2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
هناك أيام لا نشعر فيها بالقوة أو الطاقة في الداخل.
ما الذي يدمرنا؟
- الذنب
- شكوك
- الحفر الذاتي الذي يتكرر بدون توقف
- جلد الذات
- النقد الذاتي ونقد الآخرين
- الدردشة مع الأشخاص الذين يشكون باستمرار
- الخوف من قول أو فعل شيء ما
- الخوف من الرفض
- مقارنة نفسك بالآخرين
- قمع الرغبات والعواطف
- قلة النوم
- نقص التغذية الجيدة
- عمل غير منتهي
أول شيء عليك القيام به هو تحليل مصادر فقدان القوة والطاقة لديك. بناءً على ذلك ، اتخذ المزيد من الخطوات.
والآن هناك توصيات قصيرة لكل عنصر.
- إذا شعرت بالذنب ، انظر إلى الموقف من منظور المسؤولية. من يحملها في ظل الظروف. اطلب المساعدة من أشخاص آخرين. كيف يرون الوضع من حيث توزيع المسؤولية. بهذه الطريقة ، ستضيف بعض الموضوعية إلى وضعك.
- عندما تكون في شك ، اكتب اختياراتك على قطع من الورق (ما تختار من بينها). قم بطي الأوراق ، وحركها ، ثم اسحب واحدة مع إغلاق عينيك. تتبع رد الفعل الأول: الفرح (الراحة) ، أو عدم الرضا ، الشك. إذا كان الخيار الثاني ، فأنت تريد ما هو مكتوب على الورقة الأخرى. إذا كان هناك أكثر من خيارين ، فاختر حتى تظهر الفرح بالداخل.
- كثير منا لديه عادة البحث في مواقف مختلفة والتفكير في الخطأ الذي ارتكبناه. أعتقد أن أصل هذا ، في رأيي ، العادة السيئة تكمن في العبارة الأبوية "اذهب وفكر في سلوكك". وما يجب التفكير فيه غير واضح. أي من سلوكي تسبب في السخط؟ لم نتعلم العلاقات السببية ، في التداول وقراءة الطالع يمكنك "التنقيب" كثيرًا. الطفل بطبيعته فضولي وفضولي. من الصعب جدًا عليه التفكير في السلوك. لديه الكثير من الإجراءات لدرجة أنه من غير الواضح تمامًا أي منها هو بالضبط ما يجب أن يفكر فيه.
أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك هو زيارة متخصص. سيخبرك المعالج النفسي بما "تحتاج إلى التفكير فيه".
- جلد الذات عادة سيئة مثل حفر الذات. ولكن إذا كان لا يزال بإمكانك "التنقيب" عن شيء ما والقيام بشيء حياله أثناء التنقيب عن النفس ، فأنت تدمر نفسك فقط عن طريق الجلد الذاتي. أعلم أن أولئك الذين يحبون القيام بذلك يجدون صعوبة بالغة في رفضه. لذلك ، استشر أخصائي.
- النقد الذاتي ونقد الآخرين. هناك نقطتان: أطفئ صوت الناقد بداخلك (أو بالأحرى اتفق معه) وحاول تجنب من ينتقد. ثانيًا ، من المهم أن نفهم أنه بالنسبة للعديد من الانتقادات تكاد تكون مساوية للحب. بطريقة أو بأخرى ، ما زلنا على اتصال بالنقد. من ناحية ، عليك أن تتعلم كيفية قمعها ، ومن ناحية أخرى ، أن تدرس سبب انتقاد الناس ، وألا تتكبد نفسك كثيرًا.
- أنت تشكل دائرة من الأصدقاء. لديك أيضًا الحق في اختيار من تتواصل معه ومن لا تتواصل معه. وليس هناك حرج في ذلك. أحِط نفسك في الحياة فقط بالأشخاص الذين تكتسب معهم القوة والطاقة معًا.
- حول كل المخاوف إلى ما تريده حقًا (انظر مقالتي عن المخاوف). تذكر أن هناك نوعين من الخوف: العقلاني وغير العقلاني. العقلاني هو عندما يكون هناك تهديد للحياة. هذا هو الخوف الوحيد الذي يمكن أن يوجد. كل ما تبقى هي مخاوف غير مبررة.
- إن مقارنة أنفسنا بالآخرين لا معنى له ، لأننا نحن ولن نكون أبدًا أولئك الذين نقارن أنفسنا بهم. قارن نفسك بنفسك ، بنسخة نفسك التي كنت عليها منذ عام مضى ، قبل شهر ، وحدد خطة لتطوير نفسك. في كل مرة تحدد المربع الخاص بإنجازاتك ، ستنمو قوتك وطاقتك.
- كل عاطفة مكبوتة لا يتم قمعها على الإطلاق ، فهي دائمًا معك وتبحث عن مخرج. أفضل شيء يمكنك فعله هو السماح لها بالخروج بطريقة مستدامة ، والاهتمام بمن حولها.
- حاول أن تدرك رغباتك. لا شيء يتبادر إلى ذهنك فقط.لذلك ، ضع قائمة برغباتك وخطة لتحقيقها.
- النوم الجيد والتغذية تملأك بالقوة والطاقة. اكتشف الأطعمة التي تستهلك طاقتك (السكر ، منتجات الدقيق ، الأطعمة السريعة ، إلخ)
- إذا لم تتمكن من إنهاء القضية اليوم ، فاكتبها واشطبها. بهذه الطريقة ، ستشعر بالراحة من الداخل لهذا اليوم ، وغدًا ستضيفه مرة أخرى إلى قائمة مهامك.
بالإضافة إلى ما سبق ، سيساعد ما يلي: الماء (الاستحمام ، الاستحمام ، السباحة في البركة) ؛ انتقل إلى شرب الشاي مع التفكير في الطبيعة (إذا أمكن ، اذهب للخارج ، أو انظر فقط من النافذة) ؛ تذكر المكان الذي شعرت فيه بالرضا ، ابق عقليًا هناك حتى تشعر بزيادة في القوة.
موصى به:
استعادة الحزن - خمس مراحل من الحداد
تجربة الجبل ربما تكون تجربة الحزن واحدة من أكثر مظاهر الحياة العقلية غموضًا. إلى أي مدى يمكن للإنسان الذي دمرته الخسارة أن يولد من جديد وأن يملأ عالمه بالمعنى بأعجوبة؟ كيف يكون واثقًا من أنه فقد فرحته ورغبته في العيش إلى الأبد ، هل يمكنه استعادة التوازن العقلي ويشعر بالألوان ومذاق الحياة؟ كيف تذوب المعاناة في الحكمة؟ كل هذه ليست رموزًا بلاغية للإعجاب بقوة الروح الإنسانية ، ولكنها أسئلة ملحة تحتاج إلى معرفة إجابات محددة عليها ، وذلك فقط لأننا جميعًا عاجلاً أم آجلاً سنضطر إلى ا
كيف تحافظ على متعة الحياة والطاقة والنشاط
ذات مرة ، في أحد دروس الفلسفة في الجامعة ، نطق المعلم بعبارة ترافق حياتي كلها الآن: "يموت الإنسان عندما يتوقف عن الدهشة". أي عندما يختفي الاهتمام بالعالم من حولنا ، بالناس ، الأحداث. يبدو ، ما الخطأ إذا كان من الصعب مفاجأة الشخص ، لإظهار المشاعر؟ بعد كل شيء ، هذا يعني أنه يتمتع بالهدوء والتناغم والصمت الداخلي.
دراسة حالة "كيفية استعادة الرجل"
تحليل الحالة المصغرة من مسلسل "قل لي ماذا أفعل؟" دعونا نتخيل الموقف. الرجل والفتاة في علاقة. الرجل يقول للفتاة أن مشاعره تجاهها قد ولت وأنهما يفترقان. بطبيعة الحال ، هذا لا يناسبها وترغب في إعادته. تطلب المساعدة وتطلب النصيحة.
الناس والطاقة. كيف يرتبط الأول بالثاني وماذا يعتمد على ماذا
ما هو التعب الذي يمكن أن يكون ولماذا أحيانًا نتعب من التواصل ، وأحيانًا نتحمل رسومًا. قال إيغور بوغودين في مكان ما في منتصف المرحلة الأولى من برنامج تدريب علاج الجشطالت إذا كنت متعبًا ، فأنت إما تعمل بجد أو تتراجع كثيرًا. أتذكر أنني جلست في تلك اللحظة برأس من الحديد الزهر ، والذي بدا وكأنه يتعرض للضرب بالملاعق ، ولم أستطع أن أفهم لماذا بعد ثلاث ساعات من العلاج الجماعي أشعر بالرغبة بعد ثلاثة أيام من المسح.
من أين تحصل على القوة ، أو كيفية توفير الموارد الحيوية
حتى في أصعب الأوقات ، من المهم العثور على مصادر من شأنها تجديد الموارد الداخلية بنسبة واحد في المائة على الأقل. ما هو المورد الداخلي؟ هذه هي نقاط القوة الجسدية والعقلية الضرورية للحياة اليومية وأكثر من ذلك بقليل. هناك طريقتان يمكنك استخدام هذا المورد لصالحك.
