2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
الاسترخاء هو التخلص من التوتر في الجسم أو إرخاء العضلات. يستخدم الاسترخاء في مراحل مختلفة من العلاج النفسي. على سبيل المثال ، في العلاج السلوكي المعرفي المركّز على الصدمات ، والذي يستخدم لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة ، يتم التدريب على الاسترخاء كخطوة ثانية بعد الوحدة التعليمية النفسية.
هناك طرق مختلفة للاسترخاء. أريد أن أعطي خيارات للاسترخاء النفسي الفسيولوجي. تتضمن العديد من الطرق لتحقيق حالة الاسترخاء حقيقة أن عضلات الجسم متوترة عن قصد أولاً ، ثم تسترخي. يتم إجراء هذا التناوب في التوتر والاسترخاء عدة مرات ، وبهذه الطريقة يبدأ العميل في ملاحظة أن بعض مجموعات العضلات فيه متوترة أثناء المواقف العصيبة. على سبيل المثال ، يجد العميل فجأة أن ظهره ورقبته متوترين دائمًا ، ونتيجة لذلك قد يحدث الألم في هذه الأجزاء من الجسم.
استرخاء العضلات التدريجي حسب جاكوبسون (جاكوبسون) إنها إحدى الطرق المعروفة. يكمن في حقيقة أنه في بيئة هادئة ، يتعلم الشخص إجهاد مجموعات العضلات الرئيسية لفترة وجيزة ثم الاسترخاء. تمرن "قتال".
يُطلب من العميل أن يتخيل أن المعتدي يقف أمامه ، والذي سيقاتل معه الآن. من الضروري شد يديك بإحكام في قبضة اليد ، وإجهاد الساعدين والكتفين ، وجمع شفرات كتفك معًا ، وتخيل أن ساقيك متجذرتان في الأرض (يجب أن تضغط ساقيك) ، تضغط على أسنانك. أي أن الشخص ، كما كان ، يتخذ وضعية للقتال ويجهد الجسم قدر الإمكان. تحتاج إلى العد إلى خمسة والاسترخاء (غير رأيك للقتال). يجب تكرار تناوب التوتر والاسترخاء مرتين أخريين. هذه الطريقة أسرع من استرخاء العضلات التدريجي ، وهي أكثر إبداعًا ومتعة ، ويستمتع بها كل من الأطفال والبالغين.
يُطلب من العميل أن يتخيل أن المعتدي يقف أمامه ، والذي سيقاتل معه الآن. من الضروري شد يديك بإحكام في قبضة اليد ، وإجهاد الساعدين والكتفين ، وجمع شفرات الكتف معًا ، وتخيل أن ساقيك متجذرتان في الأرض (يجب أن تضغط ساقيك) ، وتضغط على أسنانك. أي أن الشخص ، كما كان ، يتخذ وضعية للقتال ويجهد الجسم قدر الإمكان. تحتاج إلى العد إلى خمسة والاسترخاء (غير رأيك للقتال). يجب تكرار تناوب التوتر والاسترخاء مرتين أخريين. هذه الطريقة أسرع من استرخاء العضلات التدريجي ، وهي أكثر إبداعًا ومتعة ، ويستمتع بها كل من الأطفال والبالغين.
3. تمرن "طيب ، شر ، مرح ، حزين". يُطلب من العميل إظهار مشاعر مختلفة على وجهه ، والتي تم تسميتها من قبل المعالج. يساعد بشكل مثالي على تخفيف المشابك العضلية على الوجه. 4. تمرن "الطباشير الحنون". يحتاج إلى شريك. شخص يكتب رسائل إلى آخر على ظهره أو يرسم أشكالاً. الشخص الثاني يخمنهم.
تعتمد المجموعة التالية من الأساليب على التصور ، أي العرض الذهني للصور والاسترخاء.
يقرأ المعالج نصوصًا خاصة تبعث على الاسترخاء للعميل في شكل قصة قصيرة. في الوقت نفسه ، يجلس العميل أو يستلقي في وضع مريح ، ويستمع إلى قصة المعالج ويعرض الصور المعنية. غالبًا ما يتم تنفيذ هذا التمرين بالموسيقى.
تمرن "الذاكرة الحميمة". يتعلق الأمر بتحقيق الاسترخاء من خلال التخيل.
التخيل كطريقة للاسترخاء
عليك أن تغمض عينيك وتتخيل نوعًا من المواقف الممتعة. على سبيل المثال ، تخيل كيف تستلقي على شاطئ البحر ، نسيم لطيف يهب على جسدك ، والبحر يسرق ، والطيور تغني … 2. تدريب التحفيز الذاتي. إنه تكرار لعبارات الاسترخاء. على سبيل المثال: "اليد اليمنى مسترخية. أستطيع أن أشعر بدفئها. كل إصبع في اليد اليمنى مليء بوزن لطيف. تصبح الفرشاة أثقل. يدي اليمنى مرتاحة تمامًا ".وهكذا ، يتم عمل كل المجموعات العضلية.
أيضا ، تقنيات التنفس المختلفة هي نوع من الاسترخاء.
- خذ 10 أنفاس عميقة وبطيئة
- أثناء الاستنشاق ، تخيل أنك تتسلق قوس قزح ، وأثناء الزفير ، تنزلق على قوس قزح.
خذ 10 أنفاس عميقة وزفير بطيء ، وأثناء الشهيق ، تخيل أنك تتسلق قوس قزح ، وأثناء الزفير ، تنزلق على قوس قزح.
لقد قدمت قائمة بأساليب الاسترخاء التي يسهل وضعها موضع التنفيذ ، وسهلة التعلم ، وسريعة الإكمال. القائمة لا حصر لها.
ما هي تقنيات الاسترخاء التي تستخدمها أثناء العلاج؟ اكتب في التعليقات.
موصى به:
ملخص: كارل يونغ يتحدث عن سبب إزعاجنا من بعض الناس
المحلل النفسي السويسري كارل جوستاف يونغ والكاتب هيرمان هيس لديهما أفكار متشابهة بشكل لافت للنظر حول سبب إزعاج بعض الناس لنا كثيرًا. فيما يلي بعض الاقتباسات الإرشادية: إذا كنت تكره شخصًا ما ، فأنت تكره شيئًا ما يمثل جزءًا منك. ما هو ليس جزءًا منا لا يزعجنا.
حول النظم العاطفية الأساسية السبعة لبانكسيب. ملخص
جاك بانكسيب عالم أمريكي أصله من إستونيا. في رأيي ، تعتبر دراساته للأنظمة العاطفية للقرود مهمة جدًا لفهم ليس فقط أساسيات التحليل النفسي العصبي ، ولكن أيضًا لأي عمل يتعلق بعلم النفس ، سواء أكان إكلينيكيًا أو أكاديميًا. هناك العديد من النظريات والفرضيات حول العواطف ، وأحيانًا تكون معاكسة لبعضها البعض بشكل مباشر ، ولكن في معظمها ، يتم بناؤها باستخدام طريقة من أعلى إلى أسفل.
تمرين المؤلف من أجل الاسترخاء والتنغيم
نبدأ تمريننا. أغمض عينيك واسترخي وتخيل أنك في مرج رائع. حولك أعشاب سحرية عطرة ، يرفرف فوقها اليعسوب والفراشات بمرح. معجب بهذه الصورة. ابتسم لها. ألقِ نظرة حولك - في كل مكان يوجد جمال رائع ، مليء بالبهجة والهدوء والشمس … يمكنك الجلوس على سرير عشبي ناعم ، والجلوس بشكل مريح في الأسفل ، والتحديق من الشمس ، عبر العشب الطويل بسرور إلى السماء الزرقاء الصافية … يملأك السلام والسعادة بشكل ملموس إلى الحافة … فجأة ، عبس السماء قليلاً وتساقط الماء عليك في تيار بلوري دافئ.
عدم القدرة على الاسترخاء في الجماع
هناك الكثير من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاسترخاء حقًا في ممارسة الجنس ، والاستسلام لهذه العملية وعدم التفكير في أي شيء سوى المتعة. قد تحدث هزة الجماع ، لكن التفريغ الكامل لا يزال غير موجود: تظل عضلات الشخص متوترة ، وتحدث عمليات التفكير المختلفة في الرأس.
الاسترخاء ليس مثل الموت
ما مدى صعوبة التوقف عندما كنت تجري في الحياة بسرعة الضوء ، خوفًا من أن يفوتك فجأة شيئًا مهمًا ، خائفًا من التوقف ، حتى ولو لدقيقة! لأن التوقف من أجلك يعني الموت. وعندما تكون قد تجاوزت الأربعين من العمر ، وأنت في حالة حركة مستمرة ، يبدأ فجر عليك أن الكون ، على أي حال ، أسرع منك
