2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
قبل الانتقال إلى الوصف ، أود تحديد حدود مفاهيم التخيل والاسترخاء والتأمل في سياق المقالة ، حيث غالبًا ما يتم الخلط بينها وبين بعضها البعض.
إذن ، التصور هو تقنية وعملية عرض هادف لأي معلومات في شكل مرئي. يمكن أن تكون إما طريقة مستقلة ، عندما يكون من الضروري تقديم شيء مجرد أو ملموس ، أو جزء من نفس الاسترخاء ، والتأمل ، والنمذجة ، إلخ. كوسيلة للتعامل مع القلق ، يتم استخدام التخيل في أغلب الأحيان من أجل التركيز على لحظة والاسترخاء ، وفي كثير من الأحيان لتوضيح الهدف والظروف لتحقيق ذلك. نفس القدر من الأهمية في التخيل الواعي هو أنه يسمح لك بالحد من نطاق الأفكار حول الأحداث المستقبلية ، والحدود ، كما تعلم ، تساعد كثيرًا على راحة البال.
الاسترخاء - تقنيات وعملية الاسترخاء الواعي. في كثير من الأحيان ، تتحقق حالة الراحة أثناء الاسترخاء من خلال استرخاء العضلات ، والتركيز على الأشياء غير الضرورية ، والتخيل.
التأمل هو تقنية وعملية لتحقيق حالة عقلية خاصة ، حيث يصبح من الممكن التركيز على طلب وعلى مختلف الطرق والموارد التي تساهم في حله. يمكن أن يشمل التأمل غالبًا الاسترخاء والتخيل ، لكنه لا يقتصر عليهما ويختلف بشكل كبير عن أحدهما والآخر.
النقطة الأكثر أهمية التي تشترك فيها التقنيات الثلاثة هي أن تزود نفسك بوعي بشعور من الأمان.
التصور
من المهم أن تعرف أن هناك نوعين من التصور: فصامي وترابطي.
يسمح لك الانفصال بتقديم صورة للموقف من الخارج ، والابتعاد ، والقضاء على أهمية المشاعر والأحاسيس الناشئة. هذه الطريقة مثالية في تلك المواقف التي يكون فيها من المهم الفصل عن تجربة القلق وتقييم الموقف بعقلانية ، مما يقلل قليلاً من قيمة الحدث القادم أو الماضي. على سبيل المثال ، تحسباً لمقابلة قادمة ، يمكنك تخيلها كما لو كنت مراقبًا ومتفرجًا وليس مشاركًا مباشرًا في الأحداث. من هذا المنصب ، من الأسهل بكثير أن نفهم أنك لا تبحث فقط عن وظيفة وترغب في الوصول إليها ، ولكن الشركة أيضًا تبحث عن موظف وليست مهتمة على الإطلاق بالموظفين القيمين الذين يذهبون إلى المنافسين؛ من الجيد أيضًا أن يكون هذا الموقف على دراية بإيجابياته وسلبياته ، بالإضافة إلى إيجابيات وسلبيات صاحب العمل المحتمل.
النقابي ، على العكس من ذلك ، ينطوي على التضمين في الموقف وتجربة امتلاء الأحاسيس والعواطف. هذه هي التصورات التي تتيح استخدام مجموعة متنوعة من الدورات التدريبية ، مثل "فكر واكتسب ثراءً" أو "اعرف قوة رغباتك". لأغراض الصداقة مع القلق ، يمكن أن تكون مفيدة أيضًا. على سبيل المثال ، تقديم أفضل السيناريوهات لتطوير الأحداث بالألوان والتفاصيل ، أو تخيل نفسك في مكان مريح وآمن عند مواجهة عدم اليقين وعدم اليقين.
في كثير من الأحيان ، يشارك كلا النوعين في عملية التخيل ، حيث يجمعان ويسمحان لأحدهما بالابتعاد عن بعض المشاعر و "تشغيل" أخرى. من الرائع أيضًا تصور مزيج من العديد من أنماط الصور في نفس الوقت (على سبيل المثال ، العرض في التفاصيل السمعية والبصرية والشمية في نفس الوقت).
دعنا ننتقل إلى العملية. هناك العديد من تمارين التخيل ، ومع ذلك ، اعتمادًا على مستوى مهاراتهم الخاصة ، يتم تقسيم المسافرين الخياليين إلى عدة فئات تقليدية:
1. للمبتدئين. انظر للأمام مباشرة لبعض الوقت وأغلق عينيك. حاول أن تتذكر ما رأيته قبل ثانية. استمر في اللعب أكثر فأكثر في كل مرة ، وافتح عينيك وأغمضهما. من خلال القيام بهذا التمرين بانتظام ، ستتعلم تدريجياً القيام به على أكمل وجه.هذا يعني أنه يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية.
2. للمستخدمين. أنت الآن تعرف بالفعل كيفية الاحتفاظ بالصورة المتصورة مؤخرًا في الذاكرة ، مع مراعاة تفاصيلها. هذا هو الوقت المناسب لتعلم كيفية تغييره. لقد قدمت الصورة التي رأيتها للتو. على سبيل المثال ، كانت طاولة بها دفتر ملاحظات وقلم ، بالإضافة إلى قدح من القهوة وملف تعريف الارتباط بجانبها. مهمتك الآن هي أن تتخيل أنه على الطاولة بين دفتر الملاحظات والقلم ، يوجد أيضًا جزء من المائة جديد ، تم إصداره مؤخرًا عن طريق ماكينة الصراف الآلي ، والتي لا تزال تحتفظ بدفئها ورائحتها. هل قدمت؟ مرر إصبعك على سطح خشن قليلاً؟ فصل! لذا ، دعنا ننتقل.
3. للمستخدمين المتقدمين. أنت الآن قادر تمامًا بالفعل على العمل مع الصور. حان الوقت للانتقال إلى تخيل نفسك فيها. هل مازلت تتذكر عن الارتباط والتفكك؟ هذا هو المكان الذي يمكنك أن تشعر فيه بالفرق. إذا كان هدفك متوافقًا مع النوع الترابطي للتخيل (تريد تحقيق مشاعر دافئة وحيوية) ، فقد حان الوقت لتشعر بما تشعر به حيال ما يحدث حولك: ما هي المشاعر التي يثيرها قرص العسل ، وماذا تريد أن تفعل به ، أين ترسلها ، كيف تشعر عندما حدث بالفعل … استمتع بالصورة. إذا كان هدفك هو الانفصال ، فحاول أن ترى نفسك كمراقب: انظر إلى هذا الشخص وهو ينظر إلى الطاولة ، وافهم ما تراه فيه ، وكيف تشعر حيال ذلك … ابق معه. إذا كان كلا النوعين من التخيل مناسبين لك بالفعل ، يمكنك المضي قدمًا.
4. للمهنيين. يمكن للكثير من الناس أن يحسدوا بالفعل على أسلوب التخيل الخاص بك. لقد حان الوقت للجمع بين الارتباط والتفكك في صورة واحدة. أنت تفعل كل شيء تمامًا كما فعلت من قبل ، مع الاختلاف الوحيد الذي تقوم بتطبيقه على الصورة التي رأيتها قبل أن تغمض عينيك ، والارتباط بتلك التغييرات في الصورة التي قدمتها. وبالتالي ، بمرور الوقت ، ستتعلم تخيل أي مسارات لتطور الأحداث التي تكون ممتعة لك وتدير حالتك الخاصة بمساعدة منها. ونعم ، تذكر عن الواقع - لا يزال موجودًا:)
موصى به:
أنت ترى فقط ما تريد أن تراه - بشكل عام ، أنت المشكلة
هناك فكرة شائعة جدًا أن الشخص يرى فقط ما يريد رؤيته. علاوة على ذلك ، فهي تستند إلى حقيقة موثوقة تمامًا حول انتقائية انتباهنا ، والتي لاحظها في نهاية القرن التاسع عشر عالم النفس والفيلسوف الأمريكي ويليام جيمس (أطلق عليها ، إذا كانت ذاكرتي تفيدني ، "
تقنيات الهدوء
حياتنا غير متوقعة وغير مؤكدة تمامًا ، وبالتالي غالبًا ما نواجه المواقف التي يمكن أن تسبب القلق. وهذه المشاعر ، مثل غيرها من المشاعر ، لم تنشأ من الناحية التطورية من الصفر وبالطبع ضرورية لشيء ما. إذن ما هذا؟ وفقًا لتعليقات معظم المؤلفين ، فإن القلق هو عاطفة تنشأ في حالات عدم اليقين ، وتعكس توقع النتائج السلبية المحتملة وتشجع على اتخاذ التدابير اللازمة لحماية الذات.
فقط لا تتركني! الخوف من فقدان الشريك ، الخوف من الهجر. صدمة الهجر
على النقيض من الخوف من الرفض ، الذي يقوم على الشعور بالخجل من الحاجات المحسوسة والخصائص الشخصية ، فإن الخوف من التخلي بشكل أعمق يشبه الرعب من حالة النسيان والعدم الوجود. كيف نفهم ما إذا كان الشخص لديه هذا الخوف؟ ما هي أسباب حدوثه؟ كيفية التعامل معها؟ بشكل عام ، يجب البحث عن أصول هذه الحالة في مرحلة الطفولة المبكرة ، حتى سن عام واحد.
التصور الشخصي للعلاقات آخذ في التغير
"كيف؟ هل هو حقًا كل ما نشعر به فيما يتعلق بالآخرين - هذا مجرد إسقاط؟! " - يصيح موكلي الأخير. استغرق الأمر حوالي عام في العلاج ، وللمرة الأولى غامرت أن تخبرني عن هويتي ، كما يبدو لها. وهي - بارد ، كاذب ، بعيد…. ولا أريد أن أفتح على الإطلاق.
القاعدة 11. ما تقدمه هو ما تحصل عليه. التصور. كيف تتخيل بشكل صحيح؟
كيف تتخيل بشكل صحيح؟ للإجابة على هذا السؤال ، عليك أولاً أن تفهم ما هو التخيل؟ في الأساس ، عملية التخيل هي عملية تخيل الصور الملونة والغنية التي تساعدك على الوصول إلى هدفك بشكل أسرع. وهكذا ، في البداية ، يقدم الشخص النتيجة المرجوة ، ويضع خطة ، ثم يترجمها إلى واقع.
