2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
في عالم ما جميل ، ربما يكون هناك عالم يكون فيه كل الناس لطفاء ومخلصين ، ولا يسعى أحد لتأكيد نفسه على حساب الآخرين ، ولا يقبل بشكل قاطع إفساد أعصاب الآخرين.
إنه لأمر مؤسف أن عالمنا لا يمكن أن يتباهى بمثل هذا الشاعرة ، وكل واحد منا بطريقة أو بأخرى مجبر على التعامل مع الأشخاص السامين.
الناس السامة
المدير الذي يزيل عصابها عليك ، والدة زوجك التي تعتبرك ارتباطًا حرًا (ومحرومًا) من ابنها ، والزملاء الذين يقيسون الإنجازات المهنية معك ، والصديقات اللائي ينتهكن الحدود باستمرار ، وما إلى ذلك ، وما إلى ذلك.
التواصل مع هؤلاء الأشخاص يزعجك ، ويسلب القوة والطاقة ، ويطلق انعكاسًا ذاتيًا لا معنى له فيك. وحتى لو بدا أنك تتأقلم مع عواطفك (نحن جميعًا بالغون) ، فإن تأثير هؤلاء الأشخاص لا يزال يضعفك من الداخل ، ويدمر احترامك لذاتك وصحتك.
مرة أخرى ، في عالم مثالي ، يمكن للمرء ببساطة إزالة هؤلاء الأشخاص من بيئتنا ، لكننا نعيش في عالم حقيقي ، وغالبًا ما يكون هؤلاء الأشخاص أفرادًا من العائلة ، أو أعضاء في مجموعة عمل ، ويجب على المرء أن يتفاعل معهم بطريقة واحدة أو آخر.
لكن حقيقة أنك لا تستطيع التخلص تمامًا من التواصل معهم لا تعني أنك لست بحاجة إلى حماية نفسك منهم.
لا يزال كيف ينبغي أن يكون! حمل السلاح:
امسح جميع التنبيهات
قم بإزالة إشعارات المكالمات والرسائل من هؤلاء الأشخاص على تطبيقات الهاتف والمتصفح. لذلك لن تنزعج من وميض الشاشة برسالة هستيرية ، والغرض الوحيد منها هو إثارة غضبك.
إذا كنا لا نتحدث عن الاتصالات الرسمية ، عندما يتعين عليك أن تكون على اتصال ، ضع الأشخاص السامين في وضع كتم الصوت ، فلن تضطر إلى إفساد يومك بجهات اتصال عدوانية لا معنى لها.
لا تنتظر تغييرها
لا تنتظر منك أن تفعل شيئًا ، وسيغير الأشخاص السامون موقفهم تجاهك أو يغيرون عاداتهم في التواصل مع الآخرين. نادرًا ما يتغير الناس ، ويجب أن تكون هناك أسباب جدية جدًا لإجراء تغييرات كبيرة.
يظل معظم الأشخاص السامة والهستيرية والأنانية على هذا النحو لبقية أيامهم ، ولا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك. الصديق الذي يقترض المال وينسي إعادته سيستمتع دائمًا بثقتك - لا داعي للانتظار حتى تتوقف فجأة عن التلاعب بك وتبدأ في التصرف بمسؤولية.
لا تريد أن تقلق بشأن عدم إعادة الأموال ، ولكن من غير الملائم تذكيرك لأنك أصدقاء ، وما إلى ذلك - لا تقدم المال من البداية ، إذا حدث مثل هذا الموقف مرة واحدة على الأقل.
تنفس بشكل أعمق
غالبًا ما يعرف الأشخاص السامون نقاط الألم لديك جيدًا ، ويعرفون كيفية عدم توازنك بسرعة كبيرة (في عبارة واحدة) ، بحيث يكون من الأسهل التلاعب بك لاحقًا. هناك طريقة واحدة فقط للخروج منتصرًا في القتال ضدهم: إذا تمكنت من الحفاظ على برودة رأسك.
إذا شعرت بأن العواطف تغمرك ، وأنك تفقد السيطرة على الموقف وتطور الحوار ، فلا تتعجل في معركة مع صابر على أهبة الاستعداد - توقف وخذ نفسًا عميقًا. مرة اخرى.
لا يمكنك متابعة المحادثة إلا عندما تشعر أن ضبط النفس وعقلك الرصين ودفاعك عن النفس معك مرة أخرى ، وإلا فإنك ببساطة تسمح لنفسك بالانجذاب إلى لعبة شخص آخر.
اصنع … حجر
تعمل هذه الطريقة بشكل رائع مع النرجسيين وأولئك المستعدين للتحدث معك عن أنفسهم لساعات ، مما يسلب طاقتك ووقتك. إذا لم تسمح لك الحالة الاجتماعية واللياقة بمقاطعة المحاور بوقاحة ، فقم ببساطة بالتحول إلى كائن ذي طبيعة غير حية.
لا تحافظ على التواصل البصري ، ولا تتفاعل عاطفياً حيث يتوقع المحاور ذلك ، انظر بعيدًا ، تثاؤب. كن أكثر نسخة مملة ، مملة ، وغير مهتمة من نفسك.
وضع الأطر الزمنية
إذا كنا نتحدث عن زيارة (على سبيل المثال ، لقريب سام) ، فاحذر مقدمًا من أنه بعد 45 دقيقة يجب أن تهرب. ستكون سعيدًا بالبقاء لفترة أطول حتى يكون لديها الوقت لتخبرك بالتفصيل كيف وماذا فشلت في ، ولكن - عمل ، عمل!..
إذا كنت تعلم أن شخصًا ما يؤثر عليك سلبًا ، لكن لا يمكنك تجنب الاتصال به ، فقم بتحديد إطار زمني بوضوح. لذلك سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك (من الواضح كم من الوقت تحتاج إلى الصمود) ، وسيتم احترام الحشمة.
لا مرآة
عندما يرفع المحاور صوته ، فإننا غالبًا ما نرفعه أيضًا ، حتى لو لم نرغب في التورط في مواجهة صاخبة (وهذا ما يسمى "عكس المحاور").
ولكن في الواقع ، بمساعدة هذه الآلية ، فإن المتلاعب ببساطة يجعلك غير متوازن ، بحيث يكون من الأسهل عليه تحقيق هدفه - إذا رفضت المشاركة في لعبته ، فإن استراتيجيته بأكملها تذهب هباءً.
حاول ألا ترفع صوتك ردًا على عملية ما وابق هادئًا قدر الإمكان ، فهذا أفضل دفاع ضد أي نوبة غضب.
لا تتحمل المسؤولية عن حياة أخرى
تتمثل إحدى الخصائص الرئيسية للشخصيات السامة في تحويل المسؤولية عن اختياراتهم وأفعالهم إلى أشخاص آخرين. على سبيل المثال ، عليك.
طلب أحد الأصدقاء النصيحة ، وحصل عليه ، واتخذ قرارًا ، ولم ينجح ، ولكن على من يقع اللوم؟ انت بالطبع. والآن عليك أن تدفع ثمنها ، فهي طويلة ومكلفة.
هذا هو أقدم تلاعب في العالم ، لا تسقط من أجله - إذا كنت تشعر بالذنب تجاه شخص آخر ، فعليك معرفة من يقع اللوم حقًا على وضعه. في 99٪ من الحالات ، سيكون هو نفسه ، لذا توقف عن أي محاولات لجرك إلى ميلودراما شخص آخر في مهدها.
ابحث عن حلول ، لا تقلق
كلما ركزت على عواطفك ، زاد نجاح الشخص السام في تدميرك. توقف عن إضاعة الوقت في المخاوف وركز على الحلول: بدلاً من التذمر ، "لماذا لا تحبني حماتي؟!" ، حاول اكتشاف أسهل طريقة لتنظيم التواصل العائلي لتقليل النزاعات.
إذا قام أحد الأصدقاء بإخراج عقلك من عقلك مرة أخرى بسبب شكاوى بشأن علاقته ، مما يسلب طاقتك ووقتك ، فامنحه رقم هاتف طبيب نفساني. إذا دخل أحد الزملاء في نزاع باستمرار وتسلق إلى منطقتك لمعرفة أي واحد منك أكثر أهمية وأكثر أهمية بالنسبة للشركة ، فتحدث إلى رئيسك في العمل حول تقسيم واضح للمسؤوليات بينكما.
دائمًا ما يكون البحث عن الحلول بناءً أكثر من القلق - لا تنس هذا.
توافق فقط في بعض الأحيان
إذا كانت والدتك تعطيك مرة أخرى محاضرة حول ما يجب أن يفعله طفلك وما لا يجب أن يفعله ، وما الذي يجب عليك تغييره على الفور في قائمته ونظامه وتربيته ، فاحرص على أن تكون عبارة سحرية جاهزة. على سبيل المثال: "نعم ، شكرًا ، ربما أنت على حق ، سأفكر في الأمر."
ليست هناك حاجة للدخول في صراع والدفاع عن حقك في تربية أطفالك على النحو الذي تراه مناسبًا - لن يأخذك أحدًا منك على الفور ، لكن المحاور الخاص بك قادر تمامًا على إهدار وقتك في جدال لا معنى له وحرق عدة كيلومترات من النهايات العصبية بالنسبة لك.
في بعض الأحيان يكون من الأسهل الاتفاق والاستمرار في التصرف بطريقتك الخاصة بدلاً من بدء جدال طويل لا تزال فيه غير قادر على الفوز (انظر أعلاه - الناس لا يتغيرون).
كافئ نفسك
في كل مرة بعد التواصل البناء مع مثل هذه الشخصية ، كافئ نفسك بشيء ممتع - من الضروري تعويض الطاقة النفسية المستهلكة بمشاعر ممتعة! الأشخاص السامون يسلبون القوة ، لا تنسوا استعادتها.
لا تفتح
في علاقة طبيعية وصحية ، من الطبيعي أن تنفتح على الشخص الآخر وتتحدث عن إخفاقاتك أو مخاوفك. في علاقة سامة ، كل ما تتحدث عنه سيتم استخدامه ضدك في وقت ما - إما لضربك بشدة أو لتجعلك تشعر بالحرج أو بالذنب.
إذا كان الشخص الذي تتواصل معه ، أظهر نفسه مرة واحدة على الأقل من الجانب السام ، معك أو مع شخص آخر ، فمن الأفضل إبقاء الحدود مغلقة وعدم الكشف عن روحه بالكامل لمثل هذا الشخص.
يعامل
بعد حوار سام ، تأكد من الاتصال بشخص يعيد شحنك بالطاقة - أحيانًا يكون من الأسهل التخلص من المذاق غير السار ببساطة عن طريق إخبار شخص عادي عن الموقف الذي سيساعدك على التأكد من أنك على صواب دون الخضوع للتلاعب.
وقفة
لا تتسرع في الرد على الرسائل المزعجة أو رسائل البريد الإلكتروني المطلوبة ، أو تشعر بالذنب لعدم مغادرة اجتماع أو اجتماع مهم لمجرد الرد على مكالمات من هذا الشخص.
أحيانًا يكون التوقف المؤقت للاستجابة هو أفضل علاج ، وأثناء قيامك بعملك ، سيجد مصاص دماء الطاقة لديك طريقة للتعامل مع عصابه دون مشاركتك.
فقط تذكر أنك لست ملزمًا بضبط حياتك وفقًا لرغبات وأهواء مثل هذا الشخص ، مهما كانت أهميته ، ولست ملزمًا بأن تكون في خدماته على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع أيضًا.
استمع إلى الصمت
من السهل أن تنغمس في دراما شخص آخر بمجرد التورط أو حتى اللباقة - عندما يضربك إعصار عاطفي ، من الصعب أن تبتعد عن الطريق.
لكن هناك فرق بين المشاركة والمجاملة والدعم الودي وبين ما يفعله ضحية التلاعب. تنجذب الأخيرة إلى مشاكل الآخرين لمجرد أنها لم يكن لديها الوقت لوقف الإعصار الذي ضربها ، وينتهي بها الأمر بإثارة مشاكل الآخرين بدلاً من الاهتمام بحياتها.
إذا كنت تعرف الخاصية الكامنة وراء محاورك لإشراك أشخاص آخرين في حل مشاكلك ، فلا تدع عواطفه تطغى عليك. استمع بصمت ، وفي النهاية توصل إلى حلول تبدو بناءة بالنسبة لك. إذا كانت لا تناسب المحاور ، فهذه هي مشكلته ، لكن لا تدعه يستمر في استخدامك ككومة قمامة لعواطفه.
تعلم فن الاستجابة المحايدة
يخلق المتلاعب ظروفًا يجبرك فيها بطريقة أو بأخرى على أن تقول "نعم" له ، ويفعل كل شيء لرفضك من وجهة نظر عاطفية وأخلاقية. يجد الكثير منا أنه من الأسهل الموافقة على القيام بشيء لا نريده بدلاً من الشعور بالذنب حيال الرفض.
سلح نفسك بـ "تقنية الحياد": ابتكر عبارة لن تكون "لا" لا لبس فيها أو "نعم" لا لبس فيها وأخرج السلاح من يد المتلاعب بهذه العبارة. على سبيل المثال ، "حسنًا ، سأفكر في الأمر وأعود إليك بإجابة".
إن رفض التواصل غير الشخصي لاحقًا أسهل من رفضه بشكل مباشر ، وسيكون لديك الوقت لإيجاد صيغة تعفيك من أي شعور بالذنب بشأن الرفض.
احمِ سعادتك
يعاني الأشخاص السامون من مجموعة متنوعة من العصاب ، ومقارنة الذات بالآخرين باستمرار هي واحدة منها. ولكن إذا كانت الشخصيات الملائمة والناضجة في مثل هذه المقارنة تستمد الدافع للتطور الذاتي ، فإن الشخصيات السامة تعد مصدرًا ثابتًا للتجارب السلبية. وبما أنهم لا يعرفون كيف يتعاملون مع مشاعرهم وعواطفهم ، فإنهم يعوضون عن هذه التجارب الصادمة على حساب الآخرين.
يتجلى هذا غالبًا في الرغبة في "سرقة السعادة": على سبيل المثال ، يمكنك دعوة الضيوف إلى حفلة هووسورمينغ وإظهار منزلك بفخر ، ولكن بدلاً من التهاني ، تسمع ملاحظات لاذعة من قريب سام حول عيوب الشقة ، غالبًا مموهة في شكل مجاملات أو نصيحة ("نعم ، كما ترى - ثم من النافذة إلى المبنى الخرساني الرهيب المكون من خمسة طوابق - حسنًا ، لا شيء ، أزرع الزهور!"). يبدو أنه ليس شيئًا عدوانيًا ، لكن المزاج خرب …
والغرض من هذه الملاحظات هو سرقة فرحتك.
لا تدع ذلك يحدث. من الأفضل عدم مشاركة فرحتك مع هؤلاء الأشخاص على الإطلاق ، ولكن إذا لم يكن من الممكن تجنب ذلك ، فاستعد مسبقًا لرد فعلهم ودعه يصم الآذان.
لا تعتذر
كلما قلت في كثير من الأحيان "أنا آسف ، من فضلك!" ، كلما كان لدى الأشخاص السامين سلطة عليك. لا تعتذر أبدًا عن القرارات التي يحق لك اتخاذها ، بما في ذلك الحق في الرفض. أو على الأقل لا تعتذر أكثر من مرة إذا كان الاعتذار بالنسبة لك شكلاً من أشكال الكلام المهذب.
ثق بجسمك ومفاهيمك
غالبًا ما يحدث أن التلاعب بشخص سام ليس واضحًا - يبدو أنه لا أحد يسيء إليك ، ولا يحدث أي شيء عدواني ، ولكن لماذا يتوتر جسمك بالكامل وتقبض قبضتك؟ ولماذا التفكير في لقاء هذا الشخص وقضاء الوقت معه يضع عبئًا عليك؟
ولماذا بعد هذه اللقاءات تشعر وكأنك مختلط بالوحل وتحتاج فورًا إلى تبرير وجودك؟..
لأن العدوان لا يظهر دائمًا في الصراخ أو الإهانات ، وسيجد المتلاعب الذكي مليون طريقة لتأكيد نفسه على نفقتك الخاصة دون التوقف عن خطاب البازار. إذا شعرت في لحظة الاتصال أنك في موقف دفاعي ، فأنت تتعرض للهجوم. وتحتاج إلى اتخاذ إجراء.
قطع للأم اللعينة ، دون انتظار PERITONITIS
لكن في بعض الأحيان تكون الطريقة الوحيدة للتخلص من تأثير الشخص السام هي رفض التواصل معه تمامًا. ترك العمل من رئيس سام ، تمزق كامل للعلاقات مع صديقة سامة ، وتجاهل الأقارب السامّين.
أولويتك الأولى هي الاعتناء بنفسك وبصحتك العقلية حتى تتمكن من رعاية أحبائك وأحبائك بشكل كامل. لست مضطرًا للتعامل مع عصاب الآخرين ، وللأسف من المستحيل بناء علاقة صحية مع شخص سام.
لذا ، كما قال الفيلم السوفيتي القديم ، أحيانًا تكون الطريقة الوحيدة للتخلص من دراما شخص آخر هي قطع مصدرها تمامًا ، دون انتظار أن يمتصك مثل الثقب الأسود.
موصى به:
طريقة لتصبح نفسك وتتوقف عن طلب مثال آخر
في المجتمع الحديث ، هناك الكثير من النقاش حول تدني وعالي احترام الذات. عن النرجسية غير الصحية والتفوق وعدم الأهمية. هناك ما لا يقل عن أولئك الذين تم دفعهم في مرحلة الطفولة إلى إطار الحاجة إلى تلبية بعض المتطلبات المثالية ومتطلبات الآخرين.
احترام الذات وكيف يتم تدميرها بالنسبة لنا. كيفية تتبع البيئة السامة والتخلص منها
كم فتاة تسعى جاهدة لتكون ناجحة وجميلة. لكن القليل من الفتيات يفكرن بشكل إيجابي في أنفسهن. هناك الكثير من الأبحاث في هذا المجال والتي تثبت أن أفكارنا وبيئتنا لها تأثير عميق على حياتنا. لكن لبدء تغيير شيء ما ، فلنبدأ بالبيئة. لنبدأ ببساطة مع بيئتك.
ابتعد عن الأشخاص السامين ، بما في ذلك الأقارب السامون
قرار عدم الاتصال بأحد أفراد الأسرة شخصي للغاية. بالنسبة للبعض منا ، لا يمكن التئام جرح الأم إلا من خلال الاتصال بالأم. في هذا السيناريو ، يخلق الشفاء علاقة جديدة وأعمق بين الأم وابنتها - وهذا جميل بلا حدود. لقد رأيت ذلك يحدث وهو أمر ملهم حقًا.
الاستماع إلى نفسك. طريقة رسم الرقيق
الآن ، عندما يكون توضيح دور الرموز المعرفية وعملية الاستغلال في العلاج النفسي أقل أهمية ، فبالنسبة للجميع أهمية كليهما ، وأكثر فأكثر يتم التعرف على الاعتماد على عملية محددة للشعور بالعميل ، وإيجاد طرق مباشرة مناشدة التجربة ومعناها الداخلي لهما فائدة لا ريب فيها وحاجة حيوية.
حول الأشخاص "السامين" والحدود الشخصية
لوقت طويل لم أتمكن من الصياغة بلغة بشرية بسيطة ، ما هو نوع هذا الوحش - حدود شخصية؟ كيف نفهم أنها تعرضت للانتهاك وكيف نحميها؟ ثم جاء إدراك بسيط للغاية: إذا لم يمسك ما يقولون لك ، فكل شيء على ما يرام. ولكن ، إذا كانت كلمات أحدهم تسبب لك الانزعاج ، وعدم اليقين ، والشعور بالذنب ، والغضب ، والخوف ، والارتباك ، وما إلى ذلك - إذن إنذار
