الإرهاق العاطفي في إجازة الأمومة

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

يتم استخدام مفهوم "الإرهاق العاطفي" ، كقاعدة عامة ، فيما يتعلق بالأنشطة المهنية للأشخاص الذين يرتبط عملهم بمسؤولية كبيرة ، والتواصل المنتظم والمكثف مع الآخرين ، والمشاركة العاطفية القوية. الأم الحديثة في إجازة أمومة هي جوهر المسؤولية والمشاركة والتواصل المستمر مع الطفل. وعلى الرغم من أن الأمومة ليست مهنة ، فإن النساء في إجازة الأمومة معرضات بالفعل لخطر الإرهاق.

علامات حرق عاطفي للأم بموجب مرسوم

يتم استبدال النشوة والقلق في الأشهر الأولى من الحياة مع الطفل تدريجياً بالروتين المعتاد ، وقد اعتادت الأم بالفعل على الوضع الجديد وطريقة الحياة الجديدة ، وتكتسب حياتها اليومية علامات "يوم جرذ الأرض": النظام ، الطبخ ، التنظيف ، الوقفة الاحتجاجية على مدار الساعة - للنوم ، والشهية ، والصحة ، وسلامة الطفل. بدون فترات راحة وعطلات نهاية الأسبوع ، تندمج الأيام في عملية روتينية كبيرة واحدة بدون نهاية وحافة. تبدأ المرأة في الشعور بالتعب المتراكم ، واحتياجاتها التي لم تتم تلبيتها (في النوم ، والراحة ، والتواصل) تجعل نفسها تشعر أكثر فأكثر ، ومن ثم قد تظهر أولى علامات الإرهاق. معظم الأمهات في إجازة الأمومة اللاتي لا يحصلن على مساعدة في إنجاب طفل ودعم من الزوج ، في سن ستة إلى ثمانية أشهر ، في المرحلة الأولى من الإرهاق العاطفي - وهن (التوتر ، مرحلة التحمل). إنهم يشعرون بالإرهاق والتهيج وعدم الرضا وأحيانًا اليأس أو العدوان ، لكنهم ما زالوا يتمتعون بالقوة الكافية لتوحيد أنفسهم والاعتناء بالطفل. خلال هذه الفترة ، هناك إدراك أن الأمومة بعيدة عما تخيلته ، فقد تظهر الأفكار "هل أنا في عجلة من أمري؟" ، قد تبدأ المرأة في الانهيار على طفل.

إذا ساء الوضع ، واستُنفدت موارد الأم ولم تتجدد ، فهناك خطر الانتقال إلى المرحلة التالية - الوهن (مرحلة عدم ضبط النفس) ، عندما يكون هناك شعور بالركض في حلقة مفرغة وأفكار "أنا لا أستطيع التأقلم "،" لا أستطيع تحمل الأمر بعد الآن "، الرغبة في الإقلاع عن التدخين والهروب. قد تفقد المرأة في مرحلة الوهن من الإرهاق الشهية ، والنوم مضطرب (عدم القدرة على الاستيقاظ في الصباح والأرق في الليل) ، وقد تبدأ المشاكل الصحية ، وتقل المناعة ، وتختفي الرغبة الجنسية ، وأحيانًا ينشأ النفور من التفكير الجسدي العلاقة الحميمة ، يتم استبدال العدوان باللامبالاة والدموع المتكررة. تصبح الأم "باردة" ، بلا عاطفة فيما يتعلق بطفلها ، حديث الطفل أو الإنجازات الجديدة التي لم تعد تلمسها أو من فضلك ، تتم العناية به تلقائيًا ، بلا مبالاة.

النساء في المدن الكبيرة اللائي يعشن بعيدًا عن آبائهن ، اللائي اعتدن على قيادة أسلوب حياة نشط قبل صدور القرار ، اللائي يجدن أنفسهن في عزلة ودية وتواصلية ، ووحيدن مع الطفل معظم الوقت ، يتعرضن لخطر خاص بسبب تطوير الإرهاق العاطفي في إجازة الأمومة. إنه صعب بشكل خاص على النساء اللواتي ارتبطت مهنتهن بالتواصل المكثف والكفاءة والإنجازات والنتائج الملموسة. كما أن أمهات الأطفال الذين يعانون من مشاكل صحية ونزاعات وسوء فهم في العلاقات مع أزواجهن معرضات بشكل متزايد لخطر الإصابة بالإرهاق العاطفي.

الاحتراق العاطفي - "مرض جديد"؟

يمكنك في كثير من الأحيان أن تسمع أن الإرهاق العاطفي للأمهات في إجازة أمومة (ومع ذلك ، مثل اكتئاب ما بعد الولادة) هو كآبة جديدة للمرأة العصرية ، أفسدتها فوائد الحضارة. بالطبع ، بالمقارنة مع جداتنا ، حياتنا أسهل بالتأكيد وأكثر راحة وأمانًا (لأن الحفاضات والغسالات فقط هي التي جعلت حياتنا أسهل!). ولكن في الوقت نفسه ، فإن التقدم له وجه آخر من العملة - بعد مستشفى الولادة ، تجد معظم أمهات اليوم أنفسهن في شقتهن الخاصة بمفردهن مع الطفل ، يتحملن المسؤولية الكاملة عن صحته وسلامته وتطوره الطبيعي (غالبًا على حساب) من احتياجاتهم الخاصة). وهذا لم يحدث أبدًا أثناء وجود البشرية - فقد عاش الناس دائمًا في أسر كبيرة ومجتمعات ، يساعدون ويدعمون ويوزعون المسؤولية عن تربية الأطفال. اليوم ، نصيب الأسد من المسؤولية يقع على عاتق والدتي.هي التي تختار مستشفى الولادة ، والطبيب ، سواء للحصول على التطعيم ، وما الأشياء التي يجب شراؤها ، وماذا ومتى تعطي روضة الأطفال ، ووقت الذهاب إلى المدرسة. وهذه "مكافأة" أخرى للحضارة - الحق في الاختيار والاختيار نفسه. إنه ، بالطبع ، رائع عندما تكون هناك فرصة لاختيار ما هو مناسب لك ، وعدم الموافقة على الخيار الوحيد الممكن ، ولكن بعد كل شيء ، فإن الاختيار يتبع دائمًا المسؤولية. والشعور بالذنب ينشأ نتيجة الاختيار "الخاطئ" ، وكذلك الشعور بالمسؤولية والخوف من فعل شيء خاطئ.

بالإضافة إلى ذلك ، نحن نعيش في زمن تمحور حول الطفل - عندما تكون حياة الطفل وصحته ذات قيمة كبيرة. المعرفة الحديثة حول كيفية تأثير فترة الطفولة المبكرة على الحياة المستقبلية للشخص تجعل الأم مسؤولة عن سلامته النفسية. وفي مثل هذا الإيقاع من الحمل ، خاصةً في حالة عدم وجود مساعدة جسدية ، يكون الإجهاد العاطفي والإرهاق أمرًا لا مفر منه تقريبًا.

منع الحرق العاطفي

يعلم الجميع أن الوقاية خير من العلاج الأفضل. لذلك ، يجب على الأمهات الحديثات (وكذلك أسرهن!) أن يتذكرن أن خطر الإرهاق العاطفي موجود بالفعل ومن الضروري اتخاذ تدابير لمنع ذلك. ما هو مهم حتى لا تكون في خطر:

توزيع المسؤولية. حتى من فترة الحمل ، قم بإشراك الأب المستقبلي في اتخاذ القرار - ناقش معًا أي مستشفى للولادة للولادة ، وأي عربة أطفال يتم شراؤها ، ودراسة المعلومات حول الطفل بشكل مشترك ، وحضور دورات للآباء في المستقبل. تأكد أيضًا من العثور على متخصصين يمكنك اللجوء إليهم إذا كنت قلقًا بشأن طفلك (أطباء الأطفال ، أطباء الأعصاب ، علماء النفس ، مستشاري الرضاعة الطبيعية) - بهذه الطريقة يمكنك مشاركة المسؤوليات وتخفيف بعض التوتر.

طلب المساعدة. في الفترة التي تلي ولادة الطفل ، يتم إعادة توزيع أدوار ومسؤوليات أفراد الأسرة ، وقبل أن يصبحوا مألوفين للجميع ، من المهم التحدث عما تريده ، ولا تتوقعه بشكل افتراضي. ناقش الخيارات الممكنة للمساعدة من الأجداد والعمات والعرابين والصديقات والجيران - فلا حرج في الاعتماد على دائرتك المباشرة خلال هذه الفترة الخاصة والضعيفة. الشيء الرئيسي هو توضيح ما يمكن أن تتكون منه هذه المساعدة ، بحيث تكون مريحة لجميع المشاركين في العملية.

تذكر احتياجاتك. تذكر أن تلبي احتياجاتك الأساسية: الطعام والنوم والنظافة والراحة. فليكن ثريدًا بسيطًا بدلًا من ثلاث وجبات للغداء ، ودشًا لمدة خمس دقائق ، وليس حمامًا لمدة ساعة ، والنوم مع طفل في وضع غير مريح ، وليس سريرًا منفصلاً ، ولكنه سيكون كذلك. كل هذه القيود ليست إلى الأبد ، ولكن في السنة الأولى من الأمومة ، عليك أحيانًا التضحية بالطريقة المألوفة بالفعل لحياة مريحة من أجل الاستمرار في تلبية احتياجاتك الأساسية.

تحديد الأولويات. أحد أسباب إرهاق الأمهات هو الرغبة في العيش بنفس الطريقة التي كان عليها قبل ولادة الطفل. من المستحيل مواكبة كل شيء ، أن تبدو كما كانت من قبل ، أن تكون على دراية بكل الأحداث ، ويجب قبول ذلك. الآن الأمومة تأتي في المقدمة ، لذا فإن الأولويات تتغير. شخص ما - لفترة ، شخص ما إلى الأبد. والجدير بالذكر أنه في أول عام أو عامين بعد ولادة الطفل ، فإن أهم شيء هو صحة الطفل ووالدته ، كل شيء آخر يمكن أن ينتظر.

اعتني بالجسم. يعتبر الحمل والولادة والسنة الأولى من الأمومة عبئًا كبيرًا جدًا على جسد المرأة: فنحن نحمل ونطعم ولدينا الكثير من الاتصال الجسدي. يجب ألا تطلب من نفسك فورًا بعد المستشفى أن تعود إلى أشكالها السابقة وتضع الكثير من الضغط على نفسك جسديًا. من الأفضل أن يكون الحمل مجديًا في شكل بركة أو رقص أو بيلاتيس. إذا لم تكن هناك طريقة للذهاب إلى مكان ما ، ارقصي في المنزل مع طفلك ، وقومي بتمارين مع طفلك بدلاً من الدمبلز ، وقومي بترتيب الركض بعربة الأطفال.أيضًا ، لا تنس تخصيص 10-15 دقيقة من الوقت لنفسك كل يوم في صمت وحدك - بدون أدوات وضوضاء غير ضرورية.

لا تنسى التواصل. أحد أوجه القصور التي تعاني منها الأم في إجازة الأمومة هو الجوع في التواصل - غالبًا ما تفقد المرأة ، التي تذهب في إجازة أمومة ، دائرتها الاجتماعية المعتادة ، خاصة إذا لم تصبح صديقاتها المقربين أمهات بعد. والتواصل هو أيضًا حاجة نسائية مهمة ، لذا حاولي البحث عن معارف جديدة: سجل في منتديات للأمهات ، وحضري مناسبات للنساء في إجازة أمومة (لحسن الحظ ، لم يعد هذا نادرًا في المدن الكبرى) ، والتقي بأمهات أخريات في الملاعب ، ادعهم لزيارة الصديقات.

أضف مجموعة متنوعة. تعترف العديد من النساء في إجازة الأمومة أنه لا شيء مثير للاهتمام يحدث في حياتهن - كل شيء روتيني ويمكن التنبؤ به. حاول إنشاء أحداث وأخبار لنفسك: اختر طرقًا مختلفة للمشي ، وتأكد من تنظيم رحلة خارج منطقتك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، وإنشاء أحداث مع الأمهات الأخريات ، وتجربة أطباق جديدة. الشيء الرئيسي هو عدم التقليل من قيمة تجربتك الجديدة ، وليس مقارنة حياتك بصور من الشبكات الاجتماعية والبحث عن معنى لما يحدث هنا والآن.

يعتبر المرسوم وقتًا رائعًا لإعادة التشغيل وإعادة تقييم القيم وحتى اكتشاف قدرات جديدة. لكن كل هذا لن يكون ممكنًا إلا إذا اتبعت "قواعد السلامة" وتذكرت أن رعاية الطفل تبدأ بالاعتناء بنفسك.