2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
للتعامل مع الإرهاق ، من المهم أن تقر بأنه يبدو أنك بحاجة إلى المساعدة وأن الوقت قد حان للاعتناء بنفسك.
بمجرد اتخاذ قرار الاعتناء بنفسك ، تحتاج إلى إعادة النظر وتحديد الأولويات. يجب أن يكون احترام الذات على رأس قائمة المهام.
لضمان سلامة الطفل ، يجب أن تكون الأم نفسها في حالة حيلة. للطفل أم واحدة فقط ، لذلك عليك أن تعتني بنفسك.
تعجبني العبارة التي يرددها المضيفون على متن الطائرة "أولاً نرتدي قناع أكسجين على أنفسنا ، ثم على الطفل". هذا استعارة للأمومة دون تضييع.
المشكلة الرئيسية في الإرهاق ، أرى الإيقاع الذي نقود أنفسنا إليه. نحن نعيش كما لو أن كلبًا مجنونًا يطاردنا باستمرار ، وإذا توقف ، فسوف يعض.
كيف يمكنني مساعدة نفسي؟
📌 قائمة الرغبات
أوصي دائمًا بالاحتفاظ بقائمة الرغبات بالإضافة إلى قائمة المهام. اكتب الأشياء المهمة في قائمة المهام ، وفي قائمة الرغبات شيئًا تستمتع به ويمنحك القوة.
لا تحاول أن تفعل كل الأشياء المهمة في يوم واحد. افعل فقط ما هو ضروري ، فكر في ما لا يمكنك فعله على الإطلاق ، أو قم بإلغاءه أو إعادة جدولته لوقت لاحق.
افعل القليل من الفرح لنفسك كل يوم حتى تتجدد طاقة روحك باستمرار. كل عنصر في قائمة أمنياتك هو شيء يجدد شبابك.
📌 تعلم الاسترخاء
نحن جيدون في العمل وسيئون في الاسترخاء ، وقد تعلم القليل منا هذا من قبل آبائنا. ولكن لكي يكون لديك الوقت لإعادة إنشاء ألف عمل تجاري واحد - ها نحن الأوائل.
لقد وضعت إستراتيجية لنفسي - لكل ساعتين من العمل ، يجب أن يكون هناك 10-15 دقيقة راحة. بغض النظر عما أفعله ، أكتب نصًا أو أنظف الشقة ، أرتاح كل ساعتين.
كل شخص يستريح بطرق مختلفة ، بالنسبة لشخص ما يكفي لتغيير الأنشطة ، فمن المهم لشخص ما أن يستلقي في صمت بعيون مغلقة أو يشرب القهوة. من المهم أن تصبح هذه فترات الراحة عادة.
📌 مثال لطفل
يتعلم الأطفال كل شيء منا. مثال على احترام الذات هو كيف يمكنك تعليم طفلك الاهتمام بنفسه ، والراحة في الوقت المحدد ، وعدم الإفراط في العمل.
من خلال القيام بشيء ممتع معًا ، فإنك تعلم طفلك أن يستمتع بالحياة ، وأن يكون منتبهًا لاحتياجاته. يمتص الأطفال دون وعي موقفنا تجاه أنفسهم وتجاه الحياة.
يعتقد الكثير من الناس أن الاعتناء بنفسك يعني الاستلقاء على الأريكة طوال اليوم وعدم القيام بأي شيء. هذا هو الطرف الآخر ، صدقوني ، الأشخاص المعرضون للإرهاق ليسوا في خطر.
اجعلها تنبض بالحياة
ينام الطفل أثناء النهار - لا تنشغل ، بل ترتاح ، وربما تنام معًا.
الأطفال يشاهدون الرسوم المتحركة - استخدم هذا الوقت للاسترخاء.
لا تتبع كعب طفلك أثناء النهار في التقاط الألعاب المتناثرة. هذا أمر مزعج ومرهق. من الأسهل القيام بذلك بسرعة في نهاية اليوم.
هل أنت متعب جدًا ، وليس لديك القوة للطهي؟ تحضير الطعام مقدمًا أو طلب التوصيل.
اعتني بنفسك انت وحدك 🧡
شارك أسرارك ، كيف تستعيد عافيتك؟
من سلسلة على الإرهاق
موصى به:
يد الأم / الأب وتقنيات يد الأم والأب
تم تصميم التقنيات لاستكشاف العلاقات مع الأم / الأب ، والجوانب اللاواعية للتفاعل في العلاقات ، والجوانب الشخصية للذكور والإناث ، ومناطق الصراع في العلاقات مع الوالدين. بشكل عام ، القدرات التشخيصية لهذه التقنية واسعة جدًا. "يد الأم / الأب"
حرق الأم العاطفي - مراجعة نظام الأسرة
تلقيح أم لا؟ متى تفعل ذلك؟ أي؟ متى يتم إدخال الأطعمة التكميلية؟ حتى أي سن للرضاعة؟ أي روضة يجب أن أرسل؟ أي مدرسة؟ تعبت من التركيز المستمر للانتباه الضروري لسلامة الطفل. حتى لا يسقط عن الأريكة ، حتى لا يركض على الطريق ، ولا يمسك كوبًا ساخنًا ، حتى لا يسحب آلة كاتبة قذرة في فمه ، ولا يصعد إلى المنفذ.
حرق الأم العاطفي - كيفية التعرف
الإرهاق العاطفي هو الأكثر عرضة للأشخاص في المهن المساعدة - الأطباء وعلماء النفس والمعلمين والأخصائيين الاجتماعيين و … الأمهات. يرتبط "عمل" الأم ارتباطًا وثيقًا بالمسؤولية الكبيرة ، والتواصل المنتظم مع الطفل ، والمشاركة العاطفية والتعاطف - العوامل الرئيسية في تطور الإرهاق.
10 علامات تدل على أن تجارب الولادة المؤلمة يمكن أن تؤثر على حياتك وتطور الاعتماد العاطفي
إن الاعتماد على آراء الآخرين ، والشعور بالذنب والعار ، والخوف من التميز ، والنجاح ، والمال ، والرغبة في إعادة تثقيف رجل أو طفلك أو التحكم دائمًا في الآخرين ، والحياة ، والمصير - لا ينشأ من العدم. غالبًا ما يسبق ذلك أحداث عائلية حدثت قبل وقت طويل من ولادتك.
حرق الأم العاطفي - الأعراض الأساسية وطرق المساعدة الذاتية
سأدرج الأعراض الرئيسية للإرهاق ، ثم اكتشف كيف تساعد نفسك. 📌 كيف يستجيب جسمنا: التعب المزمن والشعور بالتعب حتى بعد نوم الليل ؛ لا توجد قوة جسدية وعقلية ، كما لو تم عصرها مثل الليمون ؛ ردود الفعل باهتة ، يمكنك أن تضرب زاوية السرير ولا تلاحظ ؛ الضعف العام ، وانخفاض النشاط والطاقة ، والخمول ، واللامبالاة.
