2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
حتى في أصعب الأوقات ، من المهم العثور على مصادر من شأنها تجديد الموارد الداخلية بنسبة واحد في المائة على الأقل. ما هو المورد الداخلي؟
هذه هي نقاط القوة الجسدية والعقلية الضرورية للحياة اليومية وأكثر من ذلك بقليل.
هناك طريقتان يمكنك استخدام هذا المورد لصالحك.
بالنسبة للعملاء المنضب بشدة ، في حالة العصاب الشديد ، أوصي بما يلي: تعلم عدم استخدام الموارد المتاحة. بشكل تقريبي ، إذا كان كوبك نصف ممتلئ ، فلا تسكب ما لديك بالفعل.
كيف يمكن القيام بذلك؟
لا تتورط في مواقف لا تتعلق بك بشكل مباشر
على سبيل المثال ، في صراعات ومحادثات الأشخاص من حولك الذين يتحدثون مع بعضهم البعض ، ولكن ليس معك. حتى لو كنت تريد ذلك حقًا ، وكان الموضوع مشتعلًا بالنسبة لك ، فقط خذ نفسًا وقل لنفسك: "أنا أنا. لا يهمني ". ينطبق نفس المبدأ على مساعدة الآخرين دون طلب ، ومضغ المواقف منذ عشر دقائق (يمكنك التحكم فيها) ، والقلق بشأن الحرب في العراق والمجاعة في إفريقيا. إذا كنت متعبًا ، فحتى الأخبار ليست جيدة لك.
لا تقم بعمل غير مطلوب منك
وأنت تفعل ذلك ، حتى لو بدا لك أنك تفعل ما يكفي بالضبط. لأنك متعب. لأنك تقرأ هذا الآن. لذلك ، هناك ما يسمى ب. الحد الأدنى المطلوب. في جوهرها ، هذه قائمة موضوعية بالمهام التي يتم تقديمها لك. لكن الشعور الداخلي بأن الأحرف ليست كافية أو أن الزاوية ليست مستقيمة بما يكفي هو شعور شخصي بالفعل. لا علاقة له بالواقع. خاصة إذا كنت تسعى للكمال وتعيش مع شعور متزايد بالمسؤولية عن كل شيء من حولك. إذا كنت متعبًا ، فاقصر نفسك على المسؤوليات الفعلية فقط.
لا تهدر طاقتك في الدفاع عن وجهة نظر ليست أساسية بالنسبة لك
حسنًا ، حقًا ، هل المكان في قائمة الانتظار للرمز المميز أو الضغط في كلمة "رنين" يستحق كل هذا العناء للتواصل مع جسدك وحواسك والبدء في إثبات حالتك؟ النزاعات حول تفاهات هي نشاط مورد فقط إذا تم الدفع مقابلها. خلاف ذلك ، فأنت ببساطة تهدر وقتك وطاقتك في الحديث. أحيانًا يكون هذا مهمًا وضروريًا. ثم ننمو في أعيننا. لكن غالبًا ما تتطلب الأسئلة غير المبدئية طاقة للدفاع عنها أكثر من إرضاءها.
لا تتجاهل الاحتياجات المادية
من المفيد جدًا جلب بعض الوعي لقاعدة هرم ماسلو. من الطبيعي أن يرغب الشخص في الشرب مرة كل ساعة (مع نشاط بدني منخفض الشدة). لذلك ، اعتد على رشفة من الماء كل ساعة ونصف. الماء مهم لتجديد القوة ، لأنه هو ملء خلايانا. يسبب الجفاف النعاس ويسرع التعب. اشرب ماء. من المفيد أيضًا تناول طعام كامل (وليس سريعًا). اسأل نفسك كل ثلاث ساعات: "هل أنا جائع؟ ماذا سوف آكل الآن؟ ". وحاول أن تعطيه لجسمك. إذا لم تكن جائعًا ، فلا تأكل. لكن من المهم أن تطرح هذا السؤال على جسدك بوعي ، مع وقفات وتركيز على أحاسيس الجسم.
يستريح
يعاني الإنسان المعاصر من عدم القدرة المطلقة ، وأحيانًا من الخوف الذعر ، على أن يكون وحيدًا مع نفسه. الراحة تحدث حصريًا أثناء النوم ، والآن أصبح من المعتاد ملء الوقت الخالي من النوم والعمل بالمعلومات (الإنترنت ، الموسيقى ، الكتب …). لكن النقطة المهمة هي أن الدماغ يستقر في صمت إعلامي. على أي حال ، نسبي. في أي حالة أخرى ، يقوم الدماغ بتحليل المعلومات. بطبيعة الحال ، يتم التحليل حتى في المنام. لكن سيتعين عليك تقليل كمية المعلومات. لذلك ، إذا كان لديك دقيقة مجانية ، خذ قسطا من الراحة. هذا يعني ، اترك ضوضاء الخلفية فقط. من الأفضل تجنب المعلومات المباشرة (الأفلام والكتب).
التخلي عن الأنشطة التي تتعبك
على سبيل المثال ، من لقاء الناس ، إذا كنت تشبع مع جهات الاتصال لهذا اليوم. من السفر بوسائل النقل العام ، إذا كان من الممكن ركوب سيارة أجرة. من المشاركة في الندوات أو التدريبات ، إذا لم تكن هناك قوة وحاجة ملحة - أيضًا. للقيام بذلك ، يجب أن تكون على دراية جيدة بمواردك الحالية. اسأل نفسك إذا كنت تريد التحدث إلى شخص ما الآن. هل أنت قادر على إدراك المعلومات الجديدة الآن وهل أنت قادر على تحليلها وفرزها في ذهنك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك الحضور ، ولكن لا يمكنك المشاركة في الأحداث التي لا يمكنك رفضها. إذا كانت هناك فرصة كهذه ، فاستغلها. سؤال مهم آخر أوصي بطرحه على نفسي: "هل أريد حقًا محفزات جديدة الآن - بصرية ، سمعية ، ملموسة؟" هذا يعني أنه إذا كانت الظروف تسمح لك بمثل هذه الرفاهية مثل الصمت والظلام والفضاء ، فإن الأمر يستحق إنشاء مثل هذه "غرفة التعافي". هذا يعمل بشكل أفضل من ثلاث ساعات من النوم.
عندما تتمكن من الاحتفاظ بالمورد عند مستوى ثابت لفترة طويلة ، يمكنك زيادته تدريجيًا.
نظّم وقتك بحيث تؤخذ احتياجاتك اليومية في الاعتبار أولاً ، ثم عملك
عندما تكون مرهقًا جسديًا وعاطفيًا ، أوصي ببدء يوميات جديدة. مع التواريخ والساعات. انه مهم. ثم نحدد الأولويات الحقيقية ، مع التركيز على الاحتياجات. على سبيل المثال ، من أجل صحتي العقلية والجسدية ، من الضروري ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع ، والحصول على علاج نفسي شخصي مرة واحدة في الأسبوع ، بالإضافة إلى دراسة اللغة الألمانية. أحتاج إلى يومين إجازة في الأسبوع واستراحة غداء بين العملاء. لهذا السبب ، عندما أخطط لأسبوعي ، أكتب أولاً في مذكراتي وأسلط الضوء على هذه الأولويات الشخصية بعلامة مشرقة. من حولهم ، أكتب بالفعل عملاء وحالات أخرى. لأن الإرهاق الجسدي والعقلي لن يساعدني في عملي. علاوة على ذلك ، يمكن أن تضر. هذه طريقة بسيطة للغاية لحفظ مورد وليس البحث عن الوقت لأشياء مهمة وضرورية من بين كل شيء آخر. لن يظهر الوقت لنفسك. يحتاج إلى التخطيط في البداية. وفقًا للمبدأ نفسه ، يتم إدخال الزيارات المنتظمة للطبيب وخبير التجميل والإجازة وكل شيء آخر في اليوميات. تصور الحياة أمر ضروري.
حاول أن تحصل بانتظام على تجارب إيجابية جديدة ، ابحث عن مصادر حولك
لا يتعلق الأمر بـ "التفكير الإيجابي" المألوف ولا يتعلق بعبارات ساطعة مثل "تعلم أن ترى إيجابية في كل شيء". يتعلق الأمر بتتبع الأشياء والظواهر والأحداث التي تملأك وفي نفس الوقت لا تتعبك. على سبيل المثال ، في طريق العودة إلى المنزل ، توجد شرفة جميلة في منزل مجاور. ويمكنك أن تنظر إليها وأنت تمشي ، ستكون ممتعة وراقية. أو تستمتع بمنظر الثلج النقي النقي. ولا يمكنك الركض عبر الثلج ، ولكن العودة إلى المنزل سيرًا على الأقدام ، والاستماع إلى أزمة الثلج تحت قدميك ، والتقاط الصور بفروع مغطاة بالثلوج ، وإنشاء رجل ثلج ، وصنع أشجار عيد الميلاد على سجادة ثلجية جديدة. من الجيد أن تكون على دراية بأماكن الموارد والظواهر الخاصة بك ويمكنك العودة إليها عند الضرورة. إنه لأمر جيد جدًا للروح أن تشرب القهوة في أماكن مختلفة ، أحب الذهاب إلى المقاهي المختلفة ، والبحث عن الديكورات والوصفات غير القياسية. إذا لم يسمح الوقت ، يمكنك البحث عن وسائل الترفيه لعطلة نهاية الأسبوع - المعارض والعروض والحفلات الموسيقية والمعارض. الانطباعات مهمة جدا. من المهم تغيير الصورة والأهم من ذلك - إدراك هذا التغيير والوعي به. تقريبًا ، أن أكون في الصورة.
ابحث عن الأحداث والصور والروائح اللطيفة لك في العالم من حولك
المنبهات الجسدية مهمة جدا. هذه هي الانطباعات الأكثر واقعية وحقيقية ، إذا جاز لي القول ، التي يمكننا الحصول عليها. الجوع الجسدي أسهل من إشباعه العاطفي. لذلك ، من المهم أن تملأ حياتك بمحفزات جسدية ممتعة.ما هي الروائح التي تحبها؟ حامض ، حلو ، أم حار؟ هل رائحة منزلك ومكتبك هكذا؟ ما هي الألوان التي تحب؟ هل هناك الكثير من هذه الزهور حولك؟ هل للأشياء قوام جميل من حولك؟ هذه هي كل الأشياء الصغيرة التي يمكنك تنظيمها لنفسك في أي مكان. للحصول على مصدر إيجابي للموارد ، تأكد من أن كل هذا "الخاص بك" يحيط بك.
اختر دائرتك الاجتماعية بعناية وتعلم أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين تهتم بهم وفي نفس الوقت ليس من الصعب التواصل معهم
هل لاحظت أن عدد ونوعية الأشخاص من حولك مرتبطان ارتباطًا مباشرًا بالعمر والحالة العاطفية؟ وهل يؤثر بشكل كبير على شعورك وعلى احترامك لذاتك؟ هذا لأن لدينا عادة أن نكون في وضع القربان. جميع الأحداث في العالم ، بما في ذلك الدائرة الاجتماعية ، أقسمها إلى فئتين - تلك التي تحدث لنا ، وتلك التي نؤثر عليها. أنا أدرج الكوارث الطبيعية والوفيات البشرية والأمراض من بين أولها. لكن الثاني هو كل شيء آخر ، بما في ذلك الدائرة الاجتماعية. من الوهم أنك إذا كنت محاطًا بـ "الخاسرين" التقليديين ، فأنت أيضًا فاشل. يمكنك الاختيار من بين الأشخاص حول هؤلاء بالضبط إلى مستوى الحياة والأفكار التي تسعى جاهدًا إليها. إذا كنت محاطًا بأشخاص يشكون من الجميع ، فسيبدو لك أن كل شيء سيء حقًا. لكن هذا ليس واقعًا ، بل تصورًا. اسمح لنفسك برفض الاستماع إلى شكاوى الآخرين ، وقدم لهم النصيحة ، وشارك بنشاط في الشائعات والنميمة. سترى أن جودة الأشخاص من حولك سترتفع. جنبا إلى جنب مع احترام الذات والرفاهية. لا تكن كسولًا للبحث عن أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة.
اعتني بنفسك جسديًا ، وانتبه للألم ، واضطرابات أداء الجسم ، وأعراض إرهاق الجهاز العصبي في الوقت المناسب واطلب المساعدة
الصحة هي أساس كل شيء. أنت نفسك تعرف ذلك. لذلك لن أفاجئك بتوصيلي لوضع الصحة أولاً. لا يجب أن تنزلق إلى المراق ، لكن لا يجب أن تتجاهل الأعراض الحقيقية. لم يعد الصداع المنتظم "بسبب الطقس" من الأعراض ، ولكنه مرض. ويستحق العلاج. الأرق طويل الأمد مرض وليس نظامًا علاجيًا. وستكون لها عواقب. لذلك ، من الضروري استشارة طبيب أعصاب وتطبيع النوم. نعم ، يمكنك أن تكون بومة. لكن البوم ليسوا هم الذين يسهرون طوال الليل ويتم "قطعهم" طوال اليوم. هذا هو الوضع عندما يتم تغيير النوم لفترة بعد 23.00. لكنه يحدث بشكل طبيعي وبسرعة. والنوم العميق والاستيقاظ بعد 8-9 ساعات من النوم خفيف. والدولة مرحة. هل هذا خطأ معك؟ لديك مشكلة. وينطبق الشيء نفسه على قلة الجوع واضطرابات الجهاز الهضمي المنتظمة والغثيان وآلام البطن. أي أعراض لها انتظام ومدتها أكثر من أسبوع هي سبب للخضوع للتشخيص السريري. لا تتجاهل حالاتك الطبية.
لذلك ، يمكنك استعادة قوتك بإيقاع حياة أكثر أو أقل (بدون أحداث صادمة) على مرحلتين:
- وقف التدفق اللاشعوري للمورد ؛
- لترتيب تجديد الموارد.
إذا كان إرهاقك مرتبطًا بأحداث صادمة غير متوقعة أو منتظمة ، من أجل التأقلم والتعافي ، يجب عليك طلب المساعدة من طبيب نفساني ، وإذا لزم الأمر ، من طبيب نفسي أو طبيب أعصاب. هذا الأخير ضروري حتى يتمكن جسمك من التعامل مع الحياة بينما تتعامل مع أسباب وآثار الإصابة. لا تخف من الحاجة إلى طبيب نفسي - إنه مجرد طبيب يفهم العمليات العقلية. ومن الأفضل تناول حبة نوم أو مهدئ أو مضاد للاكتئاب.
موصى به:
أين تذهب الطاقة الحيوية وأين تحصل على الموارد؟
هناك خطط وأهداف ومعرفة كيف. لكن للأسف ، في الوقت الحالي لا توجد قوة لتجسيد التغييرات في الحياة. التعب الجسدي ، والأمراض المتكررة ، والاكتئاب المزاجي ، ونمط الحياة المنعزل ، وعدم الرغبة في التصرف والبدء في أشياء مهمة ، ولكن ما الذي يبدأ عند هذا الحد ، من الصعب التعامل مع الأشياء الموجودة … أين تذهب الطاقة؟ كل شخص لديه إمدادات من الطاقة الحيوية (الحياة) والجميع ينفقها على طريقته الخاصة.
زمن الحزن الشرير. من أين تحصل على القوة من أجل الحياة؟
بالنسبة للأشخاص الذين عانت حياتهم من صدمات نفسية ، فإن الحياة "اللاحقة" تشبه الأفعوانية النشطة. إنها سميكة ، ثم فارغة. ثم تكون الطاقات أكوامًا ، كل شيء يشتعل بين يديك - في هذه اللحظات يمكنك أن تبدأ شيئًا ما وحتى يكون لديك الوقت لفعله ، إذا كنت ، بالطبع ، محظوظًا ولديك القوة الكافية لذلك.
كيف تمر بأوقات عصيبة؟ من أين تحصل على القوة مدى الحياة
هناك طرق مختلفة لحل المشاكل. السؤال الوحيد هو ما هي الطريقة التي تقع في نطاق سلطتك شخصيًا. وفي نوعية الحياة التي يوفرها لك. نشعر جميعًا بالسوء في بعض الأحيان. الإجهاد في العمل ، والصراعات الأسرية ، واضطراب الحياة ، وفقدان أحد الأحباء ، وأزمة منتصف العمر ، وإعادة التفكير في نفسك والحياة بشكل عام.
أنا لن يجبرك. من أين تحصل على الموارد؟
بشكل دوري ، في المنتدى وفي المشاورات ، تبرز مسألة نقص القوة والطاقة ، إذا لزم الأمر ، للعمل ، للوفاء بواجباتهم تجاه أفراد الأسرة. من أين تحصل على الموارد؟ أوجه انتباهكم إلى رسم تخطيطي. صباح. من الصعب الاستيقاظ والنوم في وقت متأخر أمس. بدلا من ذلك ، ذهبت إلى الفراش بشكل طبيعي ، لكنني لم أستطع النوم.
من أين تحصل على القوة للقيام؟
وضع مألوف للكثيرين: هناك الكثير مما يجب فعله ، لكن لا توجد قوة. أو الأصعب: يبدو أن عليك أن تفعل ذلك ، ولكن لا توجد رغبة أو لا تريد شيئًا على الإطلاق. أو حتى أكثر صعوبة: لا أعرف ماذا أريد! يبدو أن هذا طريق مسدود تمامًا ، لكن الكلمة الأساسية هنا "
