2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
الصمت ضروري. خاصة للأشخاص المبدعين أو أولئك الذين يريدون أن يصبحوا واحدًا. يجب أن نكون صامتين تمامًا مثلما نحتاج إلى الهواء ، تمامًا كما تحتاج النباتات إلى الضوء. إذا كانت أذهاننا مليئة بالكلمات والأفكار ، فلا مكان لنا ولا يمكننا سماع صوت رغباتنا الحقيقية.
ممارسات الصمت
1. تجول في الطبيعة بمفردك أو تجول في شوارع المدينة الهادئة أو استمتع بكوب من الشاي المعطر في المطبخ. إذا سنحت لك الفرصة ، سافر إلى أماكن ممتعة بمفردك. سيعطيك هذا الفرصة للتركيز على مشاعرك ومشاعرك ، وسيساعد على إحياء الأحلام المنسية التي تخصك أنت فقط. ستساعدك هذه الممارسة على فهم رغباتك واحتياجاتك وأين يوجد الآخرون. في أغلب الأحيان ، يحدث الإرهاق لدى أولئك الذين توقفوا عن الفصل بين احتياجاتهم واحتياجات الآخرين (على سبيل المثال ، الشريك أو الشركة التي يعملون فيها). فليكن وقت اللقاءات الرومانسية مع نفسك. حتى لو كانت 15-30 دقيقة ، ولكن بشكل منتظم - فالنتيجة لن تجعلك تنتظر. ستبدأ الأفكار الرائعة في الظهور عليك وستتحسن حالتك العاطفية.
2. تدرب على "التأمل بالحركة" - أثناء أي عمل ، حاول التركيز على هذا العمل ، ولا تطير بعيدًا عن الأفكار في التمرير في الأسئلة الصعبة المتعلقة بالعمل أو مشاكل السيارة. على سبيل المثال ، عندما تغسل الأطباق ، حاول فقط غسل الأطباق. اشعر بدرجة حرارة المياه وسيولتها ، واستمع إلى أصواتها ، وشاهد تدفق المياه على يديك. ستساعدك طريقة الوجود هذه والتركيز على العمل على ترتيب أفكارك ، ومن المدهش أن الإجابة على السؤال الذي يعذبك تأتي كما لو كانت من العدم. يعاني المدخنون من نفس التأثير: الذهاب إلى مكان خاص للتدخين ، وإخراج سيجارة ، وإشعال النار فيها ، وعملية استنشاق الدخان …
3. إذا كنت لا تستطيع النوم في المساء وسط سرب من الأفكار حول المشاكل - اسمح لنفسك بالتحرر منها على الأقل لفترة من الوقت. خذ قطعًا صغيرة من الورق ، واكتب على كل منها على حدة جميع أعمالك ومشاكلك غير المنتهية وضعها في صندوق خاص أو صندوق خاص. عندما تكتب كل الأفكار التي تقلقك ، أغلق هذا الصندوق بغطاء واتركه حتى الصباح. وفي الصباح تقرر ماذا تفعل به - "الصباح أحكم من المساء". إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم في الليل ، فراجع الأشياء اللطيفة في رأسك ، وليس المشاكل).
4. في الصباح اكتب "صفحات الصباح" أو بعبارة أخرى قم بعمل النظافة الصباحية للعقل. اشترِ دفترًا سميكًا وضعه بجوار سريرك. من الأفضل ألا تحتوي على صفحات بيضاء زاهية ، ولكن تحتوي على صفحات حرفية. حتى لا تؤذي العيون البياض. في الصباح ، عندما تستيقظ ، لا تتسرع في الدخول في حوار مع الآخرين ، أو الذهاب إلى الشبكات الاجتماعية ، أو الاندفاع للقيام بأنشطتك اليومية. اكتب في دفتر لمدة 10 دقائق كل الأفكار التي تتبادر إلى الذهن ، والأحلام التي رأيتها في الليل ، والمشاعر والأفكار التي تزورك مباشرة في هذه الدقائق من كتابة الصفحات. اكتب دون التفكير في صحة الجمل والقواعد ، لا تقم بتضمين "ناقد داخلي" ولا تعيد قراءة النص المكتوب قبل 3 أشهر من الكتابة. ستسمح لك هذه التقنية بتحرير عفويتك في جميع جوانب حياتك. هذا يعني أنك ستبدأ في تراكم أفكار وأفعال أقل لم تنته بعد.
وبعد فترة من الوقت ، عندما تحرر عقلك من "القمامة" ، ستبدأ أفكار جديدة مدهشة في الظهور في رأسك.
كما يقولون ، إذا كنت تريد الطيران ، فتخلص من القمامة والفضلات التي تثقل كاهلك. مستعد؟
إيلينا زوزوليا (أولينا زوزوليا)
معالج الجشطالت ، المدرب
موصى به:
متلازمة الإرهاق: كيف تتوقف دون السقوط من القفص؟ 8 ممارسات من شأنها أن تساعد بالتأكيد
عاجلاً أم آجلاً ، تأتي لحظة عندما تجد أن الحياة تمر بسرعة. أود أن أتوقف ، لكن لا يمكنك ذلك ، فلديك أهداف طموحة. وتستمر في الجري دون أن تمنح نفسك الحق في الراحة. تشعر أنك متعب جدًا ، لكنك تستمر في لعب دور شخص ناجح ، لأنك ناجح حقًا - ظاهريًا ، لكن في الداخل هناك فراغ.
ثمن الصمت ، أو لماذا كل شيء بحاجة إلى توضيح
هل سبق لك أن واجهت مواقف لم يكن بعدها سوى سؤال واحد "لماذا"؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فاقرأ :) ، لا ، اقرأها أيضًا ، ربما تكون مفيدة للأصدقاء ؛) غالبًا ما تكون هذه مواقف غبية ، وسوء فهم ، وتراكم المظالم ، وخبرة في الماضي. دون توضيح الموقف ، نبدأ في الصراع مع أفكارنا ومشاعرنا وعواطفنا.
ماذا يقول الصمت في العلاقة؟
من علامات تهدئة العلاقات الزوجية عدم قدرة الشريكين على الحوار. يتوقف الأزواج عن التحدث مع بعضهم البعض ، ليس لأنهم ليس لديهم ما يقولونه ، وليس لأنهم يعرفون بعضهم البعض جيدًا لدرجة أنهم لم يعودوا بحاجة إلى التحدث. الصمت المتبادل لا يعطي السلام للعلاقات طويلة الأمد والوثيقة.
ممارسات الرسم للعلاج النفسي والمعونة الذاتية. الجزء 3
تُلبي الممارسات الرائعة للعلاج النفسي أهم الاحتياجات الإنسانية - الحاجة إلى أن تكون مبدعًا ، وفنانًا ، أي الحاجة إلى تحقيق الذات. يجادل المعالجون بالفنون بأنك إذا انخرطت في ممارسات الرسم بانتظام ، فسيصبح الشخص متحررًا من السلبية وسيصبح أكثر انسجامًا.
ممارسات الصحة النفسية "زيارة المريض" و "الابتسامة الداخلية"
أصدقائي ، سأقدم لكم اليوم طريقتين للصحة في آن واحد ، مجتمعين في تمرين واحد. ستعمل هذه الممارسات (جنبًا إلى جنب مع استراتيجيات نفسية أخرى) على الشفاء العام للجسم وتعمل مع مرض معين. هيا بنا نبدأ؟ 1 . بادئ ذي بدء ، دعونا ننظر داخليًا إلى العضو المصاب.
