2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
قبل أن تركز على إدارة حالتك ، عليك أن تقرر ما هو الأكثر أهمية - للتعامل مع حالتك أو حل مشكلة ما. هذا ليس دائما نفس الشيء. أحيانًا يكون إظهار مشاعرك هو السبيل الوحيد للتواصل مع الشخص ، أو الطريقة الوحيدة لتقديم ملاحظات واضحة.
الحفاظ على الأولويات ، وفهمًا واضحًا أنه من المهم في هذه الحالة ، وما يجب تحقيقه ، نحافظ على الكفاية في تصور الموقف ، في اختيار الكلمات والأفعال. عمل الانتباه هو المفتاح - خاصة إذا لم تكن لديك توقعات بشأن الموقف. إذا ركزنا على كيفية ومدى تناقض ما يحدث مع ما هو مهم بالنسبة لك ، فسنشعر بمشاعر ومشاعر سلبية قوية. في مثل هذه المواقف ، من الضروري فصل انتباه المرء عن التركيز على حقائق العبث والضرر ، عن الصور التي تتجسد فيها هذه المعاني. وتوجيه الانتباه إلى صياغة وحل المشكلات لتجاوز المشكلة.
التركيز على هدف يجب تحديده وتحقيقه هو في حد ذاته تقنية نفسية قوية للتعامل مع المشاعر. داخل موقف مشكلة ، اسأل نفسك - "ما هو الأهم في هذا الموقف؟" ؛ "ما اللذي انتظره؟"؛ "كيف احقق هذا؟" سيؤدي هذا إلى إزالة عدم اليقين - المصدر الرئيسي للتوتر والخوف.
الأساليب التالية ليست حلولًا مباشرة ، لكنها قد تساعدك جيدًا.
تقنية النأي بالنفس عن العواطف
إذا كنت في حالة ذهول لدرجة أنك لا تستطيع حتى التركيز على مسألة ما هو الأهم الآن ، فعليك أن تستعيد قدرتك على التفكير بعقلانية في أسرع وقت ممكن.
يمكن أن تساعد التقنية النفسية المتمثلة في عدم التعرف على المشاعر في ذلك (لا تقم بذلك أثناء القيادة أو الانخراط في أي نشاط آخر يحتمل أن يكون خطيرًا ، حيث سيأخذ كل انتباهك ، حتى لو لفترة قصيرة):
1. اجذب انتباهك كل حالتك العاطفية دفعة واحدة ، حجمها بالكامل. لا يهم ما تشعر به ، ما عليك سوى التقاط كل شيء مرة واحدة ، دون تسمية أو تسمية أو تقييم. اكتشف حالتك.
2. ابحث واشعر ، في مكان ما في هذا الحجم من المشاعر ، مركز "أنا" الخاص بك ، ومن خلال الجهد الطوعي اجمع نفسك في "نقطة نشاط الوعي" ، بأكبر قدر ممكن من الضغط. ركز نفسك في نقطة واحدة.
3. تبدأ عقليا في الطفو صعودا. حدد في الجزء العلوي من حجم المشاعر حيث تنتهي المشاعر ، كما لو كنت قد وصلت إلى السطح من أعماق الماء وخرجت إلى السطح.
4. بجهد إرادي ، حلق فوق السطح ، وحرك مركز "أنا" في الفراغ فوق حجم المشاعر المختبرة. ثبت نفسك هناك واستمر لمدة 1-3 دقائق حتى تشعر أن رصانة وهدوءك لم يعودوا إليك ، وأصبح تنفسك متساويًا وخاليًا.
بعد أن تتعافى ، لا تسمح لنفسك بالتركيز على الصور التي تثير المشاعر السلبية. بدلاً من ذلك ، ركز على حل المشكلة.
التكنولوجيا "لتكون هنا والآن"
أن تكون "هنا والآن" يعني إدارة انتباهك بطريقة تحل بفعالية المهام التي حددتها. لا يمكن أن يكون الشخص الذي يعيش في الماضي أو يأمل في المستقبل فعالاً هنا والآن. الشخص الذي يفكر كثيرًا في الماضي والشخص الذي يشعر بالقلق بشأن المستقبل يسرق بنفس القدر من حاضره. المستقبل حاضر في حاضرنا في شكل أهداف وخطط ، والماضي في شكل خبرة. لكي تكون في الوقت الحاضر ، عليك أن تتعلم التحكم في انتباهك - من خلال جهد الإرادة للعودة إلى ما تحتاجه حقًا.
مع وجود عدد كبير من تدفقات المعلومات ، خاصة المعلومات السلبية ، فإن التواجد في "هنا والآن" يعني الاختيار الواعي لوقت تدفق المعلومات الذي يجب الرد عليه.إذا لم يتمكن الأشخاص من التحكم في رد فعلهم على المعلومات الواردة ، فإنهم يخافون لا شعوريًا من تلقي المعلومات. لذلك ، فهي تقلل من عدد تدفقات المعلومات ، حتى البيانات الموثوقة ، وتحرم نفسها من فرصة الاستجابة بشكل مناسب. أن تكون في "هنا والآن" يعني أن تكون منفتحًا لتلقي جميع المعلومات الموجودة في هذا "هنا والآن". يجب أن نكون مستعدين لذلك.
يتبع…
ظهر المقال بفضل أعمال فاديم ليفكين.
ديمتري دودالوف
موصى به:
إدارة الحالات العاطفية
إذا لم نتحكم في عواطفنا ، فإن العواطف تتحكم فينا. الى ماذا يؤدي هذا؟ اى شى. في كثير من الأحيان - للمشاكل والمشاكل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالعمل. أساس إدارة المشاعر هو إدراك حقك في أن تكون مؤلفًا لدولتك. حالتك تعتمد عليك فقط. نعم ، تؤثر العوامل الخارجية ، وأحيانًا تكون قوية للغاية ولا لبس فيها ، ومع ذلك ، فنحن من نختار أنفسنا كيف نتفاعل مع أي تأثيرات خارجية.
ضحايا الإساءة العاطفية (الجزء الثاني). أنواع التلاعب
كل الناس يكذبون. ومع ذلك ، يتلاعب جميع الناس ببعضهم البعض بدرجة أكبر أو أقل لتحقيق أهدافهم الشخصية. قد تكون الأهداف مختلفة ، لكن المعنى واحد - إجبار الآخر على فعل ما يحتاجه المتلاعب على حساب المصالح الشخصية. وإذا كان كل هذا مقيدًا بواقع مناخ الأعمال ، فسيظل من الممكن بطريقة ما "
ضحايا الإساءة العاطفية (الجزء 3). مخرج
تدخل المكتب. امرأة في منتصف العمر. جذابة ظاهريًا ، لكنها … منقرضة. تعمل العيون ، وتضع اليدين بعصبية على المنديل. تنظر أحيانًا إلى الباب أو من النافذة بنوع من النظرة المسكونة. قبل ثلاثة أشهر ، وجدت القوة لتترك زوجها الذي اتهمها بعدم إنجاب الأطفال ، بينما كانت نتائج تحاليلها سليمة.
ضحايا الإساءة العاطفية. البداية (الجزء الأول)
الإساءة العاطفية هي طريقة اتصال تحدد هدفًا واحدًا - القوة الكاملة والسيطرة على شخص آخر. غالبًا ما يتعرض الأطفال في الأسرة والنساء للإيذاء العاطفي. في الوقت نفسه ، من المميزات أنه فيما يتعلق بالعدوان على الطفل يمكن توجيهه من كلا الوالدين ، وفيما يتعلق بالمرأة - في أغلب الأحيان من الرجل.
تقنيات تنظيم المشاعر ومقاومة الإجهاد الجزء الأول
"أين أنت الآن؟" عندما تجد نفسك في موقف عصيب ، اسأل نفسك الأسئلة التالية: - أين أنا؟ - هل أنتقل في الوقت المناسب إلى المستقبل ، هل أنا قلق بشأن ما قد يحدث ، أم أنني أخطط لما قد يحدث؟ - هل أسافر بالزمن إلى الماضي ، أو أراجع أخطائي ، أو أحيي الذكريات السيئة ، أو أفكر كيف كانت حياتي في ظل ظروف مختلفة؟ - أو أعيش في الوقت الحاضر ، وأنتبه حقًا إلى ما أفعله أو أفكر فيه أو أشعر به إذا كنت في اللحظة الحالية ، فأعد تركيز انتباهك على ما يحدث لك الآن عن طريق القيام
