2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
الاكتئاب هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل الناس يلجأون إلى المعالجين النفسيين والأطباء النفسيين والمحللين النفسيين. يعتبر الاكتئاب خطيرًا بدرجة كافية ، لذا من المفيد أخذ دقيقة لمعرفة طرق العمل والوقاية من الاكتئاب الفعالة. يواجه معظم الأشخاص الذين تعاملوا مع الاكتئاب صعوبة في العثور على علاج جيد ، لكنه موجود بالفعل. يكمن جزء من المشكلة في أن أحد أنواع العلاج قد يعمل مع شخص واحد ولكن ليس مع شخص آخر. قد يستغرق الأمر عدة محاولات قبل العثور على العلاج الصحيح أو مجموعة العلاجات المناسبة. فيما يلي بعض الطرق التي أثبتت فعاليتها.
1) العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يعتبر الكثيرون أن هذا الشكل من العلاج هو المعيار الذهبي في علاج الاكتئاب. الفكرة هنا هي أن يدرك الشخص أولاً أنماط تفكيره السلبية ، والتي ربما تكون السبب الرئيسي للاكتئاب ، ثم يتعلم استبدالها بأنماط أكثر إيجابية.
أظهرت الدراسات أن العلاج المعرفي السلوكي فعال جدًا في علاج الاكتئاب ، وأن فعاليته يمكن مقارنتها على الأقل بالأدوية المضادة للاكتئاب. أشارت الأعمال الحديثة إلى أن العلاج المعرفي السلوكي قد فقد بعض فعاليته على مر السنين ، مما يعني أنه ليس الآن قويًا كما كان عندما تمت دراسته لأول مرة في السبعينيات. يقترح مؤلفو إحدى هذه الدراسات أن بعضًا من فعاليتها الأولية ربما كانت جزئيًا بسبب تأثير الدواء الوهمي ، الذي ربما اختفى بمرور الوقت. يقترح البعض الآخر أن العلاج المعرفي السلوكي مفيد في المقام الأول كعلاج فعال ، لكن آثاره تميل إلى الضعف بسرعة أكبر على مر السنين بعد توقف العلاج. مهما كان الأمر ، إلا أن العلاج السلوكي المعرفي لا يزال يعتبر من أكثر الطرق فعالية للتعامل مع الاكتئاب.
2) التحليل النفسي والعلاج النفسي الديناميكي
مرت استراتيجية العمل هذه بالعديد من التغييرات في العقود الأخيرة ، حيث ابتعدت بعض المدارس عن إرث فرويد. هذا النوع من العلاج طويل ويتطلب جلستين إلى عدة جلسات في الأسبوع. الهدف من التحليل النفسي والعلاج التحليلي النفسي هو مساعدة الشخص على فهم العمليات والمعتقدات اللاواعية ، بحيث يمكن فحصها والعمل بها بعد إدراكها. يمكن أن يساعد التحليل النفسي في علاج الاكتئاب ، حيث يحدث الاكتئاب عند العديد من الأشخاص بسبب الأفكار الطويلة الأمد والتي غالبًا ما تكون غير واعية عن أنفسهم والآخرين ، وكذلك عن العالم بشكل عام. غالبًا ما تتشكل بسبب ديناميكيات الأسرة الضعيفة والصدمات المبكرة.
على الرغم من أن البحث التاريخي حول فعالية التحليل النفسي كان أقل شيوعًا من الأساليب السلوكية ، فقد أكدت العديد من الدراسات فعاليته في الاضطرابات النفسية ، بما في ذلك الاكتئاب ، وخاصة على المدى الطويل. على الرغم من أن التحليل النفسي والعلاج التحليلي النفسي لا يتمتعان بسلطة متفوقة على العلاج السلوكي المعرفي على المدى القصير ، إلا أنهما يظهران على المدى الطويل. بعد فترة من انتهاء العلاج ، يصبح التحليل النفسي أكثر فاعلية من العلاج المعرفي السلوكي ، حيث انخفضت فعاليته بسرعة نسبيًا.
3) العلاج قصير الأمد
هناك طرق أخرى للاكتئاب تستحق التفكير فيها حسب احتياجاتك. على سبيل المثال: علاج القبول والمسؤولية (ACT) ، المرتبط بـ CBT ولكنه يستخدم المزيد من عناصر اليقظة ، والعلاج العاطفي المركّز (EFT) ، والعلاج النفسي بين الأشخاص (IPT) ، وغيرها.
4) التمرين
في حين أن النشاط البدني ليس بالتأكيد شكلاً من أشكال العلاج ، إلا أنه يمكن أن يساعد في منع أعراض الاكتئاب.
5) اليقظة التأمل والشفاء
مثل النشاط البدني ، يجب أن تُنسب إلى طرق الوقاية أكثر من العلاج ، ومع ذلك ، فإنها تظهر كفاءة عالية.
6) العلاج من تعاطي المخدرات
لا شك أن مضادات الاكتئاب تساعد الكثير من الأشخاص المصابين بالاكتئاب وقد غيرت حياة الكثيرين. على الرغم من أنه من المعتقد عمومًا أنه يجب الجمع بين العلاج الدوائي والعلاج بالكلام ، لأن هذا يقلل بشكل كبير من خطر تكرار الاكتئاب
موصى به:
التحليل النفسي للاكتئاب
التحليل النفسي للاكتئاب في هذا المقال ، لا أريد أن أجعل الاكتئاب جذابًا أو جذابًا. أريد أن أظهر جوهرها من وجهة نظر ممارسة التحليل النفسي. لا تتسرع معها ولا تجعلها مثالية ، واختيار صور جميلة لصورتها ، ولكن للعودة إلى أصول مظهرها ، سأحاول أن أجعلك تشعر بالألم الذي يشعر به الناس في هذه الحالة.
استراتيجيات المواجهة: كيف نتصرف في المواقف العصيبة وكل الاستراتيجيات فعالة
استراتيجيات المواجهة - استراتيجيات التغلب على المواقف العصيبة (التأقلم - التأقلم). هناك مناهج مختلفة لدراسة التأقلم: الموارد ، الشخصية ، الظرفية. يفترض نهج الموارد أن كل شخص لديه قدر معين من الموارد (المادية والاجتماعية والمادية والروحية) ، مما يساعده على التغلب على الموقف المجهد.
المساعدة الذاتية للاكتئاب
في إحدى مقالاتي السابقة ، تحدثت بالفعل عن كيفية التمييز بين الاكتئاب وحالة الاكتئاب والبلوز التي تحدث للجميع من وقت لآخر. ومع ذلك ، فإن السؤال المتكرر بعد تشخيص حالتك هو كيف يمكنك مساعدة نفسك في حالة الاكتئاب؟ التقنيات والأساليب والطرق التالية لتحسين حالتك العاطفية مناسبة ليس فقط للتخفيف من حالتك مع الاكتئاب ، ولكن أيضًا عند عيش فترة صعبة في الحياة ، كآبة ، حزن.
تمرن للتعرف على الأسباب الخفية للاكتئاب
غالبًا ما يكون تحديد الأسباب الحقيقية للحالة الاكتئابية أمرًا صعبًا ، نظرًا لأن الذكريات المرتبطة بها يمكن أن تكون مؤلمة جدًا بحيث يتم قمعها في اللاوعي ، ويساعد الوعي في التسبب في تفسيرات أخرى. ومع ذلك ، عند العمل مع حالة نفسية سلبية ، من المهم جدًا إصابة الهدف بالضبط - جوهر مصدر هذه الحالة - وتدميرها.
مشكلة اختيار الحل الأمثل كسبب للاكتئاب
تنشأ مشكلة اختيار الحل من وقت لآخر قبل كل شخص. لكن الاعتقاد بأن خيار اتخاذ القرار المثالي ممكن يؤدي إلى حوار داخلي لا نهاية له وحالات عقلية سلبية - الاكتئاب والقلق. هذا الاعتقاد غير منطقي: هناك حل صحيح ومثالي لكل مشكلة ، ومن المروع عدم العثور على حل.
