2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
عاجلاً أم آجلاً ، تأتي لحظة عندما تجد أن الحياة تمر بسرعة. أود أن أتوقف ، لكن لا يمكنك ذلك ، فلديك أهداف طموحة. وتستمر في الجري دون أن تمنح نفسك الحق في الراحة.
تشعر أنك متعب جدًا ، لكنك تستمر في لعب دور شخص ناجح ، لأنك ناجح حقًا - ظاهريًا ، لكن في الداخل هناك فراغ. بالطبع لا أحد يلاحظ هذا الفراغ ، لأنك ممثل جيد.
التعب يفسح المجال للتهيج. كل شيء مزعج ، حتى ما كان يجلب الفرح. يبدو لك أنك غير قادر على اختبار المشاعر. أنت ساخر ، لديك حس دعابة ممتاز ، لكن النكات تزداد غضبًا وتسيء للآخرين.
ثم تأتي اللحظة التي يصبح فيها النجاح مملًا. أفضل وقت عندما يكون الجميع متأخرين. المفارقة هي أنه عندما يتخلف الجميع عن الركب ، تبدأ في الشعور بأن لا أحد يحتاجك. يقول الصوت الداخلي ، "لم يكن لديك الوقت مرة أخرى" ، "لم تفعل كل شيء" ، "أهدافك صغيرة" ، "يتوقع الناس المزيد منك".
أود الاستقالة ، والحصول على الطلاق ، والرحيل ، والبدء من جديد ، من الصفر. تخلص من كل ما يضطهد ويتدخل في الحياة. حتى أنك استقلت ، ولكن بعد وقت قصير جدًا ، كل شيء يعيد نفسه ، وتعود إلى نفس القطار.
والآن حتى جسمك يصرخ بأنه متعب: الأمراض المتكررة والأرق ونقص الطاقة. لقد تم إصابتك بالأنفلونزا لمدة أسبوع كامل.
هذه هي الطريقة التي يحترق بها الشخص. الإرهاق العاطفي - هذا هو رد فعل الجسم على التعرض الطويل الأمد للإجهاد المهني ، والذي يتجلى في الإرهاق العقلي والجسدي والنفسي والعاطفي.
متلازمة الإرهاق خاصة لأنه من السهل إخفاءها. يمكن لأي شخص العمل ، والتواصل بشكل طبيعي نسبيًا ، وشطب لحظات معينة على أنها إرهاق. في كثير من الأحيان ، يتعلم أحبائهم عن المشكلة فقط في المرحلة الثالثة أو الرابعة.
مراحل الإرهاق
تسلط بعض المصادر الضوء على المزيد من المراحل ، لكن في هذه المقالة سأركز على أربع مراحل رئيسية.
المرحلة الأولى هي التعب المزمن
على عكس التعب المعتاد ، فإن الشخص "المحترق" بعد الراحة يظل متعبًا تمامًا.
توقف العمل عن أن يكون مرضيا.
هناك عدم رضا عن نتائجهم وإنجازاتهم.
عبء عمل كبير وضيق الوقت.
تشريد مجالات الحياة الأخرى باستثناء العمل.
ضعف التركيز وعدم الانتباه.
المرحلة الثانية هي التهيج والعدوانية
رد فعل سلبي للأحداث الخارجية ، سلس البول.
التهيج لا يلاحظه الشخص نفسه ، يبدو له أنه يتصرف بشكل طبيعي ، لكن العالم كله ضده.
يمكن لأي شخص أن ينهار بسهولة على شخص ما من البيئة.
العمل لا يجلب الرضا فحسب ، بل يسبب المشاعر غير السارة.
ضعف الأداء والقلق المستمر.
نعاس وخمول واضطراب في النوم.
تدهور العلاقات مع الأحباء والزملاء.
المرحلة الثالثة هي اللامبالاة
يتميز بفقدان المعنى على خلفية التعب المزمن العام.
يتوقف الشخص عن الاستجابة لمشاكل التواصل مع العائلة و / أو الأصدقاء ، ويبدأ في التصرف بشكل ميكانيكي.
غالبًا ما يتم الخلط بين اللامبالاة وحالة الزن والهدوء ، مما يبرر الكلمات "بدأت أنظر إلى كل شيء فلسفيًا" ، لكن هذا ليس زن.
يقوم الجسم بتشغيل وضع توفير الطاقة ، وإيقاف المشاعر ، في محاولة لإنقاذ نفسه.
المرحلة الرابعة هي الاشمئزاز
هناك شعور بالفراغ الداخلي ، "المحترق" يفقد نفسه ، يغرق في الاكتئاب. يؤدي الإرهاق العاطفي إلى حقيقة أن الشخص ينهار ، ويمرض جسديًا وعقليًا ، وتظهر الأفكار الانتحارية.
في المرحلتين الأوليين ، يمكن أن يكون من السهل نسبيًا التخلص من الإرهاق.إذا وصل الشخص إلى المرحلتين الثالثة والرابعة ، فغالبًا ما يستمر الخروج عدة سنوات ، يتعين على المرء أن يلجأ إلى مساعدة طبيب نفساني.
ماذا لو وجدت أعراضًا في نفسك؟
أنت بحاجة إلى قرار قوي الإرادة ورغبة الشخص في العمل مع نفسه في 4 اتجاهات.
1. تغيير المواقف والأولويات في الحياة:
المنشآت
بدلاً من "يجب أن أفعل كل شيء" القديم ، "يجب أن أكون الأفضل" ، تحتاج إلى إنشاء أشياء جديدة ، على سبيل المثال:
أنا ، جسدي ، عقلي ، مشاعري هي أهم مورد.
لن تكون جيدًا للجميع.
تخطيط
اجعل من المعتاد إضافة ليس فقط مهام العمل إلى التقويم ، ولكن أيضًا وقت الراحة كأولوية.
تحليل النشاط
من الضروري إعادة النظر فيما تقضي وقتك فيه وإضافة هواية جديدة إلى حياتك ، وإزالة النشاط غير الضروري.
2. إبطاء وتيرة الحياة (غالبًا بالقوة):
حكم 15 دقيقة في اليوم لنفسك
خصص 15 دقيقة في اليوم - الوقت الذي يجب أن تخصصه لنفسك. قراءة الكتب ، والمشي ، والقهوة في المقهى ، وأي نشاط يكون من أجلك فقط ، ولن تفكر فيه (في البداية بجهد إرادة) في العمل.
يوم إجازة إلزامي مرة واحدة في الأسبوع
عطلة نهاية الأسبوع ليست اليوم الذي أذهب فيه لشراء البقالة من السوبر ماركت ، وليس اليوم الذي أقوم فيه بجمع الأثاث - عطلة نهاية الأسبوع هي يوم الإجازة. اليوم الذي تفعل فيه ما تريده فقط. إذا كانت لديك عائلة ، فضع علامة على هذا اليوم المشترك واتفق على ما ستفعله أنت وعائلتك في هذا اليوم وما لا تفعله.
الإجازة المخططة مرتين في السنة
يجب أن تتم الإجازة مع تغيير المشهد ، ويفضل أن يكون ذلك في مكان هادئ وهادئ بدون جهاز كمبيوتر محمول ، مع الحد الأدنى من الاتصال بشأن قضايا العمل.
3. النشاط البدني والنوم
النظام اليومي
يكاد يكون من المستحيل التغلب على متلازمة الإرهاق دون استعادة الروتين اليومي. النوم لمدة 7 ساعات على الأقل يوميًا ، ويفضل أن يكون من 8 إلى 9 ساعات.
ممارسة الإجهاد
على الأقل 1-2 مرات في صالة الألعاب الرياضية أو المشي في الهواء الطلق لمدة ساعة واحدة على الأقل.
2-3 مرات في اليوم ، عمليات إحماء صغيرة لمدة 5-10 دقائق في مكان العمل.
4. الحصول على الدعم
سيتم سحبك مرة أخرى إلى سلوكك المعتاد. سيستغرق التغيير النوعي في الحياة من 3 إلى 9 أشهر. محترقًا ، يصبح الشخص منعزلاً ويقلل من التواصل إلى الحد الأدنى. هذا رد فعل طبيعي - من المهم أن يحافظ الجسم على الحد الأدنى من الطاقة التي لديه. لكن عليك أن تتغلب على نفسك وتخبر من تثق بهم بشأن حالتك. حتى حقيقة الحديث يمكن أن تكون مفيدة.
من يمكنه تقديم الدعم - أولاً وقبل كل شيء ، أقاربك وأصدقائك ، ومدرب في المرحلتين الأولى والثانية ، وطبيب نفساني في المرحلتين الثالثة والرابعة.
لكن الشيء الرئيسي هو الوقاية ، فالجسم يحتاج إلى الأشياء الأساسية ، والغذاء الجيد والنوم ، وروتين يومي ويوم عطلة في الأسبوع.
عاجلاً أم آجلاً ، يواجه الجميع تقريبًا متلازمة الإرهاق. سكان المدن الكبرى والقادة والمديرون والأشخاص العاملون في مجال التعليم والمجال الاجتماعي معرضون للخطر.
إذا جذبتك المقالة ، فمن المحتمل أن تكون أنت أو أحد أفراد أسرتك الآن في إحدى المراحل المذكورة. عامل جسمك باعتباره أهم مورد لك. قم بتدوين الخطوات التي ستتخذها الآن.
موصى به:
"أنا لست هنا" أو متلازمة الإرهاق
بعد أن قابلت صديقتها في اليوم الآخر ، شعرت بالإحباط ، أولاً بسبب ظهورها ، ثم بسبب الحالة التي كانت عليها. منذ وقت ليس ببعيد ، تحدثت سيدة شابة مفعمة بالحيوية تحمل احمر خدودها بحماس وحماس عن وظيفتها الجديدة وعن المشروع القادم وعن الآفاق والآفاق المفتوحة.
كيف تتوقف عن مساعدة الجميع؟ كيف تتوقف عن كونك منقذ؟
تعبت من إنقاذ الجميع - كيف تمنع نفسك؟ هل تعرف هذه الدولة؟ كيفية التخلص من ذلك؟ أولاً ، عليك أن تفهم ما هي حاجتك الداخلية التي تحاول إشباعها بهذه الطريقة. قد يكون هناك عدة خيارات: الحاجة للشعور بالأهمية والحاجة. السيطرة اللاواعية على الموقف - إذا ساعدت شخصًا عدة مرات ، فسيستمر في اللجوء إليك.
كيف نمنع الناس من إذلال أنفسهم وسبهم؟ كيف ترفع من ثقتك بنفسك دون أن تتعرض للإذلال؟
الإجابة على هذا السؤال بسيطة جدًا وقصيرة - فقط لا تدعها تكون! رد بطريقة ما على الأقل على هجمات الآخرين - كلمة أو نصف كلمة ، لكن عبارة الرد يجب أن تكون إلزامية! ما هو خطر عدم وجود أي رد فعل على محاولات إذلالك كشخص للإساءة إليك؟ بادئ ذي بدء ، إنه انخفاض في مستوى احترام الذات.
كيف تفقد علاقة وثيقة بالتأكيد
إذا أتيحت الفرصة لشخص ما في علاقة ما ، فسيستخدمها بالتأكيد. خاصة إذا كانت هذه فرصة ، فإن هذه العلاقة ستفشل. أه آسف. دعها تذهب. لم أقابل بعد شخصًا لا يرغب في إقامة علاقة وثيقة. لم أكن "لا أستطيع ، تعبت من البحث" ، وبالتحديد ، لا أريد ذلك.
متلازمة الإرهاق
ما هذا؟ الإرهاق العاطفي هو حالة من الإرهاق الجسدي والعاطفي والعقلي الذي يتجلى في مهن المجال الاجتماعي: المنقذين والأطباء والمعلمين والمستشارين ، إلخ. يرتبط ظهور الإرهاق في حالة الإرهاق على وجه التحديد بالتفاعل بين الإنسان والإنسان. تم تقديم مصطلح "
