نوبات القلق والذعر. أهمية الإبداع في التغلب عليها

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

نوبة الهلع صعبة للغاية ، إن لم تكن مستحيلة ، يتم سحقها ببساطة بقوة الإرادة. لا يمكنك أن تقول لنفسك "لا تكن عصبيًا" وبالتالي تطفئ كل شيء. يمكن أن ينجح ذلك إذا كانت القشرة الأمامية لها لمسة مهدئة ، وتعتقد تلقائيًا أن كل شيء ليس مخيفًا للغاية وأن كل شيء يمكن التغلب عليه. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فعادةً ما يعمل قمع القلق بطريقة مختلفة تمامًا. يتراكم القلق مثل كرة الثلج ويصبح سيئ الإدارة.

أولاً ، عليك أن تعترف للسماح لنفسك بالخوف والقلق. ولكن ضمن بعض الأطر والحدود المعينة. ما هو خارج النطاق ، يجب على الجميع تحديده بشكل مستقل. أي تقبل الذعر والقلق ، وتوسع عقليًا وحلل قدر الإمكان. لن تعمل على تفكيكها بالتفصيل بسبب التحيز الذاتي. في الحقيقة ، لا يهم. من المهم أن ترى الشيء الرئيسي. هناك شيء يمكننا التحكم فيه ، وهناك أشياء لا يمكن السيطرة عليها ولا يمكن السيطرة عليها. من الواضح أن أسباب قلقنا تلك ، والتي يمكننا القضاء عليها على المستوى العملي ، يجب القضاء عليها من أجل تفريغ الجهاز العصبي. ومع ذلك ، ماذا نفعل بما لا نتحكم فيه.

غالبًا ما يكون الناس قلقين ومضطربين لأسباب لا يمكننا السيطرة عليها. تجعلهم الحاجة إلى التحكم من القيام بذلك أمرًا صعبًا لأنهم يبدأون في التفكير في أسوأ نتيجة لمواقف أو أحداث خارجة عن إرادتهم. من ناحية أخرى ، يعد هذا أسلوبًا تكيفيًا جيدًا ، لأن القلق الذي يتعرض له شيء أو موقف يتحول إلى فئة من المخاوف التي يمكن تحملها بسهولة. الخوف ، بدوره ، يفسح المجال للتحليل المنطقي ويعطي إحساسًا بالأمان. يكافأ هذا النشاط بالدوبامين ، مما يؤدي إلى تثبيت طريقة التفكير هذه في المشاكل. خاصة في الأشخاص ذوي الذكاء المتقدم والقدرة على "الانتهاء". بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط العقلي العنيف يمتص الشخص تمامًا. نتيجة لذلك ، بسبب الترجمة المستمرة للقلق والذعر إلى خوف بمساعدة اختراع الأسباب ، يتوقف الشخص عن حل مشاكل الحياة الحالية ، مما يزيد من الصدمة.

لذلك ، فإن إحدى طرق التعامل مع الذعر والقلق هي فطم نفسك بشكل منهجي عن الانهيار والتفكير العقلي. أي ، عند ملاحظة القلق على الطريق ، حاول التفكير وفصل الأسباب المهمة للقلق عن الأسباب غير المهمة أو التي تم حلها بشكل عملي. وكقاعدة عامة ، يزول معظم القلق بسبب فشل الأسباب التي تسببه.

في البداية ، سيكون من الصعب للغاية تغيير الصور النمطية السلوكية والمعرفية. سوف ينجذب لمحاولة التعامل مع القلق بالطريقة المعتادة. لكن مثل هذا النهج الإبداعي يوفر الكثير من الوقت والجهد. بدلاً من إهدار الموارد الفكرية في تلبيس القلق بملابس الخوف ، يشعر الشخص ببساطة بالقلق. لكن فقط ذلك الجزء منه الذي يستحيل السيطرة عليه حقًا. يتيح لك هذا القبول ممارسة أنشطتك اليومية ، وتعيش حياتك بشكل مشرق. والقلق ونوبات الهلع المتبقية يتم إبطال مفعولها وتذوب مثل ثلج الربيع.

في الفيديو الخاص بي ، أتحدث عن أهمية التعديل الإبداعي في نوبات الهلع. يمكنك العثور على العديد من الطرق المختلفة "للشفاء الذاتي" التي نجحت مع شخص ما ولا تعمل من أجلك. للعثور على طريقتك الخاصة ، من المهم جدًا أن تكون مبدعًا بشأن مشكلتك.