أدوات علم النفس العملي. نموذج التوازن

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

ربما أنا كشخص ولد في أكتوبر ، و "الميزان" حسب برج البروج ، في كل شيء وأسعى دائمًا إلى الانسجام والتوازن ، ويشعر بوضوح بغيابهما.

ومع ذلك ، من الصعب قياس التوازن والانسجام في حياتنا.

هناك العديد من التقنيات والتقنيات المختلفة ، لكن لم يستوف أي منها معاييري بالكامل من قبل.

وهكذا ، أثناء دراستي للعلاج النفسي الإيجابي ، تعلمت عن أداة رائعة فاجأتني ببساطتها وأسرني بنزاهتها وتعقيدها. أريد أن أشارككم هذه الأداة الرائعة للمساعدة النفسية والمساعدة الذاتية.

هذا النموذج ، كما قلت ، جاء إلينا من العلاج النفسي الإيجابي لـ Nossrat Pezeshkian ويبدو كما يلي:

في ذلك ، تنقسم حياتنا كلها تقليديًا إلى أربعة مجالات:

صحة الجسم،

الأنشطة / الإنجازات ،

جهات الاتصال / الاتصالات ،

المعنى / المستقبل / الخيال

هناك العديد من الخيارات لاستخدام هذا النموذج ، وكلما زاد استخدامه ، زادت الفرص التي أراها.

أستخدم نموذج التوازن مع العملاء وفي حياتي الخاصة لتحديد ما يحدث فيه الآن وما الذي يجب تغييره.

الآن سوف أخبرك بما يجب القيام به بالضبط لفهم ما يحدث مع التوازن في حياتك ، أو بالأحرى ، بشكل عام ، في حياتك ، حيث تذهب الطاقة والوقت ، وما هي المجالات التي لا تزال تعاني من نقص ، وما هي الطريقة للهروب من المشاكل التي اخترتها.

خذ ورقة A4 ، ارسم نظام إحداثيات عليها ، مثل هذا:

بعد ذلك ، فكر في مقدار الجهد والوقت والطاقة التي تستثمرها في كل مجال من مجالات حياتك الأربعة ، بناءً على حقيقة أن لديك 100٪ لكل شيء.

· صحة الجسم -٪؟

· الأنشطة / الإنجازات -٪؟

· جهات الاتصال / الاتصالات -٪؟

· الحس / المستقبل / الخيال -٪؟

يجب أن يتم رسم النتائج للقياس على السطور الإحداثي والإحداثية.

الجسم والصحة على المحور y الموجب ،

ثم على الجزء الإيجابي من حدود الإحداثية - الأنشطة والإنجازات ،

كذلك - على الجزء السلبي من الإحداثي - جهات الاتصال والتواصل ،

وأخيرًا ، على الجزء السلبي من محور الإحداثي - المعنى والمستقبل والأوهام.

نحن نربط جميع النقاط ونحصل على معين ، على الأرجح ليس متساوي الساقين.

مثل هذا ، ربما -

او مثل هذا:

كيف تفهم ما يعنيه كل هذا؟

أول شيء هو أن ترى بالضبط كيف توزع قواتك ، وما هو في موقع القيادة ، وما هو نقص في العرض.

هناك خصائص ثقافية تبني نموذجنا إلى حد كبير. الغالبية العظمى من عملائي مثقلون بمجالين - النشاط والمعنى ، يتضح أن المعين الخاص بهم ممدود أفقيًا ومسطّحًا عموديًا.

وإذا فكرت في الأمر ، فكل شيء صحيح ومفهوم ، لقد كنا في البلد لفترة طويلة ، أعني الاتحاد السوفيتي ، حيث أتينا جميعًا ، كان العمل هو المعنى الرئيسي للحياة.

وللعقل ، والتفكير ، والعيش في المستقبل ، مشرق ، بالتأكيد ، كان هو نفسه المقبول.

لم يتم تثبيت جيل الشباب بقوة في مثل هذا النموذج ، لحسن الحظ ، بدأ الموقف تجاه الصحة يتغير نحو الأفضل.

ما الذي يمكنك فهمه أيضًا باستخدام نموذج التوازن؟

قد يعكس الماس الخاص بك وضعك الحالي أو استراتيجية حياتك.

إذا كنت قد حصلت للتو على وظيفة ، فعلى الأرجح ، سيكون مجال النشاط مثقلًا ، وهذا أمر مفهوم ، فأنت بحاجة إلى التكيف مع البيئة الجديدة ، وهذا يستغرق وقتًا وجهدًا.

إذا لم تكن هناك تغييرات خاصة في عملك ، والوضع مع الحمل الزائد هو نفسه ، فهذا ، بدلاً من ذلك ، يتحدث عن الأولويات في الحياة ، وربما الهروب إلى العمل ، والاعتماد على العمل ، وإدمان العمل.

ثم من المنطقي فرزها ، من الذي أهرب إلى العمل؟ من التواصل مع زوجتي / زوجي ، الذي توقف عن إرضائي ، من الوحدة ومشاعر قلة الطلب في حياتي الشخصية؟

هنا تحتاج إلى أن تفهم وتعترف أنه من خلال الهروب والتجنب ، لا يمكنك أبدًا تحقيق الانسجام والتوازن.

يمكنك الهروب في حالة من الخيال أو الإدمان أو العديد من الاتصالات أو مجرد تواصل فارغ.الهروب ، في البداية ، قد يكون مخرجًا ، ويمنحك الفرصة لأخذ قسط من الراحة من الصراع ، والابتعاد عن نفسك ، والتفكير. ولكن إذا لم يتم حل المشكلة وأصبح الهروب أمرًا معتادًا ، فإنه يصبح مشكلة بحد ذاته.

هناك جانب آخر في العمل مع نموذج التوازن ، وهو أكثر تحفيزية من مجرد شرح.

إذا كان مجال نشاطك مثقلًا ، فيمكنك استخلاص الموارد منه - المال ، والشهرة ، والشعور بقيمتك الخاصة ، والثقة بالنفس كمتخصص ، نظرًا لأنك استثمرت فيه.

في الوقت نفسه ، إذا كان مجال الجسم ، على سبيل المثال ، قاصرًا ، لم تبذل جهدًا ، ووقتًا فيه - لم تهتم بما فيه الكفاية ، ولم تلتئم عندما كنت مريضًا ، ولم تنتبه للأعراض الجسدية ، لا يرضي التدليك واللياقة البدنية ، ثم في تلك اللحظة التي يحدث فيها الإجهاد ، يمكن أن تستسلم هذه المنطقة أولاً.

وبعد ذلك لن يكون الجسم مساعدك فحسب ، بل سيكون أيضًا ثقلًا.

لقد تحدثت فقط عن بعض جوانب العمل مع نموذج التوازن ، في الواقع هناك الكثير. أي شخص يريد معرفة المزيد ، أشير إلى أعمال بيزشكيان وأتباعه.

أما بالنسبة للوئام في حياتنا … أعتقد أنه عندما تهتم بجميع مجالات حياتك ، فإن الانسجام يأتي إليك مع الرخاء.