2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
نبدأ تمريننا. أغمض عينيك واسترخي وتخيل أنك في مرج رائع. حولك أعشاب سحرية عطرة ، يرفرف فوقها اليعسوب والفراشات بمرح. معجب بهذه الصورة. ابتسم لها. ألقِ نظرة حولك - في كل مكان يوجد جمال رائع ، مليء بالبهجة والهدوء والشمس …
يمكنك الجلوس على سرير عشبي ناعم ، والجلوس بشكل مريح في الأسفل ، والتحديق من الشمس ، عبر العشب الطويل بسرور إلى السماء الزرقاء الصافية … يملأك السلام والسعادة بشكل ملموس إلى الحافة …
فجأة ، عبس السماء قليلاً وتساقط الماء عليك في تيار بلوري دافئ. قدم نفسك لهذه المياه الرائعة. تعرف - لديهم القوة السحرية لغسل كل شيء سيء وسيء وحمله بعيدًا تحت الأرض …
اشعر كيف تتركك كل السلبية الداخلية المتراكمة مع قطرات المطر - فالماء السماوي يأخذ معه كل شيء صعب ويأخذ منك إلى الأبد …
ابق في المطر ، دعه يغسلك تمامًا ، تمامًا …
الآن انتهى المطر ، السماء صافية ولاحظت قوس قزح جميل بشكل مدهش ليس بعيدًا عنك … ألق نظرة فاحصة عليه … إنه غير عادي ، مثل كل شيء في هذه الفسحة … الموسيقى ، تتناثر بريقًا ملونًا من أنصاف الأقواس المتلألئة مع الألعاب النارية السحرية البراقة.. هل هي معجزة ؟! … والآن أنت شاهد على هذه المعجزة الرائعة! لكن الأكثر إثارة للاهتمام هو المستقبل …
شرارات سحرية من قوس قزح ، تتناثر حولك ، تصل إليك ، تلمسك ، تخترقك وتترك أنوارها الرائعة في داخلك ، مما يجعلك مشاركًا في المعجزة … تشعر كيف تحولك هذه الأضواء بشكل غامض - آلاف صغيرة ومتعددة- شموس ملونة وجميلة وكائنك كله (مطهر ، متجدد ومرسوم بضوء قوس قزح) يبتسم بسعادة للعالم من حولك ، متقبلاً لوجودك فيه …
بعد الاستمتاع بهذا الامتلاء الجديد ، نترك المرج السحري ونعود إلى الحياة اليومية ، مليئة بالنوايا الحسنة والإلهام والخطط والمزاج والقوة … دعونا نتمنى لأنفسنا حظًا سعيدًا!
/ مؤلفة هذا التمرين طبيبة نفسية معتمدة ، Alena Viktorovna Blishchenko /
موصى به:
طرق الاسترخاء. ملخص
الاسترخاء هو التخلص من التوتر في الجسم أو إرخاء العضلات. يستخدم الاسترخاء في مراحل مختلفة من العلاج النفسي. على سبيل المثال ، في العلاج السلوكي المعرفي المركّز على الصدمات ، والذي يستخدم لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة ، يتم التدريب على الاسترخاء كخطوة ثانية بعد الوحدة التعليمية النفسية.
تمرين المؤلف لشفاء جروح القلب. علم نفس السحر
في بعض الأحيان ، في عملية النشاط العلاجي ، تولد دراسات نفسية سحرية تمامًا ، والتي يمكن استخدامها لاحقًا كأسلوب عام لحل المشكلات الشائعة … أشارككم إحدى النتائج التي توصلت إليها ، أيها الأصدقاء! استخدمه لصحتك! للتوضيح ، سأقدم لك حواري الشرطي مع العميل (أو العميل).
عدم القدرة على الاسترخاء في الجماع
هناك الكثير من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاسترخاء حقًا في ممارسة الجنس ، والاستسلام لهذه العملية وعدم التفكير في أي شيء سوى المتعة. قد تحدث هزة الجماع ، لكن التفريغ الكامل لا يزال غير موجود: تظل عضلات الشخص متوترة ، وتحدث عمليات التفكير المختلفة في الرأس.
الاسترخاء ليس مثل الموت
ما مدى صعوبة التوقف عندما كنت تجري في الحياة بسرعة الضوء ، خوفًا من أن يفوتك فجأة شيئًا مهمًا ، خائفًا من التوقف ، حتى ولو لدقيقة! لأن التوقف من أجلك يعني الموت. وعندما تكون قد تجاوزت الأربعين من العمر ، وأنت في حالة حركة مستمرة ، يبدأ فجر عليك أن الكون ، على أي حال ، أسرع منك
فوائد التأمل وتمارين الاسترخاء الأخرى
فوائد التأمل واضحة - 1 تهدئة العقل 2 تنشيط لمدة 10 دقائق من التأمل هو راحة تصالحية رائعة للعقل والجسم. 3 الاتصال الواعي بالجسم والحواس 4 عزز الانتباه 5 مهارة ضبط الحوار الداخلي 6 يمنح التأمل حالة من النشوة الخفيفة وخاصة الاتصال الخفيف مع العقل الباطن ، حيث تكون ممارسات البرمجة اللغوية العصبية ، والتصور ، وحوار الأصوات ، والتواصل مع أجزاء من الذات (الشخصيات الفرعية) والتأكيدات فعالة (انظر الفقرة 3) 7 قم بتطبيع النوم من أجل الاسترخاء الخفيف وخفض مستويات الأدرينال
