2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-12 20:54
تُلبي الممارسات الرائعة للعلاج النفسي أهم الاحتياجات الإنسانية - الحاجة إلى أن تكون مبدعًا ، وفنانًا ، أي الحاجة إلى تحقيق الذات.
يجادل المعالجون بالفنون بأنك إذا انخرطت في ممارسات الرسم بانتظام ، فسيصبح الشخص متحررًا من السلبية وسيصبح أكثر انسجامًا.
تم تأكيد الإمكانات العلاجية التصويرية من خلال العديد من الدراسات وممارسات نشاط العلاج النفسي. تُستخدم الممارسات العلاجية الرائعة بنجاح في حالات الاضطرابات النفسية الشديدة ، والحالات "الحدية" ، والاضطرابات النفسية الجسدية المختلفة ، وحالات الأزمات ، واضطرابات ما بعد الإجهاد ، وما إلى ذلك.
ممارسات الرسم هي مجموعة أدوات تسمح لك بإيقاظ اللاوعي وتحريره من أسر الدفاعات النفسية. مجموعة الأدوات هذه هي الأقل صدمة ، في الواقع - "البصيرة". يولد الحل داخل نفسية الشخص نفسه كفهم مفاجئ للعلاقات الأساسية والوضع ككل ، والذي يتم من خلاله الوصول إلى حل ذي معنى للمشكلة. لذلك ، يتم قبولها بسهولة أكبر ، بثقة أكبر من تلك التي جاءت من مصدر خارجي ، وحتى موثوق.
في وئام مع نفسي
"أنا أعيش في وئام مع نفسي" ، "أشعر بروحي وجسدي كوطن" - كثير من الناس يعرفون هذه الحالة. "أنا غريب عن نفسي" ، "أنا لست متناغمًا مع نفسي" - وهذا مألوف أيضًا لدى الكثيرين.
خذ ورقة (A4) والدهانات وأقلام الرصاص وأقلام التلوين. ما هو شعورك عندما تقول ، "هل أنا على خلاف مع نفسي؟" اسمح للأفكار والصور والذكريات والأوهام أن تأتي وتذهب. الآن ارسم ما يتبادر إلى الذهن. ما المهم بالنسبة لك.
عندما تنتهي من الرسم ، اترك الرسم النهائي جانباً وخذ ورقة فارغة أخرى. فكر فيما يعنيه لك شخصيًا أن تكون منسجمًا مع نفسك. يعلم الجميع هذا الموقف: ننتقل إلى شقة جديدة - فهي فارغة وعارية. ثم يبدأ بالملء بالأثاث ، ومع كل عنصر جديد ، إذا كان منسجمًا مع بقية المفروشات ، فإنه يصبح أكثر راحة. إذا طبقنا استعارة هذه الشقة على أنفسنا ، إذا كنا نعيش في وئام مع أنفسنا ، وقمنا بتجهيز أنفسنا ، فربما يصبح من الواضح أن عملية التجهيز هذه لن تنتهي أبدًا ، فهذا طريق لا نهاية له. عندما ترى ذلك مناسبًا ، خذ ورقة وأقلام رصاص وألوان وابدأ في رسم صورة لكيفية الانسجام مع نفسك.
ضع الصور جنبًا إلى جنب وقم بمطابقتها. ما الذي ينقصك في حالة الخلاف مع نفسك؟
ترتبط العديد من الأسئلة والمخاوف التي تزعج الكثير من الناس بطريقة أو بأخرى بفئات الماضي والحاضر والمستقبل. الماضي حاضر بفاعلية في الحاضر وبالتالي يؤثر على صورة المستقبل ، فالنظرة إلى الحاضر تسمح لك بمراجعة الماضي ومراجعة وإعادة تقييم الأحداث التي وقعت فيه. وبالتالي ، فإن هذه المعلمات الزمنية الثلاثة في علاقة ثابتة.
بمساعدة التناقضات المكانية الأساسية مثل ، على سبيل المثال ، "إلى الأمام إلى الخلف" و "أمام الخلف" ، من الممكن وصف ليس فقط المساحة المادية واتجاه حركة الجسم البشري ، ولكن أيضًا فكرة المكان ووقت الحياة. في هذه المفاهيم ، بالقرب من التجربة الجسدية ، يفهم الشخص مفاهيم مثل "الماضي" و "المستقبل": "هناك العديد من الفرص أمامنا" ، "ما زلت أمامنا" ، أو: "تركتها وراءك" ، "هذا تم تمريره المسرح."
خذ ورقة (يفضل A1) وقم بتمزيقها إلى ثلاث قطع. يمكن أن يكون حجمها مختلفًا ، لا تفكر في ذلك ، فقط تمزق. ثم ابحث عن مكان في الغرفة يمكنك أن تقف فيه بشكل مريح. ضع الأوراق وبعض أقلام الرصاص بالقرب منك.
اشعر بالأرض التي تلامسها قدميك ، اشعر بالتلامس بين قدميك والأرض. هذا هو الزمان والمكان "هنا والآن".الآن لفت انتباهك إلى الجزء الخلفي من جسمك: تحسس مؤخرة رأسك ، وظهرك ، وظهر فخذيك ، وأردافك ، ورجليك ، وكعبك. الآن اشعر بالمساحة خلفك ، خلف ظهرك ، هذا الزمان والمكان "هناك ثم بعد ذلك". ثم ابدأ في نطق العبارات ولاحظ المشاعر والأفكار والصور التي تأتي إليك.
- لقد انتهى بالفعل.
لا أريد أن أنظر إلى الوراء.
- أدر ظهرك.
- انظر للخلف.
- عبء الماضي.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الرجوع خطوة للوراء إلى المساحة الموجودة خلف المكان الذي تتواجد فيه.
بعد ذلك ، خذ أيًا من القطع الثلاث التي مزقتها من الملاءة ورسم شيئًا ما عايشته. ثم انظر حولك في الغرفة التي تتواجد فيها وابحث مرة أخرى عن مكان تشعر فيه بالراحة عند الوقوف. قد تحتاج إلى التخلص من المشاعر والأحاسيس التي مررت بها فيما يتعلق باتصالك بالماضي. افعل هذا ، إذا لزم الأمر ، يمكنك عمل نوع من الإيماءة أو إصدار صوت يساعدك. ما تحتاجه هو أن تشعر بأكبر قدر ممكن من الوضوح "هنا والآن" ، وانتبه إلى القدمين ، وكيف تقف على سطح الأرض ، يجب أن تشعر بالتلامس مع الحاضر بأكبر قدر ممكن من الوضوح. بعد أن تقول ، "أستطيع أن أشعر بالأرض تحت قدمي" ، ابدأ بالاستقامة داخليًا. حاول أن تكون على دراية بما تشعر به وتشعر به ، وما هي الأفكار التي تأتي إليك عندما تقول هذه العبارات:
- أشعر بالأرض تحت قدمي.
- أقف بثبات على قدمي.
- أعرف كيف أصر على نفسي.
- أنا واثق ومستقر.
- لدي وجهة نظري الخاصة.
ثم خذ قطعة من الورقة وصوّر ما شعرت به وشعرت به.
ثم ابحث مرة أخرى عن المساحة "لك" في الوقت الحالي. اجذب انتباهك إلى مقدمة جسمك: الجبهة والوجه والصدر والبطن وأمام الفخذين والساقين والقدمين. اشعر بالمساحة أمامك. بماذا تشعر عندما تقول هذه العبارات:
- ماذا ينتظرني؟
- أي طريق يجب أن أذهب؟
- ماذا ستكون خطوتي التالية؟
- قبل المجهول.
ربما تريد أن تخطو خطوة للأمام وتدخل فضاء المستقبل. إذا شعرت بالحاجة ، يمكنك التجربة: خذ خطوة إلى الأمام في المستقبل ، ثم التراجع خطوة إلى الوراء ، والعودة إلى الحاضر. ربما تساعدك حركات الجسم الفعلية في الفضاء على فهم العلاقة بين الحاضر والمستقبل بشكل أفضل. الآن خذ آخر قطعة من الورق وارسم ما جربته.
ثم خذ ثلاث قطع من الورقة وقم بتوصيلها لتشكيل الورقة القديمة. كيف تشعر عندما تنظر إلى هذا الرسم ، ما هي الأفكار التي تخطر ببالك؟ ربما ستكون هناك رغبة في تغيير شيء ما في الرسم. افعلها.
بالنسبة لعلماء النفس الممارسين ، يجب أن أبدي تحفظًا ، على الرغم من البساطة الظاهرة في الخطوات في التمرين وخوارزمية الإجراءات الواضحة بشكل متعمد ، في كل حالة فردية في ممارستي ، كان هناك "سوليتير" جديد ينتظرني ، يلعبه الحياة العقلية للعميل. لذلك ، في إحدى الحالات ، شعرت العميلة بأنها غير مناسبة وغير ضرورية للرسم ، قائلة إن ذلك يصرفها عن تلك التجارب المهمة التي نشأت فيما يتعلق بالاتصال السابق. في حالة أخرى ، اتضح أن الاتصال بالماضي كان شديدًا لدرجة أنه أثناء الانتقال إلى الجزء الثاني من التمرين ، أدرك العميل كل ما يتعلق بالماضي ، مما يحرمها من الاتصال بالحاضر الحقيقي ، وهو ما لم يحدث. اسمح لها بالمتابعة إلى الجزء الثالث من التمرين. في حالة أخرى ، كانت خطوة إلى المستقبل من الحاضر أمرًا مرغوبًا فيه لأنه كان مستحيلًا ، مما أدى إلى توجيه مسار العمل إلى مستوى موجه نحو الجسم.
على الرغم من كل الاصطدامات وخيارات العمل الحقيقي باستخدام هذا التمرين ، فقد لوحظ فعاليته من قبل العملاء أنفسهم.
يمين شمال
إذا أخذنا في الاعتبار المقياس "يمين - يسار" ، فعندئذٍ بعد الجانب المادي ، يتم الكشف عن مكونه الاجتماعي ، وغالبًا ما يتم تشكيله من خلال السياق الثقافي والتاريخي.
يرتبط الجانب الصحيح في بعض الثقافات واللغات بالصواب والاستقامة والإنصاف. يُنظر إلى الجانب الأيسر على أنه خطأ ، وغير قانوني ، وسيء (يُعرف بأنه "يسار").
تصف المدارس الشرقية التمييز بين اليمين واليسار على أنه الفرق بين المؤنث والمذكر ، والين واليانغ. لا يتعلق الأمر بالجنس ، بل بالصفات الذكورية والأنثوية التي نمتلكها جميعًا. يعكس الجانب الأيمن من الجسم ، في كل من الرجل والمرأة ، مبدأ الذكورة. يعكس الجانب الأيسر من الجسم ، في كل من الرجال والنساء ، المبدأ الأنثوي.
إن التمرين التالي يخلق ظروفًا لتحسين المعيشة وفهم المفاهيم المكانية لـ "اليسار - اليمين".
خذ ورقة (يمكن استخدام A4) وقم بتمزيقها إلى قسمين. ضع جزءًا على يمينك والآخر على يسارك. ضع أقلام الرصاص وأقلام التحديد والدهانات في مكان قريب. ركزي على الجانب الأيمن من جسمك. تحسس الجانب الأيمن من جسمك بالكامل من التاج إلى الكعب. اشعر بالمساحة على يمينك. اسمح للصور والذكريات الداخلية بالظهور في هذا الفضاء. ذكريات الناس وما الأحداث التي تملأ هذا الفضاء؟ انتقل الآن إلى الفضاء على يمينك. ابق هناك طالما أردت. عندما تشعر أنك مستعد لتعكس انطباعاتك ، عد وخذ أقلام الرصاص والورقة الموجودة على اليمين بيدك اليمنى وقم بتصوير انطباعاتك. ثم ، بالطريقة نفسها ، أتقن المساحة الموجودة على اليسار وعبر عن انطباعاتك على ورقة ملقاة على اليسار بيدك اليسرى. بعد ذلك ، خذ كلا الورقتين وأرفقهما ببعضهما البعض. ما هي الصور والأفكار التي تتبادر إلى ذهنك عندما تنظر إلى هذه الأوراق ، ما هي التجارب التي تنشأ؟ إذا شعرت بالحاجة إلى ذلك ، يمكنك أن تأخذ ورقة أخرى ، والتي ستكون بمثابة مسافة وسيطة بين الأوراق اليمنى واليسرى. يمكنك وضع هذه الورقة الفارغة بين أوراقك وتعبئتها بالصور والقصص التي تخلق فرصة للتواصل بين الجانبين الأيمن والأيسر.
سأعطي مثالا على العمل. عميل ، امرأة تبلغ من العمر 32 عامًا.
K: الجانب الأيمن يبهر بالضوء. هناك مساحة يدور منها الرأس. مساحة ضخمة. القلق يقيد الجانب الأيمن مني. أحفورة من نوع ما. والكثير من الخوف. لا اريد الذهاب الى هناك. أتقدم خطوة إلى اليمين ، وكأن مباني زجاجية تسقط علي. أود العودة. الجانب الأيسر دافئ وخالي من الهموم. صور من طفولتي. أصدقائي والمدرسة وأولياء الأمور. الأمور جيدة. قليل من الشفق ، لكنه ليس مقلقًا ، ولكنه ممتع إلى حد ما. الهواء ربيع مايو. أمشي مرتديًا سترة مخططة ، وفحص الأكمام. الزهور مطلية بالطباشير على الأسفلت. وفوق قوس قزح. ثم تأتي صورة الهروب. لا أحب حذائي ، لكن علي الذهاب في نزهة مع أصدقائي إلى الحديقة. حذائي متهالك جدا. أريد أن أجري وأختبئ. تأتي الفتيات ورائي ، وأركض ، أبكي ، وأختبئ وراء وسادة. لا أستطيع أن أخبر أحدا لماذا. خجلان. اليسار جيد ، إنه يهزني في هذا الاتجاه. جانبي الأيسر مرن وبلاستيكي وجميل. أنا آخذ خطوة هناك بكل سرور. بدا الغسق وكأنه يثخن. لكن مرة أخرى ، لا يوجد خوف أو قلق. أنا أحب هذا الشفق. إنه دافئ.
س: الجانب الأيمن من الورقة تصوره باللون الأبيض ، فما هو هذا اللون بالنسبة لك؟ لماذا كل شيء أبيض تمامًا؟
K: شعرت بذلك. ربما يكون الأبيض هو الأبرد بالنسبة لي. ومثير للقلق. لا يمكنك الإمساك به. إنه مثل الشبح. نشأت هذه الأرقام من تلقاء نفسها. أجسام كونية كريهة.
P: الجانب الأيمن شبحي وزجاجي. لا دعم؟
K: نعم. لدي الكثير من المخاوف. لا يوجد دعم للانتقال إلى اليمين. في هذا التمرين ، أدركت أن جانبي الأيمن كان خائفًا ولا يتحرك ، نوعًا ما من الحجر. اليسار - على العكس من ذلك ، على قيد الحياة ، جيد جدًا. أريد أن أذهب إلى اليسار وهذا كل شيء. لكني أفهم أن هذا ليس خيارًا.
س: أسلم مكان على وجه الأرض خلف وسادة؟
K: نعم. وهناك. دافئ وناعم ومريح. لن يمسك أحد هناك. لن يؤذي.
س: هل من الصعب التعايش مع جانب أيمن جامد؟
K: نعم.
س: كيف يظهر هذا الجمود نفسه؟ ما هي مجالات الحياة التي لا تتحرك ، "متحجرة"؟
K: اتضح أنه في التعامل مع الناس. الخجل. أنا مثل الحجر. بدلاً من ذلك ، أنا أنتظر عندما يمكنني البقاء بمفردي بالفعل. وفي مهنة. تحتاج إلى إظهار المزيد من المرونة. وأنا خائفة. أنا راض عن القليل. حسنًا ، هكذا قلت أن المكان الأكثر أمانًا هو خلف الوسادة. وهكذا اتضح.
P: يمكنك محاولة القيام بشيء حيال ذلك. دعنا نحاول ربط الأجزاء المعادية لك. إذا أردت ، خذ ورقة أخرى وضعها بين الورقتين اليمنى واليسرى. جربها. تصور كل ما يتبادر إلى الذهن. أي صور من شأنها أن تساعد في الربط بين اليمين واليسار.
يأخذ ورقة. يتأمل لمدة خمس دقائق.
P: ماذا تصور؟
K: صورة الممر ، ظهرت فجأة بطريقة ما. سأنهيها الآن. يبدو أنه يصبح أسهل.
P: أنت هنا الآن ، النقطة هنا والآن هي "المرور".
K: نعم. وقد أتيت إليك لأنني كنت منهكًا بالفعل. أعلم أنه ليس هناك فقط البرد والزجاج. هناك الكثير من الأشياء الجيدة هناك. لكني أشعر بالسوء هناك. الزجاج لا يقبلني. يسقط على رأسك. يؤلم الوجه. لكن الأمر أسهل الآن. هذا الرسم مهدئ.
P: سهل أين؟ كيف تشعر أنه "أسهل"؟
K: حسنًا ، إذا تحدثنا عن جانبي الأيمن ، فهو أقل توترًا. على أي حال ، هدأ التوتر.
P: هل هو علم؟
K: نعم. يمر. علامة على أنني أعرف إلى أين أذهب. وسط لي. مركز أو شيء من هذا القبيل.
موصى به:
المعاناة تحب الشركة أو العوامل العلاجية للعلاج النفسي الجماعي
العلاج النفسي الجماعي مشابه وفي نفس الوقت يختلف عن العلاج النفسي الفردي. ترتبط الاختلافات في المقام الأول بعدد المشاركين ، في الفرد - هذان مشاركان ، وفي المجموعة - 5-15. هذه الزيادة في عدد المشاركين تعني أكثر من مجرد تمديد العلاج النفسي الفردي للعديد من الأشخاص في نفس الوقت.
ضغوط وقلق العزلة الذاتية / كيفية النجاة من الوباء / التنظيم الذاتي والإدارة الذاتية
في الآونة الأخيرة ، كما لو كان بالأمس ، بدا لي أن هذا الموضوع مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. أنا شخصياً استخدمت هذه الأساليب للعملاء الذين يمنعون عنهم الإجهاد لأسباب طبية ، لذا فإن محاولة الخوض في أسباب المواقف العصيبة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم إضافي للمرض الأساسي ، ولم يتبق سوى شيء واحد - تعليم الذات - تقنيات التنظيم.
نظرية Polyvagal للعلاج النفسي والتدريب والتطوير الذاتي
نظرية Polyvagal للعلاج النفسي والتدريب والتطوير الذاتي - طفرة في علم وظائف الأعضاء العصبية والطب القائم على الأدلة والعلاج النفسي والتخصصات العلمية الأخرى. يدرس الآن معالجو الصدمات ، و CBT ، و DPDH ، وممارسو العلاج بالتنويم المغناطيسي ، والباحثون في أكثر الطرق تقدمًا للعمل مع الصدمات النفسية ، ويدمجون هذه النظرية النفسية والفسيولوجية في الممارسة.
الآثار الجانبية للعلاج النفسي
منشور آخر يعتمد على الرسالة مع سؤال حول العلاج النفسي وكيف يمكن أن ينتهي. أريد أن أؤكد أنه في الغالبية العظمى من الحالات ينتهي الأمر بشكل طبيعي ، ولا يزال الناس يحصلون على ما يذهبون إلى معالج نفسي من أجله. طريقة العلاج رائعة وواعدة تساعد الملايين من الناس على تحسين حياتهم ، ولكن بما أنه لا يوجد كمال في العالم فهناك حالات.
عندما لا يمكنك الذهاب إلى معالج نفسي أو موانع للعلاج النفسي
العلاج النفسي ، مثل الأنشطة الأخرى ، له موانع خاصة به. هناك حالات لا يعمل فيها العلاج النفسي أو حتى يكون ضارًا. لتجنب خيبة الأمل وضياع المال والوقت وربما حتى تدهور الرفاهية ، قبل تحديد موعد ، انتبه للنقاط التالية: حبة سحرية . إذا كنت تعتمد على حبة خاصة أو تقنية سحرية من شأنها أن تساعدك بسرعة وعلى الفور ، فلن يساعدك العلاج النفسي.
