تخلص من السلبية واملأ. أفخاخ دماغنا

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

كثيرًا ما أسمع من أشخاص آخرين عبارة "سمحت له (لها) بالذهاب وغفر لها" … وبعد وقفة ، كل الصفات التي تتحدث عن كيفية تحوله إلى "فلان وفلان" ، وكيف يتأذى ويهين ، أساء ، خان ، خائب الأمل … لكن … "تركته يذهب وغفر"! صحيح أن الناس ، بكل أقوالهم وأفعالهم ، يعلنون كيف "تخلوا" عن هذا الموقف أو ذاك ويبدأون على الفور في إحياءه في صورة لوحات في ذاكرتهم ، ويعيدون سرد كل الفظائع بتفصيل كبير مرارًا وتكرارًا. عندما أنتبه إلى هذا ، يقولون ، "حسنًا ، ما هي المشكلة الكبيرة ، نعم ، أتذكر كل شيء ، لكن الشيء الرئيسي هو أنني أتركه ، فأنا لا أحمل أي شر!" "آه ، لا ، هذا لن ينجح ،" أجبت ، وإليكم السبب:

1. في عالم علم وظائف الأعضاء لا يوجد مفهوم الأمس ، اليوم هو الغد. كل شيء فيه هنا والآن.

عندما نشغل عاطفياً ونتذكر الأحداث السلبية من الماضي ، فإن دماغنا لا يعتبرها "الماضي ورد الفعل" ، ولكنها تقبل تجاربنا على أنها جديدة ، تحدث "هنا والآن". عند تذكر الصراع ، نشعر باليأس والانزعاج والخوف والغضب وأحيانًا الشعور بالذنب ، أي غضب موجه ذاتيًا وخيبة أمل ، إلخ. حتى أن بعض العملاء يقولون إنهم يحافظون على الهدوء الخارجي أثناء التذكر ، بينما يصرخون في أعماق مخيلتهم بسبب العجز الجنسي. غالبًا ما تكون الصور التي يتم إحياؤها قوية جدًا لدرجة أن الدموع تتدحرج فجأة في العين ، ويصبح من الصعب التنفس ، وبالكاد يتفاعل قلب أو معدة شخص ما - كل هذه علامات على أن الدماغ قد تلقى معلومات واستجاب لها بإفراز هرمونات معينة. تبين ذلك لقد حدث الموقف لنا منذ زمن بعيد ، ونرسل إلى الدماغ أمرًا للتعامل مع التوتر الآن ، مرارًا وتكرارًا.

حتى لو لم نكن نعاني من ضائقة عاطفية قوية ، فلا يزال الدماغ مجبرًا على معالجة المعلومات على أنها فعلي ، لإنفاق الطاقة عليها - للتحليل واتخاذ القرارات. لذا فإن الأشخاص الذين يناقشون السلبية من حياة الآخرين وحتى البرامج التلفزيونية (وأي سلبية لدى أي شخص آخر تجد استجابة في دماغنا من خلال الخلايا العصبية المرآتية) ، بمرور الوقت ، يبدأون في الشكوى من انخفاض المناعة وضعف الذاكرة والانتباه ، الضعف الجسدي العام ، وكلما زاد ذلك حسب كلاسيكيات علم النفس الجسدي (القرحة ، القلب ، الحساسية ، إلخ). لذلك ، من المهم ليس فقط إحياء سلبيتك ، ولكن أيضًا محاولة عدم الاستماع إلى شخص آخر ، والتواصل مع الأشخاص الذين يناقشون شيئًا مثيرًا للاهتمام ، مما يتسبب في تجارب إيجابية.

في العلاج النفسي هناك مثل هذا المفهوم "الصدمة النفسية" ، بشكل عام يعني نفس الشيء ، أي. حقيقة أن تذكر الصدمة على مستوى علم النفس الفسيولوجي ، يختبرها الشخص مرة أخرى. لذلك ، فإن أول ما يحتاجه أثناء تطويره هو خلق بيئة آمنة ودعم ودعم وموارد وخطة خروج ودعم. من المهم التحدث عن المشكلة ، لكن إذا بقيت على مستوى التحدث واستعادة الذكريات المؤلمة في خيالك ، بمرور الوقت ، تؤدي الاختلالات الهرمونية إلى مشاكل نفسية جسدية فقط. يحتاج الوضع إلى العمل من خلاله وإطلاق سراحه. لكن قول الاستغناء أسهل من الفعل.

2. مشاكل "ترك". هناك بالتأكيد الكثير منهم ، لكني سأكتب عن أولئك الذين لا نسمعهم كثيرًا.

في التعامل مع الحزن المعقد ، لاحظ المعالجون النفسيون في كثير من الأحيان مثل هذه الظاهرة التي يبدو أن الحزينين فيها عالقون عن عمد في الحزن. كان هذا بمثابة قوة دافعة للتجارب المختلفة. لذلك ، على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات عن فسيولوجيا الحداد ، تم اختيار النساء في مجموعة ضابطة (ناجيات من الحزن) ومجموعة تجريبية (عالقات في حزن). عندما تم تزويدهم بصور لأحبائهم المتوفين ، شخّصت الأجهزة إدراج مركز المتعة لدى نساء المجموعة الثانية ، بينما كان الوضع صامتًا في المجموعة الأولى.ومع ذلك ، حتى بدون مثل هذه التجارب ، غالبًا ما يلاحظ المعالجون النفسيون الذين يتعاملون مع مرضى الصدمات العملاء الذين تصبح الصدمة بالنسبة لهم إدمانًا ، ومن أجل الحصول على إنتاج المواد الأفيونية الطبيعية (هرمونات المتعة) ، فإنهم يسعون باستمرار لتذكر الأحداث السلبية في ذاكرتهم ، ويقاومون اللاوعي العلاج النفسي. لا يحدث هذا لأنهم "سيئون" ، ولكن لأن هؤلاء الأشخاص ينشأون في كثير من الأحيان في ظروف لم يكن من الممكن فيها تعلم كيفية تلقي التعزيز الإيجابي بأي طريقة أخرى ، إلا من خلال المعاناة.… قبل العمل على إدمان الصدمات ، لقد حددنا مهمة إنشاء المورد الذي من شأنه أن يساعد في الاستمتاع بشكل مختلف … لأن "المكان المقدس لا يكون فارغًا أبدًا". الدماغ لا يتسامح مع الفراغ ، ويسعى لملء أي "فجوة" معلومات نشأت ، إذا لم يكن هناك ما يملأه ، فإنه يعود إلى التجربة السابقة.

في الواقع ، بالإضافة إلى ما سبق ، هناك العديد من الظواهر النفسية الفيزيولوجية ، والتي بموجبها يمكن للدماغ أن يعلق بهذه المعلومات أو تلك. يتلخص أكثرها شيوعًا في حقيقة أنه بعد الدخول في هذا الصراع أو ذاك ، فإننا:

- لم يكملها (توقف شيء ما ولم نتمكن من الرد أو وضع نقطة على i) ؛

- لم يجدوا حلاً (كان لديهم نزاع ، لكن لأنفسهم لم يجدوا خيارًا يمكن أن يكون فعالًا في حل هذه المشكلة) ؛

- لم يفهم ، لم يتحمل التجربة (دخل في نزاع ، لكنه لم يفهم ما الذي خلقه وما الذي جعله ممكنا لحدوثه واستدارته) ؛

- استكملوا حالة الصراع بتفاصيل لم يتم التحقق منها (رأوا الخصم من خلال منظور القوالب النمطية ولم يفهموا ما حدث بالفعل وكيف يرى الموقف) ؛

- لم نتمكن من الاندماج (يبدو أن كل شيء منطقي في الصراع وكل شيء واضح ، الجميع على حق بطريقته الخاصة ، لكننا لا نقبل الوضع كما هو) ، إلخ.

الوعي بالسبب الذي يجعلنا نمرر هذا الحدث السلبي أو ذاك في رؤوسنا - 70٪ من التغلب على الطريق إلى حلها. إذا أردنا التخلي عن الموقف ، فيجب إعطاء الدماغ أمرًا نهائيًا وفقًا لما تم الكشف عنه ، وإلا فسيتم تمريره باستمرار في الذاكرة ، مطالبًا بإكمال العملية. في الوقت نفسه ، نحن لا نتحدث عن الوضعية في السياق عندما يجبر الناس ، بالنظر إلى الأسود ، على الاعتقاد بأنه أبيض. يمكن أن تكون نهاية النزاع إيجابية ومحايدة وحتى سلبية (قطع الاتصال). من المهم فقط أن تقبل كحقيقة أن التخلي جزئيًا = مكتمل ، لوضع حد (إما عن طريق فعل جسدي حقيقي ، أو من خلال تقنيات التصور المتاحة).

3. الوقت والمثابرة. لا توجد وصلة عصبية واحدة تنطفئ فجأة في الدماغ.

إذا قررنا التخلي عن أي معلومات ، فنحن بحاجة إلى فهم أنه بالإضافة إلى "استبدال" انقراض رد الفعل ، نحتاج إلى وقت ، وكلما طالت مدة عيشنا مع الصدمة أو الاستياء ، زاد ذلك. يعد اتخاذ قرار التخلص من الذكريات السلبية خطوة مهمة للغاية. ومع ذلك ، فمن الأهم بكثير تنفيذ هذا القرار ومتابعته حتى النهاية. غالبًا ما يصبح نفس علم وظائف الأعضاء عقبة في هذا المسار. هنا العمليات الطوعية وحدها ليست كافية وهناك حاجة إلى دراسة مصاحبة للخيارات البديلة. تكمن المشكلة في أن أي عادة هي ، أولاً وقبل كل شيء ، "مسار مداس" للمسارات العصبية ، ومن أجل "زيادة النمو" ، يجب على المرء أولاً وضع مسار بديل (جديد) وبعد ذلك فقط لا يسير على طول المسار القديم واحد. في كل مرة تنشأ فيها مشكلة مرتبطة لا شعوريًا بصدمة أو صراع أو سلوك سابق نسعى للتخلص منه ، تؤدي جميع الروابط الترابطية إلى "المسار القديم". مهمتنا: تحديد سبب "عدم التخلي" = إنشاء نموذج لحل النزاع يرضينا (على الأقل تدوينه على الورق) = من خلال النطق والتحليل لتحديد الارتباطات بمشكلتنا = التوجيه إلى مسار مختلف - نهاية الصراع مقبولة بالنسبة لنا (من الأفعال الحقيقية وتلاوة الموضوع مع "الجاني" ، إلى تصور أولي لحل يرضينا).

4.ترك الوضع يأخذ مجراه

غالبًا ما تسمع أنه بعد أن بدأ الشخص في العمل على نزاع معين أو تجربة مؤلمة ، يبدأ الشخص في التوقف ، وبعد فترة يتراجع. ومن أسباب هذه الحالة أنه مثلما لا يتسامح الدماغ مع الفراغ ، فإنه لا يتسامح مع المجهول. سوف يسعى الدماغ لإكمال أي عمليات وإذا لم نعطه إجابات بناءة ، فسوف يجدها بمفرده في ما تم تخزينه بالفعل في ذاكرتنا. وهناك في الترسانة "في بعض الأحيان" أخطاء الماضي على الأرجح ، والسلبية غير المعلنة ، وأنماط السلوك المدمرة ، والتدخل في المواقف (وإلا فإننا لن نتعثر في مشكلة أو نأتي إلى أخصائي بهذا السؤال). في وقت واحد ، ولهذا السبب ، في العلاج النفسي ، تم اختيار خيار الاجتماعات مرة واحدة في الأسبوع باعتباره الخيار الأمثل ، لأنه خلال هذه الفترة الزمنية طلب العميل البحث ، وجرب الحلول الموجودة ، وفي الوقت نفسه فعل ليس لديك الوقت لبناء آليات مدمرة في "الفراغ غير المكتمل".

5. الإسقاط

لقد سمع الكثيرون وعرفوا عن جوهر آلية الإسقاط. إذا وصفناها بإيجاز فيما يتعلق بسؤالنا ، فالمقصود هو أنه في الواقع ليس لدينا أي فكرة عن ماهية الشخص الآخر حقًا. ما يفكر فيه ، وما الذي يسعى إليه ، وماذا يريد أن يقوله بسلوكه ، وهل يريد أن يقول أي شيء على الإطلاق أو يفعل ذلك تلقائيًا ، وما إلى ذلك. حتى أثناء قراءة هذا المقال ، يضع كل واحد منكم فيه معنى مختلفًا تمامًا و المعنى ، ربما يختلف حتى عما أريد أن أقوله) على وجه التحديد لأن دماغنا لا يتسامح مع الفراغ وعدم اليقين ، فهو يحاول سد جميع فجوات المعلومات ، وغالبًا ما يملأها بتجربتنا الشخصية ، وتجاربنا الشخصية (أو الصور النمطية والأحكام المسبقة). بتحليل السلوك غير المفهوم لشخص آخر ، يرسل باستمرار طلبًا إلى تجربتنا - "ما الذي سأفكر فيه عندما فعلت هذا ؛ ما الذي يجعلني أفعل هذا ؛ ما الذي أود تحقيقه بقولي هذا" ، إلخ.

غالبًا ما يحدث أننا نحمل استياءًا في أنفسنا ونختبر حالة صراع على أمل أن يدرك الجاني أنه مخطئ وسيقوم بتصحيح "الخطأ" الذي ارتكبه. في الواقع ، قد لا يخمن الجاني حتى أن سلوكه قد أثر فينا ، وأنه فعل شيئًا سيئًا ، من وجهة نظرنا ، وما إلى ذلك. نقل الوظيفة من "لقد تعرضت للإهانة" إلى "لقد تعرضت للإهانة" يفتح فرصًا أمام إيجاد خيارات لإكمال الصراع والتخلي عنه. لقد شعرت بالإهانة لأن ما كان يحدث لمس بعضًا من أعمق مشاعري غير الراضية - أي منها؟ ما الذي يجب القيام به لإرضائهم؟ كثيرًا ما يقول الناس - لقد توصلت إلى استنتاج من هذا الموقف واتركه يمضي. على الأرجح ، هذا يعني أنه وجد التجربة التي حققها الجاني (إيقاظه) ، وتوصل إلى استنتاجات حول كيفية تقوية نفسه في هذه القضية وبالتالي إنهاء الصراع - لا جدوى من التفكير في الأمر مرارًا وتكرارًا.

6. الموارد

مرة واحدة في مترو الأنفاق ، كانت فتاتان تناقشان والديهما. اشتكت إحداهن من أن والدتها تعرف فقط أنها كانت تناقش نزاعات الجيران والأخبار وأفلام الرعب التلفزيونية وأمراضها ومشاكلها. وأجاب الثاني - "وماذا يمكنها أن تفعل أيضًا ، إنها تجلس في المنزل طوال اليوم ، لا تعمل ، زوجها ليس هناك ، أنت على الطريق …"

أعلاه ، أكتب دائمًا أنه إذا أردنا التخلص من شيء سلبي ، فنحن بحاجة إلى إنشاء شيء بديل سيحل هذا المكان. إذا كنا لا نعرف كيف نجد ونرى الإيجابي في حياتنا ، ونتخلص من سلبي واحد ، فسنجد على وجه السرعة آخر ونبدأ في تحليله ، وفي نفس الوقت نسمم أجسامنا بهرمونات غير ضرورية. وبالتالي، عندما تواجه مهمة التخلي عن شيء ما ، أنشئ لنفسك أولاً موردًا ستملأ منه … سيساعدك التمرين من هذه المقالة في هذا