستمرار ، تصبح العلاقات مع الشريك باردة ؛
- يختفي القرب العاطفي والجسدي من العلاقات ؛
كيف تعيش في حالة من الإرهاق العاطفي ، وكيف تكبح المشاعر ، وكيف تتحكم في نفسك ولا تنهار على أحبائها ، وكيف تتعلم كيف تتواصل بسهولة أكبر ولا تقلق بشأن النزاعات في الأسرة؟
في حالة الإرهاق ، لا شيء من هذا ممكن. هذه مهام شاقة للجسم والنفسية المرهقة. أول شيء تفعله هو أن تشعر بالأسف على نفسك ، ولا تقف فوق روحك بسوط ، ولا تطلب المستحيل من نفسك.
التهيج و "الانهيار" على الأحباء "دعوة للاستيقاظ" تشير إلى الإرهاق الشديد. بمجرد سماعها ، ابدأ في الاعتناء بنفسك بوعي من أجل التعافي.
📌 كيف تساعد نفسك
1. مراجعة نظام الأسرة
2. تحديد الأولويات
3. تقليل القلق والشعور بالذنب والكمال
4. تعلم الاعتناء بأنفسنا
عالج الإرهاق كمرض. عندما تكون مريضًا وتشعر بالسوء ، فأنت بحاجة إلى السلام ونظام تجنيب وموقف محترم تجاه نفسك.
لمزيد من المعلومات حول كيفية مساعدة نفسك في حالة الإرهاق ، اقرأ المقالة التالية. اعتن بنفسك
من سلسلة على الإرهاق
موصى به:
مبادئ وطرق استخدام البطاقات المساعدة في علم النفس والعلاج النفسي
يناقش المقال مبادئ العمل مع البطاقات الترابطية. طرق استخدام الخرائط الترابطية منهجية. يتم تحليل فعالية تطبيق هذه الأساليب الإسقاطية. الكلمات المفتاحية: البطاقات الترابطية ، الإسقاط ، العلاج النفسي ، العميل. البطاقات النقابية ، كأداة فعالة للغاية لعلم النفس العملي ، يتم استخدامها بنجاح من قبل العديد من المتخصصين ، بغض النظر عن اتجاه العلاج النفسي الذي اختاروه.
حرق الأم العاطفي - الحصول على الأولويات
للتعامل مع الإرهاق ، من المهم أن تقر بأنه يبدو أنك بحاجة إلى المساعدة وأن الوقت قد حان للاعتناء بنفسك. بمجرد اتخاذ قرار الاعتناء بنفسك ، تحتاج إلى إعادة النظر وتحديد الأولويات. يجب أن يكون احترام الذات على رأس قائمة المهام. لضمان سلامة الطفل ، يجب أن تكون الأم نفسها في حالة حيلة.
حرق الأم العاطفي - مراجعة نظام الأسرة
تلقيح أم لا؟ متى تفعل ذلك؟ أي؟ متى يتم إدخال الأطعمة التكميلية؟ حتى أي سن للرضاعة؟ أي روضة يجب أن أرسل؟ أي مدرسة؟ تعبت من التركيز المستمر للانتباه الضروري لسلامة الطفل. حتى لا يسقط عن الأريكة ، حتى لا يركض على الطريق ، ولا يمسك كوبًا ساخنًا ، حتى لا يسحب آلة كاتبة قذرة في فمه ، ولا يصعد إلى المنفذ.
حرق الأم العاطفي - كيفية التعرف
الإرهاق العاطفي هو الأكثر عرضة للأشخاص في المهن المساعدة - الأطباء وعلماء النفس والمعلمين والأخصائيين الاجتماعيين و … الأمهات. يرتبط "عمل" الأم ارتباطًا وثيقًا بالمسؤولية الكبيرة ، والتواصل المنتظم مع الطفل ، والمشاركة العاطفية والتعاطف - العوامل الرئيسية في تطور الإرهاق.
العلامات الأساسية للقيمة الذاتية المنخفضة
كيف يمكنك تحديد التقدير الذاتي المنخفض لنفسك؟ فيما يلي العلامات الرئيسية: عادة مقارنة نفسك بالآخرين. وليس في مصلحتهم. الشعور بالذنب والشفقة على الذات. اعتذر دائما. مهما حدث ، يبدو لك أنه حدث من خلال خطأك. أنت تعيد عرض اللحظات المؤسفة من الحياة في رأسك ، تعتقد "
