2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-15 16:04
كل يوم - في الاجتماعات والمؤتمرات وفي رحلات العمل وفي وسائل النقل وفي المنزل - نواجه حالات من التوتر المفرط وحتى التأكيد على أننا نجد صعوبة في التغلب عليها.
قد يكون الخوف من التحدث أمام الجمهور ، عندما يرتجف صوتك ، ولا يمكنك تذكر كلمة واحدة من العرض ، والذهاب إلى المنصة أمام أعين الزملاء والشركاء. أو تم تأجيل الحاجة إلى محادثة جادة مع الرئيس بسبب الخوف الشديد. أو ، إذا كنت بحاجة إلى طرد مرؤوس ، فلا يمكنك قول هذه الكلمات غير السارة له بأي شكل من الأشكال. وأكثر بكثير.
نحن نسمي هذه الحالات والعواطف سلبية بالنسبة لأنفسنا. في الواقع ، المشاعر السلبية لا وجود لها على هذا النحو. نحن أنفسنا نخصص للدول ، التي نود تجربتها مرة أخرى ، لون إيجابي ، والعكس صحيح ، التجارب ، التي نتجنب تكرارها ، نسميها سلبية. في الواقع ، فإن مشاعرنا وحالاتنا ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، هي أصدقائنا. هذه هي اللغة التي يتحدث بها جسدنا إلينا. ليس لديه مرض آخر ، باستثناء الأمراض (ولكن هذه بالفعل المرحلة التالية من الحوار). بعد أن تعلمت فهم هذه اللغة ، سيصبح من السهل عليك تحديد ما يحدث لك حقًا ، واستبدال الوضع الحالي ، مما يحد من إمكانياتك ، والدول الأخرى ، وأكثر حيلة لك في الوقت الحالي. وهذه إحدى الخطوات المهمة في إتقان موضوع شائع اليوم مثل تطوير الذكاء العاطفي.
كيف أقترح القيام بذلك؟
إذا وصفنا مصفوفة مساحة المشكلة ، فسأعين نظام الإحداثيات على النحو التالي: يمكن ربط الوضع الحالي بالعوامل الخارجية وبتجاربنا الداخلية ، يمكننا التركيز في الوقت الحالي على المهمة أو على العلاقة.
بعد ذلك ، في هذا النظام ، يتم تتبع المؤشرات الرئيسية التالية التي يمكن أن تساعدنا في التعامل مع الموقف باستخدامها الكفء: "الترابط" ، "التركيز على الداخل" ، "النية" أو "الهدف" و "عملية تحقيقه". لقد ظهر تسلسلًا فعالًا للغاية لحل المشكلات الحالية لنظام التعلم الذاتي: تم ملاحظته ، وإدراكه ، واتخاذ قرار وتصرف ، ثم ملاحظة الملاحظات ، وإدراكها ، وما إلى ذلك.
يمكن رؤية استخدام تسلسل مشابه لهذه الموجهات الرئيسية في طريقة الإفراج من الحالات السلبية ، المسماة "طريقة مورينس" ، والتي قدمها لي مشرفي كجزء من ممارسة التدريب الخاصة بي ، بيتر فريتز.
وتتكون هذه الطريقة حرفياً مما يلي:
الخطوة 1. إشعار
أدرك أولاً أن شيئًا ما يحدث ، وأن بعض المشاعر أو العواطف تبدأ بالسيطرة. في الواقع ، من أجل إجراء التغيير الضروري في الوقت المناسب ، يجب أن تلاحظ أنه ضروري. على سبيل المثال ، يجب أن تخرج بتقرير عن نتائج أنشطتك ، وبدأت تشعر بالذعر.
الخطوة 2. الاسم
- ركز كل انتباهك على ما يحدث بالفعل. ما هذا؟
- أطلق عليه اسما. هل ما تعتقد أنه يحدث بالفعل؟
-
ما يحدث بالفعل. على سبيل المثال ، إذا نظرنا إلى الحالة المذكورة أعلاه بالذعر ، فكيف يتم التعبير عنها:
- قد حشوّت أرجلك ولا تستطيع المشي.
- فمك جاف ولا تتكلم.
- ويحدث أيضًا أنك توقفت عن التنفس ؛
- أو هل نسيت ما تقول …
الخطوة 3. الموافقة
- تقبل حقيقة وحقيقة ما يحدث في الوقت الحالي وأنه أمر طبيعي.
-
قبولها ، الموافقة عليها وشكرها. بعد كل شيء ، إذا أطلقنا على الحالة الحالية سلبية ، فسنحاول محاربتها وتجنبها. ولكن إذا فهمنا أن جسدنا يحاول إخبارنا بشيء ما ، فسنستمع إلى هذه المعلومات ونتعامل معها بامتنان. ويمكنه حرفيا الإبلاغ عما يلي:
- أنت بحاجة إلى الحصول على الدعم ، والشعور بجسمك ، والعثور حرفيًا على ساقيك وقدميك والشعور بدعمهما على الأرض. بعد كل شيء ، احكم على نفسك ، فأنت لا تقل عنه لأنك بحاجة إلى التحدث عن إنجازاتك.
- تحتاج إلى ترتيب جهاز النطق الخاص بك. أنت لست متحدثًا محترفًا يتحدث إلى الجمهور كل يوم. ويمكنك تدليك لسانك باللثة في طريقك إلى المنصة ، فهذا يساعد. وبعد المغادرة ، اسمح لنفسك بشرب بضع رشفات من الماء. وحتى عند طلب الماء ، ستشعر بالفعل بالراحة ، لأنك بدأت بالفعل في الكلام ولم يعد لديك ما تخشاه.
- والتنفس قصة أخرى تمامًا. عندما نواجه تجارب ليست ممتعة للغاية بالنسبة لنا من تجربة الماضي ، فإننا في الحقيقة نتجمد ليس فقط بجسمنا بالكامل ، ولكن أيضًا في كثير من الأحيان نتوقف عن التنفس. والتنفس هو الحياة! لذا ابدأ في التنفس ، خذ نفسا عميقا مرتين أو ثلاثة ، وسيذهب كل شيء من تلقاء نفسه.
- غالبًا ما ننسى النص لأننا نركز كثيرًا على الآخرين وليس على أنفسنا ، أو نهرب بأفكار إلى المستقبل ، أو نتخيل فشلنا (حتى لو كان من تجربة سابقة) ، أو … بشكل عام ، أنت بحاجة لتعود الى نفسك. في اللحظة. من المفيد هنا جمع ما سبق ذكره أعلاه: تحسس جسمك (ساقيك ، ذراعيك ، رأسك …) ، خذ شهيقين وزفيرًا واذهب لأداء.
الخطوة 4. دعنا نذهب
-
التحرير يأتي بالموافقة في الجسد. ولا يتعين عليك تذكر كل ما وصفته أعلاه. لن تحتاج إلى التفكير فيما ستفعله بالأقدام القطنية أو الحلق الجاف أو النص المنسي. إذا اتبعت الخطوات السابقة ، فسيجد الجسم جميع الحلول بنفسه ، وسيحدث الإصدار تلقائيًا. بعد كل شيء ، عندما توضح لشخص يحاول أن يشرح لك شيئًا ما سمعته وفهمته ، فإنه يصمت. هذه هي الطريقة التي يتوقف بها اللاوعي ، عندما تسمعه وتفهمه ، عن "الصراخ". وإذا لم يحدث الإطلاق ، فقد يعني هذا أنك لم تدرك بعد ما يحدث تمامًا ويجب عليك العودة إلى الخطوة 2 والعمل من خلال الخطوة 3 بعمق من أجل الموافقة على الأحاسيس في الجسم ومنحها مخرجًا..
إليك طريقة أنيقة وبسيطة وعملية ، تم اختبارها بواسطتي وعملائي ، الطريقة التي أقدمها لك اليوم لتحريرك من الحالات "السلبية": ملاحظة ، اسم ، موافقة وإصدار!
موصى به:
إدارة الحالات العاطفية
إذا لم نتحكم في عواطفنا ، فإن العواطف تتحكم فينا. الى ماذا يؤدي هذا؟ اى شى. في كثير من الأحيان - للمشاكل والمشاكل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالعمل. أساس إدارة المشاعر هو إدراك حقك في أن تكون مؤلفًا لدولتك. حالتك تعتمد عليك فقط. نعم ، تؤثر العوامل الخارجية ، وأحيانًا تكون قوية للغاية ولا لبس فيها ، ومع ذلك ، فنحن من نختار أنفسنا كيف نتفاعل مع أي تأثيرات خارجية.
نتائج التحرر أو سلبية الأم في رفيقة المرأة
ما حدث في البداية سؤال بلاغي لكنه لا يصلح لجميع المواقف. إن تاريخ النسوية الحديثة وتحرر المرأة ليس عظيماً ، فقط يزيد قليلاً عن مائة عام. لكنها غيرت بشكل جذري العلاقة بين الرجل والمرأة. إنني أميل إلى تحليل ما أدى إلى التحرر ، لكنني سأخصص هذا المقال لما أدى إليه.
التحرر من الاعتمادية. نظرة جديدة
من لحظة الولادة وحتى سنتين أو ثلاث سنوات ، يكمل الطفل حل عدد من مشاكل نموه. إن أهم مهمة تنموية نفسية خلال هذه الفترة هي بناء الثقة بين الأم والطفل. إذا تم إنشاء الثقة الأساسية أو الاتصال بنجاح ، فسيشعر الطفل بالأمان الكافي للانخراط في استكشاف العالم الخارجي ، وبعد ذلك ، في سن الثانية أو الثالثة ، يكمل ما يسمى بالولادة الثانية أو النفسية.
تقنيات لإدارة الحالات العاطفية. الجزء الأول
قبل أن تركز على إدارة حالتك ، عليك أن تقرر ما هو الأكثر أهمية - للتعامل مع حالتك أو حل مشكلة ما. هذا ليس دائما نفس الشيء. أحيانًا يكون إظهار مشاعرك هو السبيل الوحيد للتواصل مع الشخص ، أو الطريقة الوحيدة لتقديم ملاحظات واضحة. الحفاظ على الأولويات ، وفهمًا واضحًا أنه من المهم في هذه الحالة ، وما يجب تحقيقه ، نحافظ على الكفاية في تصور الموقف ، في اختيار الكلمات والأفعال.
أول مساعدة نفسية في الحالات القصوى مع حالات نفسية مختلفة
مساعدة نفسية طارئة - إنه نظام من التدابير قصيرة المدى التي تتعرض للإصابة في حالة اندلاع حالة قاسية أو في المستقبل القريب بعد حدث صادم. يمكن أن تكون المواقف المتطرفة مختلفة تمامًا: الكوارث الطبيعية ، والعمليات العسكرية ، والحرائق ، وحوادث الطرق ، والمواقف اليومية التي يعاني فيها الضحايا أو شهود العيان من ضغوط شديدة حادة ، وما إلى ذلك.
