2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن العام الجديد ليس مجرد عطلة ، ولكنه أيضًا معلم رمزي عندما وضعنا أهدافًا للعام المقبل ، ولكن في معظم الحالات تنتقل هذه الأهداف من سنة إلى أخرى ، وتتحول إلى شيء بعيد المنال. يأمل الكثير من الناس في تحسين تغذيتهم وممارسة الرياضة وتغيير الوظائف والإقلاع عن التدخين وقضاء وقت أقل على الشبكات الاجتماعية منذ العام الجديد ، وغالبًا ما تكون هذه أهدافًا بسيطة للغاية ، لكن تحقيقها يتراجع في كل مرة باعتباره الأفق.
لماذا لا يتم تنفيذ خطط العام المقبل في كثير من الأحيان؟
تتحدث المعالجة النفسية الأمريكية جوديث بيك عن الفخاخ الإدراكية التي تدفع الناس إلى التخلي عن خططهم.
1) نضع أهدافًا تكبحنا
بالنظر إلى أنه على مدى السنوات الماضية تراكمت لدينا مجموعة كاملة من الخطط غير المنجزة ، فإننا نميل إلى وضع أهداف طموحة يمكن أن تكون مخيفة في تعقيدها. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نتخلى عن الأهداف الكبيرة. حتى لا تخيفك عظمة الهدف ، يمكنك تقسيمه إلى مهام صغيرة ، يكون تنفيذها أسهل وتحقيقها سيحفزك إلى الخطوة التالية في كل مرة ، وهكذا دواليك حتى الخطة بأكملها قد اكتمل.
2) يمكننا تجاهل العقبات المحتملة والبجع الأسود
أثناء تنفيذ خططنا ، من المحتمل أن نواجه عقبات تعترض طريقنا ، وقد تكون هذه عقبات يمكننا توقعها ولا يمكننا التنبؤ بها. إذا تذكرنا أن كل شيء لا يعتمد علينا ، فعند مواجهة العقبات سيكون من الأسهل تحملنا ، ثم لا يمكن تنفيذ خططنا بالكامل أو في الوقت المحدد. أفضل الأمل للأفضل ولكن توقع العقبات.
3) يمكننا التفكير في مبدأ "الكل أو لا شيء"
إنه ميل بشري طبيعي للتفكير في كل شيء أو لا شيء. "سأحصل على A ، أو سأخسر." بينما يعتقد الكثير من الناس أن هذه الأفكار ستحفزهم ، إلا أنها في الواقع يمكن أن تكون محبطة. إذا حصلنا على درجة B بدلاً من أن نكون فخورين ونستمر في العمل ، فإننا نهاجم أنفسنا لكوننا "غير جيدين بما يكفي" ونتخلى عن محاولة تحقيق المزيد. للتغلب على عقلية "الكل من لا شيء" ، من المفيد عدم التفكير في قراراتنا كأهداف جامدة يجب تحقيقها. بدلًا من ذلك ، فكر في سلسلة من النتائج الإيجابية. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك ، ففكر في نطاق النجاح. قد ينتهي بك الأمر بالرغبة في خسارة 10 أرطال. لكنك ستشعر أيضًا بالرضا إذا فقدت 4 كيلوغرامات. باستخدام هذه الاستراتيجية ، ستشعر بالرضا حيال التخلص من أول 4 أرطال ، مما سيشجعك على الأرجح على الاستمرار في تحقيق هدفك.
4) عندما ننحرف ، نوبخ أنفسنا
قررت أن تتخلى عن الحلويات ، ولكن من أجل نسيان فوري للسبب ، أكلت قطعة من كعكة الشوكولاتة. بعد لحظة ، تعتقد ، "الآن لقد دمرت كل شيء! يا لي من مغفل! لن افقد وزني ابدا ". وأنت تأخذ قطعة أخرى من الكعكة.
بصرف النظر عن كونه غير عادل وقاسٍ بشكل مفرط ، فإن مثل هذا التفكير النقدي الذاتي لا يعد عادةً وصفة للنجاح. إذا قلنا عن أنفسنا أننا غير أكفاء أو أغبياء أو مفتقدون لقوة الإرادة ، فهذا اختصار لاستنتاج أنه من غير المجدي محاولة القيام بشيء ما. تقدم جوديث بيك نصيحة بسيطة: فكر فيما ستقوله لصديق أو شخص محبوب ارتكب نفس الخطأ الذي ارتكبته. "هل سأكون بنفس القسوة مع هذا الشخص؟" "وهل من الممكن أن ألتزم بمعايير غير واقعية؟".
تعد خطط العام الجديد جيدة بالطبع إذا كانت لديك ، لكنهم غير ملزمين بتنفيذها بالكامل ، عليك أن تتذكر التعاطف مع نفسك ، وأننا لسنا مثاليين ولا يمكننا إدراك كل شيء في وقت واحد ، ولكن هناك دائمًا يرسم حياتنا حيث يمكننا تغيير شيء ما ، حتى لو كان شيئًا صغيرًا ، بينما من المرجح أن تزداد حدود هذه المنطقة وسنكون قادرين على تحسين حياتنا خطوة بخطوة.
المزيد من التفاصيل:
ديفيد ب. فيلدمان "إذن حددت قرار العام الجديد ، ماذا الآن؟ ".
إدوين إيه لوك ، غاري بي لاثام "الاتجاهات الجديدة في نظرية تحديد الأهداف"
موصى به:
في العام الجديد برائحة الراحة والدفء والحب
ما هي الأسرة بالنسبة للفرد؟ الأسرة هي المنزل والآباء والأطفال والأحباء. هذه هي الأعمال الروتينية والأفراح والأفعال المشتركة. هذا هو الحب والسعادة. الأسرة هي الأساس الذي تقوم عليه الحياة كلها. لقد ولدنا جميعًا في عائلة ، ونكبر ، نصنع أسرتنا. هذه هي الطريقة التي يتكون بها الإنسان.
اختبار العام الجديد
قبل حلول العام الجديد ، ينقسم الأشخاص إلى نوعين: أولئك الذين يلخصون نتائج العام المنتهية ولايته وأولئك الذين يتجنبون التقييمات والخطط للعام المقبل. بعد كل شيء ، هذا ليس بالأمر السهل ، يتم تنشيط مخاوفنا ومقاومتنا العقلية. وبالطبع الكسل. لذلك ، قمت بإجراء اختبار سهل ومثير للاهتمام ، والذي سيُظهر على أي حال نتيجة جيدة إلى حد ما لكيفية عام 2020 لكل واحد منا وسيساعد في تسليط الضوء على الشيء الرئيسي.
رغبات العام الجديد. كيف تصنع التمنيات للعام الجديد بشكل صحيح
تمنيات للعام الجديد في حين أن أجراس السنة الجديدة مدهشة ، فإن معظم الروس يتمنون رغباتهم. القائمة ليست بهذا الاتساع. عادة ما يكون الأمر كما يلي: "تزوج - أنجب طفلاً - أنقص الوزن - احصل على تعليم جيد - ابحث عن وظيفة لائقة - ابدأ في كسب المزيد - لا تمرض - اشترِ منزلك - اشترِ سيارة - أقلع عن التدخين - أقلع عن الكحول - ابدأ بتناول الطعام صحيح وتقود أسلوب حياة صحي - تحسين العلاقة مع شخص ما (الأسرة ، إلخ) - الانتقال إلى مكان ما - تعلم شيء جديد - أن تصبح رئيسًا - استمتع بعطلة
أمنية العام الجديد
تريد دائمًا أن يكون العام الجديد ، إن لم يكن أفضل من العام السابق ، فعندئذ على الأقل ليس أسوأ) في العام الجديد ، أتمنى لك التخلي عن مخاوفك. مع كل شيء ، بالطبع ، هذا مستحيل من حيث المبدأ ، ولكن مع أولئك الذين يتم تثبيتهم بمرساة أثناء الرياح الخلفية ، فهذا أمر لا بد منه.
الشعور بالوحدة في العام الجديد
اعترف أحد عملائي مؤخرًا: "كلما اقتربت عطلة رأس السنة ، زاد الأمر سوءًا بالنسبة لي. ليس لدي أي شخص للاحتفال بالعام الجديد معه. فجأة أدركت أنني وحدي تمامًا - لا أصدقاء ولا أحد أفراد أسرته .. "بعد العمل النفسي المعرفي بالتفكير ، شاركت بعض الوصفات العامة مع أوليا.
